Как убрать складку на попе

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

1. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

1. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

1. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

1. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем мы затронем тему, которая кому-то покажется мелочью, недостойной внимания, но многие девушки считают, что это проблема и довольно серьезная.

Речь пойдет о появлении второй складки под ягодицами и о способах борьбы с ней.

Наличие лишней складки под попой считается чисто женской проблемой. Причем она может появиться не только у пышечек, но и у стройных девушек, не страдающих лишним весом.

Обычная ситуация, когда складка появляется под одной ягодицей, а под другой – отсутствует, но встречаются и более сложные случаи – появление сразу нескольких складок под обеими ягодицами. Да, это не очень красиво, но проблема вполне решаема, и hudeem-bez-problem.ru расскажет вам, как с ней бороться.

Откуда же берутся эти ненавистные складки? Ответ простой: подъягодичные складки появляются из-за ослабления мышц спины и ягодиц.

Итак, когда причина понятна, стоит подробнее остановиться на способах борьбы с ней, а это целый комплекс: питание, физическая нагрузка и подтягивание кожи.

Правильное питание и складка под ягодицей

Если вы хотите гарантированно избавиться от второй складки, то первым делом вам надо пересмотреть свой рацион питания. Ничего нового вам придумывать не придется, просто старайтесь придерживаться основных правил:

• есть больше белков и меньше углеводов;
• полностью исключить мучное и сладкое;
• выпивать ежедневно 2 литра простой воды.

Легкие правила, которые бывает трудно выполнить, но если постараться, то на 30% битву в борьбе за красивые ягодицы вы уже выиграете.

Как убрать складку под ягодицами – упражнения

Самым лучшим способом избавления от складочек считается физическая нагрузка и для этого разработаны простые, но очень эффективные упражнения:

1. Прыжки: можно просто прыгать на месте (то на одной ноге, то на двух) или через скакалку – продолжительность 10 – 15 минут.

2. Приседания: вниз – вдох, руки вперед; вверх – выдох, руки опустить. Упражнение делайте 30 раз, а, для большего эффекта в каждую руку возьмите по пол-литровой бутылке с водой.

Во время приседаний следите, чтобы:

• пятки от пола не отрывались;
• попа опускалась вниз, словно вы садитесь на диван;
• угол в коленях составлял 90 градусов;
• колени не должны выступать за носки.

• встаньте прямо, руками возьмитесь за спинку стула;
• делайте сильный взмах правой ногой в правую сторону, затем — назад;
• то же самое делайте левой ногой;
• каждой ногой делайте по 20 – 25 махов.

• ноги расставьте «на ширину плеч»;
• делайте наклоны вперед, стараясь касаться руками пола;
• выпрямитесь;
• наклоны в сторону к пальцам левой ноги;
• выпрямитесь;
• наклон к правой ноге;
• повторите 15 – 20 раз.

Эти упражнения обязательно помогут, но только при условии, если выполнять их вы будете ежедневно и не пропустите занятия более 4-х раз в месяц.

Убрать складки под ягодицами – водные процедуры

После физических упражнений настало время водных процедур:

• хорошо смочите и намыльте тело;
• возьмите молотый кофе (2 столовые ложки) и разотрите его по всему телу, больше внимания уделите бедрам и ягодицам;
• смойте скраб прохладной водой.

Два раза в неделю после скраба делайте обертывания с голубой глиной, тем самым вы заметно подтянете кожу, а также выведете из организма лишнюю жидкость и токсины:

• 50 г глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной воды;
• добавьте пару капель любого масла эфирного;
• размешайте до консистенции сметаны;
• нанесите на тело (от талии до щиколоток);
• оберните несколькими слоями пищевой пленки;
• наденьте спортивные штаны;
• смойте через час теплой водой.

После проведения водных процедур (со скрабом или глиной) обязательно нанесите на нижнюю часть тела любой антицеллюлитный крем, который поможет подтянуть контуры тела.

