Как делать лимфодренажный массаж ног

Женщинам хорошо знакома боль в ногах в конце дня, отёки от неудобной обуви и целлюлит на бёдрах, появляющийся несмотря на все старания. Казалось бы абсолютно разные проблемы, но решить их можно одним способом.

С помощью лимфодренажного массажа можно уменьшить, либо совсем устранить дискомфорт в ногах. Это хороший способ улучшить как внешний вид Ваших ножек, так и общее самочувствие.

Что такое лимфодренажный массаж?

Техника лимфодренажного массажа обнаружена французским врачом еще в прошлом веке. Лимфодренажный массаж регулирует движение лимфы в организме и стимулирует обменные процессы в организме.

Лимфа — это жидкая составляющая крови, которая выводит из организма шлаки, токсины и вещества, мешающие его нормальной работе. Также лимфа насыщает клетки питательными веществами и защищает от инфекционных заболеваний.

С возрастом движение лимфы может замедляться, что приводит к застою межклеточной жидкости, отёкам и развитию варикозной болезни.

Виды, показания и противопоказания

Лимфодренажный массаж может быть аппаратным или ручным. К аппаратному лимфодренажному массажу относится прессотерапия, микротоковое воздействие, вакуумный массаж.

Аппаратный массаж однозначно потребует посещения специализированных центров, оснащенных соответственным оборудованием, или приобретения дорогостоящей аппаратуры. Ручной массаж можно научиться проводить даже в домашних условиях самостоятельно.

При ручном массаже отличают два вида воздействия:

1. Поверхностное. Позволяет воздействовать на капилляры, расположенные близко к поверхности кожи. Укрепляет сосуды, подтягивает кожу, убирает проявление целлюлита. Применяется для релаксации, имеет ярко выраженный косметический эффект.
2. Глубокое. Воздействует непосредственно на лимфоузлы. Применяется для лечения ряда заболеваний.

Показания для проведения лимфодренажного массажа:

• Потеря тургора кожи;
• Варикозное расширение вен;
• Отёки;
• Лишний вес;
• Целлюлит;
• Нарушение обмена веществ;
• Ослабленная циркуляция лимфы в конечностях;
• Коррекция фигуры;
• Малоподвижный образ жизни.

Противопоказания:

• Открытые раны в зоне проведения массажа;
• Свежие шрамы;
• Тромбоз вен;
• Онкологические заболевания;
• Повышенная температура;
• Сахарный диабет.

Почитайте в этой статье, для чего нужен лимфодренажный массаж лица.

Техника выполнения в домашних условиях

Научиться самостоятельно делать поверхностный лимфодренажный массаж ног довольно просто.

Проведение глубокого лимфодренажного массажа требует знаний анатомии тела человека и проводится только высококвалифицированным специалистом. Выполнение глубокого массажа самостоятельно может нанести серьёзный вред Вашему здоровью.

1. 1 этап. Подготовка к сеансу массажа. Проведение лимфодренажного массажа ног не требует особой подготовки. Проводится сеанс сидя. Необходимо занять максимально удобную позицию. На предварительно очищенный участок кожи, мягкими поглаживающими движеньями, наносят массажное масло.
2. 2 этап. Разогрев тканей. Мягкими и плавными движениями поглаживать кожу в зоне воздействия по направлению движения крови. От стопы к коленному суставу, после от колена по направлению к тазобедренному суставу. Не допускается интенсивного надавливания. Можно немного усилить нажим только к середине сеанса.
3. 3 этап. Стимуляция тока крови. Ребром ладони проводят несколько раз по одному месту. Движение выполняется только снизу вверх. После того как проработано одно место можно немного сместиться. Таким образом нужно проработать всю поверхность икроножных мышц и бедра. Все движения выполняются ритмично и без лишнего нажима.
4. 4 этап. Выведение межклеточной жидкости. Обхватить ногу двумя руками, стараясь соединить указательные и большие пальцы рук друг с другом. Двигаться только снизу вверх до колена. То же самое повторять от колена до области паха.

