Ноги в холодной воде

Водолечение (гидротерапия) – это комплекс физиотерапевтических процедур с наружным использованием воды для лечебных и профилактических целей. Основоположником водолечения считается известный немецкий пастор Себастьян Кнейп (1821-1897).

Существует целый перечень методов водолечения, самые простые из которых ванны для рук и ног, а также хождение по росе или по снегу. Рассмотрим эти методы поподробнее.

Ванны для рук

В водолечении выделяют теплые и холодные ванны для рук. Температура воды в холодной ванночке должна быть 10-15°С, продолжительность процедуры 10-30 секунд. Для проведения этой водной процедуры можно использовать специальную ванночку Кнейпа, ванну или умывальник. В воду погружают обе руки (по локоть). При этом они должны быть согнуты под прямым углом. Во время процедуры желательно принять удобное положение. Холодная ванночка для рук стимулирует местное кровообращение, обмен веществ, оказывает положительное действие на органы грудной полости. Процедура оказывает успокаивающее действие на людей, страдающих неврозом сердца, и на тех, у кого бывает учащенный пульс. Холодные ванночки для рук эффективны при функциональных нарушениях кровообращения рук и кистей, а также при повышенной утомляемости. Однако они противопоказаны при предрасположенности к спазмам кровеносных сосудов или стенокардии.

Температура воды для теплых ванночек должна быть 35-38°С, продолжительность процедуры — 5-20 минут. Тепловые ванночки применяются при местных воспалительных процессах, плохой заживляемости ран, ревматизме, хронических изменениях суставов, а также при спазмах коронарных артерий. В воду можно добавить лекарственные травы или добавки для ванн.

Ванны для ног

Лечебные ванны для ног в гидротерапии бывают 3 видов: холодные, теплые и горячие. Основное отличие между ними – это температура воды и длительность выполнения процедуры.

Температура воды для холодной ванночки должна быть около 15°С. Продолжительность процедуры зависит от желаемого эффекта и колеблется в пределах от 15 секунд до 3 минут. Холодные ванночки для стоп оказывают местное действие и стимулируют кровообращение кожи и мышц. Вместе с тем также стимулируется и кровообращение органов малого таза.

Холодные ванночки для стоп помогают при нарушениях кровообращения ног. Кроме того, их используют для укрепления всего организма. После принятия ванны ноги надо держать в тепле. Температура воды для теплой ванночки должна быть 32-37°С, для горячей – 38-45°С. Рекомендуется использовать разные добавки, например, соль, золу, измельченное сено, хвощ полевой. Продолжительность водной процедуры – 10-20 минут. В конце процедуры ноги следует ополоснуть холодной водой. Эти ванночки помогают при воспалении почек, мочевого пузыря, а также, если постоянно мерзнут ноги.

Хождение по воде, росе и снегу

Хождение по воде – это разновидность холодной ванны для стоп. Ходить можно по речной воде, в бассейне или ванной. Вода должна покрывать ноги до середины голени. При совершении каждого шага стопу следует поднимать над поверхностью воды. Хождение босыми ногами по мокрой траве или по только что выпавшему снегу – один из самых простых способов закаливания организма. Однако только регулярное хождение по росе принесет желаемый эффект. Продолжительность таких прогулок колеблется от нескольких минут до четверти часа. После ванны необходимо сразу же надеть сухие носки и обуться (перед этим ноги вытирать не обязательно). Затем для согрева стоп рекомендуется попрыгать или побегать. Эта процедура помогает тем, кто предрасположен к катаральным болезням, часто страдает болями в горле, головными болями, а также тем, у кого постоянно мерзнут ноги.

Очень эффективно хождение по только что выпавшему снегу. Хождение босыми ногами по снегу должно быть непродолжительным: от 2 до 4 минут. Ни в коем случае нельзя стоять на месте – надо все время двигаться. Разумеется, после хождения по снегу, ноги нужно согреть (как и в случае хождения по росе). Хождение по снегу противопоказано тем, кто страдает нарушениями артериального кровообращения ног, предрасположен к заболеваниям органов малого таза, а также больным циститом.