Подъягодичная складка: как убрать (массаж и другие процедуры)

Быстрее избавиться от лишней складки под попой и придать коже большую упругость вам помогут в салонах красоты, которые предлагают специальные процедуры:

1. Талассотерапию – ванна с морской водой или обертывания с применением морских водорослей и солей;
2. Липофилинг – суть его состоит в том, что с помощью шприца из одной «донорской» части тела выводится жировая масса, фильтруется, обрабатывается специальным образом и вводится в проблемную зону. Результат появляется через 1,5 – 2 месяца и держится до 2-х лет.
3. Классический массаж – он убирает целлюлит, мышцы находятся в тонусе и складка пропадает. Лучше всего с этим справляется традиционный массаж с медом, но количество сеансов должно быть не менее 5.

Надеемся, что все эти нехитрые советы обязательно помогут вам справиться с такой маленькой, но проблемной складкой.

А вот вам наше главное пожелание: любите себя такой, какая вы есть, радуйтесь жизни и больше танцуйте. Танцы замечательно поддерживают все мышцы в постоянном тонусе, и значит, никакие складки не смогут испортить ни вашу фигуру, ни ваше настроение.

Автор – Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

21 октября 2014 | 17:56

Плюс к упражнениям, помогает маска из спирулины/порошка

Ее нужно принимать внутрь, до еды за 30 минут и снаружи делать маски на все тело или на участки, которые требуется подтянуть!

3 ноября 2015 | 19:57

Много лет правильно питаюсь, работала танцовщицей, теперь тренер. У меня отличная попа и все остальное. Но ненавистная складка под левой ягодицей меня бесит. Так же, как целлюлит на накаченных и стройных ногах. ((( перед месячными сильнее проявляется это все, виновень эстроген. (

24 мая 2017 | 17:06

какая еще ВТОРАЯ складка. Вы что хотите сказать что одна складка там типа должна быть по любому? а вы вообще в курсе, что даже одна складка между ягодицей и бедром — признак обвислых ягодичных? это если вы о ”складке”

Но скорее вы имеете ввиду не складку, а выбухание — отложение жира.

Сначала разберитесь с предметом обсуждения

• Как сделать живот плоским девушке: сушимся самостоятельно

Для девушек проблема жирка на животе гораздо актуальнее, чем для мужчин. Ведь за накопление жира в э

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Складка под попой: причины появления

Многие уверены, что первая, а за ней и вторая складка под ягодицей формируется лишь при наличии избыточного веса. Иными словами, худышкам о ней можно не беспокоиться. Однако это не так. То, как откладывается жир этой зоне, мало зависит от веса человека. Основная причина, из-за которой формируются складки, – ослабление спинных мышц и мышц ягодиц. Вот почему, говоря о работе над собой, упор сделаем на увеличение физических нагрузок.

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус, а слегка отводим его в бок.

• Приседания на одной ноге

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» — качество, а не количество, а потому спешить не стоит. Если же, напротив, стало слишком легко, попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи, заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

• Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

• Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

• Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
• Утренние и/или вечерние пробежки.
• Езда на велосипеде.

Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Процедуры, помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то, как вы ухаживаете за ней после занятий. Так, усилить эффект помогают:

Стоя в душе, включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30, затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться, после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Зайдите в душ, ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток, повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено, начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

Если правильно разогрели мышцы, они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом, в состав которого вещества, расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте, если нормальная гидратация кожи будет нарушена, ни упругости, ни подтянутости вам не видать.

• Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу, выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

• Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая, разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
• Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность, почистите кожу скрабом.
• Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы, плотно замотайте их пищевой пленкой, наденьте плотные штаны, чтобы сохранить тепло.
• Продержите обертывание на коже около часа, после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается, ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка), натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина, грейпфрута и корицы, шалфея и муската.

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю, обязательно запишитесь на следующие процедуры:

• Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
• Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те, у кого складка под ягодицами небольшая, могут поводить эту процедуру дома, ете, у кого уже внушительная, – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его, разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед, чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

• Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
• Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
• Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
• Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.

Помимо перечисленных выше способов усилить эффект от диеты помогают регулярный сон, отказ от вредных привычек и, конечно же, отсутствие стрессов.