Болит колено после тренировки

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

Боль внутри сустава:

Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: "Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов". В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: "Нет боли – нет роста". Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит "правильную" боль от "неправильной".

Особенности поражения "травмоопасных" суставов

Боль в локтевых суставах

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

Травма мениска

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут "заклинивать" сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Повреждение суставного хряща

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

Боль в лучезапястных суставах

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

Боль в голеностопных суставах

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных "качалках" занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: "отсутствие разминки – путь к травме".

Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Подведем итоги

Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.

Что делать, если после тренировки болят колени? С этой проблемой сталкивается практически каждый спортсмен, но большинство людей списывает болезненные ощущения на временный дискомфорт. Боль в коленях – тревожный симптом, который сигнализирует о серьезных проблемах.

Причины дискомфорта в коленях

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.

Травматизация

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Перенагрузка коленей

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Важно! Нельзя заниматься самолечением при возникновении острой боли. Такой признак говорит о наличии воспалительных и дегенеративных процессов. Следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Лечение болей

Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.

Наколенники

Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:

  • безшарнирные мягкие;
  • полужесткие бандажи.

Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.

Эластичный бинт

Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.

В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.

О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.

Закрытый наколенник

Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.

Открытый наколенник

Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.

Спортивные тейпы

Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.

Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.

Нестероидные противовоспалительные мази

Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.

Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.

Мази, которые можно использовать после тренировки:

  1. Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
  2. Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
  3. Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
  4. Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
  5. Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
  6. Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.

Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.

Физиотерапевтические методы

Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.

Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:

  1. Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
  2. Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
  3. Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.

Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:

  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • УВЧ терапия;
  • электрофорез;
  • фонофорез.

Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.

О проблемах с ногами после родов читайте тут.

Не стоит забывать о питании во время интенсивных физических нагрузок. Большое количество хондроитина и глюкозамина, которые играют непосредственную роль в восстановлении и питании хрящевой ткани, содержится в следующих продуктах и блюдах:

Лучше предотвратить болезнь и травмы, особенно в период активных тренировок, для этого следует беречь свои суставы и следовать несложным советам, и тогда вопрос, почему болят колени, станет неактуальным навсегда.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Коленный сустав – это самая подвижная часть человеческого скелета, следовательно, она больше остальных подвержена повреждениям. Боли в коленях после тренировки человек испытывает не только от чрезмерной нагрузки, но и по другим причинам. Разберем, как неправильная тренировка, фитнес или футбол может отразиться на коленях, по каким причинам это происходит, и как избежать повреждения.

Основные причины

Основные причины появления боли в коленном суставе после тренировки:

  • большая нагрузка во время занятий спортом;
  • изменение суставов, связанное с возрастом;
  • различного рода травмы;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • избыточный вес;
  • неправильно подобранная спортивная обувь;
  • неверное выполнение упражнений;
  • серьезные заболевания.

Большая нагрузка на тренировке

При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости. Ведь хоть колено и является самым подвижным и выносливым суставом человеческого тела – вероятность его повреждения высока.

После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.

Но если образ жизни человека подразумевает постоянные тяжелые нагрузки на коленный сустав, оно вскоре станет изнашиваться. Такой сустав со временем будет все больше истончаться, на его восстановление понадобиться уже на несколько дней, а недели, затем – месяцы.

Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:

  1. К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
  2. Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
  3. Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
  4. Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.

Изменения в тканях, связанные с возрастом

Естественно, старея организм человека, теряет выработанные полезные микроэлементы. Если в молодом теле коллаген вырабатывается и его хватает для нормальной работы суставов, то у человека пожилого возраста все сложнее. Выработка коллагена уменьшается, поэтому нужно принимать добавки. Иначе проблем с коленными хрящами не избежать.

Добавки следует принимать курсами, тогда укрепятся связки, восстановится хрящ и боли в колене уйдут. Разумеется, такими вопросам занимается доктор. Самому себе прописывать медицинские препараты, и даже БАДы, не рекомендуется.

Травмы колена

Любые травмы, даже полученные в далеком детстве, могут дать о себе знать во время занятия спортом. Но случается и так, что травма образуется во время тренировки. Это может быть растяжение связок, ушиб кости или мягкой ткани, разрыв – все это требует осмотра медика. Не стоит игнорировать специалиста и откалывать все на потом. Если причина боли будет найдена, диагноз поставлен – тогда и решить вопрос будет легче.

Проблемы с коленом не всегда характерны болями в области этого сустава. Менее подвижным сустав может быть при разрыве или растяжении связки колена. При этом сильных болей человек, как правило не испытывает. Если же травмирован мениск, но ногу уже сложно согнуть. Амортизация теряется, если человек растянул межменисковые связки.

Если боли чувствуются под коленом, то это, скорее всего, дает о себе знать защемление нервных корешков или же травма бедренной кости.

В любом случае определить причину неприятных ощущений в колене сможет только врач.

Для того чтобы избежать травмирование колена во время тренировок, нужно не забывать о разминке. Во время разминки мышцы разогреваются, тем самым подготавливаются к тяжелым нагрузкам. Вероятность травмирования подготовленных мышц минимальна.

Для нормальной разминки пяти минут не хватит. Не нужно торопиться. На разогрев мышц уйдет как минимум минут пятнадцать. После тренировки важно делать упражнение на растягивание мышц. Растяжка – также залог поддержки гибкости суставов. Но важно не переусердствовать – во время занятий не должно быть сильной боли, только небольшое жжение. Неприятные ощущения можно «продышать». Помните, что мышцы и связки нужно подтянуть, а не разорвать.

