Ученые доказали, что наши мышцы могут тренироваться, даже если тело не перемещается в пространстве. Особенно это касается мышц тазового дна. Сжимайте и расслабляйте мышцы ануса в течение 10-15 минут. Вы должны добиться ощущения, будто вы сдерживаете дефекацию. Можно начинать это упражнение с 30 раз по 3 подхода. Позже количество сжатий-расслаблений можно увеличить до 100 раз за поход. Выполняйте эти упражнения, чтобы отвлечься, перезагрузить мысли во время наряженной умственной деятельности. Для разнообразия можно дополнить ежедневную зарядку упражнениями Кегеля. Этим осуществляется прекрасная профилактика геморроя и тренировка мышц тазовой диафрагмы. Всем пациентам, страдающим геморроем, вне зависимости от профессии важно соблюдать тщательную гигиену анальной области. После дефекации можно осуществлять подмывание ануса прохладной водой. А вот использовать туалетную бумагу категорически запрещено. Она травмирует нежную тонкую слизистую узлов, вызывая их раздражение, появление микротрещин и царапин с кровотечением. Допустимо вытирать перианальную кожу влажными салфетками, жидкой туалетной бумагой или смачивать обычную бумагу водой.
Косметические средства для ануса должны быть максимально натуральными и гипоаллергенными.
Чтобы предотвратить развитие геморроя, нужно поменять себя, свое отношение к жизни. Ведь несложно даже в самый тяжелый рабочий день регулярно вставать кресла для прогулки и разминки. А во время длительных поездок за рулем всегда можно найти время для пятиминутной прогулки. Кроме того, профилактика геморроя у мужчин и женщин, длительно находящихся за рулем может проводиться с помощью современных гаджетов – антигеморройных подушек, массажных накладок на сиденье.
Профилактика и лечение геморроя – это непростое занятие. Но ради своего здоровья стоит постараться. Ежедневная работа над собой сократит число обострений этого недуга.
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
В последние несколько десятилетий люди ведут по большей части сидячий образ жизни. Утром мы сидели за завтраком, затем перейдем к вашему любимому сидению автомобиля, который торчит долгое время в пробках, а в офисе сидим перед компьютером. С работы едем снова на машине, и, наконец, вечером, дома, после ужина, мы любим плюхнуться на диван, чтобы посмотреть телевизор. И так каждый день. А потом жалуются на дискомфорт, сами знаете где . В клинике врач, потирая руки, воскликнет: «А у вас геморрой, дорогой, геморрой . ” Как образ жизни влияет на возникновение геморроя?
[1], [2], [3]
Причина геморроя – образ жизни
Действительно, главной причиной геморроя, по отзывам медиков из специализированной клиники Кливленда, является сидячий образ жизни, и только в меньшей версии – избыточный вес, стресс, острая пища и курение. Как симптом геморроя возникает еще и раздражение и болезненный отек вен ануса также из-за отсутствия клетчатки и жидкости.
Если у человека есть дефицит пищи с нерастворимыми волокнами, стул уменьшается в объеме, в то время как кишечник невероятно трудно отдает свое содержимое. Если это повторяется много раз, это создает высокое давление в венах, которое впоследствии приводит к образованию шишек геморроя. Лучшим средством профилактики геморроя является богатая клетчаткой пища. Так считает Джон Ли, гастроэнтеролог, профессор Калифорнийского университета, который утверждает, "если вы едите достаточно клетчатки, у вас будет громоздкой, мягкий и легко исходящий стул, это снизит давление на прямую кишку и риск возникновения воспаленных геморроидальных узлов.
Простой и полезный завтрак
Из этого следует простой вывод: если мы откажемся от сидячего образа жизни, нужно сосредоточить внимание на правильном питании. Например, парень, который должен потратить значительное время за рулем своей машины, может вот так питаться
Завтрак: стакан овсянки положить в миску, залить на ночь 2-мя стаканами теплой воды, и утром добавить 1 столовую ложку ванильного или любого другого йогурта, 1 столовую ложку меда, 2 очищенных гвоздики и 2 нарезанных сырых яблока. Этих ингредиентов достаточно для 4-х порций, хватит человеку с самым большим аппетитом.
