Болят колени после велосипеда

• 27 Ноября, 2018
• Ортопедия и травматология
• Ксения Степанищева

Езда на велосипеде позволяет не только поддерживать в форме мышцы, но и положительно действует на весь организм. Но иногда при таких занятиях возникают дискомфортные ощущения. У некоторых болят колени после велосипеда. Почему это происходит и что делать в данном случае, рассказано в статье.

Боль – это норма?

Хоть боль считается симптомом неполадок в организме, иногда это нормальные последствия занятий спортом. После нагрузки на некоторые группы мышц боль считается подтверждением достижения цели занятий – отлично проработаны необходимые части тела.

Но нужно отличать естественную боль от боли коленного сустава, которая подтверждает наличие проблемы. Усталость мышц, которая возникает при правильной тренировке, облегчается грамотной растяжкой. А боль в колене может свидетельствовать о травме.

Строение колена

Коленный сустав представлен в виде соединения 2 костей. Скольжение выполняется благодаря синовиальной жидкости, которая защищает их поверхность от трения. Когда данная жидкость густеет или ее количество уменьшается, кости стирают хрящи, что в итоге приводит к артриту.

Проблема проявляется не при ходьбе по той причине, что при езде на велосипеде на суставы действует нагрузка, физически неестественная. После покупки такого транспорта необходимо начинать с коротких прогулок, чтобы связки были подготовлены к длительным нагрузкам. Почему болят колени после велосипеда, рассказано далее.

Неправильный выбор и регуляция велосипеда

Если болят колени после велосипеда, причины следует узнать в первую очередь. Важно учитывать, что многие «лечащие» средства для суставов, активно рекламируемые, не позволяют избавиться от проблемы. Хоть кремы и мази способны убрать симптомы, но лечение не выполняется. Средства действуют лишь обезболивающе, а недуг тем временем переходит в тяжелую стадию.

Болит кость колена по разным причинам. Часто это является свидетельством:

• острого гнойного артрита;
• остеомиелита – воспаления кости;
• сепсиса – заражения крови;
• контрактуры – ограничения подвижности сустава;
• патологического вывиха – выхода головки сустава из суставной ямки.

Приобретать транспорт необходимо только в спортивных магазинах. Ассортимент должен быть большим для возможности попробовать несколько вариантов и выбрать самый подходящий. Комфортное седло является важным, но необходимо правильно регулировать его высоту под себя.

Во время посадки спину надо держать ровно, а ноги во время нажатия на педаль немного сгибаются. Не стоит низко опускать седло, так как колени будут сильно сгибаться и получать значительную нагрузку. Угол в суставе должен быть не менее 90 градусов при езде. Наклон сидения к полу – нулевой.

Важно обращать внимание и на педали. Обычно во время производства их устанавливают неровно, поэтому нужна регулировка. Если этот нюанс упущен, на ногу действует несимметричная нагрузка, а дискомфорт в колене будет только прогрессировать.

Недостаток воды

Если болят колени после велосипеда, то причина может быть в дефиците жидкости. Плавное движение ног осуществляется благодаря смазке, которая есть в суставах. Для ее выработки в нужном объеме и защиты колен требуется жидкость. Поэтому желательно брать с собой питьевую воду. Лучше употреблять ее через каждые 20 минут, а не при появлении заметного ощущения жажды. Пить надо небольшими глотками.

Подходят для употребления изотонические напитки, которые быстро нормализуют водно-солевой баланс. Используются марки Allsport, Gatorade. Кроме воды, в них есть углеводы и электролиты – калий, натрий. Не стоит выбирать газированные напитки, даже если это минеральная вода.

Переохлаждение

Многие предпочитают кататься и зимой. При поездке может быть морозная погода, в том числе сильный ветер, дождь. Из-за пониженных температур появляются боли при сгибе коленей.

В данных случаях требуется подготовка к выезду:

1. Перед выходом на улицу следует присесть 15-20 раз для разогрева суставов.
2. Первые километры ехать спокойно.
3. Ноги необходимо утеплять – для этого применяются разогревающие мази.

