Что делать чтобы похудеть в икрах

Главная » Варикоз » Что делать чтобы похудеть в икрах

Слишком полные голени могут стать большой проблемой для женщины, вынуждая ее к ношению длинных юбок и широких брюк. Однако, приложив усилия и выбрав подходящие упражнения и диету, похудеть в икрах ног, одновременно избавляясь от жировых отложений на бедрах и ягодицах, вполне возможно. Регулярность правильных физических занятий и массажа, изменение режима жизни и рациона помогут достичь идеала худеющих ног.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробнее >>

Причин полных голеней может быть несколько:

  1. 1. Отеки. Жидкость скапливается в тканях ног и увеличивает их объем. В этом случае самым разумным поступком будет обращение к врачу и получение консультации специалиста. Рекомендуется снизить потребление соли, отказаться от острой и жирной пищи, контролировать количество выпитой воды. Иногда отеки являются следствием постоянного ношения слишком тесного нижнего белья, пережимающего сосуды или длительного неподвижного сидения. Спровоцировать их появление может неудобная обувь и любовь к высоким каблукам.
  2. 2. Избыточный вес, граничащий с ожирением. Жировая прослойка распределяется по всему телу, оседая, в том числе и на голенях. В данном случае поможет комплекс мер, направленных на похудение, – гимнастика, массажи, адекватная диета. Важно помнить: иногда причиной скопления жидкости в тканях становится непомерная нагрузка на мышцы ног, связанная с большой массой тела.
  3. 3. Чрезмерно развитые мышцы ног. Увеличению массы икроножных мышц способствуют занятия некоторыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой или бегом на короткие дистанции. В «группе риска» – любительницы высоких каблуков: визуально делая ноги стройнее, они создают дополнительную нагрузку на мышцы голени, стимулируя их развитие. Тот же результат могут дать и некоторые упражнения, направленные на коррекцию бедер, живота и ягодиц и связанные с высокими силовыми нагрузками на голени. Например, приседания, хождение на полусогнутых или на корточках, выпады вперед.
  4. 4. Наследственность. Добиться идеальной формы и сделать худыми голени в данном случае вряд ли получится, но можно приблизиться к идеалу собственной комплекции.

Считается, что идеальная голень должна быть тонкой, но не тощей. Мышцы не должны быть чрезмерно развиты. Не допускается и рыхловатость, указывающая на избыток жировой ткани. Самое тонкое место – в районе ахиллесова сухожилия (выше стопы). Толщина места под коленом примерно такая же, как и щиколотки.

Идеальная окружность голени в самом широком месте зависит от роста.

Для женщин приняты следующие параметры:

  • 34-35 см при росте 161-165 см;
  • 35-36 см при росте 166-170 см;
  • 37-38 см при росте 171-175 см.

Проблема уменьшения объема голени решается комплексно.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо включить:

  1. 1. Аэробные гимнастические упражнения, работающие на вытяжение мышц голени и предполагающие максимальную продолжительность занятий с минимальной нагрузкой.
  2. 2. Массаж и обертывания.
  3. 3. Диету и правильный режим питания.
  4. 4. Соответствующий образ жизни.

На первых порах физических нагрузок можно освоить в домашних условиях следующую несложную программу:

Упражнение

Выполнение

Фотография

Прыжки на скакалке

Необязательно приобретать саму скакалку, можно обойтись воображаемой. Главное, во время прыжков делать руками соответствующие движения

  1. 1. Руки ставят на пояс, ноги вместе.
  2. 2. Следом прыжок вперед, потом назад
  1. 1. Руки прямые, раскинуты в стороны на уровне плеч.
  2. 2. Машут сначала одной ногой, потом – другой.
  3. 3. Каждое из упражнений выполняется по 30 секунд

Задние косые выпады

  1. 1. Исходное положение стоя, руки опущены.
  2. 2. Необходимо отвести ногу назад, присесть, одновременно поднимая руки и хлопая в ладоши над головой

Подъем тела на носочки

Руки на поясе. Нужно встать на носочки, затем – на пятки

Вращение ногой лежа

  1. 1. Исходное положение лежа прямо, ноги вместе.
  2. 2. Следует поднять одну ногу и, держа на весу, вращать ею с максимально возможной амплитудой

