Диета на 1200 ккал для похудения

Каждый желающий похудеть хотел бы сделать это без мучений и строгих ограничений. Это возможно, причем такое похудение дает стойкие результаты.

Диета, рассчитанная на 1200 килокалорий в сутки, — отличный способ сбросить вес без физических и моральных истязаний.

Из нашей статьи вы узнаете о диете на 1200 ккал в день, об основах правильного питания при соблюдении низкокалорийной методики для похудения, как самостоятельно рассчитать калории, а также примерное меню на неделю.

Основные принципы

Ничего волшебного в диете нет. Просто количество калорий в 1200 оптимально, чтобы худеть, но поддерживать нормальную работоспособность организма. В среднем человек употребляет около 2000 килокалорий.

Если урезать это количество, но не снизить свою привычную активность, организм будет черпать энергию не из поступающей пищи, а из своих запасов. За счет этого будет уходить вес.

Важно питаться не больше, чем на рекомендованную калорийность, но и не меньше. Если еще больше ее урезать, то организм может сильно пострадать.

Принципы диеты несложные:

Важно ограничить употребление сладкого, мучного, жаренного, но при этом помнить о крупах, мясе, молочной продукции, фруктах и овощах.

Из рациона исключается майонез, кетчуп, прочие соусы.

Питание должно быть дробным, с небольшими порциями.

Исключаются алкоголь, газированные напитки.

При соблюдении этих правил диета принесет организму только пользу. Важно, чтобы питание было сбалансированным, но умеренным, ведь основная суть похудения — в том, что нужно тратить больше энергии, чем получаете.

Список запрещенных продуктов:

алкоголь;

хлебобулочные, кондитерские изделия;

фаст-фуд, различные снеки;

колбаса, сосиски, консервы;

жаренные на масле блюда.

Кроме этих продуктов, можно употреблять все, но в ограниченных количествах, чтобы укладываться в калорийность.

Рацион нужно строить на следующей пище:

Зерна и бобовые. Полезна гречка, рис, овсянка, пшено, гороховая каша. Их можно кушать на завтрак и обед, но размер порции пусть не превышает 100 г.

Мясо. Под запретом — баранина. Можно кушать курицу, индейку, телятину, говядину.

Молочная продукция. Можно сделать кисломолочным один из перекусов. Полезны нежирный творог, йогурт без добавок, нежирный кефир либо молоко. Масло не рекомендуется. Сыр лучше выбирать мягкий, нежирный.

Рыба, морепродукты. Можно любые, кроме жареных и консервированных.

Разрешены любые фрукты, овощи и ягоды. Овощи можно варить, тушить.

Длительность диеты может составлять от одной до трех недель.

Влияние на организм

При соблюдении всех правил диета поможет похудеть, не нанеся вреда здоровью. Она достаточно сбалансированная, включает все необходимые компоненты, поэтому негативного влияния на организм не будет, а вот избавиться от лишних килограммов можно.

Но не поддавайтесь соблазну урезать калорийность еще больше, чтобы процесс похудения пошел быстрее. В этом случае влияние на организм может быть негативным. Возможно постоянное чувство голода и срывы ввиду этого. Обмен веществ при серьезном урезании калорийности только замедляется.

Примерный рацион

Чтобы примерно понять, что и сколько можно есть на необходимый калораж, посмотрите на одну из вариаций диеты (в скобках указано количество калорий):

Завтрак: 50 г овсянки на воде (около 170), персик (60 ), пара кусочков адыгейского сыра (100), кусочек ржаного хлеба либо хлебец (до 50);

обед: 100 г тушеных овощей (60), 100 г отварной курицы (140), 50 г бурого риса (100);

перекус: до 100 г нежирного творога (80 кг);

ужин: 100 г запеченного лосося (150), овощной салат (до 120).

Также рассмотрим примерное меню на неделю. Расписано меню на пять дней, а в оставшиеся два можно повторить рацион любых из них.