Артроз

Данное заболевание считается недугом пожилых людей. Хрящи стираются со временем, что связано с износом организма. К симптомам недуга относятся:

• ноющая боль, нарастающая после физических нагрузок;
• появление болевых ощущений вне состояния покоя;
• хруст в суставах;
• изменение формы коленной чашечки;
• нарушение функциональности сустава.

Устранить боль при артрозе можно благодаря курсу лечения, но вылечить данный недуг не получится. Связано это с тем, что еще не созданы средства, которые регенерируют суставные хрящи.

Артрит

Это воспалительное поражение суставов. Артрит может выявляться как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализатором недуга считается переохлаждение, травмы, заболевания – туберкулез и клещевой боррелиоз.

Артрит проявляется в виде:

• жара в месте колена;
• отека;
• покраснения кожи над суставами;
• длительных болей;
• сложностей при сгибании ноги;
• асимметричности поражения.

При выявлении артрита на время необходимо исключить велопрогулки и прочие физические нагрузки, которые могут травмировать сустав.

Другие причины

Причина боли может быть в сильно короткой разминке или ее отсутствии. Новички обычно пренебрегают ею, полагая, что она не требуется. Но из-за отсутствия разминки может быть травма: мышцы требуется разогреть, особенно при утренних тренировках.

Проблема может быть связана и с плоскостопием. По причине неправильно распределенной нагрузки появляется сильное воздействие на колени, поэтому при таком недуге надо купить специальную обувь. Но до этого стоит посетить врача-ортопеда, который порекомендует уровень физической нагрузки – долгие поездки могут быть запрещены.

Причина боли может быть в перенесенной травме. Причем она бывает как свежей, так и старой, например, произошла несколько месяцев назад. Нагрузка на колено может быть катализатором для воспаления старой травмы.

К кому обратиться?

Когда езда на велосипеде приводит к неприятным ощущениям в коленях и боль не исчезает, то заниматься самолечением не стоит. Сначала надо обратиться к травматологу, а желательно – к спортивному врачу. Специалист определит курс лечения и предоставит рекомендации.

При болях требуется ограничение нагрузки на колени. При артрите назначаются противовоспалительные средства и разогревающие мази. Программа лечения прекрасно дополняется ЛФК, мануальной терапией, физиотерапией: электроимпульсной, лазерной, магнитной.

Артрит возникает из-за воспаления и при лечении исчезает сам. При артрозе ситуация другая – устранить его не получится, но возможна остановка разрушения суставного хряща и уменьшение болей. При лечении назначают хондропротекторы – средства, которые восстанавливают хрящ.

При артрозе нужны физические нагрузки, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не стоит избавляться от велосипеда. Он не только не будет вредным, но и поможет в лечении.

Благодаря интенсивной прокрутке педалей улучшается кровообращение в коленях, что увеличивает поступление в сустав полезных веществ. Чем больше питательных компонентов поступает в него, тем больше происходит выработки жидкости – смазки, а значит, меньше риск травмирования. К тому же, велопрогулки помогут не набрать лишний вес.

При лишнем весе пациентам при артрозе назначается диета, помогающая устранить ненужные килограммы. Чтобы ускорить регенерацию тканей, в рационе должны быть продукты с большим количеством серы: бобовые, капуста, чеснок.

Правильная езда

Если болят колени после езды на велосипеде, то надо правильно научиться ездить на нем. Есть понятие «каденс». Оно предполагает скорость прокручивания педалей, которой хватает для движения транспорта.

Как считают специалисты, человеку требуется 100 оборотов в минуту, чтобы исключить вред здоровью и в то же время нормально передвигаться. Но на практике данный показатель составляет 80-210 оборотов. Следует держать колени ближе к велосипедной раме, а не врозь. Тогда нагрузка будет равномерная.

Действия

Если после велосипеда болят колени, что делать? Если дискомфорт появился при поездке, следует устранить нагрузку. Не стоит пытаться продолжать ехать через боль. Лучше остановиться и определить причину. Дискомфорт может быть под коленом, несколько выше сустава или сбоку. Причина может быть в мышцах или связках – колено потянуто.

