Компрессионная одежда для тренировок зачем нужна

Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?

Зачем нужна компрессия

Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.

Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:

  1. Защищает от травм.
    Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм.
  2. Снижение болевых ощущений.
    При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить.
  3. Улучшает обтекаемость тела.
    Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху.
  4. Защищает от температурных факторов.
    Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию.
  5. Улучшение кровообращения.
    У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.

Принцип работы компрессионной одежды

Слово «компрессия» означает сжатие, давление. Принцип работы такой одежды – сжатие в разной степени конечностей одновременно с сосудами. При этом улучшается работа кровеносной системы, появляется возможность справляться с более интенсивными нагрузками без негативных последствий для здоровья.

Бежать марафон в компрессионных гольфах для многих гораздо легче и комфортнее.

В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями. Выбор марки – дело вкуса или опыта.

В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.

Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.

Можно пользоваться как отдельными элементами для определенной части тела, так и целым компрессионным комбинезоном.

Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания

Любая экипировка должна использоваться с определенной целью.

Для этого есть две причины:

  • Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
  • Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань

Противопоказания для использования компрессионного белья

  • аллергический дерматит;
  • псориаз;
  • ссадины или раны;
  • заболевания гнойничкового характера.

Спортивное компрессионное белье популярно не только у любителей активного образа жизни, но и у профессионалов. Его польза доказана специалистами, подтверждена спортсменами. Использовать его можно и нужно, но только по назначению.

любитель бега и редактор SportPriority

«Наверняка вы уже замечали, что большинство любителей фитнеса носит специальную одежду. Иногда это просто синтетика, которая отводит влагу и быстро высыхает, иногда это 10 видов кроссовок для разных направлений, которые внешне мало чем отличаются. Профессионалы и продвинутые любители предпочитают «компрессионку» – специальную одежду, которая несёт дополнительные функции. Какие это функции – расскажем в статье».

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

  • Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
  • Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
  • Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
  • Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
  • Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
  • Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
  • Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же – пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Зачем нужна спортивная компрессия, делает ли она нас быстрее и что вообще дает (кроме того, что это просто красиво).

Обычно бегуны знают про компрессионные лосины/гольфы/гетры, сами их используют или слышали отзывы от других. Часто знают и про медицинский трикотаж, который носят, например, люди с варикозным расширением вен.

Соответственно, в их представлении компрессионная одежда надевается либо во время забегов, либо если есть какие-то проблемы со здоровьем. А вот британские англоязычные учёные компрессионное бельё рассматривают чаще как элемент восстановления после нагрузок.

Как это работает?

Компрессия действует в нескольких направлениях:

  • активно поддерживает стенки сосудов, в частности вен, что улучшает отток венозной крови от конечностей и предупреждает появление отёков. Также уменьшается накопление продуктов обмена, активно выделяющихся во время работы мышц (это спорный пункт из-за противоречивых данных в исследованиях).
  • за счёт небольшого ограничения подвижности суставов уменьшается вероятность травм и повышается точность движений.

Компрессия и восстановление

Исследования восстановления после нагрузок во многом похожи: испытуемые выполняют упражнения, отдыхают в компрессионной одежде и выполняют ту же нагрузку снова. Контрольная группа отдыхает без компрессии. Различаются детали — продолжительность и тип нагрузки, длительность отдыха и вид компрессионного белья.

Например, в этом исследовании участники марафона проходили тест на беговой дорожке за две недели до и через две недели после марафона. Группа участников, которые после марафона 48 часов отдыхали в компрессионных носках, пробежали второй тест на 2,6% лучше, чем первый. Контрольная группа пробежала его на 3,4% хуже, чем исходный.

Но чаще встречаются более короткие исследования типа этого. В нём подопытные бегали 5 км, отдыхали час в компрессионных носках и снова бегали 5 км. Интересно, что здесь заранее поинтересовались у участников, верят ли они, что компрессионное бельё улучшает спортивные результаты. В итоге и у верящих, и у компрессионных атеистов результаты были лучше контрольной группы. Но психология таки сыграла свою роль, и верящие пробежали вторую дистанцию быстрее не верящих.

Похожие исследования проводят и для велоспорта, где компрессионные лосины и носки тоже демонстрируют хорошие результаты.

Имеются также исследования без повторного теста. Например, здесь участники марафона 72 часа после его окончания отдыхали в компрессионных лосинах. Это уменьшило субъективные ощущения болезненности мышц по сравнению с контрольной группой, которым лосины не полагались. Но анализ крови (маркеры воспаления и повреждения мышц) был одинаков у обеих групп.