Это полезно – есть яблоки, абрикосы, апельсины, груши и ягоды, все это фрукты с высоким содержанием клетчатки. А в дыне содержится специальное волокно, которое полезно для профилактики геморроя. Проходя через пищеварительный тракт, дыня поглощает воду, набухает и это помогает выйти стулу быстро и без стресса. На закуску рекомендуется есть изюм, это вкусно и полезно одновременно.
Не забывайте об овощах, они также защищают от развития геморроя. Упор делается на брокколи, кукурузу, артишоки, горох, бобы и чечевица. Зерновые, особенно ячмень, или овсяные отруби также богаты клетчаткой. Но жирную пищу потреблять не стоит. Постарайтесь исключить из своего рациона жирное мясо, жирные молочные продукты и высококалорийные булочки.
Каких продуктов нужно избегать
Простые изменения в образе жизни означают избегать определенных продуктов, которые могут усугубить существующий геморрой или вызвать развитие геморроя. Некоторые из видов пищи, которой вы должны избегать, включает обработанные пищевые продукты и фаст-фуды, пищи с низким содержанием клетчатки, такой как мясо, сыр, мороженое, напитки, содержащие кофеин и алкогольные напитки, а также продукты с высоким содержанием жиров и сахара.
Наконец, важное условие – нельзя потреблять слишком много алкоголя. Алкоголь имеет тенденцию иссушать тело. В обезвоженных условиях организм не может эффективно устранить потери ткани и воспаление. Избыточное потребление алкоголя может наверняка вызвать геморрой.
Значение воды в правильном образе жизни
Если вы практикуете продукты с высоким содержанием клетчатки, важно увеличить потребление воды. Хотя диета с высоким содержанием волокна снимает запоры, если вы не увеличите потребление воды, это может фактически стать причиной запоров и жесткого стула. Как правило, вы должны пить больше, чем восемь стаканов воды каждый день.
И еще тратьте по крайней мере 10-15 минут в день для физических упражнений, или найдите время для занятий аэробикой, ходите в бассейн. Даже полчаса занятий 2 раза в неделю могут стать для вас отличным средством от геморроя.
Избегайте сидеть или стоять в течение длительного времени
Сделайте это частью вашего ежедневного режима, избегайте сидеть или стоять в течение длительного периода времени. Это может дать дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, которые могут раздражать область вашего геморроя или вызвать условия для развития геморроя.
Если ваша рутинная работа включает много сидения на дном месте, нужно обязательно сделать перерыв, чтобы совершить короткую прогулку.
[4], [5]
Уменьшите стресс
Работа по поддержанию вашего здорового образа жизни – это работа по устранению или уменьшению стресса, насколько это возможно, даже если это потребует от вас проходить терапию или консультирование. Стресс играет важную роль в вашем здоровье и благополучии и может вызвать геморрой или ухудшить существующие симптомы геморроя.
Измените привычки своего кишечника
Старайтесь не откладывать дефекации, когда вам хочется в туалет, потому что это создает чрезмерную нагрузку на ваши кровеносные сосуды и анальные вены. Заведите привычку ходить в туалет, как только вы чувствуете такое желание.
[6], [7], [8], [9]
Избегайте чрезмерной тяжелой работы (Heavy Lifting)
Тяжелая работа в течение длительного периода времени может вызвать раздражение существующего геморроя или спровоцировать геморрой к развитию. Если ваша работа требует много тяжелого напряжения, вы можете рассмотреть возможность другой другую работы или убедиться, что у вас будут интервалы отдыха между тяжелыми периодами работы.