Обмывание водой

Обмывание, обтирание, обливание, обертывание и купание по методу пастора Себастьяна Кнейпа – приятные и очень эффективные методы водолечения. Их может применять каждый человек. Можно подвергать водным процедурам все тело, верхнюю или нижнюю его часть и отдельные конечности. Особенно действенны утренние обмывания и обтирания. Они рекомендуются и после занятий спортом, стимулирующих потоотделение. От данных процедур следует отказаться в вечернее время в силу их бодрящего действия.

При обмывании и обтирании тела улучшается капиллярное кровообращение, усиливается кровообмен, уменьшается нагрузка на сердце. Также стимулируется нервная система, обмен веществ и выработка гормонов. Поэтому обмывание подходит больным и выздоравливающим после болезни в качестве укрепляющего средства. Регулярные процедуры улучшают здоровье.

Можно также применять контрастное обмывание водой. Сначала пациента обмывают горячей, затем холодной водой. Эта процедура не подходит людям со слабой сердечно-сосудистой системой.

Лечебное растирание тела

Для растираний тела лучше всего подходят грубые льняные полотенца, которые, намочив в холодной воде, необходимо отжать. Мокрым полотенцем легко касаются кожи. Для процедур можно использовать обычную воду или воду с добавлением небольшого количества уксуса. Холодная вода с уксусом усиливает раздражающее действие, а горячая – облегчает приступы судорог. Например, при приступе бронхиальной астмы грудь и шею обтирают полотенцем, смоченным в горячей воде с уксусом до тех пор, пока состояние больного не улучшится.

При обтирании верхней части тела улучшается кровообращение в легких и плевре, уменьшается нагрузка на сердце. Обтирание начинают с правой кисти. Сначала полотенцем проводят по наружной поверхности руки снизу вверх до плеча, затем от подмышечной впадины вниз по внутренней поверхности руки до кисти. Дальше по внутренней поверхности руки полотенцем проводят вверх до подмышечной впадины, обтирают грудь, живот и бок. Затем процедуру повторяют с левой стороны тела, но вместо груди и живота обтирают спину.

Растирания тела после водных процедур помогают при инфекционных заболеваниях, головных болях, бессоннице, а также являются проверенным средством для уменьшения депрессии. Для взрослых обтирание всего тела – хорошее профилактическое средство против простуды. Удобнее всего обтирать тело стоя. Сначала обтирают верхнюю часть тела. После обтирания подмышечной впадины полотенцем проводят от подмышечной впадины вдоль спины к наружной поверхности бедра, вдоль бедра по направлению к стопе, затем возвращаются по внутренней поверхности ноги и несколько раз проводят по животу и груди. Аналогично выполняют обтирание и левой половины тела. Наконец, обтирают обе стопы. После обтирания пациента необходимо укутать в теплое одеяло.

Растирание всего тела – это эффективное лечебное средство против простуды. Выполнить процедуру растирания одному сложно. Поэтому необходим помощник. Пациент стоит в ванне. Помощник обертывает его туловище до подмышек в льняное сильно смоченное и неотжатое полотенце. Другим мокрым полотенцем он укрывает плечи, шею и руки. Затем помощник ладонями через полотенце гладит тело пациента в таком же порядке, как и при выполнении обтирания всего тела. Действие поглаживания усиливают похлопывания ладонями по спине и груди. Как только пациент почувствует, что тело согрелось, полотенца снимают. После процедуры пациент должен незамедлительно лечь в постель и укутаться в одеяло.

Для обтирания отдельных частей тела требуется грубая губка, с помощью которой, сильно нажимая, производят обтирания. Начинать необходимо с ладони правой руки или со стопы правой ноги.

Обмывания или обтирания холодной водой не рекомендуются, если человеку холодно или его знобит. Противопоказание: сердечно-сосудистые заболевания. Во всех других случаях эта процедура – хорошее закаливающее средство. После обмывания тело необходимо слегка обсушить, затем надеть рубашку и лечь в теплую постель на полчаса или, наоборот, усиленно двигаться.

Холодные или теплые процедуры?

Решая, каким методам водолечения отдать предпочтение – теплым или холодным, надо учитывать следующее: при хронических состояниях показаны теплые процедуры, при подострых – охлаждающие, ледяные или с постепенным снижением температуры.

Для большинства людей вышеописанные методы гидротерапии не опасны и не трудны в применении. Однако в некоторых случаях эти процедуры противопоказаны. Поэтому перед их применением необходимо посоветоваться с врачом.

