Ходьба на внутренней стороне стопы

Конспект физкультурного занятия в старшей группе с использованием фитболов

Скачать:

Предварительный просмотр:

Конспект открытого физкультурного занятия

«Космонавтом стать хочу!»

1. Совершенствовать у детей ходьбу и бег в колонне по одному.
2. Закрепить навыки детей в ходьбе на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, а также в ходьбе змейкой.
3. Повторить с детьми ходьбу по гимнастической скамейке на носках.
4. Продолжать совершенствовать умение ползать по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь руками.
5. Закрепить прыжки через обручи, продвигаясь вперед.
6. Закрепить умение подлезать под дугу боком.
7. Развивать у детей ловкость, внимание, быстроту реакции.
8. Вызвать у детей эмоциональный отклик и желание участвовать в занятии.
9. Воспитывать доброту, отзывчивость, выносливость.

Время занятия : 25 – 30 мин.

Оборудование: гимнастическая скамья 2 шт., обруч малый 5шт., дуга (высота 50 см.) 2 шт., конусы 5 шт., медальки космонавтов 16шт.

Предварительный просмотр:

Содержание физкультурного занятия

Организация , методические указания

Ходьба в колоне по одному.

– ходьба на носках, руки на поясе

– ходьба на пятках, руки за головой

– ходьбы на внутренней стороне стопы, руки на поясе

– ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе.

Ходьба в колоне по одному.

ОРУ на больших гимнастических мячах, под музыку

1. И. п. – сидя на мяче, руки на пояс

1 – поворот головы вправо;

2 – поворот головы влево;

3 – поворот головы вверх;

4 – поворот головы вниз;

1. И. п. – сидя на мяче, руки на пояс

1 – правая рука в сторону;

2 – левая рука в сторону;

3 – правая и левая вверх;

1. И. п. – сидя на мяче, руки на пояс

1 – правая рука к плечу;

2 – левая рука к плечу;

3,4 – правая рука вверх;

5,6 – левая рука в сторону;

1. И. п. – сидя на мяче, руки на пояс

1 – наклон вправо;

3 – наклон влево;

1. И. п. – сидя на мяче, руки перед грудью

1 – поворот вправо, руки в стороны;

2 – и. п. (тоже в др. сторону)

6. И. п. – сидя на мяче, руки вверх

1 – наклон вперед, ладони на пол;

1. – и.п.

1. И. п. – сидя на пятках на полу, обнимая мяч обеими руками

1 – 3 грудь на мяч, руки в стороны, ноги врозь на полу;

1. И. п. – сидя на пятках на полу, обнимая мяч обеими руками

1 -3 – прокатиться вперед, бедра на мяче, руки согнуты в локтях на полу, туловище наклонить вперед – вниз, ноги приподнять;

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;

ОВД полоса препятствий, метод организации детей – поточный.

– ходьба по скамейке на мысках, перешагивание через 3 кубика

– подлезание под двумя дугами

– прыжки на 2х ногах по обручам

– ходьба по скамейке боком, руки в стороны.

– бег змейкой вокруг конусов

прыжки до предмета

Подвижная игра «Космонавты» с фитболами

Вручение медалей космонавтов

2 круга по 2 смены

Дети заходят в зал, встают в шеренгу

Ребята, сегодня мы с вами проведем очень интересное занятие, мы отправимся в путешествие в центр подготовки космонавтов. Как вы думаете кто такие космонавты? ( Ответы детей )

Быть космонавтом — это не только почетно, но и очень трудно. Надо быть смелым, решительным, настойчивым, добрым, надо много знать, много уметь. Прежде чем поле теть в космос, космонавты много тренируются, отрабатывают все, что им придется делать в космосе, на Земле. Се годня мы побываем с вами в «Центре подготовки космонав тов» и посмотрим, чем они там занимаются и попытаемся сами стать космонавтами. Для начала разминка.

Чтоб ракетой управлять,
Нужно смелым, сильным стать,
Слабых в космос не берут,
Ведь полёт – нелёгкий труд!”

Направо. За ведущим в обход по залу шагом марш. Молодцы, идем легко, красиво, спина прямая, голова приподнята. Руки работают.

Руки на поясе, на носках марш. Спина прямая, голова приподнята, локти в стороны, идем красиво.

Руки за спину в замок, на пятках марш. Спина прямая, голову не опускаем. Руки напряжены. Молодцы.

Руки на поясе, на внутренней стороне стопы марш. Голову не опускаем, локти в стороны.

