Фрукты для похудения и выведения жира

Главная » Варикоз » Фрукты для похудения и выведения жира

Фруктовые диеты для похудения – одни из самых популярных и полезных. Особенно актуальны они в весенне-летний сезон, когда вкусные и сочные плоды содержат максимум витаминов и созревают постоянно, сменяя один сорт другим. Но если не знать, какие фрукты можно есть при похудении, существует шанс получить обратный эффект. Многие плоды – очень калорийны, поскольку содержат большой процент глюкозы и фруктозы, поэтому от них легко набрать еще парочку килограммов.

Почему именно фрукты

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

  1. Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
  2. Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
  3. Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
  4. Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
  5. Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.

Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.

Как и когда кушать

К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.

Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:

  • Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
  • На них не должно быть вмятин и темных пятен.
  • Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
  • Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит – часть витаминов в них уже потеряна.
  • Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.

Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.

Фруктовое похудение

Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.

Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:

  1. Грейпфрут – очень полезный цитрус с приятной мякотью слегка горьковатого привкуса. Понижает уровень холестерина, содержит много антиоксидантов, улучшает кровообращение и активизирует липидный обмен.
  2. Ананас – содержит бромелайн, особое вещество, ускоряющее расщепление жиров в организме. Низкокалорийный гипоаллергенный фрукт, укрепляющий иммунитет и очищающий кровеносные сосуды.
  3. Лимон – его эфирное масло снижает аппетит и улучшает пищеварение. Цедра лимона содержит много пектинов, которые дают чувство быстрого насыщения. Лимоны для похудения лучше выбирать толстокожие и кушать их вместе со шкуркой.
  4. Киви – кроме того, что этот фрукт один из рекордсменов по содержанию витамина С, в его составе много йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Способствует быстрому сжиганию жиров и укрепляет сосуды.
  5. Апельсин – является великолепным источником энергии. Содержит много витаминов, антиоксидантов и пектинов (в цедре). Эфирное масло апельсина помогает быстрее избавиться от целлюлита. Но оно же – достаточно сильный аллерген, поэтому злоупотреблять апельсинами не стоит.
  6. Арбуз – эта гигантская ягода способна всего лишь за сутки отлично очистить организм от накопленных за длительное время шлаков и токсинов. Обладает выраженными мочегонными свойствами, улучшает работу почек и мочевыводящей системы. Помогает избавиться от отеков и убрать излишки жидкости из организма.
  7. Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.
  8. Груша – богата железом, калием и фосфором. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки и ткани кислородом, так необходимым для ускоренного метаболизма. Хорошо очищает кишечник, в больших количествах действует как мягкое слабительное. Благодаря довольно высокому содержанию фруктозы, обеспечивает приток энергии и чувство бодрости.
  9. Сливы – также имеют выраженный слабительный эффект и хорошо стимулируют перистальтику кишечника. Один разгрузочный день на сливах может избавить организм от 1-1,5 килограммов каловых масс. При низкой калорийности (40 ккал/100 грамм) надолго дают ощущение сытости. Для ускорения похудения лучше кушать кислые сорта слив или алычу.
  10. Банан – незаслуженно переведенный в разряд запретных для худеющих тропический фрукт. А ведь на самом деле в одном банане калорий не больше, чем в сладком яблоке. Зато он обеспечивает суточную норму калия, надолго утоляет голод и практически полностью усваивается организмом. Банан не раздражает слизистые желудка и кишечника, поэтому часто используется для диетического питания при различных заболеваниях.
Читайте также:  Шишки в заднем проходе

Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • хронические заболевания желудка и кишечника;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • кариес и повышенная чувствительность зубов;
  • склонность к сильным пищевым аллергиям.

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.

Отзывы и результаты

Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.

Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.

Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.

Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.

Нам еще в детстве говорили, что кушать фрукты обязательно надо, наравне с овощами: в них много витаминов, которые необходимы для здорового функционирования организма, клетчатка и другие полезные вещества. Да и диетологи в один голос заявляют, что фрукты – обязательный элемент любой диеты, и что без них похудеть нельзя. Неужели всё настолько просто, что достаточно питаться одними фруктами и не толстеть? К сожалению, нет.

Читайте также:  Аппарат для замера давления

При выборе фруктов способствующих похудению необходимо основываться не на количестве витаминов, а, прежде всего, на калорийности. Не забыли, что вы хотите избавляться от лишних калорий, а не накапливать их? Если вы запросто наедаетесь каким-то фруктом, то, скорее всего, он обладает максимально возможным количеством калорий, а это не очень хорошо для организма на диете.

Другой не менее важный фактор – это уровень сахара во фрукте. Никто не спорит с тем, что сахар, как полезное вещество, необходим нашему организму, но его количество можно ограничивать, так как излишки сахара уходят в жировые отложения. Если есть полезные фрукты для похудения, в которых сахар содержится в небольших количествах, то хотя бы парочки лишних килограмм точно можно избежать.

Об этом и других факторах читайте ниже!