Все мы пассажиры одного корабля по имени Земля

Закаливание – ключ к здоровью организма, а обливание ног холодной водой выполняет профилактику сосудистых заболеваний. Контрастный душ при варикозе замедляет развитие тяжелой патологии и предотвращает расширение вен нижних конечностей. Главное условие – отсутствие противопоказаний к процедуре и соблюдение правил проведения.

Обливания ног холодной водой

Среди водных процедур для профилактики и облегчения состояния при варикозе самые простые и эффективные – обливания холодной водой. Это кратковременное воздействие на конечности водой, температура которой ниже 12 градусов.

Влияние холода приводит к резкому спазму крупных сосудов, при этом циркулирующая в них кровь интенсивно перемещается в мелкие. В результате тонус сосудов повышается, их стенки становятся крепче, улучшается работа, что и является профилактикой отмирания: уже к 30 годам негативные процессы затрагивают более половины капилляров нижних конечностей.

Восстановление мелких сосудов обеспечивает дополнительное поступление растворенных в крови питательных веществ к органам и кожным покровам. Итогом обливания становится предотвращение сосудистых патологий и омолаживающий эффект на коже.

Проводить процедуру следует каждое утро после принятия душа. Воду льют на икроножные мышцы или чуть выше голени, температура должна быть максимально холодной, но не обжигающей. Начинать можно с 12-14 градусов, постепенно снижая по мере привыкания к процедурам. Длительность обливания не ограничивается: сначала 5-10 секунд с ежедневным увеличением времени. Завершающий этап – растирание ног полотенцем.

Контрастный душ

Представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, а затем холодной водой. Лучшее время для проведения контрастных обливаний – утро или вечер, когда они помогают взбодриться после сна или напряженного рабочего дня. По этой же причине закаливаться непосредственно перед сном не рекомендуется.

Вода различной температуры по-разному влияет на рецепторы нервной системы: горячая успокаивает, холодная раздражает. Такой эффект стимулирует работу нервной, сосудистой и эндокринной системы, что помогает:

• восстановить кровоток, в том числе и в мелких капиллярах;
• улучшить отток лимфы;
• предотвратить появление тромбов, застойных явлений.

Перемена температур повышает тонус мышц, что стабилизирует давление в кровеносных сосудах, делает их стенки крепче. Поэтому контрастный душ и обливания холодной водой с последующим растиранием полотенцем являются отличной профилактикой варикозного расширения, и помогают бороться с его начальными проявлениями.

Положительный терапевтический эффект возникает, если процедура проводится правильно.

Обливание ног холодной водой и контрастный душ при варикозе

Так, начальная температура воды должна быть не ниже 30 градусов, с каждым днем снижать ее следует на 1-2 деления, пока она не достигнет отметки в 15 градусов. Время обливания в первые дни составляет 2 минуты, а после снижения температуры сокращается – не более 1,5 минут. Затем надо включить горячую воду на 1-2 секунды, и снова вернуться к холодной. Менять температурный режим нужно 5 раз.

Начинать обливания следует с икроножных мышц, потом переходить к коленям, бедрам и рукам. После душа нужно растереть части тела махровым полотенцем до легкого покраснения и покалывания кожи.

Противопоказаниями к закаливанию:

• ВИЧ и другие иммунодефицитные заболевания;
• серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит, тромбоз;
• злокачественные опухоли;
• воспаления в острой стадии;
• артериальная гипертензия.

Чтобы исключить побочные эффекты, перед началом закаливания следует проконсультироваться с врачом-флебологом и пройти необходимые обследования. Ощущения от первых процедур будут не очень приятными, но спустя несколько дней закаливание начнет приносить облегчение для ног и удовольствие для души.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Уход за ногами. Мытье ног. Уход за подошвами ног. Народные рецепты по уходу за ногами. Массаж ступней ног

Первая необходимая процедура в уходе ногами — это регулярное, ежедневное, а при необходимости и неоднократное мытье ног. Пренебрегать этой гигиенической процедурой нельзя ни при каких обстоятельствах! Пыль, грязь, пот оседают на наших ногах независимо от времени года и вида обуви! Особенно важно мытье ног для людей с повышенной потливостью стоп. Немытые ноги — это не только неприятный запах, но и плацдарм для развития грибковых заболеваний. Не зря мытье ног — почти религиозный обряд у многих народов мира. Считается, что вместе с пылью с наших ног смываются и следы чужой энергетики, не всегда лояльной по отношению к нам.