Простые изменения в образе жизни важны, если вы собираетесь восстановиться должным образом после лечения геморроя или предотвратить геморрой в целом. Ведь это намного проще – сделать несколько простых изменений в образе жизни, чем терпеть боль и дискомфорт от геморроя или подвергаться хирургии.
[10], [11]
Регулярные физические упражнения для борьбы с запорами
Упражнения заставляют пищу продвигаться через желудочно-кишечный тракт быстрее. Сидя или стоя в течение длительного времени, человек получает плохой мышечный тонус, плохую осанку и может получить огромное давление на ректальные вены. Если у вас избыточный вес, это только усиливает проблему.
Хороший мышечный тонус дает возможность ее легче устранить. И, конечно, когда вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, это помогает сбросить лишние килограммы. Попробуйте ходьбу в течение 20 минут, 4-5 раза в неделю, и вы заметите разницу.
Тяжелая атлетика вызывает геморрой
Когда человек занимается тяжелой атлетикой, тело оказывает слишком большое давление на толстую кишку. Если слишком много упора делается на толстую кишку, толстая кишка выходит за пределы тела, вызывая внешний геморрой. Кроме того, плохая работа сердечно-сосудистой системы обезвоживает организм и вызывает геморрой. Как и масло для двигателя, вода необходима для правильного пищеварения. Без достаточного количества воды, ткани раздражаются, возникают трещины в анальном отверстии, и, таким образом, возникает геморрой.
Научитесь правильно поднимать тяжести
Неправильный подъем тяжестей может травмировать спину и сделать дефекации болезненными. Правильный способ поднять что-либо, особенно тяжелые предметы, это, во-первых, согнуть ноги в коленях. Таким образом, спина не испытает такой большой перегрузки. Кроме того, важно правильно дышать при подъеме. Выдохните, когда вы поднимаете тяжесть, вдохните, как только вы отпустите объект. Опять же, это снимает избыточное давление с нижней части спины и ректальных вен.
Изменения в образе жизни требуют усилий. Если эти усилия не так легки для вас, соблазните себя частыми напоминаниями обо всех удовольствиях, которыми вы будете пользоваться, избавившись от геморроя и предотвратив его повторение. Ваше простое домашнее лечение геморроя может стать спасением. Изменение образа жизни действительно необходимо, чтобы избежать геморроя.
Использование домашнего лечения
Вы можете облегчить умеренную боль, отек и воспаление геморроидальных узлов с помощью домашнего лечения. Часто это лечение необходимо человеку, чтобы облегчить страдания своевременно.
Применяйте крем от геморроя или суппозитории, содержащие гидрокортизон, или используйте тампоны, содержащие гамамелис или обезболивающие.
Применяйте на регулярной основе теплую ванну или сидячую ванну. Замочите анальную область в теплой воде от 10 до 15 минут два-три раза в день. После сидячей ванны идите в туалет.
Анальную область держите чистой. Купайтесь (предпочтительно) или принимайте душ ежедневно, чтобы очистить кожу вокруг ануса теплой водой. Мыло не является необходимым и может только усугубить проблему. Аккуратно высушите область ануса феном или мягкой бумагой после купания.
Не используйте сухую туалетную бумагу. Чтобы помочь сохранить анальную область чистой после дефекации, используйте влажные салфетки или мокрую туалетную бумагу, не содержащую ароматизаторы или алкоголь.
Примените холод. Примените пакеты со льдом или холодный компресс на область ануса, чтобы снять отек.
Возьмите оральные обезболивающие. Можно использовать ацетаминофен (тайленол и др.), аспирин или ибупрофен (Advil, Motrin, другие антибиотики) временно, чтобы помочь облегчить дискомфорт при геморрое.
С помощью этих процедур симптомы геморроя часто уходят в течение нескольких дней. Обратитесь к врачу, если вы не получите облегчения в течение нескольких дней или раньше, если у вас есть сильная боль или кровотечение.