Первый день:

Завтрак: салат из морковки и капусты, заправленный соком лимона и оливковым маслом, приготовленная на пару куриная котлета, тост, пара ломтиков сыра.

Перекус: тост с медом, чашка кофе.

Обед: вареная рыба, суп из овощей и картошки.

Перекус: несколько орешков фундука, йогурт.

Ужин: салат из морепродуктов и овощей.

Второй день:

Завтрак: овсянка, вареное яйцо, пара кусочков сыра.

Перекус: любой фрукт, стакан йогурта.

Обед: курица, куриный бульон, овощной салатик, заправленный половиной ложки оливкового масла.

Перекус: горсточка сезонных ягод.

Ужин: запеканка из творога.

Третий день:

Завтрак: гречка на молоке;

Перекус: запеченное с творогом яблоко;

Обед: тушеная с овощами говядина, 100 граммов крупы;

Перекус: пара кусочков нежирного сыра, йогурт;

Ужин: салатик из овощей, пара приготовленных на пару куриных котлет.

Четвертый день:

Завтрак: овсянка с йогуртом.

Перекус: пара фруктов.

Обед: говяжий биток, бурый рис, помидор.

Перекус: 100 граммов творога.

Ужин: приготовленная на пару рыба, вареное яйцо, салат из овощей.

Пятый день:

Завтрак: приготовленный на пару омлет, тост с кусочком сыра.

Обед: рыба с рисом, салат из овощей.

Ужин: творог с ложкой меда, йогурт.

Сто советов и рекомендаций на тему «Как быстро похудеть без вреда здоровью» читайте в этих статьях:

Вкусная куриная диета.

Полезный кефирный рацион, рассчитанный на 3 и 7 дней.

Расчет калорий

Основная суть этой диеты — в том, чтобы придерживаться необходимой калорийности.

Считать ее поначалу может быть сложно, но нужно привыкнуть это делать.

За основу берется калорийность 100 граммов продуктов.

А найти информацию о ней вы можете в таблицах, где представлена вся наша еда.

Примерный план употребления пищи выглядит так:

завтрак: 300 ккал;

перекус: 150 ккал;

перекус: 150 ккал;

Существует и другая вариация:

завтрак: 350 ккал;

перекус: 150 ккал;

перекус: 100 ккал;

О том, как правильно составить рацион на 1200 ккал в день, узнаете из следующего видео:

Рекомендации на время соблюдения

Тем, кто решил придерживаться этой диеты, специалисты дают следующие рекомендации:

Усилить результативность помогут регулярные занятия спортом, но не перегружайте себя слишком сильно.

Можете менять меню, подстраивать его под себя, выбирать те продукты, которые вам больше нравятся из разрешенных.

Если вам уж очень захотелось чего-то вредного, съешьте это, но в небольших количествах и укладываясь в необходимую калорийность.

Противопоказания, преимущества и недостатки программы

У этой методики похудения много преимуществ:

Отсутствие четких временных границ. Вы можете придерживаться системы столько, сколько считаете нужным в зависимости от результатов.

Такое питание не несет угрозы здоровью.

Рацион можно разрабатывать самостоятельно с учетом своих предпочтений. Но важно помнить о том, что разрешено, а что запрещено.

При соблюдении суточной нормы калорий результат вам гарантирован.

У диеты не так уж много противопоказаний.

Противопоказаний мало, но они есть:

возраст до 18 лет;

беременность и лактация;

хронические или тяжелые острые инфекционные заболевания (о диете при инфекционных заболеваниях читайте отдельно);

если недавно была сделана операция;

если вы регулярно серьезно трудитесь физически.

Среди минусов диеты:

Сначала будет сложно привыкнуть постоянно считать калории и граммы. Но со временем вы втянетесь, и начнете чувствовать необходимый объем порций сами.

Придется пересмотреть свои привычки, и отказаться от многих вредных продуктов.