Удалить огрубевшую кожу помогут отшелушивающие средства, например, скраб для тела или специальный скраб для ног. Кожа на ногах более толстая и грубая, поэтому скрабы содержат более крупные абразивные частички (соль, сахар, абрикосовые и миндальные косточки), которые эффективно удалят верхний ороговевший слой кожи. Скраб можно наносить на всю поверхность ног: от стоп до бедер. Из домашних средств можно порекомендовать кофейную гущу, которая не только обладает отличным отшелушивающим эффектом, но и препятствует возникновению жировых отложений. Также можно использовать смесь из соли «Экстра» или манки со сметаной, сливками, оливковым маслом.

Уход за подошвами ног

Подошву ног нужно обязательно обработать пемзой или специальной «теркой». Существуют и специальные средства от мозолей и натоптышей. Такое средство наносится на распаренные стопы, и после массажа смывается теплой водой. Пяточки станут не только розовыми, но и гладенькими. Для сторонниц натуральной косметики можно порекомендовать следующие рецепты:
1. Сварите в молоке 1—2 яблока и разомните хорошенько мякоть. Образовавшуюся кашицу наложите на стопы ног и закрепите марлевыми повязками на 1,5-2 часа. Затем снимите повязку, смойте кашицу теплой водой и смажьте стопы питательным кремом.
2. Возьмите 2 столовые ложки картофельной кожуры (разумеется, хорошо промытой) и столько же льняного семени, залейте стаканом воды и варите на небольшом огне до загустения. Получившуюся массу выложите в тазик и погрузите в нее ноги. Через 10-15 минут осторожно срежьте ороговевший слой кожи с распаренных стоп. Обязательно обработайте стопы йодом и смажьте питательным кремом.
3. Хорошее действие на стопы ног оказывают регулярные ванночки с добавлением мыльной стружки и соды. После того, как ноги распарятся, обработайте их пемзой или «теркой». Смажьте стопы питательным кремом.
4. Для уменьшения трещин на подошвах ног можно использовать сок тысячелистника, настой зверобоя.

Также косметологи рекомендуют пить масляный раствор витамина А. Его принимают 60 дней по 3 раза в день. В пищу нужно обязательно включить такие продукты, как капуста (любая), рыба (морская или речная, желательно нежирных сортов), морковь, цитрусовые. Кстати, наши с вами прабабушки, которые тоже хотели быть красавицами, смазывали ступни ног и сами ноги любым растительным маслом (подсолнечным, конопляным, льняным, кукурузным).

В наше время, конечно же, существуют специальные увлажняющие кремы, молочко для тела, гели. Все эти средства хорошо увлажняют кожу ног. А вот коленки можно смазать обычным кремом для рук (лучше с пчелиным воском и витамином Е).

Если ноги сильно потеют, нужно принимать особые средства. Во-первых, такие ноги нужно мыть чаще обычного. Во-вторых, использовать различные дезодоранты, антиперспиранты, тальк для ног: их наносят только на чистые и сухие ноги. И помните, что ни один дезодорант не сможет замаскировать запах несвежих колготок или носков.

Из «народных средств» для борьбы с повышенной потливостью издревле применялась кора дуба. Налейте в тазик горячей воды и насыпьте туда 3-4 столовых ложек молотой коры (кору можно измельчить в кофемолке). Продолжительность ножной ванны — 10—15 минут. Также можно использовать кору дуба в качестве присыпки.

Неплохим средством является и подорожник. Возьмите горсточку травы, сделайте отвар, разведите до приемлемо горячей температуры и добавьте пару гранул марганцовки.

Если Вам приходится много ходить или стоять, то к вечеру, как говорится, ноги начинают «гудеть и отваливаться». Тут одним мытьем и смазыванием кремом не отделаешься. Ножкам нужно помочь.

К примеру, побаловать их ванночками с различными добавками, которые избавят ножки от усталости, снимут отеки и вернут им легкость.

Можно приобрести в косметическом магазине готовые составы, предлагаемые нынче различными производителями. А можно прибегнуть к домашним рецептам.