Если дискомфорт наблюдается внутри чашечки сустава, то следует:

• присесть и определить болезненный источник;
• выполнить массаж и растирание колена, чтобы кожа стала красной и внутри чувствовался жар;
• медленно пройтись и вновь сделать массаж.

Когда боль утихла, надо вернуться домой и некоторое время не ездить на велосипеде. Желательно пить больше жидкости, что восстанавливает водно-солевой баланс организма.

Если сильно болят колени, то надо обратиться к врачу. Лишь он способен определить причину патологии и назначить на основе этого лечение. Вероятно, потребуется выполнение МРТ суставов. Желательно сходить к спортивному врачу, который профессионально работает с аналогичными травмами и может предоставить рекомендации.

Медикаменты

Если болят колени, лечение врач может назначить с помощью лекарственных средств. Обычно в данных случаях используются:

• хондропротекторы – «Дона», «Терафлекс», «Структум»;
• нестероидные противовоспалительные препараты – «Ксефокам», «Ортофен»;
• специальные микроэлементы и витаминные комплексы.

Также применяют мази, кремы, гели, которые разогревают участки нанесения. Популярными средствами являются «Финалгон», «Никофлекс», «Апизартрон».

Физиопроцедуры

Если болят колени после велосипеда, могут назначаться специальные физиопроцедуры, которые с медикаментами могут оказывать максимальный эффект. Как правило, когда выявлен артроз и травмы коленного сустава, используют:

• УВЧ-терапию;
• магнитотерапию;
• водолечение;
• фоно- и электрофорез;
• лазерное лечение;
• грязе- и парафинолечение.

Физиопроцедуры советуют при острой или хронической патологии. Сеансы действуют мягко, но эффективно.

Массаж

Если после катания на велосипеде болят колени, то терапевтический эффект можно получить от массажа. Достаточно проконсультироваться у врача, и процедуры можно проводить самостоятельно. Используются стандартные приемы:

• разминание;
• поглаживание;
• растирание;
• надавливание.

Массажными движениями прорабатывают ткани голени и бедра, а не сустав. Регулярные процедуры положительно влияют на состояние ног.

Профилактика

Если постоянно болят колени после велосипеда, полезно заниматься профилактикой. Специалисты рекомендуют придерживаться несложных советов, позволяющих не допустить дискомфорт и травмирование во время поездок:

1. Следует употреблять пищу, в которой содержится много хондроитина, коллагена, глюкозамина. Данные компоненты должны быть в организме человека, который активно занимается спортом, и не только. Компоненты являются базой соединительной и хрящевой ткани, помогают сохранить ее прочность и эластичность. Еще они есть в синовиальной смазке суставов. Коллаген присутствует в желатине, мармеладе, холодце. Хондроитин и глюкозамин содержатся в сухожилиях и костях.
2. Помогает прогревание, если болят колени после езды на велосипеде. Нужно регулярно принимать теплые ванны, в воду следует добавлять скипидар. Так происходит улучшение кровообращения в организме. Еще надо ходить в бани и сауны. Желательно пользоваться разогревающими мазями и кремами. Они не устраняют первопричины недуга, но позволяют убрать симптомы, от которых возникает дискомфорт.
3. ОФП. Важной является общая физическая подготовка. Необходимо тренировать организм подтягиваниями, плаванием, отжиманиями. К примеру, зимой вместо катания на велосипеде можно выбирать лыжи.

Если болят колени при езде на велосипеде, то надо придерживаться правил, представленных в статье. Рекомендации позволят сохранить здоровье суставов. При подходящем темпе движений и умеренных нагрузках поездки доставят удовольствие.

Если исключить механические травмы, которые велосипедист получает при падении с велосипеда, то проблема боли в коленях выходит на передний план. Множество начинающих велосипедистов регулярно сталкиваются с тем, что после езды на велосипеде начинают болеть колени. К сожалению, проблема несет в себе серьезные и необратимые последствия, если сразу же не разобраться в чем дело, и устранить все причины вызывающие боль в наиболее нагруженном суставе велосипедиста. Следуя простым правилам, вас больше никогда не побеспокоит боль в коленях после поездки на велосипеде.

Причины болей в коленях. В процессе эволюции человека, очень долго наше туловище было согнуто, как у обезьяны и ходил человек на четвереньках. Конечности в коленях и локтях также были согнуты. Шли годы и человек выпрямлялся, превратившись в привычный для нас образ прямоходящего человека. Руки перестали использоваться для передвижения, а колени в ходьбе стали сгибаться значительно меньше. Более того, нагрузка на коленный сустав при ходьбе стала возникать только тогда, когда наша нога полностью выпрямлена. Давайте проанализируем походку человека. Когда он стоит, обе ноги выпрямлены и нагрузка на коленные суставы приблизительно равная. Делая первое движение ногой, мы ее отрываем от земли и начинаем сгибать в колене, в этот момент вся нагрузка приходится на опорную ногу. Коленный сустав движимой ноги хоть и работает, однако не получает нагрузки в виде веса верхней части туловища. Когда нога снова опускается на землю, она опять выпрямляется в колене, масса тела начинает перераспределяться уже на нее, по мере того, как от земли мы отрываем ногу, которая осталась сзади. Вывод заключается в том, что при ходьбе, основная нагрузка на коленный сустав приходится только тогда, когда нога выпрямлена. Колени человека почти перестали сгибаться под нагрузкой, единственным исключением являются приседания. Я веду к тому, что процессе эволюции человек отвык сгибать ногу в колене под нагрузкой и наши суставы начинают болеть именно из-за того, что прилагая большие усилия при педалировании на велосипеде мы вызываем неестественную нагрузку на колени. Ключевую роль вызывающую боли в коленях играет неправильно выставленное по высоте седло. Начинающие велосипедисты даже не задумываются о том, как высоко нужно поднять седло. Обычно, после покупки велосипеде седло опущено максимально низко и начинающий велосипедист так его и оставляет. По-хорошему, такие вещи, как правильная высота седла должны говориться в веломагазинах, прямо при покупке велосипеда, ведь угробить колени очень просто, даже не подозревая об этом. Посмотрим, что происходит с ногой человека, когда седло опущено максимально низко. При педалировании колено значительно сгибается, очень часто угол между икроножной мышцей и задней поверхностью бедра составляет менее 90 градусов, а также не разгибается полностью, когда это нужно. Отсюда и возникает боль коленях после, казалось бы, безобидной велосипедной прогулки. Наша задача выставить седло на таком уровне, чтобы нога на педали, в нижнем ее положении разгибалась почти полностью. Читайте мою статью о правильной посадке, чтобы корректно выставить седло по высоте. Помимо неправильной посадки, есть еще 2 причины, по которым у здорового человека могут начать болеть колени на велосипеде. Первая из них — недостаток жидкости. Коленный сустав человека, как и многие движущие части велосипеда, работает на смазке, которую вырабатывает наш организм. Катаясь на велосипеде, смазка стирается и образовывается новая, однако если в организме есть недостаток жидкости, начинаются перебои в выработке смазки. Поэтому, очень важно регулярно пить воду во время езды. «Расход» воды значительно увеличивается летом, т.к. организм активно тратит воду на охлаждение организма. Пейте летом побольше воды, а зимой утепляйте колени! Вторая причина болей в коленях — переохлаждение. Целесообразней говорить даже не про колени, а про суставы в целом, они очень любят тепло. Если температура воздуха ниже +15, надевайте специальные наколенники. И последнее — держите правильный каденс (частоту вращения педалей) 80-100 оборотов/мин., лучше высокие обороты и меньшие усилия, чем наоборот.