Компрессия во время забега

Тут исследований меньше, а их результаты противоречивы. Большинство отмечают лучшую сохранность мышечной силы после бега в компрессионной одежде на нижних конечностях. А вот улучшение скорости в исследованиях встречается реже.

Например, вот исследование скорости при беге на 10 км в компрессионных носках и без, причём тестировались носки с разной степенью компрессии. Единственной разницей оказалось то, что бегуны в носках с сильной компрессией жаловались на боль. Но в серии последующих силовых упражнений (прыжки) лучшие результаты показали бегуны в носках со средней компрессией.

Имеется серия исследований разных лет с противоположными результатами с участием игроков в регби, которые бегали разные дистанции.

Какую силу компрессии выбрать?

Немножко теории. Компрессия измеряется в миллиметрах ртутного столба и всегда указывается на медицинском компрессионном белье. На спортивном при беглом поиске конкретных цифр найти не удалось.

Все исследования сходятся в том, что оптимальная средняя компрессия — 15–20 мм.рт.ст. Доказано, что при использовании такой компрессии усталость при субмаксимальных нагрузках наступает позже. Бежать вам будет легче, но время не улучшится или улучшится очень мало.

Ещё одно интересное исследование проводили с тайтсами средней компрессии (18–21 мм.рт.ст.), на которые приклеены липкие силиконовые полоски, имитирующие тейпы. В них улучшились результаты спринта за счёт удлинения шага, улучшения техники бега (стабильнее голеностоп) и меньшей субъективной усталости.

Когда и как носить?

Если у вас есть склонность к варикозному расширению вен, или вы заметили расширенные сосуды, отёки или сосудистые звёздочки — желательно использовать компрессию при любой нагрузке.

Если кроме бега планируется силовая тренировка — компрессионное бельё доказано помогает улучшить силовые показатели.

После тренировок и забегов для восстановления. Судя по публикациям, чем дольше длился забег, тем дольше нужно носить компрессию после. Ориентировочно после 5 км достаточно 1 часа, а после марафона можно и пару суток.

Выбирайте бельё со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст), оно должно сидеть плотно, но не вызывать неприятных ощущений.

Компрессионное бельё помогает в профилактике отёков во время длительных, больше 4-х часов, перелётов (почитать можно здесь и здесь). Вероятно, такой же эффект будет в любых ситуациях, когда нужно долго неподвижно сидеть.

В изученных публикациях (с 2014 по 2018 годы) явно больше положительных результатов в более поздних исследованиях. Видимо, это связано с тем, что производители действительно совершенствуют модели белья, и заявления про «новые улучшенные тайтсы» — не просто реклама. Модели прошлых сезонов со скидкой — это заманчиво, но в случае с компрессионной одеждой над такой покупкой нужно подумать дважды.

Чего не стоит делать

Нежелательно носить компрессионное бельё постоянно без медицинских показаний. Оно ухудшает кровоток в конечностях и при длительной носке может приводить к разным проблемам, от повышенной чувствительности к холоду до нарушения питания тканей и разных их повреждений.

Кроме того, при постоянной поддержке извне вены конечностей постепенно теряют собственный мышечный тонус. Это может закончиться тем самым варикозом, от которого должно защищать компрессионное бельё.

Также слабый тонус вен способствует повышению артериального давления и нарушению питания тканей. Поэтому не стоит надевать компрессионное бельё и на рядовые тренировки с привычной нагрузкой. На таких тренировках мышцы ног как раз помогают венам перекачивать кровь к сердцу.

Что же в итоге?

  • Компрессионное бельё для спорта — действенный способ уменьшить неприятные ощущения в мышцах во время и после тренировки, ускорить восстановление и предупредить появление отёков.
  • Не стоит надеяться на заметное улучшение результатов бега, хотя некоторые исследования указывают на улучшение в 1–2%.
  • Если после бега планируется силовая нагрузка — компрессионное бельё поможет провести её эффективнее и с лучшими показателями.
  • Компрессия улучшает точность движений за счёт фиксации суставов. Также это может уменьшить травматизм.
  • При выборе белья отдавайте предпочтение новым моделям со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст.) и зонированием или липкими силиконовыми полосками.
  • Не носите компрессионное бельё дольше двух суток и при выполнении привычных нагрузок (если нет медицинских показаний).

Бегайте с удовольствием и пользой, неважно, в тайтсах или без!

Инна Жукова

Кандидат медицинских наук, автор многочисленных работ по клинической медицине, участник международных конференций. Большой опыт в исследовании интернет рынка.

Оцените автора
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы
0
Оставьте отзыв! Напишите, что думаете по поводу продукта.x