Народные рецепты по уходу за ногами

1. Возьмите 3-4 столовые ложки листьев мяты перечной, залейте 3—4 литрами кипящей воды и настаивайте 30—40 минут. Затем слейте настой в таз, добавьте немного прохладной воды и погрузите ноги в этот отвар.
2. Если ваши ножки устали, им помогут ванночки с крапивой, подорожником или мать-и-мачехой. Можно комбинировать травы: например, мята и череда, мята и бузина.
3. Если к вечеру ваши ноги отекают, попробуйте следующий состав: залейте 3-4 столовые ложки липового цвета несколькими литрами горячей воды, можно добавить пару столовых ложек поваренной соли.
4. Снимает отеки и улучшает кровообращение смесь хвойных иголок и поваренной соли (в соотношении 1:1). Вместо поваренной соли можно использовать морскую. Еще один вариант: залейте 2 столовые ложки хвои литром кипятка. Настаивайте в течение 20—30 минут, процедите, охладите, добавьте 1 столовую ложку уксуса. Длительность ванночки 10—15 минут.

5. Хорошо снимают отеки ванночки с ментолом.
6. Ванночки с ромашкой снимают усталость ног и уменьшает потливость: залейте 3 столовые ложки ромашки литром кипящей воды и настаивайте 1 час. Затем процедите раствор. Получившийся настой нужно подогреть и держать в нем ноги до полного остывания воды.
7. Календула хороша для дезинфекции трещин на стопах ног и защиты их от грибковых заболеваний: залейте 1 столовую ложку календулы литром кипятка.
8. Контрастные ванночки с морской или поваренной солью также помогают снять усталость с ног. Для этого поставьте рядом два тазика: один с горячей соленой водой, другой — с холодной водой (можно с добавлением кубиков льда). Чередуйте прием ванночки: 5 минут в горячей воде и 1 минуту в холодной.
9.

Противопоказания и полезные свойства обливания холодной водой

Залейте листья рябины, полыни и цветки календулы в равных частях кипятком. Из расчета стакан кипятка на столовую ложку смеси. Настаивайте в течение 10-15 минут. Затем вылейте отвар в тазик и опустите туда ноги.

Массаж ступней в уходе за ногами

Массаж ступней лучше делать с ароматическими маслами.
Масла шалфея, кипариса, апельсина, чайного дерева используют при чрезмерной потливости.
Если ваши ноги быстро утомляются или много трудятся, вам поможет массаж с Маслами лаванды, розмарина, льняным маслом.
При нарушенном кровообращении поможет массаж с добавлением масел мяты перечной, розмарина или эвкалипта.
Если ваши стопы склонны к образованию трещин и сухости, то советую прибегнуть к массажу с добавлением масла пачули, мирры или сандалового дерева.

Учтите, что массаж не рекомендуется при расширенных венах и тромбофлебитах.

Что еще мы можем сделать для своих любимых ножек? Вспомнить детство! Что мы частенько делали в детстве? Бегали босиком! Известно, что ходить босиком чрезвычайно полезно для здоровья. Например, хождение по гравию и другим мелким камушкам благотворно сказывается на работе почек. А «босые прогулки» по асфальту даже стимулируют работу мозга, что подтверждено современными исследованиями.

Разумеется, начинать хождение босиком нужно постепенно. Практикуйте босое хождение дома, по паркету, линолеуму: никаких тапочек или носков. Наступила весна и прогрелась земля? Пора начинать хождение по траве, мягкой земле, песку. Такие прогулки, помимо всего прочего, укрепляют мышцы и суставы ног, повышается иммунитет, происходит естественный массаж стоп, что также самым полезным образом сказывается на работе внутренних органов.

Особенно полезно хождение босиком для любительниц высоких каблуков. Одно время я тоже была сторонницей идеи, что «женщина без каблуков — это не женщина», но со временем убедилась, что постоянное хождение в обуви с высокими каблуками может иметь множество неблагоприятных последствий. К примеру, происходит некоторое укорачивание икроножных мышц, их частичная атрофия. Кроме того, при ходьбе на каблуках наши щиколотки испытывают не меньшие нагрузки, чем при подъеме штанги.