Полезные фрукты для похудения

Как уже было упомянуто выше, выборка продуктов для соблюдения диеты должна осуществляться через несколько факторов. Основываясь на этом, можно составить для себя лучшие фрукты для похудения, не прибегая к помощи специалистов без необходимости тратить большие деньги на консультации и покупку всех цитрусовых сразу.

Калорийность

Первый фактор – это калорийность того или иного продукта. Допустим, что мы отбросили все сытные продукты и готовы кушать маленькими порциями, чтобы в организме всего было достаточно, и чтобы ничего не уходило в жиры.

Итак, основываясь на калорийности отдельно взятых продуктов, можно выделить следующие, менее калорийные (и как следствие, не способствующие накоплению жиров):

  • Цитрусовые;
  • Зеленые яблоки (к слову, существует мнение, что зеленые яблоки только сильнее разжигают аппетит);
  • Персики;
  • Абрикосы;
  • Груши;
  • Дыня;
  • Арбуз.

Эти фрукты в сыром и приготовленном виде вашей диете действительно помогут, так как обладают низкой калорийностью.

Сахар

Полезные фрукты для похудения можно выбирать и по другому показателю: по количеству сахара в 100 грамм продукта, или просто основываясь на его сладости. Чем он слаще – тем больше в нём фруктозы, а фруктоза и сахар – это вещи, которые идут буквально неразрывно. Разумеется, следует выбирать продукты, в которых содержание сахара минимально. В их ряд входят:

  • Бананы – несмотря на огромную калорийность, сахара содержат в себе не так уж и много;
  • Арбуз;
  • Манго;
  • Дыня (все четыре обладают сахаром по минимуму и в этой классификации являются лидерами);
  • Абрикос;
  • Вишня;
  • Киви – не только сжигают жиры, но и поддерживают уровень холестерина в крови;
  • Зеленые яблоки;
  • Мандарины;
  • Апельсины;
  • Груши;
  • Грейпфрут.

Некоторые из этих фруктов способствующих похудению были упомянуты и выше, из чего можно сделать следующий вывод: некоторые из них, те, в которых соблюдаются оба ограничения – это идеальные фрукты для похудения. К ним можно отнести абрикосы, зеленые яблоки, груши, грейпфрут (так как он является цитрусовым), арбуз и дыню. Последние, к сожалению, очень сложно достать зимой или весной, так как период их созревания приходится на август и сентябрь. А вот груши, зеленые яблоки и цитрусовые доступны практически в любое время года, почти не изменяясь в цене.

Клетчатка

Клетчатка – это довольно загадочное вещество, так как, даже не имея в своем составе питательных веществ, она позволяет организму почувствовать сытость. Кроме этого, она положительно влияет на работу кишечника, улучшая его микрофлору и обмен веществ. Как видите, фрукты, богатые на клетчатку, станут настоящим сокровищем для человека на диете – придаваемая ими сытость избавит вас от постоянного чувства голода, а отсутствие калорийности (если скомпоновать всё правильно) позволит избавиться от лишних килограммов.

Итак, высоким содержанием клетчатки могут похвастаться следующие фрукты:

  • Грейпфрут – чтобы фрукт не отдавал горечью, при его употреблении необходимо удалить стенки между дольками. Есть кусочки грейпфрута можно по утрам и вечером, за ужином.
  • Яблоки – для большей диетической пользы необходимо уделять внимание кислым сортам, и употреблять в пищу, не снимая кожуры.
  • Курага;
  • Малина;
  • Смородина;
  • Цитрусовые;
  • Брусника;
  • Персики;
  • Шиповник;
  • Чернослив.

Если соотнести этот список с фруктами, выбранными по двум факторам выше, идеальными фруктами для похудения являются: цитрусовые (в том числе грейпфрут) и зеленые яблоки. Полноценный рацион составить трудно, но можно употреблять эти цитрусовые наряду с другими диетическими продуктами – к примеру, в качестве второго блюда к супу из сельдерея. Кроме этого, можно готовить фруктовый салат, соединяя в одном блюде сразу несколько «несытных», но диетических фруктов, вместе способных утолить чувство голода.

Еще одним фруктом способствующим похудению, но не упомянутым выше, является ананас. Польза его действия заключается в том, что он препятствует усвоению жиров в организме.

Фрукты – враги похудения

Самыми калорийными являются:

Они будут отличным средством для перекуса, если вы, например, находитесь на работе, но вашей диете они никак не помогут. Также диетологи не рекомендуют потребление сухофруктов, ведь просушивание не убивает, а только порождает новые калории. К примеру, если в 100 граммах банана наблюдается примерно 90 килокалорий, то в таком же количестве сушеных бананов их будет в несколько раз больше – 250 килокалорий.

Читайте также:  Ректальные свечи от трещин

Разумеется, нельзя разделять фрукты на «Полезные для диеты» и «Вредные». К счастью, фрукты – это один из тех продуктов, что практически не имеют в своем составе вредных веществ, особенно если они выращены в естественных условиях, без использования химикатов, и не подвергались термической обработке.