А теперь на внешней стороне стопы марш. Идем осторожно, красиво. Голову не опускаем.

Согнули руки в локтях, бегом марш. Бежим легко, голова приподнята, руки работают. Молодцы, не наталкиваемся друг на друга. Закончили.

Перешли на ходьбу. Проходя мимо меня, берем фитбол. Идем по кругу

Космонавты учатся правильно дышать в скафандрах. Упражнения дыхательной гимнастики

Скафандры космонавты надевают во время взлета и посадки. Ведь, если в кабину корабля угодит метеорит и пробьет ее насквозь, воздух мгновенно улетучится из кораб ля в космическое пространство и людям нечем будет ды шать. А в скафандрах есть запас воздуха, он обогревается, охлаждается, когда нужно. В скафандрах есть радио, и космонавт свободно может разговаривать с товарищами, когда выходит из корабля в открытый космос, чтобы осмот реть станцию снаружи, провести важные эксперименты, сделать ремонт, заменить приборы.

Посмотрите, я приготовила для вас полосу препятствий.

Космонавты учатся сохранять равновесие в разных ситуа циях, ведь в космосе невесомость, все становятся легкими и плавают в воздухе. Сначала вы красиво на мысках проходите по скамейке, руки в стороны, осторожно перешагиваете препятствия. Спрыгиваем со скамейки, затем аккуратно пролезаем под дугами, не задевая их. На 2х ногах прыгаем по обручам “преодолей космические дыры”. А теперь по скамейке мы проходим боком, руки в стороны, голова приподнята. Оббегаем змейкой вокруг конусов –« огибаем кратеры вулканов» и “касаемся звезды”

Начали. Молодцы. Еще раз проходим эту полосу. Закончили.

Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам
На какую захотим
На такую полетим,
Но у нас один секрет –
Опоздавшим места нет

Ребята, вы хорошо справились со всеми заданиями, показали свою силу, ловкость, выносливость и я думаю, что в будущем сможете стать космонавтами, пока вручаю вам медали юных космонавтов.

г. Самара, пер. Тургенева, д. 7

(846) 277-03-46, 248-25-21.

Будьте с нами Вконтакте!

Упражнения

Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев.

• Согнуть пальцы.
• Выпрямить пальцы. (10 раз).

2. Поднимание и опускание пятки и носка.

• Поднять носок, пятка остается на полу.
• Опустить носок, поднять пятку, опустить пятку. (10 раз)

Круговые движения носками, пятка остается на полу.

• Поставить ноги на пятки, носки подняты
• Круговые движения носками. (10 раз)

4. Круговые движения пятками, носки на полу.

• Поставить ноги на носки, пятки подняты.
• Круговые движения пятками. (10раз)

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.

• Выпрямить ногу в коленном суставе
• Вытянуть носок стопы от себя и на себя (10 раз)
• Выполняем попеременно правой и левой стопой

Возможно, выполнение упражнений двумя ногами одновременно.

6. Круговые движения ногой.

• Поднять и выпрямить ногу.
• Делать круговые движения ногой.

Вариант — носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.
Вариант — босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.

7. Разминание пальцев стоп.

• Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной.
• Делать давящие движения от себя стопой, как бы подминая пальцы под себя. (10 раз).

8 Хождение на носках, максимально поднимая пятки. (10 шагов)
9. Хождение на пятках, максимально поднимая носки. (10 шагов)
10. Хождение на внешней стороне стопы. (10 шагов)
11. Хождение на внутренней стороне стопы. (10 шагов)
12. Катать скалку стопами, от пальцев к пятке и обратно. (10 раз)
13. Встать на скалку, пятки или носки на полу, чтобы не потерять равновесие. (2-3 мин)
Возможно повторное выполнение комплекса еще раз, через перерыв в 10 минут.
Выполняется комплекс по возможности – один, два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).

Исходное положение — сидя на стуле.

• Сгибать — разгибать пальцы ног
• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
• С напряжением тянуть носки на себя — от себя (медленно, колени прямые).
• Соединить подошвы стоп (колени прямые).
• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
• Пальцами ног собрать кусок ткани.
• Катать ногой овальные и круглые предметы.
• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное положение — стоя.

• Приподниматься на мысочках.
• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
• Приседать, не отрывая пяток от пола.
• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
• Ходьба боком по бревну.