Поэтому любительницам высоких каблуков можно порекомендовать чаще менять обувь (с высокого каблука на низкий), чаще прыгать, бегать и ходить босиком.

Закаливание – ключ к здоровью организма, а обливание ног холодной водой выполняет профилактику сосудистых заболеваний. Контрастный душ при варикозе замедляет развитие тяжелой патологии и предотвращает расширение вен нижних конечностей. Главное условие – отсутствие противопоказаний к процедуре и соблюдение правил проведения.

Обливания ног холодной водой

Среди водных процедур для профилактики и облегчения состояния при варикозе самые простые и эффективные – обливания холодной водой. Это кратковременное воздействие на конечности водой, температура которой ниже 12 градусов.

Влияние холода приводит к резкому спазму крупных сосудов, при этом циркулирующая в них кровь интенсивно перемещается в мелкие.

Source info

В результате тонус сосудов повышается, их стенки становятся крепче, улучшается работа, что и является профилактикой отмирания: уже к 30 годам негативные процессы затрагивают более половины капилляров нижних конечностей.

Восстановление мелких сосудов обеспечивает дополнительное поступление растворенных в крови питательных веществ к органам и кожным покровам. Итогом обливания становится предотвращение сосудистых патологий и омолаживающий эффект на коже.

Проводить процедуру следует каждое утро после принятия душа. Воду льют на икроножные мышцы или чуть выше голени, температура должна быть максимально холодной, но не обжигающей. Начинать можно с 12-14 градусов, постепенно снижая по мере привыкания к процедурам. Длительность обливания не ограничивается: сначала 5-10 секунд с ежедневным увеличением времени. Завершающий этап – растирание ног полотенцем.

Контрастный душ

Представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, а затем холодной водой. Лучшее время для проведения контрастных обливаний – утро или вечер, когда они помогают взбодриться после сна или напряженного рабочего дня. По этой же причине закаливаться непосредственно перед сном не рекомендуется.

Вода различной температуры по-разному влияет на рецепторы нервной системы: горячая успокаивает, холодная раздражает. Такой эффект стимулирует работу нервной, сосудистой и эндокринной системы, что помогает:

• восстановить кровоток, в том числе и в мелких капиллярах;
• улучшить отток лимфы;
• предотвратить появление тромбов, застойных явлений.

Перемена температур повышает тонус мышц, что стабилизирует давление в кровеносных сосудах, делает их стенки крепче. Поэтому контрастный душ и обливания холодной водой с последующим растиранием полотенцем являются отличной профилактикой варикозного расширения, и помогают бороться с его начальными проявлениями.

Положительный терапевтический эффект возникает, если процедура проводится правильно. Так, начальная температура воды должна быть не ниже 30 градусов, с каждым днем снижать ее следует на 1-2 деления, пока она не достигнет отметки в 15 градусов. Время обливания в первые дни составляет 2 минуты, а после снижения температуры сокращается – не более 1,5 минут. Затем надо включить горячую воду на 1-2 секунды, и снова вернуться к холодной. Менять температурный режим нужно 5 раз.

Начинать обливания следует с икроножных мышц, потом переходить к коленям, бедрам и рукам. После душа нужно растереть части тела махровым полотенцем до легкого покраснения и покалывания кожи.

Противопоказаниями к закаливанию:

• ВИЧ и другие иммунодефицитные заболевания;
• серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит, тромбоз;
• злокачественные опухоли;
• воспаления в острой стадии;
• артериальная гипертензия.

Чтобы исключить побочные эффекты, перед началом закаливания следует проконсультироваться с врачом-флебологом и пройти необходимые обследования. Ощущения от первых процедур будут не очень приятными, но спустя несколько дней закаливание начнет приносить облегчение для ног и удовольствие для души.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Ощущать холодные, а иногда и вовсе ледяные конечности, которые сложно согреть даже под одеялом — очень неприятно. Чаще всего виновником этого явления становится плохая циркуляция крови.

Чтобы решить проблему, нужно восстановить правильный кровоток и поддерживать необходимый уровень гемоглобина. В этом помогут практичные рецепты и упражнения.