Разведение коленей лежа

  1. 1. Поднятые ноги согнуты под прямым углом.
  2. 2. В медленном темпе потребуется сводить и разводить колени, оставляя ступни сомкнутыми и неподвижными

Лежа на спине и положив руки вдоль туловища, нужно сгибать ноги в коленях под прямым углом и вращать колеса воображаемого велосипеда

Махи в сторону лежа на боку

  1. 1. Согнутым локтем необходимо опереться о пол.
  2. 2. Нога, которая находится внизу, приподнята.
  3. 3. Другую следует поднимать и опускать с максимальной амплитудой. Для каждой ноги 15 махов

Махи назад стоя на коленях

  1. 1. Необходимо встать на колени, прямыми руками опереться о пол.
  2. 2. Одну ногу поднять, прижимая коленом к груди, а затем резко отвести вверх и назад.
  3. 3. Упражнение выполняется по 30 секунд для каждой ноги

Разведение бедер стоя на коленях

  1. 1. Исходное положение как и в предыдущем упражнении.
  2. 2. Согнутую ногу отвести в сторону. По 30 секунд для каждой ноги
  1. 1. Лежа на спине, левую ногу необходимо поднимать и сгибать в колене, правую положить на нее и руками тянуть колено левой ноги на себя.
  2. 2. Затем поменять ноги местами. Выполнять растяжку по 20 раз для каждой ноги
  1. 1. Исходное положение стоя.
  2. 2. Одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, руки положить на колено.
  3. 3. Выполнить 20 пружинящих наклонов для каждой ноги

В умеренном темпе выполняется 30 секунд

В каждом из упражнений делается 3 подхода. Занятия желательно проводить трижды в неделю. Возможно, сроком через месяц можно увидеть первые результаты.

Следует помнить: приведенный комплекс упражнений рассчитан на людей с нормальным весом. При большом его избытке и при ожирении многие из них могут быть опасны, поскольку создают дополнительную нагрузку на сердце, итак работающее на пределе своих возможностей. В этом случае нужно ограничиться упражнениями, не связанными с высокой двигательной активностью. Занятия можно дополнить использованием тренажеров для ног, но без дополнительной нагрузки.

Очень эффективно жонглирование ногами.

Для его выполнения требуется:

  1. 1. Лечь на пол, подложив под ягодицы подушку так, чтобы они оказались выше головы.
  2. 2. Поднять ноги вверх (прямые или полусогнутые), ступни должны располагаться параллельно полу.
  3. 3. Положить на них мяч или маленькую подушку.
  4. 4. Вертеть ее и подбрасывать, стараясь не уронить.

Существует комплекс так называемой «тихой гимнастики», которую можно делать всем, везде и всегда. При регулярном выполнении за короткий промежуток она дает неплохие результаты.

Все упражнения можно выполнять, не вставая со стула:

  1. 1. На несколько секунд нужно напрячь мышцы ягодиц, стараясь приподнять тело над стулом, затем медленно расслабится.
  2. 2. Поставить стопу на носок, максимально подняв пятку, затем медленно опустить пятку и как можно выше поднимать носки.
  3. 3. Свести пятки вместе и как можно шире развести носки.
  4. 4. Свести носки вместе и как можно шире развести пятки.
  5. 5. Поставив ногу на носок, вращать пятку.
  6. 6. Поставив ногу на пятку, вращать носок.

Упражнения выполняются медленно с максимальным напряжением мышц голени 40 раз. Желательно делать их трижды в день.

Сбросить лишние килограммы помогут плавание и ежедневные прогулки, а по мере нормализации веса можно будет увеличить количество возможных упражнений для голеней.

Читайте также:  Болит нога в районе

Эти процедуры являются дополнительным средством, позволяющим сделать гимнастику более эффективной. Самостоятельно выполнять сложные приемы не рекомендуется, поскольку неумелыми действиями можно повредить сосуды ног, а легкий массаж вполне допустим.

Перед массажем нужно поднять ноги вверх и потрясти ими: это снимет напряжение и поможет расслабиться мышцам. Необходимо нанести на икры любое массажное масло и плавными круговыми движениями пройти всю поверхность голени, начиная ступнями и заканчивая коленями. Выполнять процедуру желательно перед сном.

Сделать более интенсивным кровообращение в икрах и ускорить процесс сжигания жира помогут обертывания с уксусом, голубой глиной, ламинариями. Для их выполнения состав наносится на кожу, ноги оборачиваются пищевой пленкой и теплым одеялом.