Для достижения положительного эффекта, ручной лимфодренажный массаж должен длиться не менее часа.

Посмотрите наглядное видео, как делать ручной лимфодренажный массаж ног в домашних условиях:

Частота проведения массажа:

• Для профилактики варикозного расширения вен массаж проводят 1 раз в неделю. Полный курс массажа 12 раз.
• Для того, чтобы убрать проявления целлюлита, можно проводить массаж 1 раз в 2 дня курсом 2 недели.

В целом, освоить технику ручного массажа довольно просто. Достаточно несколько раз потренироваться, и конечно, в процессе массажа ориентироваться на свои ощущения.

Лимфодренажный массаж не должен доставлять никакого дискомфорта.

Движения должны быть лёгкими и приятными.

После сеанса массажа не должно оставаться пятен или кровоподтёков. Это позволит позаботиться о своей красоте и здоровье без дополнительных материальных затрат.

Лимфодренажный массаж ног — процедура во многом незаменимая, ее проведение способствует борьбе с жировыми отложениями и эффектом апельсиновой корки, улучшению кровообращения и снабжению клеток кислородом, профилактике варикозного расширения вен. Давайте подробнее разберем, какие его виды существуют, какие есть показания и противопоказания для проведения, сколько он будет стоить.

Принцип действия

Целью лимфодренажного массажа является нормализация циркулирования лимфы. Замедление ее движения вследствие неправильного питания, нервных расстройств или других внешних и внутренних факторов приводит к:

• Нарушению процессов обмена веществ.
• Скоплению жировых отложений.
• Отечности.
• Снижению эластичности и сухости кожи.
• Развитию воспалений.
• Чувству дискомфорта, усталости, боли в ногах.

Массажное воздействие стимулирует нормальный ток лимфы, что усиливает выведение шлаков и токсинов, обеспечивает питание клеток необходимыми веществами и кислородом. Метаболизм налаживается, а жировые клетки разрушаются и выводятся естественным путем, в ногах появляется чувство легкости.

Показания

В каких случаях проводится лимфодренажный массаж ног? Процедура является и профилактической, и терапевтической. С ее помощью можно предотвратить появление патологий и дефектов, уменьшить их выраженность или полностью устранить внешние дефекты. Показания к проведению воздействия могут быть косметологическими или медицинскими:

• Целлюлит, дряблость и неровность кожных покровов.
• Локальные жировые отложения.
• Варикозное расширение вен
• Общая усталость ног.

Противопоказания

Лимфодренажный массаж ног имеет и противопоказания. Ограничения к его проведению распространяются на профессиональные и домашние процедуры. Среди них:

• Беременность.
• Инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела, общим выраженным недомоганием.
• Патологии внутренних органов и кровеносной системы.
• Онкология.
• Тромбоз.

Вернуться к оглавлению

Лимфодренажный массаж подразделяется на виды в зависимости от метода воздействия: существуют ручные и аппаратные способы его проведения. Выбор того или иного направления определяется в зависимости от противопоказаний и степени выраженности той или иной проблемы пациента. Каждый метод также включает в себя отдельные, специфические методики.

Аппаратный

Аппаратный лимфодренажный массаж ног позволяет достичь желаемых результатов в короткие сроки и без видимых усилий. В настоящее время для нормализации лимфотока применяются следующие методики:

• Прессотерапия. Подразумевает положительное воздействие на организм при помощи периодического давления сжатого воздуха. Для проведения процедуры используются специальные надувные сегменты, изготовленные из плотного материала. Работают они по принципу действия манжеты тонометра. Через полую трубку, соединенную с компрессом, в них подается воздух, способствующий давлению на кожу, затем он спускается и давление ослабевает, наступает период покоя. Массаж достигается за счет попеременной подачи воздуха, манипуляции оказывают общее расслабляющее воздействие и усиливают движение лимфы. Такая методика особенно показана при варикозе и целлюлите. Проводится она курсом из 10—30 процедур с периодичностью 2—3 раза в 7 дней

