Диета при которой уходит жир

Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.

Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.

Содержание

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе
Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира
ОВОЩИ
ФРУКТЫ
ОРЕХИ и СЕМЕНА
План питания для сжигания жира
ЗАВТРАК
ПЕРЕКУС (по необходимости)
ПЕРЕКУС (по необходимости)
Эксперты Woman.ru
Виды жира
Как он уходит из организма?
Что влияет на процесс похудения?
Как создать дефицит энергии?
Как убрать жир из крови?
Как быть с мышцами?
Заключение

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

Говядина
Курица
Лосось
Буйвол
Креветки

ОВОЩИ

Капуста кале
Шпинат
Брокколи
Кочанная капуста
Листовая капуста

ФРУКТЫ

Яблоки
Груши
Авокадо
Киви
Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

Миндаль
Грецкие орехи
Фисташки
Тыквенные семечки
Орехи макадамии
Пекан

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

1/2 чашки сырого миндаля
1/2 стакана воды
1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

3 яйца
3-5 кусочков бекона
1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

Горсть орехов макадамии

Вариант №1

Полторы консервные банки тунца
Черные оливки
Халапеньо
Авокадо
Помидор
Лук
Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

Курица
Красная капуста
Грибы
Свекла
Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

Вариант № 2

Яблоко с миндальным маслом

Вариант №1

Говяжьи ребрышки (в духовке)

Говяжьи ребрышки
Листовая капуста
Грибы
Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

Маринованный нарезанный полосками стейк
Авокадо
Помидор
Лук
Капуста
Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

Посоветуйте, пожалуйста. Буду очень рада, если скинете примерное меню. Единственное, я через несколько часов после обеда всегда ем яблоко, иногда прибавляю кефир, отруби, зеленый чай, сбор трав или воду с лимоном, а с 17.00 до 19.00 у меня всегда обезжиренный кефир (иногда с отрубями), перед сном – стакан молока с медом для успокоения, а завтрак и обед стандартные, порции обычные. Мучное, сладкое и химическое не употребляю, спортом занимаюсь, но может надо как – то иначе питаться, чтобы ушел жир? Ведь голодовками жир не уйдеи, также есть множество неголодных диет, сидя на которых, все равно не избавляешься от жира, а лишь от воды – мышщ. Что делать?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Ксения Кошеленко

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Солодова Олеся Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Самохвалова

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Инна Кравцова

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковлева Оксана Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кремлевская диета то что вам нужно. Я на ней 12 кг скинула за несколько месяцев и именно жира)))
Диета основана на низком потреблении углеводов, а когда организм получает мало углеводов, то для жизнеобеспечения и энергии он начинает сжигать жир.
Самое прекрасное (именно для меня) было то, что есть можно хоть вечером, хоть ночью, главное соблюдать норму у.е. в сутки.
У.е. – условно углеводы.
Первые 2 недели нужно не более 20 у.е. в сутки, потом прибавляете в неделю по 5. Т.е. по-тихоньку переходите на 40 у.е. На этом этапе нужно достичь желаемого веса и опять добавлять в неделю по 5 у.е. доходя до 60 у.е. в сутки.
60 у.е. в сутки это для удержания веса, т.е. если будете соблюдать то жир не будет возвращаться. По сравнению с 20 у.е. 60 – халява)))
К посчетам быстро привыкаешь, я даже на работе на глаз считала сколько чего в столовой, все нормально.
Срывы конечно были, но куда уж без них? Особо не влияли. Т.е. кусок торта раз в неделю или мои любимые суши один разок в месяц (хотя рис нельзя на кремлевке) не мешали мне худеть, просто немного отсрочивали, т.к. в дни срывов вес просто стоял.

Если вы так скудно питаетесь, то значит худеть некуда уже

Почитайте подробней о кремлевской диете в интернете, очень много информации, форумов и рецептов. Мне нравилось питаться салатами. Просто брала те продукты, которые люблю (естественно разрешенные по диете) и смешивала вместе. На этой диете кстати (о, ужас!) можно есть майонез.
Практически неограниченно можно есть мясо (любое, в любом виде), рыбу, много овощей, яйца, консервы (из них можно сделать море различных салатов). Диета реально – ешь и худей))

чтобы жир ушёл, нужно заниматься спортом, это ведь прописная истина.

Сыроедение Вам в помощь. я похудела и продолжаю худеть.

чтобы жир ушёл, нужно заниматься спортом, это ведь прописная истина.

Похожие темы

надо есть мало и не жирное

ничего он не уходит от спорта((((

ни от чего не отказываться,просто изменить питание раз и навсегда,сядете на белковую(та-же кремлевка,дюкан) то потом от углеводов будете жиреть а без них нельзя долгое время,к тому же вредны белковые диеты.
я худела когда то ела все и картофель и сладкое и сахар в кофе,просто это все мало. ну и творог,каши,рыбу да короче все, абсолютно всё,похудеть легко.

система минус 60. Я серьезно. прочитайте, вникнете.

Фууу, как скучно, отруби, кефир с яблоками водичка с травами.. Представляю как с вами наверное неприятно сидеть за столом.

