Сколько калорий сжигает велотренажер за час

Когда мы ставим перед собой цель похудеть, то ищем разные пути и решения. Так в доме появляется велотренажер, на который мы периодически садимся и крутим педали. Но порой даже долгие и интенсивные занятия на нем не приносят долгожданного результата. Может быть, поэтому велотренажер так быстро превращается в вешалку для одежды?

Сколько калорий сжигает велотренажер?

Чтобы велосипед не превращался в предмет мебели, а продолжал носить гордое звание спортивного тренажера, нужно познакомиться с некоторыми особенностями и правилами тренировки на нем.

Расход калорий на велотренажере – величина индивидуальная, потому что наш организм – это не шаблон, а сложная система. Но цель у всех одна – израсходовать как можно больше калорий за меньшее время. Чтобы добиться результата, нужно учесть следующие факторы.

Пульс.

Не зря пульс стоит здесь на первом месте, а производители устанавливают датчики на тренажерах. Он влияет не только на сжигание жиров, но и на здоровье в целом. Как беговая дорожка и эллипсоид, велотренажер дает кардионагрузку – тренирует сердечную мышцу. Чтобы она не изнашивалась, а жиры сжигались, нужно постоянно следить за пульсом. Оптимальный режим пульсового коридора – 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вычтите из 220 свой возраст и умножьте на 60-70%. Середина так называемой липозоны – это и есть лучший для вас пульс, при котором будет расходовать как можно больше калорий.

Скорость.

Крутите педали быстрее, и ваш пульс участится. Если ваш пульс меньше или больше оптимальной частоты сердечных сокращений, то похудения не будет.

Скорость езды на велосипеде прямо пропорциональна расходу калорий. Сравните: медленная езда (15 км/час) потратит 137-177 калорий, а активная – 245-365 калорий.

Нагрузка.

Тренировка станет еще более эффективной, и вы в малые сроки похудеете, если научитесь регулировать нагрузку. Велотренажер предлагает несколько уровней. Используйте их, опираясь на свою подготовку. Сначала протестируйте свои возможности и мышечный тонус. Посчитайте, сколько вращений вы совершаете за минуту. Если это 100 оборотов и больше, то нагрузка слишком легкая. Тренировка не будет эффективной. Усильте сопротивление до 70-80 оборотов в минуту.

Время.

За 30 или 60 минут тренировки расход калорий на велотренажере будет разный. Эффектно расходовать время на велотренировку – вот одна из наших задач. Можно потратить на умеренное занятие 2 часа, но добиться таких же результатов за 30 минут интенсива.

Вес и рост.

Удивительный факт: невысокие люди на велотренажере похудеют быстрее. И наоборот, чем выше вес занимающихся, тем больше калорий тратится. Таблица иллюстрирует расход калорий в зависимости от веса и скорости:

Спортивная подготовка.

Позволить себе скорость в 35 км и более без вреда для сердца могут позволить себе тренированные спортсмены. И учтите, что жир быстрее будет уходить из мышц, привычных к нагрузке.

Питание.

Лишние килограммы будут уходить только при дефиците калорий. Результата не будет, если вы будете потреблять больше калорий, чем тратить определенное количество энергии. Сколько бы вы ни занимались. Мышечный тонус – вот чего вы сможете добиться на велотренажере, но не похудеть.

Как правильно тренироваться на велотренажере

Правильные тренировки на велотренажере не только сжигают жир, но и разгоняют кровь, стимулируют сердце, ускоряют обмен веществ, нормализуют давление, укрепляют тело, а именно: мышцы бедер, ягодиц и живота. Что сделать, чтобы тренировка была правильной? Соблюдать эти правила:

Для начала отрегулируйте агрегат под себя, чтобы заниматься на нем было удобно;

Определите, какое место займет тренажер в вашем тренинге: это будет полноценная велотренировка или только разминка/заминка перед и после силовых упражнений;

Увеличивайте время, скорость и нагрузку постепенно;

Меняйте скорость – интервальные тренировки лучше разгоняют обменные процессы;

Следите за пульсом и помните, что сжигание жиров происходит и при тренировках средней интенсивности. Так вы можете проехать гораздо больше километров;

Ноги вместе с педалями должны проходить полный круг;

Чтобы езда на велотренажере не превратилась в рутину, ставьте задачи перед каждым занятием: сколько вы проедете сегодня и на какой скорости;

Занимайтесь регулярно, а не время от времени. В неделю это 3-4 полноценные тренировки. Можно выделить по 30 минут утром и вечером;

Велотренировки не для вас, если есть заболевания серьезные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем (обострения астмы), болезни суставов, тромбофлевит, варикоз, онкология.