Уксусное обертывание относится к числу «холодных» процедур и утепления не требует!

Успешность мероприятий, направленных на уменьшение объема голеней, во многом зависит от грамотно организованного питания.

Важно соблюдать следующие правила:

  1. 1. Не менять резко свой рацион. При нормальном весе строгие диеты не нужны, достаточно сбалансированного питания и отказа от некоторых продуктов.
  2. 2. Под запретом жирное, копченое, острое. Необходимо исключить различные эрзац-продукты – покупные сухарики, чипсы, газированные напитки.
  3. 3. Сладкое следует употреблять в ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.
  4. 4. Снизить до минимума суточную норму соли.
  5. 5. Если нет противопоказаний, потреблять жидкости до 2-х литров в день.
  6. 6. Есть нужно часто, но понемногу. Желательно пятиразовое питание, последний прием пищи за 3-4 часа до отбоя.
  7. 7. Лучше избегать перекусов. При непреодолимом чувстве голода можно выпить стакан йогурта или кефира.
  8. 8. Обязателен отказ от алкоголя и курения, негативно влияющих на сосуды ног.

Приблизить счастливый миг, когда голени обретут стройность, поможет отказ от сидячего образа жизни – первопричины излишней полноты голеней. При сидячей работе необходимо делать каждый час перерыв на несколько минут, чтобы выполнить 2-3 упражнения из предложенного списка.

Сделают более эффективными гимнастику, массажи и диеты, и станут хорошими соратниками в борьбе за идеальную форму голеней:

    1. 1. Ежедневные долгие прогулки в среднем и быстром темпе.
    2. 2. Отказ от поездок на лифте (лучше подниматься пешком).
    3. 3. Любые подвижные игры.
    4. 4. Танцы.
    5. 5. Занятия йогой.
    6. 6. Плавание.
    7. 7. Бег трусцой на длинные дистанции.

    Следует обратить внимание: бег должен быть медленным и продолжительным, спринтерские забеги приведут к противоположному результату!

    Не нужно рассчитывать на быстрый результат: голени не сразу поддаются коррекции. Но настойчивость и страстное желание иметь стройные ноги помогут преодолеть все препятствия!

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

    Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

    Причины и решения полных икр

    Икроножная мышца может быть двух видов:

    1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

    наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

    отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
    Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

    2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

    Растяжка — первое решение проблемы

    Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

    Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

    Наклоны к голени

    Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

    Прижимание тела к ноге

    Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

    Подъем на носочки

    Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

    Выпады

    Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

    Прижимание коленей к груди

    Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

    Читайте также:  Ируксол мазь купить в москве в аптеке

    Отведение ног

    Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

    После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

    Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

    Прыжки на скакалке

    Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

    Попеременный подъем на носочки

    Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

    Пистолетик

    Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

    Подъем на носки №1

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

    Подъем на носки №2

    Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

    Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

    На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

    Упражнения для спортзала

    Жим ногами

    В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

    Подъемы на носки с гантелями

    Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

    Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

    У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

    Упражнения для похудения перекаченных икр ног

    Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

    Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

    Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

    Эллиптический тренажер

    Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

    Плавание

    Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

    Велотренажер

    Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

    Общие советы

    Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

    • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
    • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
    • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

    Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

    Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

    Для многих женщин зона голени считается основной проблемой, поэтому устранить подкожный жир будет не так уж и просто. Комплекс тренировочных упражнений можно проводить в домашних условиях, главное — это уделять больше внимание этой области, соблюдать темп и количество повторений.

    Причины полных икр у женщин

    Женщины во многом уступают мужскому полу в плане скелета и мышечной мускулатуры. Но при этом икры — это та часть тела, которая вполне может не только сравниться с мужской, но и превзойти ее. В лучшем случае обхват икр должен равняться общему обхвату бицепса. Если же ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите узнать, что с этим делать, чтобы значительно похудели икры, нужно понять, почему они так непривлекательно выделяются своим размером.