белок примерно 1,5 гр на кило веса, лучше животный, угли- примерно 2 гр. на кило премущество медленным углеводам. жиры примерно 0,8 гр на кило. премущественно полезные, растительные, ну и омега 3 жирные кислоты, типа ложку льняного масла с утреца, раз в неделю жирную рыбку.

От определённого питания много жира не уйдёт,как мне кажется)Физические нагрузки помогут!Ну а что касается продуктов питания,то грейпфрут,ананас,зелёный чай сжигает жир

возможно и так)помимо того,что я перечислила продукты,я же сказала-физ.нагрузки

может еще что-то предложете .

Просто считайте его, в день должно быть менее 20г. Само собой, никакого масла! Легко выполнить на крупах, бобовых и овощах.

ПЁд час вагЁтностЁ я поправилась на 15 кг, зпробувала рЁзноманЁтнЁ дЁ╨ти,але жодна чомусь не дала той результат який би менЁ хотЁсь, а якщо худла то черер певний час всЁ цЁ кЁлограми поверталисьзнайома порекомендЁвала менЁ таблетки ╚ЛЁда Максимум╩, це моя найкраща знахЁдка, вже схудла на 10 кг, Ё моя вага трима╨ться, найголовнЁше ще те ≈ побЁчно© дЁ© на собЁ я не вЁдчула, вЁдчуваю себе просто супер))))

автор – ну что нить решила, или остались вопросы?

Помогу Вам полностью очистить организм (2 месяца).
Если:
– у вас лишний вес (нужно скинуть 5-30 кг или более)
– у вас присутствует не приятный запах изо рта, от которого вы хотели бы избавиться;
– вы ходите животом (пузом) вперед;
– о вас говорят √ ╚хорошего человека должно быть много╩ (носите в себе килограммы или даже десятки килограммов паразитов, микробов твердых фекальных пород);
– вы болеете постоянно мелкими и крупными болячками.
Предупреждаю. Придется менять гардероб!
Просьба не писать, если вам это не нужно!
Если нужно пишите на мыло (andrew_bazak@mail.ru)

Нужно питаться правильно. Не булочки и макароны, а овощи и фрукты. Не жирное и жареное, а мясное на пару. Я ко всем этим правилам добавляю элькар и спорт. У меня уже есть результаты. За 2 месяца ушло 4 кг. Медленно, но уверенно иду к своей мечте!

А элькар – это жиросжигатель?

╚Пища, питье, сон, любовь ≈ пусть все будет умеренным.╩ – сказал Гиппократ. Снижение веса не должно быть самоцелью так как для некоторых потеря веса может быть губительной для здоровья. Целью всех усилий должно быть здоровье. Красивое тело – это здоровое тело. Использование различных диет должно входить в программу здорового образа жизни каждого конкретного человека в отдельности. Выбор способа питания и диеты должен быть обоснован и основываться на сбалансированном обмене веществ дабы не навредить своему организму. Подробнее на http://zdravnica1.ru/

Используя препарат Skinny Body Care – вы с легкостью совершенно без вреда собственному здоровью, комфортно и легко сможете контролировать свою фигуру и вес. НОВЕЙШАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОТ 1-3 КГ В НЕДЕЛЮ! Это Препарат созданный из растительных ингредиентов. Вам не надо будет мучать себя изнурительными диетами, голоданиями и прочими муками. К тому же – это самая МОЩНАЯ бизнес-возможность в интернете!
Это первая компания в мире, которая позволяет зарабатывать до $1618 ежемесячно, даже если ваш партнер не смог никого пригласить. Самый мощный проект, который только может быть. Лучших условий для заработка Вам не предоставит ни одна компания.
Зарегистрируйтесь бесплатно и наблюдайте как под вами реально, ЕЖЕМИНУТНО. растет структура с партнерами Чем быстрее вы войдете в этот бизнес, тем быстрее забудете о том, что надо где то брать деньги
http://volter.SBCRussia.com
Зайдите по ссылке, просмотрите видео, возьмите бесплатную экскурсию, заполняете форму и смотрите на сайте как растет ваш бизнес на вкладке GENEALOGY.Компания SkinnyBodyCare щедро вознаграждает, как клиентов, так и дистрибьюторов. Чтобы понять, как именно работает система бонусов и сколько можно заработать с помощью SBC рекомендуем ознакомиться с маркетинговым планом компании. маркетинг-план на сайте http://www.skinny.3owl.com/page-13.html
ЭТО ВАШ ШАНС, НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ .
Станьте красивыми, стройными, здоровыми и богатыми одновременно.

Многие люди жалуются на отложения жира, женщин также беспокоит целлюлит на ногах и бедрах. Но не все знают, что существует три вида жировых отложений, которые имеют отличия по локализации и функции. В одних местах он уходит быстрее, а в других как будто «застревает», несмотря ни на какие усилия. В этой статье рассмотрим подробнее тему о том, как выводится жир из организма при похудении и что для этого необходимо.

