Бубновский упражнения для сосудов

При систематическом завышении артериального давления необходимо своевременное лечение. Поскольку гипертония склонна к хроническому течению, основная цель выбранного метода – подавить приступ, предотвратить его появление в будущем. Специально для этих целей предусмотрена лечебная гимнастика, которая улучшает кровообращение и, тем самым, снижает кровяное давление, подавляет приступы головной боли. При гипертензии 1 и 2 степени врачи рекомендуют задействовать метод Бубновского.

Что такое лечение гипертонии по методу Бубновского

Это немедикаментозный метод терапии гипертонической болезни, который заключается в регулярном выполнении универсального комплекса упражнений с целью снизить показатели артериального давления (в дальнейшем АД). Обеспечить выздоровление можно только лечебной физкультурой (на начальной стадии) или в комплексе с медикаментозными средствами, индивидуально предписанными лечащим врачом.

Суть метода

Методика Бубновского предусматривает выполнение специальных упражнений для стимуляции системного кровообращения. Залогом устойчивого гипотензивного эффекта является правильно подобранные число повторений, темп и нагрузка. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии, необходим определенный запас энергии. Первоначальная нагрузка минимальная, но при регулярности тренировок и по мере повышения выносливости организма ее можно постепенно увеличивать.

Лечебная физкультура по методу Бубновского предусматривает несколько тренировочных комплексов с различным механизмом действия в организме. Это:

• дыхательная гимнастика;
• щадящая зарядка;
• аэробная тренировка;
• тренировочные упражнения.

Основные преимущества

Главным достоинством предложенного метода является возможность его использования не только с целью быстрого лечения гипертонии, но и в качестве профилактики скачков АД. Немедикаментозную терапию можно проводить в комфортной домашней обстановке, при этом оставаться в удобном горизонтальном положении. Положительный результат при соблюдении техники и темпа однозначно будет. Другие преимущества, которые обеспечивает дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому и не только представлены ниже:

1. Манипуляции для усиления терапевтического эффекта можно комбинировать с консервативными методами лечения гипертонии.
2. Пациентам из группы риска такая общедоступная методика помогает повысить тонус организма, получить необходимый заряд энергии.
3. Такая тренировка снимает нервное напряжение, способствует укреплению местного иммунитета организма.
4. Тренировки препятствуют развитию опасного атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Выполнять манипуляции можно в комфортном положении туловища и в любое время суток (по необходимости).
6. Для усиления конечного результата дыхательные упражнения по Бубновскому можно дополнять правильным питанием, методами альтернативной медицины.
7. Для выполнения предложенных комплексов вовсе нет необходимости иметь отличную физическую форму, подготовку.
8. Если регулярно выполнять движения по методу Бубновского, можно навсегда забыть о некогда беспокоящей хронической усталости.

Упражнения при гипертонии по Бубновскому

Если в движении или состоянии покоя пациента беспокоит навязчивая головная боль, при этом повышается артериальное давление, не стоит спешить с приемом медикаментов. Для начала в домашних условиях рекомендуется задействовать проверенное временем лечение гипертонии по методу Бубновского. Результатом таких простых и общедоступных занятий будет:

• нормализация скорости и объема кровообращения;
• повышение тонуса сосудов;
• устранение спазмов сосудистых стенок;
• нормализация показателей АД.

При изменении кровяного давления в сторону патологии не исключено развитие приступов сердечных заболеваний. Чтобы этого не произошло, доктор Бубновский предлагает 2 разновидности упражнений. Это:

1. Изотонические. Это динамические движения, которые стимулируют работу сердечной мышцы, урегулируют АД.
2. Изометрические. Тренировка проводится при участии спортивных снарядов, способствует наращиванию мышечной массы.

Приседания

При лечении гипертонии по методу Бубновского важно не забывать о пользе приседаний, которые добавляют сердцу физическую нагрузку, нормализуя его привычную работу. За одну тренировку рекомендуется совершить не менее 10 повторов, за день – повторять до 5 подходов. Оптимальное суточное число повторов варьируется от 50 до 100 раз. Принцип, как выполняются приседания по Бубновскому, таков:

• поставить ноги на ширину плеч и развести лопатки;
• спину удерживать прямой;
• медленно опускать бедра, чтобы они оказались параллельны полу;
• подняться назад, можно задействовать опору;
• использовать гантели разного веса для повышения физической нагрузки.

Отжимания

Чтобы стимулировать ток крови по сосудам, доктор Бубновский напоминает о пользе классических отжиманий. За одну тренировку требуется выполнять до 10-15 повторов, за день – до 5-7 подходов. Дополнительно таким методом можно укрепить руки, спину, поясницу, конечности. Техника представлена ниже:

• лечь на пол и занять положение «классической планки» (опора на кисти и стопы);
• на вдохе согнуть руки в локтях, на выдохе – вернуться в исходное положение;
• выполнить перерыв между сгибаниями рук не более 10 секунд.