Хотя меню довольно разнообразное и сбалансированное, сначала вас может преследовать чувство голода. Но со временем это тоже пройдет.

Результаты

Количество сброшенных килограммов будет определяться исходным весом, длительностью диеты. За три недели можно сбросить до 10-15 кг. Неделя позволит избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Чтобы стремительно не набрать потерянное обратно, не стоит сразу после диеты набрасываться на вредности.

Повышайте калорийность рациона постепенно, продолжая питаться правильными продуктами — так вам лучше всего удастся сохранить результаты.

Эта система похудения считается безопасной и сбалансированной. Придерживайтесь всех правил, и тогда вам удастся добиться вместе с нею отличных результатов.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

• Определение личной готовности организма;
• Знакомство с меню для правильного питания;
• Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
• Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
• Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
4. Полдник – 200 мл кефира.
5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

1. Утро – бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
2. Перекус – сок, банан;
3. Обед – борщ;
4. Полдник – стакан молока;
5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
2. Перекус – запеченное яблоко;
3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
2. Перекус – фреш из фруктов.
3. Обед – грибной суп.
4. Полдник – яблоко.
5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
2. Перекус – банан, чай.
3. Обед – куриная грудка, овощи.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

1. Утро – пшеничная каша, чай.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – гречневая каша с овощами.
4. Перекус – овощной салат.
5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

1. Утро – молочная каша, кофе.
2. Перекус – персики.
3. Обед – курица и макароны грубого помола.
4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

• Цветная капуста;
• Морковь;
• Лук;
• Картофель;
• Свежая брокколи;
• Помидоры;
• Болгарский перец;
• Кабачки;
• Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• Вареный картофель;
• Консервированная фасоль;
• Вареная морковь;
• Соленый огурец;
• Белокочанная капуста;
• Репчатый лук;
• Столовый уксус;
• Вареная свекла;
• Соль;
• Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

• Простые и вкусные рецепты;
• Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
• Быстрый результат.

Но минусы также были:

• Постоянное чувство голода первые 2 недели;
• Иногда слабость и тошнота;
• Потеря желания есть одни и те же продукты.

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

• Разнообразие в меню;
• Большой список рецептов в интернете;
• Стремительное похудение;
• Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

• Вкусные и разнообразные блюда;
• Быстрое приготовление;
• Отсутствие боли в желудке;
• Похудение с первой недели;
• Улучшилось состояние кожи.

• Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Диета 1200 калорий – безопасный и эффективный способ убрать лишние кг без физических нагрузок. Женщины в среднем должны получать до 2200ккал. Если этот показатель уменьшится, тогда энергетические расходы будут «браться» не из съеденной еды, а из запасов организма. Таким образом, происходит механизм потери лишнего веса. Как считают диетологи, 1200ккал – это оптимальное число потребляемых калорий за сутки. Если уменьшить показатели – это навредит организму. Чтобы процесс похудения «заработал» необходимо запомнить несколько простых рекомендаций:

• отказываемся от мучных изделий, соленого, сладкого, жареного, копченого
• под запретом соуса, кетчупы, майонезы
• придерживаемся дробного питания (кушаем не менее 5раз в сутки) + водного режима (2л)
• исключаем алкогольные, газированные напитки
• соблюдаем следующие показатели потребление белков (15%), жиров (основная часть – растительные – 30%) и углеводов (55%)

Благодаря данной схеме 1200 калорий будут поступать правильно, не нарушая метаболические процессы. Обо всех тонкостях питания по такой методике читайте далее…

Плюсы диеты 1200ккалорий:

• не наносит вред организму и считается абсолютно безопасной для здоровья
• меню на день разрабатываете себе сами. То есть едите любые ингредиенты, которые не превышают 1200калорий. Примечание: только не употребляйте продукты из запрещенного списка.
• стремительно уходит лишний вес и практически никогда не возвращается
• употребление здоровых и свежих продуктов улучшит общее состояние организма (волосы, ногти, кожа)
• благотворно влияет на работу ЖКТ