Лучшие упражнения на велотренажере для ягодиц

Если вы только-только начинаете заниматься фитнесом, то можете удивиться разнообразию тренировок на велотренажере. Современные агрегаты обычно снабжены компьютером, который не только показывает скорость, километраж и потраченные калории, но и позволяет выбрать или создать оптимальный тренинг.

Можно самостоятельно «поиграть» с сопротивлением, наклоном туловища и сидения стационарного велосипеда. При вертикальной посадке в основном укрепляются ноги. Чтобы проработать ягодицы, переводим тренажер в горизонтальное положение или наклоняемся к ручкам. Тренировка на ягодицы состоит из следующих частей:

Разминка – 3 минуты со средним сопротивлением.

Основная часть – интервальная. 1 интервал – это 4 минуты быстрой езды с высоким сопротивлением и 2 минуты медленной с низким сопротивлением. Нам надо выполнить 3 интервала. Показатель интенсивности – пульс: 70-80% МЧСС – интенсивная нагрузка, 60-70% – нагрузка средней интенсивности.

Проработка ягодиц. Меняем наклон. Сначала 2 минуты занимаемся в горизонтальном положении с сильным сопротивлением, 1 минуту – стоя при сильном сопротивлении, после чего еще 2 минуты под наклоном.

Заминка – 4 минуты средней нагрузки.

Как еще задействовать в своем домашнем велопробеге ягодицы, можно увидеть на видео.

Эффективные программы тренировок на велотренажере

Почему именно интервальные кардиотренировки считаются самыми результативными и нужными в сжигании жира? Ведь доказано, что во время чередования интенсивности тратится калорий не намного больше. Но такие тренировки сильно ускоряют метаболизм, и жиры продолжают активно сжигаться и после тренинга.

Занятия для начинающих

Новичкам начинать с интервальной тренировки не стоит. Неокрепшие мышцы бедер и без нее будут сильно гореть. Поэтому первые три недели занимаемся по 25-30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Количество оборотов педалей – не более 50 в минуту.

Постепенно увеличиваем длительность занятия до 45 минут, а частоту их проведения – до 5 раз в неделю. Крутим педали уже быстрее – 60 «шагов» в минуту.

Интенсивная программа для мужчин

Распространенное заблуждение, что велотренажер – только для женщин. Не забывайте о пользе для сердца и мышц. Притом любые кардио повышают выносливость организма. Силовые нагрузки без них будут неполноценными.

Мужчины выбирают интенсивные велотренировки:

3-хминутная разминка при нулевом наклоне и низкой нагрузке.

3-хминутная подготовка с повышением сопротивления.

Основной цикл длится 18 минут, интервал состоит из 6-тиминутных периодов с очень высокой и очень легкой нагрузкой.

4-хминутная заминка с низким сопротивлением педалей.

Для мужчин подойдет спринт, при котором время периодов сокращается до 30 секунд.

Жиросжигающая тренировка на велотренажере для женщин

Задача женщин – сжечь жир. Поэтому женский тренинг будет тоже содержать интервалы и обязательные этапы любого спортивного занятия – разминку и заминку. Основная часть будет длиться 16 минут и состоять из 2-хминутных чередований езды на высокой и низкой скорости. Всего 6 интервалов. Вы хорошо согрелись, а силы еще есть? Проработайте ягодицы. Скоро вы увидите, как уменьшился их объем. Чтобы похудеть, заниматься надо не менее 5 раз в неделю.

Отличная тренировка на велотренажере для сжигания жира представлена видео.

Зная, что с помощью велотренажера можно добиваться реальных результатов, вы наверняка будете больше ценить его и использовать с азартом.

А каких результатов добились вы с помощью велотренажера? Сколько килограммов вы сбросили, занимаясь на нем? Делитесь своим опытом в комментариях!