Геморрой чаще всего возникает у людей, которые попадают в группу риска: пациенты с патологиями сосудов, беременные женщины, спортсмены-тяжелоатлеты, велосипедисты, бодибилдеры, офисные работники, дальнобойщики, бухгалтеры и т. д. При злоупотреблении чрезмерной жирной, жареной, острой пищей, спиртными напитками, при нарушениях стула рано или поздно также может начать беспокоить деликатная проблема. Описанным категориям лиц рекомендовано уделить особое вниманию изучению вопроса о том, что нельзя делать при геморрое.
Людям, которые неправильно питаются, занимаются тяжелой атлетикой, ведут малоподвижный образ жизни и не хотят корректировать свой образ жизни, гораздо сложнее избавиться от болезни. Использование лекарственных препаратов не окажет должного эффекта, если не направить усилия на устранение первопричинных факторов, провоцирующих болезнь. Начинать нужно с коррекции рациона питания и образа жизни, работать над психоэмоциональным состоянием, разобраться с психосоматическими причинами, вызывающими геморрой.
Что нельзя делать при геморрое: ограничения
Мужчинам и женщинам рекомендовано детально изучить возможные ограничения, которые позволят ускорить процесс выздоровления и почувствовать значительное облегчение.
Мужчины
Мужчины чаще склонны заниматься интенсивными физическими нагрузками, поэтому им рекомендовано ограничить занятия:
Бодибилдингом.
Физически тяжелой трудовой деятельностью.
Мото- и велоспортом.
Нужно отказаться от вредных привычек: употребления спиртного, курения.
При сидячей работе рекомендованы перерывы каждые несколько часов, чтобы размяться и нормализовать кровообращение.
Женщины
Отказ от занятий тяжелой атлетикой.
Могут запрещаться строгие, изнуряющие диеты так же, как и переедания.
Продолжительное использование белья с утягивающим эффектом.
Подъем тяжестей.
Курить и пить алкоголь категорически запрещено, в особенности при планировании и на протяжении беременности, после рождения ребенка.
Малоподвижность.
Запрещенные виды спорта
У некоторых пациентов образование геморроидальных узлов наблюдается в результате интенсивных физических нагрузок. На время лечения и для профилактики прогрессирования патологического процесса важно воздерживаться от следующего:
Тяжелая атлетика.
Конный спорт.
Альпинизм.
Пауэрлифтинг.
Мото-/велоспорт.
Бодибилдинг.
Не следует пользоваться поясами для похудения и задерживать дыхание при выполнении упражнений.
Важно! Не следует поднимать тяжести, длительно пребывать в положении сидя или стоя, вести малоподвижный образ жизни, сильно тужиться в процессе дефекации.
Не стоит полностью исключать физические нагрузки и спорт из своей жизни. Допустима умеренная физическая активность, которую предварительно согласовывают с врачом. Можно заниматься йогой под наблюдением инструктора, плаванием, гимнастикой. Благоприятное воздействие оказывают пешие прогулки на свежем воздухе.
Лишний вес
Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на весь организм, в том числе на сосудистую систему, что может спровоцировать геморрой. Пациентам с лишним весом рекомендовано направить усилия на его нормализацию. Для этого необходимо наладить режим дня, скорректировать питание, ввести умеренные физические нагрузки, одобренные врачом.
Вредные привычки
Спиртные напитки, курение пагубным образом сказываются на состоянии сосудов. При употреблении вредной, чрезмерно жирной пищи на стенках сосудов образуются холестериновые бляшки, затрудняющие нормальное прохождение крови. Все это приводит к нарушениям, вызывающим большое количество заболеваний, среди которых геморрой не на последнем месте.
Не следует слишком долго сидеть на мягких стульях, пуфах, диванах. В процессе дефекации не стоит подолгу задерживаться на унитазе и сильно тужиться. Также стоит отказаться от чтения в уборной.