Жим вперед

Чтобы правильно выполнить упражнение с пользой для здоровья, требуется дополнительно задействовать фитбол. Это отличная профилактика гипертонического криза и атеросклероза, возможность в кратчайшие сроки нормализовать показатель АД, предупредить развитие приступов. Техника выполнения такова:

• занять положение полусидя на фитболе, тем самым снять нагрузку с позвоночника;
• ноги согнуть в коленях, развести на ширину плеч, опираться на стопы;
• в руках держать крепление с грузом;
• на выдохе выставлять руки вперед;
• повторять упражнение до 25 раз за 1 подход.

Щадящая гимнастика

Отличительной особенностью такого тренировочного комплекса является необходимость его выполнения в положении стоя, что в стадии рецидива весьма проблематично. Ниже представлены несложные упражнения, которые уже после выполнения первого тренировочного комплекса обеспечивают устойчивую положительную динамику:

1. «Шаг перед». Сделать шаг вперед, поднять перед собой руки вверх, сделать глубокий вдох. На выдохе занять исходное положение. Для лечения гипертонии необходимо совершить 3 подхода подряд.
2. «Махи ногами». Поставить ноги на ширину плеч, руки удерживать на поясе. Требуется перемещать взад-вперед сначала правую, потом левую конечность. Повторять движение до наступления чувства усталости.
3. «Упор на стену». Руками «держать» стену, при этом корпус слегка подать вперед. Носки плотно прижать к полу, пятки поочередно приподнимать. На каждую ногу выполнить по 20 повторов без перерыва.
4. «Напряжение мышц». Занять положение лежа на спине, напрячь мышцы ног, выполнить глубокий вдох. После расслабиться, выдохнуть. Такие действия требуется повторять по 3 раза подряд без остановки.
5. «Сгибание коленей». Согнуть ноги в коленях, сжать пальцы рук в кулак, при этом все мышцы максимально напрячь. Потом разогнуть ноги и максимально расслабить корпус. Для лечения гипертонии положено сделать 3-5 повторов.

Тренировочная гимнастика

При склонности к гипертонии пациент должен регулярно измерять показатель кровяного давления, навсегда отказаться от вредных привычек, придерживаться основ правильного питания, контролировать физическую нагрузку. Особенно это касается пациентов с ожирением и сахарным диабетом. В свой привычный распорядок требуется обязательно включить пешие прогулки на свежем воздухе, дополнительно получить разрешение специалиста на реализацию метода Бубновского. Тренировочный комплекс состоит из таких этапов:

1. «Ходьба». На протяжении 2-3 минут положено чередовать разные виды ходьбы. Это перекрестный и приставной шаг, передвижение на носочках и пятках. Менять метод ходьбы требуется спустя каждые 5 шагов, при этом обязательно контролировать дыхание (оно должно оставаться ровным), избегать подъема тяжестей.
2. «Гимнастика на локтях». В положении сидя, требуется согнуть в локтях руки, определив их позицию на уровне груди. Выполнить вдох и резкое движение верхних конечностей назад. При этом наклоняться и опустить руки, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Совершить не менее 3 повторов за одну тренировку.
3. «Велосипед». Сидя на стуле, руками опереться телом на сидение. Поднять ноги к животу и выполнить движения по кругу, имитирующие езду на велосипеде сначала в одном, а потом в противоположном направлении (до полной усталости). Помимо лечения гипертонии, таким силовым методом можно дополнительно прокачать пресс. Совершить предстоит по 10 повторов на каждую сторону.
4. «Движение плечами». Сесть на стул, приподнять плечи, тело максимально расслабить. Выполнять круговые движения плечами сначала в одну, потом в другую сторону. Это хорошая профилактика не только инсульта, но и потенциальных заболеваний суставов. Согласно методу Бубновского, повторить движение положено еще 5 раз.
5. «Подъем и присед». Для выполнения этого упражнения требуется подготовить стул и присесть на него. На выдохе приподняться с опоры, при этом удерживая равновесие, а на вдохе вновь присесть. При нарушении координации движений и нервных заболеваниях могут возникнуть определенные сложности. За одну тренировку необходимо выполнить от 5 повторов упражнения.
6. «Поворот туловища». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать повороты корпуса, на вдохе отводить руки по сторонам. После резко выдохнуть. Для продуктивного лечения гипертонии требуется совершить на каждую сторону по 4 повторения.