• Микротоковая терапия. Относится к категории общеоздоровительных процедур, оказывает положительное влияние в том числе и на циркуляцию лимфы. Суть процедуры заключается в воздействии на кожу, мышцы, подкожную клетчатку слабыми импульсами электрического тока. В результате активизируются биохимические процессы, нормализуется кровообращение, лимфоток, метаболизм. Клетки получают больше кислорода и питательные веществ, активнее восстанавливаются, а фибробласты вырабатывают больше коллагена, ответственного за упругость кожи. Методика противопоказана при варикозе.

• Вакуумный массаж. Как видно из названия, воздействие осуществляется при помощи вакуума (отрицательного давления). Процедура проводится посредством специальных устройств или медицинских банок, которыми совершаются массажные скольжения по направлению тока лимфы. При вакриозе подобный метод также не актуален, во всех остальных случаях следует пройти полный курс массажа из 10—20 процедур с перерывами от 3 до 7 дней между каждой.

Ручной

Лимфодренажный массаж руками не менее популярен, чем аппаратные методики. Он имеет меньше противопоказаний и зачастую позволяет проводить более глубокую проработку проблемных зон, уделяя внимания труднодоступным участкам. Еще один плюс ручного массажа — его легко проводить в домашних условиях, не приобретая для этого большое количество дополнительных приспособлений.

Процедуры на дому не следует делать ежедневно и постоянно, но для достижения эффекта необходим курс массажа. Осуществляйте воздействие с перерывом от 2 до 7 дней, до 15 сеансов за курс. Перед обработкой кожных покровов обязательно наносите на них массажное масло или увлажняющий крем, облегчающий скольжение.

Для процедуры потребуется два стула, одинаковой высоты, на один вы садитесь, на другой — кладете ногу. Техника лимфодренажного массажа проста, соблюдайте следующие рекомендации:

• Подготовка. Расслабьтесь и начните с поглаживаний от нижней части кверху, от стопы до колена и от колена к паховой области, не затрагивая интимную зону. Движения должны быть плавными, без нажима, со временем их интенсивность увеличивается.
• Основное воздействие. Проводится при помощи похлопываний и поглаживаний, скольжения ребром ладони. Движения осуществляются по ходу тока лимфы, без выраженного давления, но с постоянно увеличивающей интенсивностью.
• Проработка отдельных участков. Особое внимание следует уделять стопам. Для них предусмотрено активно растирание без нажима и провоцирования болезненных ощущений.

Вернуться к оглавлению

Стоимость

Ручной лимфодренажный массаж своими силами позволяет сэкономить немало финансовых средств, однако эффективность его зачастую на порядок ниже профессионального воздействия. Средняя стоимость аппаратной или ручной процедуры у специалиста примерно одинакова и колеблется в диапазоне от 1500 до 2500 тысяч рублей. Учитывая, что положительные результаты проявляются только после прохождения полного курса, итоговая стоимость массажа составит не менее 15—20 тысяч рублей.

Видео: техника выполнения лимфодренажного массажа ног

Лимфодренажный массаж ног — ручное или аппаратное воздействие на бедра, голени и стопы с целью восстановления циркуляции лимфатической жидкости. Благодаря нормализации лимфотока уменьшается отечность и выраженность варикоза, кожа становится упругой и подтянутой, пропадает целлюлит. Процедуры должны проводиться на курсовой основе и регулярно.

Статья описывает лимфодренажный массаж ног, один из наиболее эффективных способов борьбы с достаточно серьезными проблемами в области опорно-двигательной системы. Вы узнаете, что собой представляет комплекс упражнений, направленный на подержание здорового и привлекательного вида ног, обучитесь основополагающим принципам проведения процедур, а также изучите правила их выполнения. Кроме того, в статье изложены рекомендации опытных специалистов.