• соблюдать такой режим питания можно сколько угодно – неделю, месяц либо год. Организм получает весь набор нужных веществ и витаминов.
• отличный вариант для людей с малоподвижным образом жизни (ешь и худей). Плюс соблюдать может практически каждый (исключение – беременные женщины и детишки до 15лет). Примечание: если ведется активный образ жизни+постоянные физические нагрузки, тогда стоит обратить на другие виды диет, к примеру очищающая диета для похудения.

Несмотря на всю полезность такой диеты, есть несколько недостатков

Минусы диеты 1200ккал

• подсчет калорий. Первое время очень трудно привыкнуть к такому режиму питания. Придется подсчитывать и контролировать съеденные калории. Но спустя некоторое время, буквально через 2-3 недели вы привыкнете и все будет происходит автоматически.
• отказ от «вредных», но вкусных продуктов (пирожные, конфеты, чипсы, крекеры, колбаска, бургеры и тому подобное)
• поначалу будет преследовать чувство голода
• из-за резкого изменения режима питания возможны побочные эффекты в виде сонливости, слабости и головокружения. Если с организмом все в порядке данные симптомы должны пройти в течении 2-3недель.
• придерживаться такой диеты нельзя людям с активными физическими нагрузками и спортсменам

• неправильное распределение употребления продуктов может привести к нехватке необходимых веществ и витаминов
• не подойдет людям, которые хотят в стремительном темпе потерять лишние килограммы, та как на данной диете возможно за неделю потерять только до 2кг максимум.

Диета 1200 калорий меню. Основные требования:

• ваши подобранные ингредиенты не должны превышать 1200ккал. Рекомендовано составлять меню заранее и вносить разнообразие, чтобы «не сорваться»
• уменьшаем количество быстрых углеводов (сладости, мучное). Примечание: как видим необходимо только ограничить объем углеводов, но не исключать вообще
• как минимум 5приемов пищи: 3основные (по 300ккал) и 2дополнительных (по 150ккал) и соблюдение питьевого режима (2л воды)
• в список разрешенных ингредиентов входят: овощи/фрукты, рыбка, мясо, грибочки, различные кашки, яйца, кисломолочная продукция, хлеб из отрубей. Примечание если сильно хочется сладенького – съешьте кусочек черного шоколада, нежели торт/конфеты.

Диета 1200 калорий в день

Завтрак. На данный прием пищи мы отводим до 400ккал. Состоит из трех ингредиентов. Подбирайте любую комбинацию, приведенную ниже:

• омлет яйца (2шт) +салатик овощной (100г) + хлеб (1ломтик)
• овсянка +морковка натертая +хлебец (1ломтик)
• яйца(2шт)+свекла перетертая+сыр(1ломтик)
• кашка +салат+йогурт
• запеканка из творога +морковный салатик+хлебец
• говядина/курица +творог+сметанка
• фрукты+ сыр+творожок
• овсянка +сыр (1ломтик)+хлеб

Из жидкости можно пить чай+кофе с молоком либо какао.

Обед состоит из 300-350ккал. Вот варианты:

• суп+курочка(100г) +салатик из овощей
• супчик рыбный + мясо+салатик
• суп из овощей, грибочки+гречневая крупа
• бульон+рагу из овощей+рыбка
• супчик+говядина+картошка печеная
• суп +голубцы (1шт) + салатик
• суп из томатов +котлетки из курицы +рис

Напитки: вода/чай/сок свежевыжатый.