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.
Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.
Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.
Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием

Физические упражнения при плоскостопии у детей и взрослых направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы. После гимнастики надо делать теплые ванночки для ног в течение 10—15 минут. Температура воды не должна превышать 37° С. Полезно добавлять в воду морскую соль, настои ромашки или шалфея, а также разводить в ней мыльную пену.

1. Перекатывайтесь с пятки на носок.
2. Поверните стопы носками вовнутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Затем разверните их, чтобы соприкоснулись пятки. Ноги от пола не отрывайте.
3. Поднимайте с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы, например карандаши.
4. Подтягивайте пальцами ног тонкий коврик или полотенце.
5. Покатайте стопами мяч.
6. Обопритесь руками о стул. Приподнимите правую ногу и, считая до десяти, делайте круговые движения стопами. Затем повторите то же самое, но уже левой ногой.
7. Пальцами правой ноги проведите снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Затем поменяйте положение ног.
8. Ноги поставьте вместе. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
9. Поднимайте пальцы ног как можно выше. При этом пятки от пола не отрывайте.
10. Походите на носках босиком, не сгибая коленей. Руки держите на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
11. Походите сначала на пятках (пальцы при этом поднимайте как можно выше), а затем на носках.
12. Поднимитесь на носки. Разведите пятки врозь, затем сведите их вместе и опуститесь на всю ступню. Повторите пять раз.
13. Разведите пятки в стороны и поднимитесь на носки. Сосчитайте до пяти и опуститесь на всю стопу.
14. Походите в течение минуты, перекатываясь с носка на всю ступню. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
15. Скользя носком левой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок правой ноги. Затем, скользя носком правой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок левой ноги.
16. Поднимитесь на носки и походите по комнате пружинистым шагом.
17. Походите на наружных краях стоп, а затем на внутренних.
18. Положите на пол скалку и постойте на ней в течение 30 секунд.
19. Стоя на скалке, делайте низкие приседания, одновременно поднимая руки до уровня груди.
20. Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течение 30 секунд.
21. Легко побегайте на носках в течение минуты.
22. Потанцуйте вальс.
23. Походите босиком по шерстяному ковру.

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.
А/ исходное положение — лежа на спине

1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

Б/ исходное положение — сидя

1. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
2. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.
4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .
5. Катание небольшого резинового мяча стопой.
6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
7. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
8. Стопы на ширине плеч, сведение носков.
9. Сжимание и разжимание стоп.
10. Катание стопами палки.

В/ исходное положение — стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс.

• подниматься одновременно и поочередно на носки;
• тоже с пятки на носки и обратно;
• переход с пятки на носки и обратно.

2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Рекомендации:
1. Ношение обувь на каблуке 1.5 — 2.0 см
2. В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.
3. Обливание ног на ночь прохладной водой.
4. Массаж мышц голени и стопы — 2 раза в год.

У вас появились вопросы? Задавайте их по нашим телефонам: (846) 248-25-21, 277-03-46

Также, вы можете задать вопрос специалисту нашего ортопедического центра↓

Наши новости

Поучаствовать в Международной научно-практической конференции «Подиатрия двух столиц: функциональный подход при лечении и реабилитации», которая будет проходить с 18 по 19 июня в Санкт-Петербурге и с 21 по 23 июня 2019 года в Москве. В рамках конференции пройдут пленарные заседания и мастер-классы.

Нашей компании в Самаре исполняется 10 лет! И в честь этого события, мы хотим сделать вам подарок!
Стельки изготовленные по системе «ФормТотикс» весь 2019 год будут продаваться по ценам 2017.
Спасибо, что выбираете нас!

Компании ФормТотикс в Самаре, вручили грамоту за то, что мы стали одним из самых успешных дилеров системы «ФормТотикс» в 2018 году.

В нашей клинике действуют индивидуальные скидки на покупку стелек для детей, подростков и взрослых. Звоните нам прямо сейчас и узнайте вашу скидку!

При поддержке нашей компании, в Самаре будут проводится семинары «Стопа и тело. Морфофункциональные взаимосвязи, возможности коррекции стопы ортезами ФормТотикс», «Детская подиатрия. Коррекция стоп и постуры детей Медицинской Системой ФормТотикс», которые будут проходить с 15 по 17 февраля 2019г. в г.Самара.

По окончании каждому участнику выдается сертификат, дающий право применять технологию ФормТотикс для изготовления индивидуальных ортезов стопы. Вы будете зарегистрированы в едином реестре врачей-подиатров, насчитывающем уже более 1000 сертифицированных специалистов по всей России, а также в странах СНГ и Балтии.