Как избавиться от боли в коленях . Если вы читаете эту статью, когда колени уже дают о себе знать, то важно знать, что делать. Игнорируя боли в коленях и продолжая кататься дальше, вы практически гарантируете себе в скором времени артроз, излечить который невозможно. Однако, не стоит сильно переживать, если колени болят не так давно. Самое главное, при первой же боли в колене — исключите любую нагрузку на коленный сустав, велосипед, естественно, тоже. Устраните все причины, которые вызвали боль в колене, чтобы ситуация не повторилась. Если в первый день боль не сильная, прогрейте колени, это можно сделать в ванной с теплой (не горячей) водой. При сильной боли в первый день, делать с коленями ничего не следует. Обычно, боль проходит в течении 3-х дней, если вы не успели сильно травмировать колени. Если после 3-х дней нет улучшений, купите мазь хондроксид, либо препараты хондропротекторы для лечения суставов, параллельно можно использовать полностью натуральные средства — листья подорожника.

Опасность получения травмы существует при занятиях любым видом спорта. При езде на велобайке самым слабым местом человека являются коленные суставы. Конечно, неспешно катаясь по пару часов в неделю, едва ли можно сильно им навредить. А вот профессиональные спортсмены или увлеченные любители, накатывающие по несколько сотен километров за выходные, вполне могут вскоре почувствовать как болят колени. И вместо удовольствия от велопрогулки приходится задаваться вопросом: почему болят колени при езде на велосипеде?

Причины боли в коленях

Усаживаясь на велосипед, следует отдавать себе отчет, что кручение педалей в течении длительного времени не является типичной ситуацией для человеческого организма. Колено устает от непрерывного монотонного движения, а неудобная поза посадки на велосипеде лишь усугубляет проблему.

Болевые ощущения не всегда возникают в обоих суставах, чаще всего сначала болит только одно колено. Среди причин, провоцирующих при регулярном использовании велика патологическое изменение суставов и возникновение боли, тренеры по велоспорту называют:

• Неправильная посадка на велосипеде. Чаще всего любители предпочитают позу, которая позволяет касаться ногами дороги, не вставая с седла, чтобы удерживать велосипед. При этом при педалировании конечность никогда не бывает полностью выпрямленной, а колено расслабленным. Правильной считается посадка, позволяющая выпрямить ногу, не отрывая ее от педали. Колено сгибается лишь при нахождении его в более высоком положении. Чтобы добиться такой посадки велосипед должен быть правильно отрегулирован. Значение имеет каждый сантиметр. При надлежащей регулировке по высоте ни один начинающий велосипедист не будет жаловаться, что у него болят суставы;
• Неподходящий по размеру велосипед. Проблемы с суставами начинаются при длительной езде на слишком маленьком или большом велобайке. Поэтому взрослому человеку не стоит использовать постоянно, например, подростковый велотранспорт;
• Наклон седла. В идеальном состоянии велосипед должен обладать седлом, поверхность которого строго параллельна дорожному полотну. Это гарантирует оптимальное распределение веса велосипедиста, не смещая его назад или вперед, на руки. Установка седла с наклоном вперед провоцирует увеличение нагрузки на колени, которые болят сначала только после велопрогулки, а затем боли, тяжесть в суставах начинают беспокоить человека после любой нагрузки;
• Частота вращения педалей (каденс) является одним из наиболее важных параметров, влияющих на физическое состояние велосипедиста. Оптимальной частотой является показатель 80 – 100 оборотов в минуту. Такой каденс позволяет с минимальным усилием вкатить на самый крутой склон, сохраняя здоровые суставы. Начинающие спортсмены нередко вращают педали со скоростью 30-60 оборотов в минуту, из последних сил продвигая велосипед вперед, что часто приводит к появлению проблем с суставами и жалобам на боли травматологам. Колено не может выдержать неестественную нагрузку, которую оказывает велосипед, оно болит и таким образом сигнализирует, что нуждается в помощи. При этом нужно учитывать, что мышечная боль исчезает быстрее, так как мышцы обладают свойством постепенно адаптироваться к любой нагрузке;
• Неправильно выбрана передача. Выбор оптимальной передачи. Каждый современный велосипед оснащен возможностью переключения передач. Выбор наиболее подходящего режима позволяет не только беречь силы и определять для себя скорость движения, но и сохранить здоровые колени;
• Соблюдение питьевого режима. Во время любых физических упражнений, в том числе и при активной езде на велобайке, человеческий организм быстро теряет запасы влаги, которые необходимо своевременно восполнять. К тому же вода служит для выработки естественной смазки для суставов и если ее становится недостаточно, колени или тазобедренный сустав начинают ощущать ее нехватку – они воспаляются и болят. Оснащая велосипед, нелишним будет подумать о приобретении специальной фляги, которая позволит делать глоток воды каждые 15 – 20 минут;
• Отсутствие разминки или недостаточное количество в ней упражнений, чтобы в достаточной мере разогреть суставы. Это особенно важно при утренних поездках, когда мышцы еще не пришли в тонус. Игнорирование разминки приводит к тому, что колени болят с первых минут поездки;
• Переохлаждение. Поездки на велике в одежде, не соответствующей сезону, могут привести к воспалению суставов. Особенно часто в весенне-осенний период. Это связано с катанием при плохих погодных условиях – нередко дождь полностью намачивает одежду и заливает велосипед, а порывы ветра насквозь продувают куртку. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют брать с собой в продолжительные поездки дополнительный комплект одежды;
• Наличие у велосипедиста таких заболеваний, как артроз, артрит и плоскостопие. При артрозе сильно болят коленные суставы, так как суставный хрящ при педалировании постоянно испытывает нагрузки и разрушается. При артрите – воспалении суставов, также под особой нагрузкой оказываются колени. Велоспорт при этой болезни допустим лишь в небольшом количестве. При плоскостопии происходит неправильное распределение нагрузки на тело, значительная ее часть ложится на колени.