Переохлаждение и перегрев
Особое внимание необходимо уделить температурному режиму. Оптимальная температура, которую следует поддерживать в помещении – до 24 градусов. Желательно воздерживаться от продолжительного пребывания в помещениях с неблагоприятным климатом, а также от подъема в горы. Пациентам с геморроем противопоказано посещение саун, бань, а также переохлаждения.
Самолечение
Недопустимо лечиться самостоятельно, поскольку это может не оказать необходимого терапевтического воздействия. За постановкой точного диагноза необходимо обращаться к проктологу. После того как врач проведет необходимое обследование и поставит диагноз, будет подобрана соответствующая схема лечения. Самостоятельное использование народных методов терапии может усугубить клиническую картину, спровоцировать развитие интенсивного кровотечения. Операция показана только при последних стадиях геморроя.
Что нужно делать?
При первых признаках геморроя нужно обратиться к врачу. После того как доктор даст все необходимые рекомендации, их необходимо придерживаться. В ходе терапии учитывают стадию и степень болезни (хронический, острый, внешний, внутренний). Если рекомендованное лечение не демонстрирует результаты на протяжении определенного периода (3-4 недели и дольше), необходимо повторно обратиться к врачу и пересмотреть схему лечения:
Рекомендованные лекарственные препараты необходимо принимать правильно, в строгом соответствии с указаниями.
При наружной форме геморроя предпочтение отдают лекарственным формам в виде суппозиториев, кремов, мазей.
Рекомендовано воздержаться от регулярного задействования клизм, поскольку это может усугубить проблему.
Средства народной медицины задействуют только по согласованию с врачом. Важно помнить, что лекарственные растения и продукты пчеловодства могут спровоцировать развитие аллергических реакций, поэтому использовать их нужно с особой осторожностью.
Образ жизни
Особое внимание уделяют образу жизни. Некоторым категориям людей приходит в корне изменить привычный уклад: изменить режим дня, скорректировать рацион, пересмотреть отношение к физическим нагрузкам, нормализовать психоэмоциональное состояние, начать соблюдать режим труда и отдыха.
Часто возникает вопрос: при геморрое лучше ходить или лежать? И при внутреннем, и при наружном геморрое рекомендованы ежедневные пешие прогулки. Не стоит слишком сильно нагружать организм, но умеренная двигательная активность должна стать нормой жизни. Если постоянно лежать, то проблема только усугубится. Необходимо запрещать пациентам с геморроем лениться и переедать. Постельный режим показан только при последних стадиях патологического процесса и значительном ухудшении самочувствия пациента.
Питание при геморрое
Пациентам с геморроем важно обратить внимание на ежедневный рацион питания и придерживаться определенных рекомендаций, позволяющих наладить функционирование желудочно-кишечного тракта и предотвратить запоры. Рекомендации при геморрое:
Необходимо воздержаться от употребления жареного, копченого, жирного, жиров животного происхождения. Запрет на описанные продукты обусловлен тем, что они могут оказывать раздражающее действие на стенки кишечника и усугубить течение патологического процесса.
К запрещенным напиткам относят алкоголь, газировку. Противопоказание также распространяется на напитки с высоким содержанием кофеина и танинов.
Показано употребление блюд, запеченных, отварных или приготовленных на пару.
В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень. Пациент должен есть продукты, богатые клетчаткой: латук, шпинат.
Нужно питаться качественно: домашний овощной суп будет более полезным, чем быстрый перекус фаст-фудом.
Для того чтобы предотвратить гниение и брожение в желудке, на время лечения рекомендовано отказаться от бобовых, капусты, щавеля, редьки.
Важно уделить внимание питанию в вечернее время суток. Пища должна быть легкой, с минимальным количество специй: гречневая каша, овощи, приготовленные на пару, зелень, листья салата, кефир, яблоко.
Питаться необходимо часто и небольшими порциями, важно не переедать, в особенности на ночь.
Соблюдение гигиенических правил
Соблюдение простых правил личной гигиены позволяет улучшить самочувствие и не допустить обострения геморроя в дальнейшем:
Необходимо обмывать промежность после каждого похода в туалет.