Что это за массаж и принцип действия

Лимфатическая система представляет собой одну из главнейших составляющих сердечнососудистой системы, которая занимается очисткой клеток и тканей тела от зашлакованности и токсинов, выполняет защитную функцию в борьбе с вредоносными микроорганизмами, а также принимает участие в обменных процессах. При этом в реальной жизни лимфатическая система также подвержена колоссальному количеству факторов негативного воздействия.

Неправильное питание, отсутствие полноценного сна, постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни и вредные привычки — все это и многое другое серьезно сказывается на состоянии лимфы, что приводит и к ухудшению всего состояния здоровья.

Лимфодренажный массаж ног — это система, призванная организовать нормальные условия движения лимфотока. Благодаря правильно проведенным механическим мероприятиям, вы сможете купировать большое количество заболеваний и при этом позаботитесь о формировании стройных, визуально привлекательных ножек.

Фактически же лимфодренажный массаж представляет собой лечебную процедуру, посредством которой стимулируется циркуляция лимфы, что способствует улучшению метаболизма, быстрому выводу излишних элементов в клетках и общему укреплению иммунной системы. Суть процедуры заключается в выполнении волнообразных мягких манипуляций, которые проводятся по направлению тока лимфы. Интенсивность и прочие показатели процедур напрямую зависят от первоначального состояния ножек.

Обратите внимание! Лимфодренажный массаж ног рекомендуется проводить только в салонных условиях, обращаясь к квалифицированным специалистам. Отсутствие опыта в работе с лимфодренажными системами может привести к серьезным нарушениям и возникновению патологий.

Польза

Чтобы понять, как именно лимфодренажные манипуляции могут помочь вашему телу, достаточно взглянуть на ту пользу, к которой приводит систематическое выполнение процедуры. Благодаря направленному аккуратному воздействию на лимфатическую систему, вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

• Быстрое устранение различных заболеваний, связанных с нарушениями в потоках лимфы.
• Формирование полного расслабления в мышцах, способствующее их отдыху.
• Расширение сосудов и улучшение состояния их стенок.
• Стабилизация циркуляции крови.
• Комплексное укрепление иммунной системы.
• Нейтрализация стрессового состояния и излишней напряженности непосредственно в проблемных зонах ног.
• Работа с нарушениями в системе лимфотока, гарантирующая полное восстановление нормального здорового состояния.

Правила выполнения

Лимфодренажный массаж ног — это достаточно сложная и серьезная процедура, которая не терпит халатного отношения. Любое безответственное выполнение упражнений может привести к серьезным последствиям, имеющим неприятный характер. Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют запомнить основополагающие правила работы с лимфатической системой. К ним следует отнести следующие нюансы:

• Аккуратность и плавность. В моменты выполнения тех или иных манипуляций не позволяйте себе чрезмерно резких движений. Все воздействия должны быть плавными, мягкими, без чрезмерных надавливаний, которые могут оставить гематомы.
• Поглаживание. Не пренебрегайте этапом разогрева. Обычное поглаживание хорошо подготавливает дерму к любым манипуляциям.
• Четкая последовательность. Выполняйте механические мероприятия, придерживаясь четкой структуры: поглаживание, постукивание, пружинистое воздействие и снова поглаживание. Применяйте столь простую концепцию на каждом участке ног, и вы гарантировано добьетесь успеха.

• Уровни. Лимфодренажные манипуляции основываются на трех уровнях воздействия: поверхностном, проекционном и глубоком. Все зависит от того, с какими именно проблемами вы боретесь посредством массажа. Первый уровень помогает справиться с плохим состоянием кожного покрова, второй — способствует улучшении кровотока, а третий — гарантирует лечение и восстановление проблемных зон.
• Направление. Массаж выполняется по направлению от кончиков ступней непосредственно до лобка. Не стоит выполнять массажные движения по направлению вниз. Высока вероятность столкнуться с повышенной отечностью и прочими неприятными моментами.