Виды жира

Всего существует три вида жира в организме человека:

Внутренний или висцеральный. У него есть еще одно название – абдоминальный. Он располагается около внутренних органов брюшной полости. Признаком его избытка является невозможность втянуть живот и фигура, напоминающая яблоко. Опасно накапливать слишком много таких отложений, так как они провоцируют развитие сердечной недостаточности и другие заболевания.
Подкожный. Именно он образует на теле неэстетические складки. С медицинской точки зрения он не наносит вреда, только портит внешний вид.
По половой принадлежности. У женщин такой вид жира откладывается на животе и бедрах, а у мужчины – в области спины и живота. Эти зоны обычно называются проблемными. Но такой жир необходим в качестве запасов энергии.

Жиры попадают в организм с пищей и под действием ферментов подвергаются расщеплению. Потом из продуктов обмена жир превращается в субстанцию, характерную для человека, она проникает в лимфатическую жидкость, а потом – в кровь. Часть утилизируется для получения энергии, с выделением воды и углекислого газа, а остальной объем – откладывается под кожей и в других местах.

Как он уходит из организма?

После того, как стало понятно, что существует несколько видов отложений, возникает вопрос о том, какой жир уходит первым при похудении. Легче всего избавляться от абдоминального, так как для этого достаточно снизить калораж питания и начать заниматься спортом. Лучше всего в этом смысле помогает кардионагрузка. Отток висцерального жира приводит к улучшению общего самочувствия.

Подкожные запасы уходят гораздо тяжелее, в этом случае требуется жесткая коррекция рациона с запретом на быстрые углеводы и жиры животного происхождения. А вот жир, который характеризует половую принадлежность, будет уходить в последнюю очередь, и начнет это делать только после избавления организма от основной части других отложений.

Это важно! При значительных усилиях и терпении можно избавиться от любого вида жира, но при этом необходимо понимать, что именно худеет в первую очередь и что потом, и почему так происходит.

Что влияет на процесс похудения?

Для того чтобы начали уходить отложения, следует тренироваться не менее получаса, чтобы запасы энергии истощились и организм начал использовать для подпитки содержимое жировых клеток.

Как создать дефицит энергии?

Лучше всего заниматься аэробными видами спорта, так как они решают проблему лишнего веса, а также помогают устранить у женщин целлюлит на ногах и бедрах. Силовые тренировки в зале предполагают увеличение мышечной массы, но плохо справляются с задачей похудения. Виды занятий нужно сочетать, меняя их время от времени, так как организм постепенно привыкает к однообразной нагрузке и начинает приспосабливаться. В этом случае сжигание жира будет приостановлено.

На вопрос о том, что уходит первым при похудении, следует ответить, что для каждого человека этот момент индивидуален, так как определяется половой принадлежностью и генетической склонностью. Исключение составляют только внутренние запасы жира.

Важно! Не всем известен факт, что при совершении упражнений с определенной целью, например, убрать жир именно с живота, происходит устранение отложений по всему телу. И то, что худеет первым при похудении – это лицо, грудь и другие части тела. Поэтому массаж на самом деле не способствует уменьшению или расщеплению жира, он только может смещать его в другие места тела.

Как убрать жир из крови?

После расщепления жир попадает в кровь, и если его не выводить из нее, то он вернется в виде отложений или осядет бляшками на внутренней поверхности сосудов. Для сгорания ему нужны ферменты и кислород. Поэтому необходимо заниматься аэробными упражнениями и потреблять здоровую пищу. Обязательно следует пить достаточно жидкости, поскольку механизм расщепления проходит только в водной части липоцитов.

Как быть с мышцами?

В бодибилдинге существует такое понятие, как сушка. Этот процесс предполагает снижение веса с устранением жировых отложений и одновременно сохранение или даже усиление мышечной массы.

Если садиться с этой целью на строгую диету, и продолжать физические нагрузки, то процессы катаболизма начинают преобладать и при похудении уходит не только жир, но и мышечная масса. Потеря 2,5 и более кг в неделю указывает именно на такой процесс. Многие бодибилдеры отмечают, что во время сушки и соблюдения диеты происходит снижение силовых показателей.

Чтобы не допустить этого, следует соблюдать такие правила:

не пропускать приемы пищи, и тем более не голодать;
за два часа до тренировки использовать в еде сложные углеводы;
не снижать обычное количество калорий;
увеличить в рационе белки (молочные продукты, яйца, мясо, особенно полезен творог);
спать не менее 8 часов;
тренировки не должны продолжаться более 40 минут.

При занятиях силовыми тренировками полезно принимать добавки с аминокислотами. Это поможет сберечь тонус, силу и массу мышц.

Заключение

Когда необходимо сбросить лишний вес и сжечь жиры, то подходить к этому процессу нужно с умом. Многие делают ошибки, полностью отказываясь от еды, и удивляются, что отложения и целлюлит на ногах и бедрах продолжает сохраняться, но при этом появляется слабость в мышцах. Важно правильно подобрать диету, чередовать аэробные и силовые упражнения, кардионагрузки. Только в этом случае тело станет красивым, стройным и подтянутым.