кто как сжигает и по сколько за день? на чем? нагрузка? время?
я начала считать калории на глаз. кручу педали по 30-40 минут в день в несколько подходов и хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. стараюсь питаться правильно.
я сжигаю 250-300 ккал в день на велике.. знаю, что мало. однако уже скинула свой первый килограмм (хехе который попросится обратно на новогодних праздниках)))
поделитесь цифрами кто может! Глядишь, сподвигнете меня на большее.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Семина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Педай

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Густодымова Вера Сергеевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шмидт Ольга Григорьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лазарева Надежда

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

По-моему, это нормально. Я за 40 минут сжигаю максимум 350 ккал на эллипсоиде. Нужно правильно расчитывать свой пульс (есть специальные формулы), чтобы сжигание жира было максимальным. Т.е. темп и нагрузка не должны быть слишком большими (ну и не маленькими), чтобы работа шла именно на сжигание жира, а не на кардиотренировку. Сейчас поищу эту формулу, если хотите. Дело именно в пульсе, а не в количестве ккалорий.

я крутила педали на велотренажере по 40 мин.в день.каждый день со скоростью 27-30 км.ч.в течении месяца-на датчике потеря каллоий была,но не похудела ни на килограмм -велотренажер худеть не помогает,велотренажер для укрепления сердечно-сосудистой системы.

У меня бег,дор, за час сжигаю 300 с небольшим,устаю ужасно,но результаты видны конечно)))

Привет.Я каждый день кручу велосипед,1000 каллорий,это выходит 45 км пробегаю ,80 минут.утром кофе заварное,в обед салатик немного курицы,после 18.00 только чай зелёный с мёдом,никакого сахара.Через день пресс по 3 подхода,круг иногда.За месяц 6 килограм ушло.

каждый день стараюсь заниматься на велотренажере и крутить педали не меньше часа! при этом записываю на бумаге дату, проставляю минуты и каллории, которые показывет тренажер. если день не занималась, то на другой день увеличиваю нагрузку вдвое. За неделю должно уйти 7000 ккал, вот и можете рассчитать сколько ккал можно сжечь в день, можно крутить по 2 раза в неделю, но, сами понимаете, по 3500 за день)))) в еде себя не ограничиваю, стараюсь не есть сладкого, мучного и не пить пиво. результаты хочу проверить, надев джинсы, которые мне не налезли осенью.

Похожие темы

как так у меня за 1 минуту 14 калориий сжигается) а за час 900-1000

я крутила педали на велотренажере по 40 мин.в день.каждый день со скоростью 27-30 км.ч.в течении месяца-на датчике потеря каллоий была,но не похудела ни на килограмм -велотренажер худеть не помогает,велотренажер для укрепления сердечно-сосудистой системы.

или я дохлая, или тренажер врет, но за час я сжигаю чуть больше 320 ккал. не представляю КАК можно крутить чтобы результат был 850.

А я кручу по 30 мин со скоростью 27 км и урдит всего 100 калорий!!странно!

42 мин 330-340 кал скорость 18,6-19,7 км/ч 6 уровень нагрузки, я хз какие 850-1000)) гон!!

Ноги не отлетели ?)) 40 мин 27-30 км час))) и тебя можно на насилках выносить)))

А я кручу по 30 мин со скоростью 27 км и урдит всего 100 калорий!!странно!

Девченки вы смотрите велоспорт. Вот там вообще нереально крутят педали. К примеру 2 дня назад Йенс Фохт за 3 с небольшим часа сжег около 3500 ккал. Скорость педалирования была в районе 45 км/ч, мощность в ваттах: 650-700! Так что нам с вами есть к чему стремиться! 🙂

В одном килограмме жира содержится 9000(9 тысяч(!)) калорий о значит этот ЙенсФохт должен 8 часов крутить чтобы на килограмчик походуеть, а с учетом того что нельзя крутить больше часа, то он потерял часть своих мышц, белок из которых пошел в необходимую для движения энергию. С умом надо крутить педальки к не как проф спортсмен, а то нашли себе пример для подражания. Проф. спорт колечит.

Занимаясь на велотренажере, похудеть можно. Знаю это на собственном опыте, занимаясь усердно в течении 4 месяцев – похудела на 13 кг, с 78 кг веса до 65 кг. Не ем мучное, сладкое, кручу педали через день в течении часа на разных уровнях нагрузки, результатом довольна! Не худеют только ленивые, которые считают, что должны похудеть через неделю и не видя результаты, бросают заниматься! Эффект от занятий, увидела на себе только лишь через 1,5 месяца тренировок. Сначала уходят объемы, а уже потом кг жира! Это большая работа над собой, главное не бросать!