Техника проведения массажа

Желая улучшить состояние своих ножек посредством лимфодренажных манипуляций, имейте в виду, что, как и вакуумный массаж живота, данная техника может проводиться несколькими способами. Другими словами, процедуры могут выполняться как руками, так и специальным оборудованием. Мы же далее предлагаем вам ознакомиться с особенностями каждого из видов.

Ручные манипуляции

Ручной вариант выполнения процедур является одним из наиболее распространенных и популярных. Причиной тому является низкая стоимость и практичность. При этом существуют два варианта выполнения процедуры:

• Первый — поверхностный. Осуществляется поверхностное воздействие на кожный покров, которое затрагивает нейрорецепторы и капилляры. В результате устраняются спазмы в сосудах и обеспечивается стабильное движение лимфы. Выполняется массаж посредством круговых движений и аккуратных плавных нажатий. Также для увеличения эффективности процедур специалисты нередко используют целый ряд расслабляющих приемов.
• Второй — глубокий. Подразумевает сильное воздействие на глубокие слои тканей. В результате правильно проведенной процедуры снимается отечность и улучшается общее благосостояние, что дополнительно приводит к похудению обрабатываемых участков. Кроме того, усиливается приток крови, что способствует увеличению мышечного тонуса, расширению лимфатических сосудов и реализации нормальных условий для транспортировки жидкости по лимфе.

Что же касается самой техники проведения, то она основывается на следующих этапах:

• Разогрев проблемной области.
• Плавное массирование участка на протяжении 15−20 минут для улучшения тока лимфы. Манипуляции предполагают движения вверх от области икр и голеней к тазобедренному суставу.
• Принятие контрастного душа.

Опираясь на столь простую последовательность действий, вы сможете ознакомиться с первыми результатами уже после 2−3 сеансов в домашних условиях.

Правильная техника выполнения подобного массажа представлена в видео.

Аппаратные

Данный вариант воздействия предполагает комбинирование ручного способа обработки проблемных зон с манипуляциями, выполняемыми посредством специального оборудования. Обычно такие варианты воздействия предлагают в салонах красоты. В домашних же условиях методику используют редко ввиду высокой стоимости оборудования. К наиболее же популярным техникам аппаратного влияния следует отнести:

• Прессотерапию. Она предполагает направленное воздействие на кожу сжатым воздухом. Для этого пациент надевает специальные штаны.
• Микротоковый массаж. В процессе выполнения применяются электроды, которые размещаются на самых проблемных участках и стимулируют внутренние слои дермы к регенерационным функциям. Весь процесс основывается на воздействии разрядов малого тока.

• Вакуумный. Призван выводить лишнюю жидкость из организма. Данный вид воздействия предполагает использование вакуумной помпы, которая сегодня считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с целлюлитом.

Обратите внимание! Аппаратные и ручные методики лимфодренажного воздействия на различные участки тела отличаются исключительно затратами времени. Процедуры, выполняемые специальной техникой, зачастую длятся на порядок меньше ручных манипуляций.

Показания

Как и LPG-массаж, рассматриваемая в статье техника манипуляции имеет свои основополагающие показания к применению. Конечно, процедуру можно проводить и как профилактическое воздействие на опорно-двигательную систему, но чтобы увидеть быстрый эффект, специалисты рекомендуют применять техники только при наличии проблем.

Итак, к основополагающим показаниям, которые обяжут вас использовать лимфодренажные методики воздействия на ноги, относятся:

• Повышенная отечность, которую видно на поверхности дермы.
• Варикозное расширение вен, ухудшающее внешний облик мышц и вызывающее болезненные ощущения.
• Излишняя жировая прослойка и целлюлит.
• Значительно пониженный тонус, который привел к образованию дряблости.
• Замедленные обменные процессы и нарушения в системе кровообращения.
• Уменьшенная скорость лимфотока.
• Ухудшение состояния иммунной системы
• Наличие растяжек, шрамов и различных послеоперационных следов.