Причина не только в крови

Синдром холодных конечностей — довольно распространенный недуг и встречается даже в теплых странах. Чаще всего от постоянно холодных ног и рук страдают люди, у которых плохо циркулирует кровь. Как правило, конечности начинают мерзнуть при недостатке кислорода в крови и от плохого кровоснабжения. Но холодными ноги могут быть и по другим причинам, которые связаны с различными проблемами со здоровьем. К ним относят:

• анемию,
• синдром хронической усталости,
• синдром беспокойных ног,
• периферическую невропатию или повреждение нерва,
• заболевание периферических сосудов,
• сахарный диабет,
• гипотиреоз,
• болезнь Рейно,
• гипотермию.

Дефицит питательных веществ, злоупотребление алкоголем и чрезмерное курение также способствуют появлению синдрома холодных ног. Если помимо мерзлых ног, человек ощущает такие симптомы, как изменения в цвете кожи, онемение или покалывание в ногах, замечает открытые язвы или волдыри, огрубение кожи ног, то ему стоит немедленно обратиться к врачу.

Простые рецепты и рекомендации от «мерзлых ног»

У каждого может быть своя причина, отчего холодеют ноги. Если эта проблема стала навязчивой и переросла в хроническую стадию, без профессионального установления диагноза и адекватного лечения не обойтись. Хорошим подспорьем в этом деле станут домашние рецепты и упражнения.

Массаж с подогретым маслом

Массировать ноги с использованием подогретых масел — простой способ восстановить тепло, активизировать кровь и укрепить сосуды. Кроме того, регулярный массаж ног поможет сохранить здоровье ног и станет хорошей профилактикой плоскостопия. Нужно взять оливковое, миндальное или кунжутное масло, подогреть их на плите или в микроволновке в течение нескольких секунд. Затем нанести на ступни и лодыжки, активно массируя их около десяти минут. После массажа нужно надеть хлопчатобумажные носки и отправляться спать. При необходимости процедуру можно повторять в течение всего дня.

Гидротерапия

Это один из самых простых способов восстановить тепло ног. Гидротерапия включает в себя как холодные, так и теплые водные процедуры. Теплая вода помогает улучшить кровообращение. Нужно взять два тазика и наполнить один холодной, а другой горячей водой. Сначала ноги опускают в холодную воду на две минуты, а затем — в горячую воду на одну минуту. Такое чередование продолжают 15-20 минут. В конце процедуры ноги насухо вытирают и надевают теплые носки. Повторять терапию можно до получения необходимого результата. Для большей эффективности в воду добавляют несколько капель эфирных масел имбиря, розмарина, мяты или кипариса.

Упражнения для ног

Основная причина постоянно мерзнущих конечностей — плохо циркулирующая кровь, что часто бывает из-за малоподвижного образа жизни. Регулярные упражнения помогают укрепить кровеносные сосуды. К примеру, самое простое — походить сначала на носках, а затем на пятках в течение 10-15 минут. Полезными будут и такие упражнения:

1. Постоять прямо на кончиках пальцев ног в течение одной минуты, а затем медленно спуститься на пятки. Повторять процедуру в течение 10 минут.
2. В положении сидя вращать каждую ступню по часовой, а затем против часовой стрелки от 10 до 20 раз.
3. С помощью пальцев ног попробовать взять кусочек ткани или какой-либо другой предмет, лежащий на полу. Повторить несколько раз.

Английская соль

У нее много полезных преимуществ благодаря сульфату магния. Рецепты ванночек для ног с добавлением этого ингредиента восстановят ток крови и тепло ног. Дефицит магния является одной из причин холодных ног и рук. Нужно смешать ½ стакана английской соли в тазу с теплой водой. После того как соль растворится, опустить в воду ноги и подождать в течение 15-20 минут. Повторять эту процедуру следует два раза в неделю.

Имбирь

Имбирь давно известен своими согревающими свойствами. Рецепты с этой специей восстанавливают циркуляцию крови и уменьшают риск образования тромбов. Достаточно взять столовую ложку мелко нарезанного имбиря и положить в миску с двумя стаканами воды. Прокипятив смесь на медленном огне минут десять, процедить отвар и добавить к нему мед, чтобы пить его два или три раза в день. С имбирем полезны ванночки для ног и пищевые добавки. Но перед тем как принимать средства с имбирем внутрь, необходимо проконсультироваться с врачом.