За час интенсивной тренировки
нагрузка 1/2/4/8
Скорость 35-45/27-35/25-27/20-25
При пульсе 130-160
Уходит около 650 ккал
На весах уходит воды около 500-800 гр.
Если сидеть на прав.питании и ограничении ккал(не больше 700-1000) и тренировках 2 раза в неделю,+ работа в офисе, то в течении этой недели уходит 2-3 кг. Проверено мной в течении 2х месяцев за которые ушло 15-16 кг.

К записи 23. Могу добавить, что худею почти 6 лет и за это время не то,что не похудела,а набрала 30!кг лишнего веса,сидя на всяких таблетках,диетах и т.д. Тут правильно писали -не худеют только ленивые.

Прыгают на месте по 7минут три подхода утром и вечером 3-5
За 2,5 месяца 9 кило.минус. но и конечно меньше жрать.я на треть урезал питание.

ХА! Прыгают на месте:)! Представте тучного человека, у которого и так лишний вес – это какая нагрузка на коленные суставы. Поэтому рекомендуют в начале скинуть вес на велотренажере с средними нагрузками и только потом приступать к бегу, прыжкам и т.п. А я кручу, только забываю. Результаты на талии приходят только после 5 дня ежедневных тренировок по 45 минут и 350-400кКал – почему на 5-ый, у меня так, так потому, что приходиться в начале выработать дэпо в мышцах, затем в печени, полноценный сон 9часов в сутки (с 21-22 до 06-07 часов) и только потом начинается сжигание жиров. Наладите свой режим дня, а потом рацион. Без сна все ваши старания тщетны, а здоровье подорвете :(.
А вообще, я на велосипеде с детства и каждый день в безснежье приходилось по 1 часу не малых нагрузок на мышцы ног, поэтому мне крутить легко, могу сжечь в 2-вое больше, но зачем губить коленные суставы, которые у нас и так имеют сложную структуру и самые нежные в опорно-двигательной системе.
Летом предпочитаю плавать в водоемах не менее -1,5-2-х часов – вот это не сравниться ни с какими тренажерами – лишь оздоровление по всем фронтам, главное, воду не глотать 🙂 – за неделю можно и 3 килограмма сжечь – это с летним скудным рационом, основанный в основном на подножном зелёном и ягодном корме 🙁 – в это период постоянно сосет внутри и чтобы сбить голод приходиться жрать очень много зелени – нет времени готовить настоящую калорийную еду, от которой комфорт 🙂 и спокойствие.

Рубрики

Видео по теме

Полезно обратить внимание

Работа на кардиотренажерах — это отличный способ сжечь лишние калории. За счет учащения пульса и насыщения организма кислородом ускоряется метаболизм и активизируется процесс липолиза — расщепления жировых клеток. Но числовое значение потраченных калорий, отображаемое на тренажере, не всегда соответствует действительности, и в некоторых случаях погрешность может доходить до 50%. А для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, чрезвычайно важно просчитывать соотношение потребляемых и потраченных калорий, поскольку без дефицита калорий в организме невозможно снижение лишнего веса тела. Чтобы знать точные энергозатраты, нужно понимать, по какому принципу каждый кардиотренажер фиксирует количество израсходованных калорий и каким образом можно приблизить погрешность к минимуму.

Результативность эллипсоида для сжигания лишних калорий

Эллипсоид — рекордсмен среди фитнес-тренажеров с кардионаргузкой по несоответствию заявленных энергозатрат с фактическими. Погрешность эллиптического тренажера может достигать 40%. Специалисты по фитнесу и физиологии объясняют такое положение вещей следующими фактами:

• при работе на эллипсоиде человек совершает физиологически неестественные для себя движения.

Поэтому количество расходуемых калорий при такой деятельности зависит в большей степени от индивидуальных особенностей организма и общей скорости метаболизма;

• эллиптические тренажеры разных производителей имеют разный диапазон движений.

По этой причине невозможно выделить единый общий стандарт амплитуды, от которой в большой степени зависит результат фактических энергозатрат, влияющих, в свою очередь, на интенсивность снижения лишнего веса;

• работа верхними конечностями одновременно с нижними практически не влияет на количество расходуемой энергии, поскольку объем мышц рук меньше объема мускулатуры ног.