Компания «Подиатр» на протяжении многих лет является эксклюзивным дистрибьютором Медицинской Системы ФормТотикс и компании-производителя Foot Science International Ltd. (Новая Зеландия) в России, странах СНГ и Балтии.

За 12 лет работы компания Подиатр провела мастер-классы, на которых побывали 1195 специалистов из 100 городов России и СНГ (на данный момент в реестре действующих врачей – 1003 сертифицированных специалиста). Компания Подиатр ведет широкую и разноплановую деятельность в области подиатрии. В 2012 году компания Подиатр учредила НП «Лигу содействия развитию подиатрии», которая объединила врачей, для содействия развитию профессиональной деятельности. С 2013 года компания Подиатр издает научно-практический журнал «Подиатрия» – первый междисциплинарный журнал, посвященный подиатрии в нашей стране.

В очередной раз, компания высоко оценила нашу работу за 2018 год.

Компания ФУТМАСТЕР ГРУП работает на территории Самары 10 лет и с 2010 года является официальным дилером Медицинской Системы ФормТотиксТМ (Новая Зеландия) в Самаре и Самарской области, и на протяжении этих лет успешно сотрудничает с компанией ПОДИАТР.

ООО «ФУТМАСТЕР ГРУП» благодарит Курченко Сергея Николаевича за проведенный им в Самаре трехдневный семинар «Стопа и тело. Морфофункциональные взаимосвязи, возможности коррекции стопы ортезами Формотикс», в процессе которого двенадцать новых врачей познакомитесь с научными принципами, заложенными в основу Медицинской Системы ФормТотикс и получили право применять технологию ФормТотикс для изготовления индивидуальных ортезов стопы. А также трое врачей продлили свои сертификаты.

Наша компания и присутствовавшие на семинаре врачи отметили высочайший профессионализм Сергея Николаевича. Благодарны ему за доступное объяснение материала и отмечаем его личное обаяние.

Наша компания выражает благодарность НП «Лига содействия развитию подиатрии» и компании «Подиатр» за техническую организацию семинара, великолепные раздаточные материалы и ортезы стопы предоставленные каждому из участников семинара.

При поддержке нашей компании, в Самаре будет проводится семинар «Стопа и тело. Морфофункциональные взаимосвязи, возможности коррекции стопы ортезами Формотикс» с 31 августа по 2 сентября 2018 года.

По окончании семинара каждому участнику выдается сертификат, дающий право применять технологию ФормТотикс для изготовления индивидуальных ортезов стопы.

19 августа 2018 года в Самаре проходил открытый Самарский легкоатлетический марафон. Наша компания «Футмастер груп» , при поддержке компании «Подиатр» , приняла участие в этом спортивном празднике. Медицинская клиника «Футмастер Груп» подарила всем 36 призерам марафона сертификаты на изготовление ортезов Формтотикс со скидкой 50%.

Также все желающие получали консультацию от наших специалистов.

16 декабря 2015.
Руководство и специалисты клиники ФУТМАСТЕР Самара приняли участие в Научно-практической конференция «Медицинская Система ФормТотикс: достижения и задачи», которая прошла 11-13 декабря 2015 г. и была приурочена к 10-ти летию компании «Подиатр».

Среди ключевых участников и организаторов конференции были заслушан доклады, сделанные ведущими специалистами в области подиатрии: В. И. Нечаев (в.в.к., председатель правления Лиги содействия развитию подиатрии, главный специалист Медицинской Системы ФормТотикс в России, г.Черноголовка), О. Б. Чижевская, директор ООО «Подиатр», И.Б.Мамаев, директор ООО «Футмастер Груп» г. Самара.

19 января 2015. Министерство здравоохранения РФ выпустило методические рекомендации «Применение ортезов стопы ФормТотикс в клинической практике». На нашем сайте можно прочитать об этих рекомендациях подробнее и загрузить полный текст рекомендаций в разделе О клинике.

Клиника «СамараФутмастер». Запись на прием по телефонам: (846) 277-03-46, 248-25-21 (контакты).

С овременный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.

Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на перед­нюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.

Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.

Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.

Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ. Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.

Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.

Гимнастику для развития стоп можно включать в регулярные занятия хатха йогой или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:

1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.
2. Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом. Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 5-8 раз.
3. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз. Затем, выполняя движение в стороны, – поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.
4. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз. Затем, выполняя движение в стороны, – опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 4-6 раз.
5. Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.
6. Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз. Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.
7. Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

Водные процедуры для ног

• Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.
• Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.
• Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.