Как устранить кратковременную боль

Если сустав болит после продолжительных поездок, но спустя некоторое время боль отступает, в первую очередь необходимо:

• отрегулировать велосипед по высоте;
• установить седло параллельно дороге;
• подобрать правильный скоростной режим велобайка, чтобы уменьшить нагрузку на колени;
• соблюдать питьевой режим. В летнее время интервалы между питьем воды не должны превышать 20 минут;
• перед началом покатушки выполнять разминку;
• носить одежду, соответствующую сезону.

Чаще всего эти мероприятия оказываются действенными и помогают устранить боли у тех, кто их выполняет.

Как устранить длительную боль

Если колено болит достаточно долго или боли усиливаются, не нужно откладывать визит к врачу. Специалист даст компетентный совет с учетом причины, вызвавшей боли, также при необходимости назначит лекарственные препараты или физиопроцедуры. В обязательном порядке от велосипедиста требуется ограничить физические нагрузки. Если острая боль настигла во время поездки, и возможность перевезти велосипед общественным транспортом отсутствует, необходимо максимально снизить нагрузку на ногу. Для этого следует увеличить частоту вращения педалей, переключившись на пониженную передачу. Если колено болит очень сильно, необходимо спешиться и катить велосипед, опираясь на руль.

Снизить нагрузку, которую несут ноги при регулярной езде на велобайке, поможет использование контактных педалей. Их преимуществом является отсутствие необходимости толкать их при кручении, в то время как обычные педали (платформы) требуют постоянного приложения толчкового усилия.

Также тем, кто регулярно использует велосипед, не будет лишним включить в рацион продукты, содержащие в своем составе большое количество желатина:

Они способствуют выработке коллагена и поддержанию человеческих суставов в здоровом состоянии.

Итоги

При выявлении врачами серьезных заболеваний суставов или при их травмировании, велопоездки полностью исключаются. Но не стоит отказывать себе в катании на велике, если сустав болит недолго, а неприятные ощущения со временем исчезают безо всякого лечения. В этом случае стоит на несколько дней отказаться от покатушек, а коленям дать отдохнуть. В дальнейшем следует воспользоваться приведенными выше рекомендациями и обеспечить себе безболезненное катание.