Держась за рукоятки эллипсоида и работая руками в тандеме с нижними конечностями, можно ускорить частоту сердечных сокращений, но увеличить расход калорий практически невозможно.

Учитывая все вышеописанные факты, можно сделать вывод, что работу на эллипсоиде нельзя рассматривать как основной вид кардионагрузок для эффективного похудения. Эллипсоид больше подходит для непродолжительной деятельности, например, во время разминки или как средство разнообразия аэробных физических нагрузок.

Эффективность степпера для снижения лишнего веса

Степпер — спортивный кардиотренажер, имитирующий ходьбу. Благодаря компактным размерам его удобно использовать при проведении занятий фитнесом в домашних условиях, направленных на снижение лишнего веса. Но эффективность степпера может уменьшиться практически в 2 раза, если при работе с ним не соблюдать правильную технику. Многие новички нередко совершают большую ошибку, забывая, что, шагая на степпере, нужно держать спину прямо в течение всего периода работы на кардиотренажере. К тому же, если степпер оборудован поручнями, неопытные любители фитнеса часто держатся за рукоятки тренажера и переносят на них часть веса тела. В результате нижние конечности получают физическую нагрузку не в полном объеме, а общие энергозатраты организма снижаются на 20-50%.

Принцип учета потраченных калорий степпера базируется на вычислении расхода «валовой энергии», а не «чистой», поэтому даже при соблюдении всех технических правил (спина прямая, корпус не наклонен вперед) реальное количество потраченных калорий составляет лишь 80% от заявленного. По этой причине для максимальных энергозатрат, обеспечивающих эффективное похудение, следует сочетать работу на степпере с ходьбой по ступеням настоящий лестницы или на stepmill-машине — большом эскалаторе. При такой ходьбе невозможно самостоятельно регулировать ширину шага и необходимо прикладывать максимальные усилия, чтобы справиться с этой нагрузкой, а, значит, и расход калорий будет максимальным.

Продуктивность занятий фитнесом на беговой дорожке

Беговая дорожка считается одним из наиболее точных фитнес-тренажеров по определению и фиксации фактически потраченных калорий. Счетчик большинства тренажеров с беговой нагрузкой практически без погрешности определяет энергозатраты человека при условии, что изначально были введены корректные физиологические параметры. Такую точность беговых дорожек специалисты объясняют тем, что бег является естественной двигательной активностью человека, и фактические энергозатраты организма легко просчитать, опираясь на среднестатистические физиологические показатели.

Чтобы стимулировать эффективное похудение и расходовать большее количество калорий с помощью тренажера для бега, необходимо бежать по наклонной поверхности бегового полотна. Но если во время бега в гору опираться на поручни беговой дорожки, то эффективность такой работы снижается примерно на 40%. Например, если счетчик калорий на беговой дорожке показывает, что было потрачено 300 калорий, но бег в гору осуществлялся в неправильной технике с опорой руками на тренажер, то фактическое количество потраченных калорий равно 180.

Для обеспечения условий, при которых организм сможет выдержать интенсивную беговую нагрузку и израсходовать все лишние калории, следует во время бега удерживать спину ровно и, согнув локти под прямым углом, слегка прижимать их к корпусу. Фиксация верхних конечностей помогает сохранить силы и позволяет пробежать большую дистанцию за отведенное время. К тому же в таком положении гораздо легче удерживать равновесие.

Для интенсивного похудения специалисты по фитнесу рекомендуют практиковать чередование бега на тренажере с пробежками по пересеченной местности, а также активно использовать в занятиях бегом интервальную технику, при которой периоды интенсивной нагрузки сменяются периодами работы в умеренном темпе.

Польза велотренажера для эффективного похудения

Современные велотренажеры рассчитывают энергозатраты человека с учетом показателей мощности и метаболического эквивалента, поэтому их погрешность составляет примерно 7% от заявленных потраченных калорий. Этот факт делает велотренажеры чрезвычайно полезными для эффективного похудения.

Кроме того, если вращать педали на стационарном велосипеде не сидя, а стоя, то общее количество энергозатрат можно увеличить на 15%. А если в дополнение к этому увеличить сопротивление тренажера, то расход калорий будет максимальным, а процесс снижения лишнего веса — чрезвычайно результативным.