    Почему икры могут быть крупными:

    • Генетическая предрасположенность. Нужно внимательно изучить икры своих родственников. Если они массивные, то, скорее всего, со временем вас будут ожидать лишь неприятные изменения голени. Все дело в том, какое по длине у ваших родственников ахиллово сухожилие. Если оно очень короткое, то икорная мышца будет выглядеть очень большой, а если длинное, то стройной. С генетикой в этом случае не поспоришь, но если вы будете понимать свою предрасположенность на генетическом уровне, то сможете проводить правильные тренировки, чтобы не перегружать голенище и предотвратить утолщение этой области.
    • Спортивные занятия. Те, кто любит спорт, бальные танцы, футбол, бег с уклоном по возвышенностям или другие упражнения, где главная нагрузка идёт именно на переднюю часть стопы, также могут страдать от больших икроножных мышц. Мышцы в этой зоне становятся слишком большими, так как на них чаще всего приходится основная нагрузка.
    • Жировые отложения. Откладывается жир обычно не только на кожных покровах, но и среди мышечных тканей. Его большое количество может привести к тому, что икры начнут уплотняться, потеряют всю свою привлекательность и изящность.
    • Гормональные сбои в организме. Высокий уровень женских гормонов эстрогена и низкий уровень мужского тестостерона приводит к тому, что икры начинают стремительно расти, а жир распределяется при этом неравномерно. Большая часть жира скапливается в области икр и бёдер.
    • Отёчность нижней области. Отёки — это следствие неправильного рациона, чрезмерного употребления алкоголя, пассивного образа жизни, а также употребления слишком большого количества воды. При этом ваши икры могут быть стройными и красивыми, но возникшие отёки приводят к увеличению общего объёма.
    • Ходьба на каблуках. Женщины, которые любят ходить на каблуках, должны понимать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на икры ног: ахиллово сухожилие начинает становиться короче по причине постоянного ношения шпилек, а остальные мышцы нижней конечности получают повышенную нагрузку и из-за этого быстро увеличиваются.
    Читайте также:  Экзема или грибок на руках как отличить

    Способы самостоятельного похудения

    Чтобы за короткие сроки согнать жир с области икроножных мышц, нужно активно заниматься бегом. Движения должны быть интенсивными и резкими, прорабатывать такую область нужно полностью, чтобы выступил пот.

    Для икр может подходить бег на месте с высоко поднятыми коленями либо пробежка на короткие расстояния при полной выкладке своих сил. Именно с такими упражнениями некогда большие и непривлекательные икры станут стройными, подкаченными, но не худыми. К тому же такой способ прекрасно подойдёт для устранения лишних килограммов со всего тела. Альтернативой для бега может стать простая быстрая ходьба, специализированный тренажёр (беговая дорожка или велосипед).

    Рекомендации специалистов

    Если регулярно сидеть лишь на одной диете, то никакого желаемого эффекта точно не добиться, поэтому к такой проблеме нужно подойти комплексно. Чтобы быстро устранить жир с зоны икр, нужно пересмотреть весь свой рацион, придерживаться главных правил правильного питания. Но этого будет недостаточно, нужно дополнительно прикладывать нагрузку на нижнюю область ног, ежедневно заниматься спортом и активностью хотя бы на уровне любителя.

    Общие рекомендации для эффективного похудения:

    • Икры могут значительно полнеть и становиться больше, если жидкость в организме не выводится нормальным естественным путём, а скапливается в мышцах, приводя тем самым к отёкам. Чтобы быстро похудеть, в такой ситуации нужно внимательно следить за водным балансом, пройти курс употребления мочегонных препаратов, снизить количество выпиваемой воды за день.
    • Также икры могут быстро отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть времени проводит сидя либо лёжа. Для быстрого и качественного похудения лучше всего начать бороться с привычным расписанием дня.
    • Женщине нужно выбирать для устранения такой проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение во время занятий гимнастике, пилатесу, йоге либо стретчингу. Сюда также может входить и степ-аэробика с выполнением начальных упражнений. Она должна проводиться каждый день на протяжении нескольких недель подряд.

    Как уменьшить мышцы

    Если вы хотите обладать привлекательными и рельефными ногами, а времени на придание им красивой формы очень мало, то всё равно можно быстро похудеть при выполнении простых упражнений в любое свободное для вас время и в комфортных условиях. К примеру, нужно отказаться от использования лифта и эскалатора, лучше больше передвигаться пешком, стараться удерживать нагрузку одинаково в двух руках.

    Чтобы за короткий промежуток времени уменьшить мышцы в икрах и скинуть больше лишнего веса, нужно выбирать большие подъёмы (в тренажёрном зале это степ-платформа, а в условиях дома — бордюр или любая ступенька). Для выполнения упражнения нужно встать на половину ступеньки либо другого подъёма так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, со временем темп и интенсивность должны возрастать, удерживайте равновесие и обеспечивайте дополнительную нагрузку.

