Как успокоить себя перед сном

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель "Валосердина", развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле – систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы – стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

Впереди — важное событие, и Вас буквально «трясёт» от стресса? Не спите и ВООБЩЕ не знаете, как выполните задание? Решение есть! Вам поможет простой совет, который одна умная женщина дала молодой девушке.

Лучший друг женится — а юной особе предстоит выступить перед гостями на свадьбе с поздравительной речью. За четыре дня до торжества волнение достигло предела. Три дня Алина Гонсалес не спала, после чего наконец решила обратиться за помощью. Своими переживаниями барышня поделилась с матерью невесты.

Почему именно с ней? Женщина уже несколько лет практиковала медитацию, вела занятия и даже имела официальное разрешение на проведение оздоровительных практик. Таким людям, как она, можно доверять.

И вот что она посоветовала:

  1. Вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд. Делайте это абсолютно спокойно, без напряжения.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд (не так уж и много, правда?»
  3. Не спеша выдохнуть через рот — в течение 8 секунд.

«На всё про всё» — 19 секунд.

Результат?

Впечатляющий! Достаточно сделать упражнение несколько раз — и бешеный ритм сердца замедлится. Вы успокоитесь. А потом…

«Я проснулась на следующее утро — даже не успела досчитать до очередной восьмой секунды на выдохе».

Как это работает?

Когда мы волнуемся, происходит выброс адреналина в кровь. В результате дыхание становится более быстрым и поверхностным. Чтобы успокоиться, следует проделать простой физиологический «фокус»: сначала задержать дыхание, а потом — нарочито медленно — выдохнуть. В результате НЕИЗБЕЖНО замедлится сердечный ритм.

В ходе упражнения проявляется приятный «побочный эффект». Нужно отсчитывать секунды, сосредоточиться на дыхании — а это успокаивает нервную систему. Вслед за ней расслабляется и тело.

«По быстроте и силе эффекта это схоже с анестезией».

Кто сказал, что это работает?

Сходите в поликлинику к любому неврологу — он подтвердит вам эту информацию.

Если не верите нашим врачам («всё равно ничего не знают») — послушайте д.м.н. из Гарварда. Эндрю Вейл изучил вопрос и узнал, что метод «4-7-8» веками практикуют… индийские йоги! Они делают такое упражнение, чтобы добиться абсолютной релаксации в медитации. Уж йогам-то мы поверим? :). Если хотите узнать про это больше, читайте статью «Пранаяма для начинающих«.

Итак, ещё раз. Спокойно вдыхаем через нос 4 секунды, задерживаем дыхание на 7 секунд, спокойно выдыхаем через рот в течение 8 секунд.

Попробуйте ПРЯМО СЕЙЧАС и поделитесь впечатлениями в комментариях!

P.S. Хотите узнать больше? У ПОЛЕЗНЕРА есть кое-что для Вас:

Не знаю. у меня, например, какие-то неконтролируемые психи. Сердце начинает учащённо биться, и чем больше я пытаюсь его успокоить, тем хуже становится. Поэтому спасаюсь валосердином. Только он усмиряет мои нервные клетки. Обязательно попробую ещё и вашу дыхательную методику. Для здоровья, думаю, всяко полезно.

Я советую попить мельдоний (он же милдронат, он же гриндекс). Он и сердце подлечит, и нервы, и мозги, и работоспособность увеличит. При этом побочных эффектов практически нет (главное выпить 2 таблетки с утра, иначе может оказать возбуждающее воздействие, и не заснете ночью), а цена — 300 рублей. Попейте две недели, по 2 таблетки с утра — и вы себя не узнаете (в хорошем смысле). Спасибо советской науке, очень ценный препарат она создала…

Что-то дороговато стоит лекарство. и я раньше ничего о нём не слышала. плюс в таблетках . нет, я лучше валосердин пропью. спасибо за совет, но я буду верна своим проверенным средствам.

Новости не смотрите? )). На мельдонии все наши спортсмены сидят, той же Шараповой без него бы не было как теннисистки.

Девушка, милая, вот вам, судя по аватару, лет немного, а рассуждаете вы как старая бабушка (ой, страшно, ой, не слышала, ой, дорого, ой, только проверенное). Вам погуглить не судьба?

Вы по-про-буй-те. 2 недели. Кстати, ваше лекарство, судя по побочным эффектам, куда опаснее мельдония (у которого их считай и нет).

Ну и 300 рублей — это что, дорого?

Спасибо, конечно, за ваше беспокойство. Да, возможно я рассуждаю как старушка, но несмотря на молодой возраст считаю, что со здоровьем шутки плохи. То, что спортсмены принимают такие препараты — я за них рада. Я же человек обычный, мне бы что попроще, эффективное и недорогое. Разница 85р. за пузырёк валосердина, или 300 рублей за таблетки? А по поводу побочек… У каждого лекарства есть риск их проявления. Вот у меня, например, после приёма валосердина никаких побочек не было. И самый главный плюс его-он помогает уснуть. То есть не просто расслабляет, но и спасает от бессонницы. А у меня как раз были проблемы со сном в последнее время. В общем, спасибо вам за совет. Но, я, пожалуй, останусь при своём мнении. Кому-то другому, возможно, вы поможете. 🙂

Многие люди с тревожными расстройствами спрашивают о том, как успокоить нервы перед сном?

Это проблема. Слишком мало сна влияет на настроение, способствуя раздражительности, а иногда и вызывает депрессию.

Сон обычно улучшается при лечении тревожного расстройства. Практика хорошей «гигиены сна» очень помогает. Итак, как успокоить нервы перед сном?

Как успокоить нервы перед сном? Вот некоторые шаги.

— Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже по выходным.

— Дневной свет помогает установить шаблоны сна, поэтому старайтесь быть на открытом воздухе, пока светло не менее 30 минут в день.

— Тренируйтесь регулярно (но не слишком близко к сну). Вторая половина дня идеально подходит для тренировок.

— Избегайте кофеина (кофе, много чая, шоколад, лимонад), который может быть принят за 8 часов до сна. Вы можете избежать кофеина полностью если вы имеете приступы паники; много людей которые испытывают приступы паники экстренно-чувствительны к кофеину.

— Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, принимаете ли вы какие-либо стимуляторы, которые являются общим виновником в поддержании ночной бодрости. Иногда можно менять лекарства.

— Избегайте алкоголя, больших приёмов пищи, продуктов, которые вызывают изжогу, и питья много жидкости в течение нескольких часов перед сном.

— Если вы курите, бросайте. Курение вызывает много проблем со здоровьем, включая компрометирующий сон различными способами.

— Держите вашу спальню прохладной, тёмной и тихой, не отвлекаясь на телевизор или компьютер. Избегайте использования электронного устройства для чтения в постели; свет с экрана может обмануть ваш мозг, думая, что это дневное время. Если ваша постель вызывает дискомфорт, то замените её.

— Чтение, прослушивание музыки или отдых перед сном с горячей ванной или глубоким дыханием может помочь вам заснуть.

— Если Вы не заснёте в течение 20 минут после того как легли спать (или если вы проснётесь и не сможете вернуться ко сну через 20 минут), выйдите из кровати и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сон.

Инна Жукова

Кандидат медицинских наук, автор многочисленных работ по клинической медицине, участник международных конференций. Большой опыт в исследовании интернет рынка.

Оцените автора
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы
0
Оставьте отзыв! Напишите, что думаете по поводу продукта.x