После выполнения такого тренировочного комплекса требуется вновь совершить пешую прогулку, но уже непродолжительную по времени. Это хорошая возможность быстро восстановить дыхание, обогатить клетки жизненно необходимым кислородом, повысить выносливость организма. Движение можно прекратить после того, как восстановится пульс. Препятствием на пути к выполнению указанных упражнений становятся физиологические особенности организма и степень физической подготовки. В таком случае требуется индивидуально проконсультироваться со специалистом, заменить движения.

В арсенале средств борьбы с высоким артериальным давлением существует не мало средств и методов. Сегодня многие хвалят лечение гипертонии по методу Бубновского. Что это за терапия и как помогает?

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей. Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой. Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

И начинать делать первое упражнение от давления:

Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

Важно при этом следить за телом. Никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор. Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд. Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.
Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

Важно следить за прямой спиной

Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Эффективные упражнения видео

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

• Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
• Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
• Вести активный образ жизни;
• Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Лариса Николаевна делится отзывом о Центре Бубновского в Ярославле, о лечении артроза по Бубновскому, о том, как упражнения для сосудов помогли ей чувствовать себя значительно лучше.

В марте 2014 года я упала и сломала левую руку в области запястья. После этого я ее щадила и занималась в основном правой рукой. В результате, наверное, ее перетрудила и через год начала болеть правая рука. Я уже к тому времени слышала про центр Бубновского в Ярославле, отзывы по которому позволяли понять, что это отличное учреждение.

Поняла, что мне нужно сюда, после того как хирург поставил мне диагноз артроз. Я решила заняться лечением артроза по Бубновскому. Пришла в Центр Бубновского, и буквально на первом занятии мне вручили гантели по 2 килограмма. Я начала их вертеть в разные стороны, а буквально уже через неделю я работала с гантелями по 3 килограмма. То есть, я достаточно быстро решила свою проблему.

Но, я перечитала к тому времени книжки Сергея Михайловича Бубновского, в частности книги, которую всем рекомендуют «Здоровые сосуды и Зачем человеку мышцы» Бубновского, из которых поняла, что если человек не занимается мышцами, то у него возникнут проблемы с сердцем и сосудами. А у меня уже тогда была проблема с сосудами, в пятой поликлинике мне сделали исследование, в результате которого выяснилось, что у меня извитые сонные артерии и перекрыт кровоток на 30%.

Меня отправили на консультацию к сосудистому хирургу областной больницы. Я туда пришла, он посмотрел на мои бумаги и сказал, что нужна операция, потому что велика угроза инсульта. После того, как он красочно объяснил, что меня ждёт, я поняла, да, действительно, нужно делать операцию. Стала к ней готовиться, но потом через некоторое время решила, что надо проконсультироваться с кем-то ещё и вышла на другого врача.

В областной больнице мне провели ещё более углубленное обследование, более точное, которое подтвердило результаты первого исследования. Пошла заниматься в центр Бубновского в Ярославле, выполняла упражнения для сосудов по Бубновскому. В ноябре 2015 года я прошла такое обследование в третьей медицинской организации в Мединкоме. Когда я туда шла, я в глубине души надеялась, что у меня немножко лучше стало состояние сосудами. Но результат превзошел все мои ожидания. Потому что оказалось, что сосуды у меня прямые и кровоток у меня стопроцентный. Гимнастика Бубновского для сосудов оказалась очень эффективной!

Когда я говорю об этом традиционным врачам, они мне не верят и говорят, что вам нужна операция. То есть, я решила таким образом и вторую свою проблему. Но, поскольку я давно уже понимаю, что здоровьем нужно заниматься каждый день, а у меня на работе достаточно большая нагрузка. Поэтому, чтобы ее выдерживать, мне нужна хорошая форма. Поэтому я решила, пока я работаю, я буду продолжать сюда ходить. Я хожу уже сейчас сюда два раза в неделю.

А в сентябре 2016 года, когда я проходила очередное контрольное обследование состояния щитовидной железы, выяснилось, что у меня ещё куда-то пропал и узелок на щитовидной железе. Ну, вполне возможно, это также связаны с тем, что я занимаюсь постоянно в Центре Бубновского.

Мне нравится сюда ходить, здесь достаточно хороший коллектив, опытные и профессиональные врачи. Здесь внимательные инструкторы. Я от души желаю им процветания, а что касается центра Сергея Михайловича Бубновского, если бы была моя на то воля, то я бы присудила ему Нобелевскую премию в области медицины. Потому что считаю, что физиотерапия — это медицина будущего. Именно такой она должно быть, профилактической без всяких лекарств. Я от всей души желаю всем здоровья. Если здоровьем заниматься, оно непременно будет.

Центр доктора Бубновского в Ярославле, адрес:
г. Ярославль, ул. Республиканская, д.42
Официальный сайт доктора Бубновского https://vk.cc/8UkzQS

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92