Зеленый чай

О свойствах этого оздоровительного напитка известно много. К одним из его преимуществ относится и улучшение работы сосудов, а значит, и циркуляции крови, что согревает все части тела. Две-три чашки зеленого чая в течение дня будет хорошим подспорьем в лечении холодных ног. Для правильного заваривания нужна одна чайная ложка листьев зеленого чая на стакан горячей воды. Чай настаивают под плотной крышкой около пяти минут, а для улучшения вкуса добавляют немного меда. Для чайных ванночек 3-4 чайных пакетика заваривают в большой кастрюле с водой в течение десяти минут. После выливают полученный отвар в тазик, куда опускают ноги на 10-15 минут.

Горький перец

Соединение капсаицин, помогающее улучшить кровоток по всему телу, входит в состав горького перца. Рецепты с его добавлением облегчают симптомы «ледяных ног», уменьшают отеки и предотвращают судороги. Проще всего использовать порошок из высушенного красного перца. По одной чайной ложке порошка нужно равномерно распределить внутри плотных, теплых носков. Их надевают поверх пары тонких хлопчатобумажных носков. В аптеке можно приобрести согревающие крема на основе капсаицина для массирования ступней, либо БАДы, которые можно принимать только после консультации с врачом.

Прогулка по траве

В теплое время года полезно чаще ходить босиком по траве или песку. Такая прогулка ранним утром станет одним из лучших способов для повышения циркуляции крови в ногах и уменьшения эффекта «ледяных ног». Кроме того, ходьба укрепляет и растягивает мышцы, сухожилия и связки ног, лодыжек и икр. Во время утренней босоногой прогулки по траве можно принимать полезные солнечные ванны, чтобы пополнить запасы витамина D в организме. Низкий уровень этого витамина увеличивает вероятность анемии и замерзания конечностей. Для лучшего эффекта нужно ходить по траве босиком около 20-30 минут.

Диета от железодефицита

Анемия и железодефицит в организме — одна из весомых причин, из-за которой часто мерзнут ноги и руки. Это происходит потому, что кровь с низким уровнем гемоглобина не может обеспечить надлежащую подачу кислорода к различным органам и тканям. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны получать от 15 до 20 мг железа в день, а мужчины в той же возрастной категории нуждаются в дозе около 10 мг в день.

Помимо основного лечения от анемии, назначенного врачом, полезно соблюдать особый рацион питания с железосодержащими продуктами: красное мясо, печень, гречка, чечевица, шпинат, яблоки, миндаль, курага, оливки, свекла и пр. Такая диета поможет поддержать нужный уровень гемоглобина. Но без консультации с доктором увеличивать количество железа в крови — опасно: можно превысить дозы, необходимые для организма. Это повлечет за собой новые болезни.

Продукты, содержащие магний

Магний — еще один микроэлемент, необходимый для хорошей циркуляции крови и усвоения витамина D. Без достаточного количества магния кровь плохо циркулирует по телу, не успевая обеспечить его достаточным количеством кислорода. Магний хранится в теле не так долго, поэтому важно регулярно восполнять его количество. Взрослым женщинам понадобится около 300 мг магния в день, а мужчинам — до 400 мг в день. Природные источники этого микроэлемента — шпинат, мангольд, репа, брокколи, морские водоросли, авокадо, огурцы, зеленая фасоль, печеный картофель, цельное зерно, семена тыквы, кунжута, миндаль и др.

Советы для профилактики синдрома холодных ног

• Сидя на стуле, не позволяйте ногам болтаться без поддержки. Поместите ступни на подставку под столом или рядом со стулом.
• Освойте аэробные виды деятельности: бег, пешие и велосипедные прогулки, чтобы кровь равномерно обогащала кислородом все части тела.
• Во время зимы носите теплые носки, чтобы ногам было комфортно и тепло.
• Согреть ноги можно с помощью специальных электрогрелок и гидрованночек для ног.
• Курящим лучше отказаться от своей пагубной привычки, поскольку именно она чаще всего приводит к плохому кровотоку.
• Хорошая профилактика синдрома мерзлых конечностей — включение в рацион питания продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами: лосось, грецкие орехи, льняное семя, тыквенные семена и др. Это улучшит кровообращение и предупредит закупорки сосудов.
• Используйте такие альтернативные методы лечения и профилактики, как йога и акупунктура.
• Контролируйте уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.