Ужин – отводим всего до 300ккал. Выбирайте:

• картошка +салат
• рыбка +овощи в тушеном виде
• филе курицы +овощи
• творожок+хлебцы (пару шт)+ягоды
• говядина (ломтик) +салат
• омлет +салат из овощей
• курица/индейка +капуста в тушеном виде

Не забывайте, что помимо трех приемов пищи основных должны быть и перекусы до 200-250ккал. Из можно разделить на 2раза по 100ккал. Тогда у нас получается 5 полноценных приема пищи. Выбирайте любой понравившийся вариант перекуса:

• салатик из фруктов/овощей
• свежие фрукты (апельсинки, яблоки, грушки)
• овощи (помидорки, перец, огурцы)
• ягоды (1стакан)
• свежевыжатый сок
• сухофрукты
• кисломолочная продукция

Выбирайте из данного меню любые сочетания блюд и составляйте свой индивидуальный рацион.

Диета 1200 калорий на неделю

• Утро: омлет на основе белков (2шт), салатик капустный+хлеб черный
• Перекус: грушка (1шт)
• Обед: рыбный супчик-уха+ картофель с говядиной +овощной салатик (2ст.л.)
• Вечер: курица 100г +гречка (100г)+тушеные овощи(100г)

• Утро: каша(3ст.л.)+салатик(100г) +сыр (ломтик)
• Перекус: фрукт
• Обед: суп (180мл) +котлетка с овощами
• Вечер: творог (100г)+ягоды

• Утро: отварное мясо (70г) +салат
• Перекус: фруктовый салатик (мандарины, яблока, грушки)
• Обед: супчик грибной со сметанкой+запеченная рыбка с овощами (2-3ст.л.). Фруктовый компот
• Вечер: тушеное филе курицы (100г) +гречка (100г) +перец. Чай/настой
• Поздний ужин: ряженка (1стакан)

• Утро: каша пшеничная без добавок (150г) +ягоды (0.5стакана) +кофе
• Перекус: фрукты (100г) либо сыр с низким % жирности
• Обед: борщ без мяса, говядина(100г) +салатик овощной (200г).
• Вечер: курица (100г)+капуста тушеная

• Утро: тушеная морковка со сметанкой (100г) +кашка (100г)
• Перекус: фрукты (яблочко/груша)
• Обед: суп, рыбка(100г) +салат(3ст.л.)
• Вечер: запеканка из творога (100г)+яблоки+сметанка

• Утро: мюсли с молоком (3ст.л.), настой на травах/чай
• Перекус: свежие ягоды (тарелка)
• Обед: борщ без мяса, отварная/запеченная рыбка, яйцо, салат(150г)
• Вечер: курица (100г) + овощи

• Утро: кашка (100г), хлеб цельнозерновой, сыр (20г)
• Перекус: фрукт
• Обед: борщ, рыбка (100г)+салатик
• Вечер: отварные макароны из твердых сортов (3ст.л.)+сыр твердый+салат. Чай, вода либо травяной настой.

• прибегать к такому похудению не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления малыша
• спортсменам и людям с активной физической нагрузкой
• детишкам до 15лет

Диета 1200 калорий. Отзывы людей

Марина. Для меня самая эффективная диета. Прибегаю к такому питанию 3раза в год с продолжительностью в 2недели. За этот период теряю до 4кг, при этом лишний вес не возвращается. У меня уже есть строго прописанное меню, вот я и следую – не приходится каждый раз что-то выдумывать. Все мои подружки уже давно перешли на такое питание…

Лида. Согласна с Мариной на все 100%. Давно искала подходящую диету, которая легко переносится и не создает стресс организму. Да, поначалу очень сложно привыкнуть к подсчету калорий, но через недельку все запоминается и откладывается автоматически. Выписала себе из интернета список продуктов, калорийность и составила отличное меню, а главное ВКУСНОЕ.

Тамара. Хочу похудеть на 5кг, прочитала статью и решили, что такая диета мне точно подойдет. Быстренько беру в закладки, составляю меню и с завтрашнего дня начинаю процесс похудения. Пожелайте мне удачи!

Маша. А сколько можно сбросить за неделю без физических нагрузок?