Противопоказания

Рассматривая вариации того, как проводить процедуру в домашних условиях, а также определившись с тем, что методика воздействия действительно вам подходит, вы просто обязаны взглянуть на противопоказания. Как и комплексный лимфодренажный массаж тела, процедура имеет свои серьезные противопоказания, которые необходимо обязательно учитывать, если вы не хотите столкнуться с более серьезными проблемами.

Запрещено осуществлять любые манипуляции данного типа при:

• наличии глубоких ран, царапин и прочих повреждений на дерме;
• беременности;
• воспалительных процессах на кожном покрове и признаках онкологических заболеваний;
• диабете, тромбофлебите и различных инфекционных болезнях.

Сколько процедур необходимо сделать и как часто

Лимфодренажный массаж — процедура, которая проводится курсом, предполагающим от 3 до 12 сеансов, в зависимости от состояния ножек. Количество сеансов определяет опытный специалист, который обязан провести предварительный осмотр и ознакомиться с особенностями вашего организма по медицинской карте.

Также отметим, что интенсивность и непосредственно сам характер упражнений зависят от поставленных целей. То есть, выбирая, например, манипуляции с оздоровительным принципом воздействия, вы можете рассчитывать на небольшое количество процедур, но высокую эффективность, тогда как омолаживающий массаж проводится менее интенсивно и рассчитан на более высокое количество сеансов.

Что же касается оптимального интервала между процедурами, то он равен одному дню. Повторять курс рекомендуется уже через 3−6 месяцев. Его интенсивность и количество сеансов также предусматривают предварительный осмотр специалиста.

Какой эффект стоит ожидать от массажа

Если вам удалось учесть все плюсы и минусы лимфодренажного массажа, исключить вредоносное воздействие со стороны противопоказаний и выбрать для себя наиболее подходящий комплекс упражнений, тогда приготовьтесь получить колоссальный эффект. Ответственное выполнение массажного курса позволит вам:

• Устранить отечность с конечностей.
• Уменьшить головные боли.
• Значительно снизить массу тела за счет нейтрализации жира в области ног.
• Устранить любые проявления хронической усталости.

• Повысить пластичность, показатели гладкости, эластичность и цвет кожного покрова на обрабатываемых поверхностях.
• Укрепить иммунную систему и улучшить внутреннее благосостояние за сет выработки гормона счастья.
• Улучшить обменные процессы непосредственно в тканях, что приведет к самостоятельной коррекции недостатков ножек, а также повышению их силы и выносливости.

Важно! Следите за водным балансом в своем организме. Он оказывает серьезное воздействие на эффективность массажных мероприятий.

Полезное видео

Изучая механические вариации над теми или иными участками тела, старайтесь окружать себя максимально возможным количеством информации. Чем больше актуальных данных будет в вашем распоряжении, тем эффективнее вы будете применять ту или иную технику.

Мы же предлагаем вам ознакомиться с тематическими видеоматериалами, в которых опытные профессионалы делятся знаниями и дают рекомендации относительно правильного проведения массажа в домашних условиях. Вы рассмотрите лимфодренажные манипуляции с совершенно иной стороны и своими глазами увидите, как правильно проводить те или иные элементы процедуры.

Чем ответственнее вы будете подходить к уходу за состоянием различных участков своего тела, тем дольше будет сохраняться их красота, здоровье и сила. Ухоженные ножки — это не просто часть вашего имиджа, но и весомая составляющая опорно-двигательной системы. Следовательно, к их состоянию вы просто не имеете права относиться халатно.

Используйте лимфодренажный массаж — технику, которая дает возможность в кратчайшие сроки добиться безупречного результата при заботе над ножками. Практичность, гибкость и эффективность техники уже успели оценить тысячи представительниц прекрасного пола со всего мира. Подбирайте свой комплекс упражнений, выделяйте время и начинайте уже сегодня заниматься формированием достойного будущего для своих ножек.