    Это могут быть простые приседания с выпрямленной спиной либо выпады поочерёдно обеими ногами, которые и направлены на интенсивную проработку области икр. Время подходов и их общая интенсивность (глубина приседа) будет оговорена индивидуально, а также будет полностью зависеть от общего физического здоровья женщины, борющейся с лишними килограммами, и от её стремления быстро снизить вес.

    Толстые и непривлекательные ноги и икры становятся причиной развития определённого комплекса. Устранить большие икры на ногах можно при помощи интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если за день совершать по 100 приседаний, то в дополнение можно прокачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, прорабатываются не только икры ног, но и общая мышечная масса всего организма. Такое упражнение довольно эффективно, его можно сравнить с плаванием по эффективности и результативности.

    Физические упражнения на икры

    Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

    • Подниматься высоко на носках, а после опускаться назад на пятки. Хороший метод похудеть в области икр. Такие перекаты совершаются 15 раз по 3 подхода.
    • Сделать неглубокий присед, при этом нужно напрячь мышцы спины и икр. Задержаться в таком положении на 30 секунд, но с каждой тренировкой следует увеличивать время, доведя его до 1−2 минуты.
    • Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки пред собой и делать глубокий выдох. Начальная отметка — 20 повторений. Такой способ похудения в области икр считается наиболее эффективным.

    Растяжка ног

    Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

    Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

    Массаж икроножных мышц

    Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

    Чтобы сделать приток крови более активным, можно попробовать провести уксусные обёртывания, маски с голубой глиной и водорослями.

    Примеры упражнений

    Чтобы икры значительно похудели, нужно чередовать упражнения из аэробики и степа и, конечно же, не забывать при этом про растяжку. Примеры эффективных упражнений:

    • Прислонитесь к стене, которая будет выступать в качестве опоры. Очень медленно вставайте на носки и задержитесь в таком положении на максимальной высоте на 7−10 секунд, после этого как можно медленнее примите начальное положение. Количество упражнений будет напрямую зависеть от вашей физической подготовки.
    • Подпрыгивания либо прыжки через скакалку. Простое и знакомое абсолютно всем упражнение, которое очень хорошо подходит для уменьшения икр. Приземляться при этом нужно не на всю стопу, а лишь на носки. От них же и происходит отталкивание.
    • Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в области колен и притянуть их к поверхности груди. После этого по очереди тянуть носки к себе. Такое упражнение хорошо влияет на растяжку и считается довольно эффективным.

    Правила проведения тренировок

    Чтобы упражнения принесли максимум пользы, необходимо соблюдать следующие важные правила:

    1. Не нужно прибегать к строгой диете. Правильная и сбалансированная еда поможет в таком случае гораздо эффективнее.
    2. В тренажёрном зале не нужно качать ноги. Мышечная масса в таком случае значительно увеличится, а икры станут ещё больше и толще. Упражнения для похудения ляжек в этом случае также бесполезны. Быстро похудеть в икрах вам поможет профессиональный тренер. Лучше всего обратиться за помощью именно к нему.
    3. На протяжении дня выпивайте много воды. Вода помогает очистить организм от токсинов и различных вредных веществ. Она должна быть в обязательном порядке не газированной, минеральной либо фильтрованной.
    4. Не употребляйте много алкогольной продукции либо сладкой газировки. Старайтесь не употреблять сухарики, чипсы, майонез. Также нужно снизить количество жареной, копчёной, острой продукции в повседневном рационе.
    5. Перед сном есть строго запрещено. Ужин должен быть за 3−4 часа до сна.
    6. Не нужно проводить никаких перекусов. Если вы очень хотите что-то съесть, то лучше будет выпить стакан кефира или же съесть натуральный йогурт без каких-либо добавок.
    7. Для каждой тренировки должна предварительно проводиться хорошая гимнастика и растяжка. Есть много способов растянуть икроножные мышцы, с которыми можно легко справляться даже в домашних условиях.

    Не ленитесь каждодневно выполнять лёгкие физические упражнения, так вы будете делать небольшие, но уверенные шаги к красивой и стройной фигуре.

    Советуем к прочтению

    Добавить комментарий