При составлении диетического меню из фруктов необходимо основываться не только на отдельных показателях фруктов, но и на личных предпочтениях. К примеру, грейпфрут обладает огромным количеством факторов, способствующим для похудения, но при этом обладает специфическим вкусом, который понравится не всем. Даже соблюдая диету, мучить себя невкусными продуктами не нужно. В конце концов, это отрицательно влияет на общее нервное состояние вашего организма, а нервные срывы способны вызвать сбой в работе кишечника и обмене веществ.

Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, хочет знать, какие продукты способствуют данному процессу. В последнее время все чаще используется фрукты при похудении , употребляя их в пищу худеющий не испытывает дискомфорт и чувство голода. В большинстве случаев фруктовая диета больше относится к разгрузочным дням, поэтому ее длительность не должна превышать 3-4 дней, за это время можно не только снизить вес, но и вывести вредные вещества. Прежде чем сесть на диету необходимо разобраться, какие фрукты подходят для похудения, а от какие наоборот нужно ограничить, чтобы не набрать лишний вес.

Фрукты для похудения берутся не все, стоит отказаться от сладких фруктов, фиников и бананов, содержащие большое количество сахаров. Оптимальным вариантом для диеты считаются такие фрукты, как грейпфрут, ананас, киви, груша, употребление которых имеет свои особенности.

Какие фрукты можно есть при похудении

Грейпфрут

Грейпфрут является одним из фруктов, способствующий снижению веса и выведению жира. Среди цитрусовых грейпфрут является самым низкокалорийным фруктом, 100г продукта содержит всего 35 Ккал, отдать предпочтение следует плодам красного оттенка. В состав грейпфрута входят вещества, нормализующие работу печени и способствующие сжиганию жира, что позволяет избавиться от лишних килограмм.

Употребление фрукта помогает:

  • стимулировать выработку кишечного сока;
  • лучше усвоиться полезным веществам из пищи;
  • улучшить обменные процессы;
  • сжечь жиры;
  • вывести лишнюю жидкость.

Ананас для похудения

Ананас является диетическим фруктом, помогающий сжечь жиры. Специалисты рекомендуют перед любым приемом пищи съедать по несколько долек свежего ананаса. Его разрешено сочетать с другими продуктами, поскольку он содержит мало калорий, всего 42 на 100г. Благодаря нежному и приятному вкусу, его часто добавляют во вторые блюда и салаты. Бромелайн, входящий в состав ананаса помогает вывести жиры, которые еще не проникли в клетки, поэтому фрукт рекомендуется есть до или после еды. Но не следует злоупотреблять ананасом людям с наличием язвы желудка или гастрита.

Киви для похудения

Киви не только помогает снизить вес, но и обогатить организм витаминами в том числе С, которого в одном фрукте содержится дневная доза. Киви снижает риск тромбообразования за счет выведения жиров, блокирующие артерии.

Киви содержит большое количество магния, калия и клетчатки, необходимых для нормализации обменных процессов, улучшения пищеварения и выведения холестерина. Употребление одного фрукта сразу поле приема пиши, позволит избавиться от изжоги и чувства тяжести.

Груша для похудения

100г продукта содержит около 60 Ккал, но польза для похудения заключается в том, что груша включает большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на пищеварении. Также в состав груши входит фруктоза и каменистые клетки, полезные людям с заболеваниями поджелудочной железы и сахарным диабетом. Фрукт активно выводит токсические вещества и шлаки, что необходимо для снижения веса. Цукаты из груши помогают не налегать на сладкое, оставаться надолго сытым и использовать их в качестве перекуса. Употреблять свежий фрукт лучше всего спустя 20-30 минут после приема пищи.

Как употреблять фрукты при похудении

Для того чтобы добиться максимального результата в похудении, специалисты рекомендуют употреблять продукты следующим образом:

  • при использовании свежевыжатого сока, концентрат следует разбавить водой;
  • фрукты нельзя запивать другой жидкостью;
  • большинство фруктов необходимо есть только в качестве перекуса, не сочетая с другими продуктами.

Для более выраженного результата из фруктов рекомендуется готовить диетические салаты, при этом для заправки следует выбирать нежирную основу:

  1. Салат из киви . Фрукты помыть, очистить и нарезать кубиками. Очистит мандарин, разделить на дольки и разрезать их напополам. Для заправки смешать немного лимонного сока, мед и корицу, заправить соусом микс фруктов, для украшения можно добавить немного мяты.
  2. Ананасовый салат . Для салата подойдет как свежий, так и консервированный без сахара продукт. Нарезать ананас кубиками, добавить измельченное отварное яйцо, чеснок и натертый сыр. Хорошо перемешать, в качестве заправки использовать лимонный сок.

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Не все фрукты подходят для похудения, существуют те, которые способны не только затормозить процесс похудения, но и повысить риск набора веса. Поэтому во время похудения следует снизить количество употребления вишни, манго, инжира, фиников, хурмы, помело, папайи, винограда из-за высокой калорийности. Сладкие фрукты мешают снизить вес, но все же иногда их можно вводить в рацион в качестве перекуса.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Советуем к прочтению

Добавить комментарий