Воспалительные процессы в суставе

Воспаление в коленке может начаться не только после ушиба и растяжения, но и по другим причинам. На первый взгляд, нарушение обмена веществ и авитаминоз не связаны с коленом. Но при систематических тяжелых нагрузках, это может сыграть злую шутку с ногами. Даже курение и слабый иммунитет приведет к неприятным ощущениям в коленном суставе, если не следить за образом жизни во время активной спортивной деятельности.

Суставы спортсменов больше остальных подвержены воспалительным процессам. Воспаления сустава колена называют бурситом. Бурсит в запущенном состоянии является первым этапом на пути к атрофии мышц, который окружают зону воспаления.

Когда в полости сустава у спортсмена скапливается жидкость – это называют синовитом. При синовите часто случается лихорадка, движения не возможны. Все симптомы сопровождаются сильной болью.

Воспалительный процесс в сухожилиях в медицине называют тендинитом. В этом случае коленка болит сзади.

Все вышеперечисленные случаи – серьезные заболевания коленного сустава. Ни о каком самолечении здесь быть не может! Если своевременно не обратиться к врачу, то последствия могут быть очень серьезными. В особенности не стоит затягивать с лечением ребенка.

Лишний вес

Колени держат и передвигают с места на место вес всего тела человека. Если вес в избытке, то и работа у сустава гораздо больше и тяжелее. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на колено. Поэтому важно следить за своим питанием, даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь физическими нагрузками. Но и здесь следует знать меру. Ведь если увлекаться диетами, то можно лишить себя необходимых витаминов и микроэлементов. От этого суставам и костям лучше не будет, а наоборот.

Неправильное выполнение упражнений

Во время тренировки очень важно правильно выполнять упражнения. Это не только быстрее приведет к желаемому результату, но и пощадит суставы. Новичкам в тренажерном зале обязательно нужны услуги тренера. Иначе можно попасть на больничную койку.

Часто неопытные начинающие спортсмены неумело распределяют нагрузку на свое тело. В дальнейшем это сказывается на спине и ногах. Рассмотрим несколько ошибок, когда боль суставах, в том числе и коленных, обеспечена:

  • нагрузка на колени превышает уровень подготовки спортсмена (поднимание тяжелых весов, приседание с тяжелым весом и т. д.);
  • неправильное распределение нагрузки на ноги, ее чрезмерное напряжение вызывает трение коленных чашечек, что впоследствии приводит к истончению хрящей;
  • в основном колени страдают при приседаниях с утяжелением, в особенности при разгибании ног в положении стоя.

Если после тренировки чувствуется боль в коленях, вполне очевидно, что неправильно поставлена техника выполнения упражнений.

Неправильная обувь для тренировок

Обувь играет важную роль в занятии спортом. От того, в каком положении находится ступня, зависит распределение нагрузки на ноги. Кроссовки или кеды не должны быть тесными или большими. Также лучше использовать ортопедическую стельку. Без нее не только коленка может заболеть.

Покупку дешевой обуви для занятий спортом стоит исключить сразу. Почему? Во-первых, обычно в таких моделях нога «не дышит», следовательно, будет потеть. А во-вторых, ступня в дешевой обуви будет постоянно чувствовать дискомфорт, а нагрузка вся будет идти на колени.

Болезни

Какие-либо генетические пороки также могут привести к боли в коленном суставе после тренировки. Люди, имеющие плоскостопие, часто страдают от боли в колене. Это происходит от того, что во время упражнения колено вынуждено выворачиваться внутрь, а не наружу. Поэтому боли не избежать.

При артрозе и артрите также во время занятия спортом будет чувствоваться дискомфорт в коленном суставе. Сюда же можно отнести инфекционные заболевания.

Подводя итог, можно сказать, что для наименьшей вероятности получения травм колена в спорте важно помнить о профилактике. Это единственный способ уберечь себя от неприятной боли в коленях.

Итак, не забываем об элементарных вещах, соблюдая которые не ноют колени после тренировки:

  1. Разминка перед тренировкой. Пусть это будет даже самая непродолжительная тренировка, разминка просто необходима.
  2. Главным спутником спортсмена является обувь. Заниматься босиком неправильно. Не спасут и носки – только качественная спортивная обувь поможет избежать болей в коленях.
  3. После занятий спортом обязательно должна следовать растяжка мышц.
  4. Техника выполнений упражнений должна быть правильной. Старайтесь как можно меньше давать нагрузку на коленные чашечки. Например, при приседаниях колени не должны выходить за носки. А приземление в прыжках, должно быть, на полусогнутые ноги.
  5. Аккуратнее с силовой тренировкой. Если вы пришли в спортзал потягать сталь – рассчитывайте свои силы.
  6. Пейте больше жидкости во время тренировки и после нее. Лучше всего – простую воду.
  7. Включайте в свой рацион больше здоровой пищи: овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, зерновые.

Инна Жукова

Кандидат медицинских наук, автор многочисленных работ по клинической медицине, участник международных конференций. Большой опыт в исследовании интернет рынка.

Оцените автора
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы
0
Оставьте отзыв! Напишите, что думаете по поводу продукта.x