При обострении геморроя необходимо пользоваться нежёсткой бумагой или влажными салфетками.
Периальную область следует обмывать не реже 2 раз: в утреннее и вечернее время суток.
Можно пользоваться лекарственными растениями для приготовления отваров и сидячих ванночек (календула, ромашка). Это эффективные, полезные средства, которые позволяют бороться с воспалением и кровотечением.
Прохладная вода помогает уменьшить зуд. Свечи изо льда можно использовать, если узел начал кровоточить.
Если образовалась трещина или шишка ее нельзя тереть и давить.
Важно! Противопоказание при геморрое – жесткая туалетная бумага, чрезмерно длительное пребывание в туалете на унитазе, из-за которого геморройный узел может пострадать.
Правила подбора одежды
Рекомендовано воздерживаться от использования тесного нательного белья, изготовленного из синтетических тканей, не пропускающих воздух, а также чрезмерно облегающей, сдавливающей одежды. Синтетическая, некачественная ткань препятствует прохождению воздуха, а очередная пара узких джинсов оказывает сдавливающий эффект и препятствует нормальному движению крови.
Предпочтение стоит отдавать комфортной, свободной, несдавливающей одежде, изготовленной из натуральных тканей. Нательное белье должно быть изготовлено из хлопка и сидеть свободно, чтобы не провоцировать застойные явления.
Питьевой режим
Питьевой режим важно соблюдать и в процессе лечения, и после устранения обострения. Необходимо употреблять достаточное количество простой воды, а также морсы из ягод, травяные чаи, отвар из сухофруктов, овощные смузи и соки.
Существуют специальные калькуляторы и формулы по расчету необходимого количества жидкости в сутки. В ходе расчетов учитывают вес, рост пациента, а также продолжительность его физической активности в сутки. За более детальной информацией по данному вопросу необходимо обращаться к своему лечащему врачу.
Психологический настрой
Психологический настрой имеет основополагающее значение при лечении пациента. Те люди, которые настроены позитивно и понимают, что необходимо работать над своим настроением, отношением к проблемам и окружающим людям, способны значительно скорее побороть неприятную болезнь. Для улучшения психоэмоционального состояния рекомендованы:
Ежедневные прогулки на свежем воздухе (на природе, в парке, в лесу, возле моря, реки и т.д.). Двигательная активность и пешие прогулки, помимо улучшения настроения и повышения жизненных сил, также благоприятным образом сказываются на кровообращении, в том числе в органах малого таза.
Соблюдение режима дня. Нужно стараться как можно раньше ложиться спать и пораньше вставать. Утреннее время суток уделять работе над собой, умственной деятельности, день – более сложной физической работе, вечер – отдыху, общению с близкими.
Умеренные физические нагрузки: занятий йогой, дыхательные практики позволяют жить более спокойно и осознанно.
Мы – то, что мы едим. То, какую пищу употребляет человек, во многом определяет состояние его психики. Рекомендовано употреблять достаточное количество свежих фруктов и овощей, зелени, орехов.
Учиться проживать негативные эмоции. Для этого может потребоваться помощь специалиста.
Важно! Для улучшения своего психологического состояния важно обратить внимание на окружающих людей, стараться улучшить свое отношение, посильно помогать.
Важные мелочи
Организм человека – сложная, отлаженная система, и при развитии каких-либо нарушений поможет только комплексное воздействие на проблему. Лекарственные препараты могут лишь на время устранить симптомы. Без коррекции образа жизни и работы над собой результаты будут недолговечными. Только комбинированный подход позволяет справиться с нарушением.
При образовании геморроидальных узлов их ни в коем случае нельзя пытаться их прокалывать и протыкать.
Инна Жукова
Кандидат медицинских наук, автор многочисленных работ по клинической медицине, участник международных конференций. Большой опыт в исследовании интернет рынка.
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью.
Не согласенСогласен
Войти через
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью.