Контрастный душ на ночь

Сон – это единственное время, когда бездействие поможет вам сбросить лишние килограммы. Недосыпание может привести к большему чувству голода, нарушить процессы, связанные с переработкой сахара, и даже повысить кровяное давление. Но как это происходит? Если вы спите меньше 6 часов, в организме вырабатывается больше грелина – гормона, который вызывает чувство голода, и меньше лептина – гормона, который сообщает о том, что вы сыты.

Существует и еще одно последствие недостатка сна: он ускоряет работу симпатической нервной системы, что связано с большим стрессом. Так если сон так важен, почему мы часто не получаем его в достаточном количестве? Вот ошибки, которые мы часто совершаем перед сном или при пробуждении.

1. Вы принимаете горячий душ перед сном

Внутренняя температура тела должна немного понизиться перед тем, как вы ляжете спать. Это сообщает нашему организму, что пришло время спать. Но если вы перед сном принимаете горячий душ, вы приглушаете этот сигнал. Если же вы не можете отказаться от этой привычки, попробуйте принимать душ за 1,5 -2 часа перед тем, как лечь спать.

Физические упражнения перед сном также могут повысить внутреннюю температуру тела и потому лучше выполнять упражнения за 5-6 часов до сна, так как требуется еще больше времени, чтобы охладится после физической активности.

2. На ночь вы перекусываете продуктами, богатыми белками

Если вы испытываете проблемы со сном, постарайтесь избегать пищи богатой белками перед сном. Белки превращаются в нейромедиатор допамин, а большое его количество может привести к состоянию бодрости. Если вы плохо спите, старайтесь есть белки, например, яйца, на завтрак, а перед сном можете перекусить пищей, содержащей углеводы, например орехами с медом.

3. Вы держите шторы плотно закрытыми

Утренний солнечный свет запускает химическую реакцию в нашем мозге, что и ведет к тому, что мы пробуждаемся. Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, насладитесь лучами солнечного света, по меньшей мере, в течение 15-ти минут. Это поможет запустить внутренние биологические часы и улучшит работу всего организма.

4. Позволяете себе вздремнуть после пробуждения

Когда вы пытаетесь прикорнуть после того, как проснулись от звуков будильника, вы просто теряете время, утверждают специалисты. Дело в том, что так вы сбиваете естественный ритм ваших внутренних биологических часов и можете усугубить проблему недосыпания. Даже если вы не выспались, лучше всего просыпаться по утрам в одно и то же время, а не валятся в постели, чтобы немного вздремнуть.

5. Пытаетесь выспаться на выходных.

Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, лучше всего быть постоянным в своих привычках. Особенно это касается пробуждения. Если вы просыпаетесь в одно и то же время, вы будете засыпать тоже более регулярно. Это касается и выходных. Вы можете поспать на часок больше в выходные, но если будете спать дольше, это нарушит биологические ритмы.

Обратимся к истории. Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» — это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби, так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой! Правда повторить сей процесс в наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако, не стоит отчаиваться.

Заменить баню частично может простой контрастный душ. Сначала теплая вода. Когда тело привыкло — несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4. Укрепляются сердце и сосуды.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё — хорошее. Фото: pixabay.com

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа — самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь — «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

• Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
• Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!
• Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
• Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности — вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
• Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
• После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Фото: pixabay.com

Можно усилить эффект от водной процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.

Вот такая… информация. Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

Проголосовали 1906 человек

Комментарии (23):

Войти через социальные сети:

А я в смысле душа "еретичка". Давно, ну очень давно,как начала в жару холодный душ – так и не перестаю. Начала из-за того, что воду горячую отключили в самое пекло. А сейчас физически не могу пропустить ни одного дня, без холодного душа утро насмарку, теплой воды не добавляю нисколько ни в июле, ни в январе. Дистония, давление туда-сюда, фарингит, остеохондроз не реагируют никак. Врачи, включая гинекологов, смотрят задумчиво, но не возражают. По-моему, это не оздоровление, а образ жизни, очень индивидуально. Коллега утверждает, что у нее именно с такого июльского прохладного душа началась астма.
Оценка статьи: 4.

Да, статья познавательная. Вот уже как два месяца у меня сложная форма всд – вегето-сосудистая дистония. З сегодняшнего дня начал принимать к.душ. Пока ефекта не вижу, да и его по началу не должно быть. Но по высказываниям людей вижу что это действительно помагает.

Статья хорошая и полезная. Давно практикую контрастный душ, но насчет растирания после душа вопрос спорный, лучше обернуться полотенцем или простыню и высушить их на своем теле. Так кожа получит дополнительную влагу. А при растирании возникает статичное напряжение, что не улучшает кожный покров по крайней мере такое мнение многих медиков и просто пользователей контрастным душем. Заканчиваю холодной водой по рекомендациям Порфирия Иванова из его "Детки"!

Оценка статьи: 3

Спасибо за статью и полезные комментарии! Практикую контрастный душ многие годы. Вещь полезная для бодрости, сосудов, прекрасная профилактика простудных заболеваний. Да и просто приятно, никакого стресса не чувствую, хотя холодная вода по максимуму, а горячая на пределе чувствительности. Странно, но Алексей Фалеев (Школа своего тела) рекомендует заканчивать на горячей воде по причине разогрева организма.

Здесь ещё одна дама написала, мол, от к.душа обрела мастопатию. Так вот это бред сивой кобылы – причина у неё была не в холодной воде, а в других её личных физиологических проблемах.

Любители "комфорта" просто тратят время. Если вы относительно здоровы, то делать к.душ надо так, чтоб шатало – чтоб русло потоков крови менялось интенсивно. Вечером заканчивать можно на горячей воде, чтоб быстрее размякнуть и уснуть. А утром на ледяной, чтоб бодрило. Хотя иногда наоборот после рабочего дня, когда хочется ещё часов пять уделить себе вечером и ночью, я заканчиваю на ледяной стадии. Особенно полезен к.душ людям с вегето-сосудистой дистонией, которая по сути болезнью не является, а скорее является разладом вегетативной нервной системы. Вот её-то душ как раз и приведёт в тонус!

Контрастный душ – вещь хорошая! Мой отец этим занимается, так вот он забыл про свой хронический ларингит и трахеит.

Такие экстримы до добра не доведут. Вам 26, а мне 62 и тоже дают меньше. Я писал над Вашей статьей " Зарядка под душем" /kontrastno.ru/ и рекомендовал от горячего душа остерегаться, может в 26 и ничего, а чуть позже, уже нет здоровья. Так можно и в ядерный реактор зайти Удачи Вам , отпишемся!!

Михаил Шурупов, благодарю за ссылку на сайт и совет. Сегодня ознакомлюсь с информацией.

Хочу поделиться собственным опытом. Но не рекомендую его повторять Уже несколько лет практикую усиленный контрастный душ, который я условно назвал тепловой гипотермией. Идея заключается в том, чтобы постепенно поднимать температуру воды до предельного уровня. в определенный момент появляется чувство, будто вы варитесь живьем Но, о чудо, оказывается организм способен приспосабливаться к термальным перегрузкам и уравновешивать эти перегрузки за счет ускоренного кровообращения. Скажу сразу, что даже для здоровых людей подобные эксперименты могут закончиться онемением конечностей или даже реанимацией. И все же мне было интересно продолжать эксперименты. Со временем я дошел до того уровня, что теперь организм справляется с термальными нагрузками, которые для неподготовленного человека могли бы закончиться плачевно. Естественным результатом является то, что мне вместо 26 лет на вид дают только 20 меня никто к этому не подталкивал, в семье нет моржей, всего лишь было некое интуитивное чувство/желание. после перегрева я включаю максимально холодную воду и стою под ней около минуты. Полезно всегда обращаться мысленно к своему организму перед подобными экспериментами с вопросом, готов ли он сейчас к перепаду температур. Конечно, вы не услышите телепатического ответа в сознании "Да, давай уже, начинай!" или "Нет! Даже не вздумай этого делать!" )) Но вы можете сосредоточится на внутренних чувствах и "услышать" ответ. Так я далеко не всегда нагружаю организм горячей водой, а лишь тогда, когда он к этому готов и сам того желает ) Насчет полезного действия хочу лишь напомнить, что наш организм способен поддерживать себя в молодом состоянии вечно, и определенные механизмы, техники, методы дают организму такую установку.
А й правда, вот было бы классно лет до 80 оставаться молодым. хотя бы просто ради эксперимента

Вот уже несколько лет, по утрам, делал контрастный душ. Скажу в поддержку статьи это действительно здорово! Почему делал? Потому, что прочитал статью: "Зарядка под душем" и, теперь, делаю контрастный душ совмещая с зарядкой. Эффект во много раз лучше чем просто душ. Единственно, что могу заметить, слишком горячую воду не советую – сушит кожу, давление и т.д. со временем.

Михаил Груздев, спасибо. давно Вы её написали, а я вот только зарегистрировалась и нашла нужную мне статью!
Я не могу холодной водой обливаться. Моё тело любит комфорт, а не стресс. Так что просто принимаю душ тёплый, чуть горячий, потом прохладный. Так несколько раз. Потом на мокрое тело наношу крем для тела, слегка втираю его и одеваюсь.
Вопрос: есть польза от такого душа? или надо всё же чтобы разница температуры воды увеличивалась?
И будет ли закаливаться организм, если это делать не каждое утро, а 2 раза в неделю?

Назия Алюшева, я, конечно не врач, но думаю, что всё-таки надо по чуть-чуть уменьшать температуру. Тело привыкнет и комфорт никуда не денется. а вот пользы для здоровья будет всё больше и больше.

Неплохая и полезная статья за одним небольшим замечанием.
"6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения." – Многие врачи и учены пришли к мнению что после таких процедур лучше высохнуть без обтирания!! больше пользы и для кожи и для тела.
Можно просто завернуться в простыню и дождаться когда она на тебе сама высохнет.

Оценка статьи: 3

Эта рекомендация хороша для здоровых людей, а вот у кого давление, то надо делать как раз наоборот – как рекомендует известный целитель Г.Малахов: начинать обливание с ног, постепенно поднимая душ выше и выше – бедра, грудь, плечи, голова. Тогда проблем у гипертоников с давлением не будет.
К психологическим добавкам прибавил бы еще фразу (когда обливаетесь водой полностью): "Отрицательную энергию смываю, смываю, смываю. " Скептики могут хихикать сколько угодно

Оценка статьи: 5

не так уж важно что говорить, отрицательную энергию смывать или зелёных человечков, главное какие эмоции при этом испытывает человек

Оценка статьи: 5

"кровь интенсивно отливает от головы и устремляется в самые мелкие сосудики нашего организма – в конечности. " – голова – то, от чего кровь "отливает" в последнюю очередь.
Когда на тело действует холод, происходит централизация кровообращения. В конечности, кои не так уж важны для организма, при действии холода кровь не приливает, а наоборот, "отливает" от них.

Скорректировали текст, спасибо.

Как раз недавно приобщилась к этой процедуре. Раньше все никак не удавалось, не работал для меня аргумент "надо, полезно", быстро запал заканчивался. А потом поняла: просто надо это делать с удовольствием! Раньше обливалась, а в подсознании было "ой, сейчас холодно будет!", и внутри все сжималось в ожидании чего-то не очень приятного. А потом поменяла подход: перед процедурой стала представлять, как хорошо после горячего душа охладиться и почувствовать прохладу воды. Результат – теперь обливаюсь не потому что надо, а потому что нравится.
Кстати, на ночь тоже хорошо обливаться – утром встается легче.
Спасибо за поднятую полезную тему!

Оценка статьи: 5

Светлана Орешникова, женщинам нужно очень осторожно относится к этой процедуре.Сама обливалась несколько лет, а потом обнаружила мастопатию.Вылечила голодовками и сауной. И теперь я принимаю душ "горячий-прохладный-горячий". Без холодной воды:холодная вода женщинам менее полезна, чем мужчинам.А вообще вода любой температуры есть лекарство от множества болезней, но не переусердствуйте, как когда-то я.

"Кстати, на ночь тоже хорошо обливаться – утром встается легче."

Спасибо, не знал.

Ага, а я обязательно как-нить начну делать это по утрам. Наверно, стоит начать с выходных, а то в будни все же жалко вставать раньше даже на 15 минут

Оценка статьи: 5

"Ага, а я обязательно как-нить начну делать это по утрам. Наверно, стоит начать с выходных, а то в будни все же жалко вставать раньше даже на 15 минут "

Хозяин-барин. Делайте как Вам удобно. Главное в этом деле – получить удовольствие. Тогда и здоровье быстрее придёт. И не уйдет уже никогда!

Внеся несколько изменений в вечерние привычки и занятия, можно улучшить сон и способность засыпать. Правильные решения — принимать вечерний душ и поддерживать комфортную температуру в комнате. В чем же польза вечерних водных процедур? И какие способы релаксации помогут быстрее уснуть?

Перепады температуры для хорошего сна

Температура тела и комнаты являются важными составляющими, которые оказывают влияние на сон. Во время сна естественная температура тела уменьшается. Это происходит спустя примерно четыре часа после засыпания. Но даже когда человек чувствует себя усталым и сонным, его тело начинает немного мерзнуть. Если же не получается долго уснуть, возможно, температура тела немного выше, чем обычно.

Согласно исследованиям, для комфортного засыпания температура в спальне должна быть в пределах 19-20°С. Прохладная комната создает хорошую атмосферу для качественного сна в течение всей ночи. В то же время расслабляющий теплый душ как минимум за 1,5 часа до сна может увеличивать фазы медленного, глубокого сна, что позволит человеку утром чувствовать себя более отдохнувшим.

Благодаря вечернему теплому душу или расслабляющей ванне повышается температура тела. Она выше, чем в комнате, поэтому постепенно она начинает понижаться, успокаивая тело и настраивая его на сон. Температурная разница продолжается в первые часы сна и положительно влияет на его глубину и длительность. Если же нет привычки принимать душ или теплую ванну вечером, либо на них не хватает времени, вместо них можно обойтись теплой ванночкой для ног. Это поможет заснуть быстрее и получить спокойный, здоровый сон в течении ночи.

Другие преимущества душа перед сном

Если не лечь в постель, после того как температура тела начинает падать, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Вечером, как только человек вместе с усталостью и зевотой почувствует легкий озноб тела, ему лучше отправляться спать. Тогда сон его будет качественным и крепким. Помимо того, что теплый душ хорошо расслабляет и успокаивает после тяжелого трудового дня, он продлевает процесс охлаждения тела и позволяет лучше настроиться на сон.

Кроме того, регулярные водные процедуры перед сном помогают сохранять постельное белье в чистоте, что уменьшает возникновение аллергических реакций. Ведь треть жизни человека проходит в постели, и на ее поверхности собираются частички пота, пылевые клещи и омертвевшие клетки, которые негативно влияют на состояние кожи и вызывают аллергию. Желательно менять белье для кровати не реже чем раз в неделю.

Регулярное умывание и очищение лица от макияжа перед сном защищает от основных проблем кожи (от высыпаний, акне, микроморщин) и от инфекций глаз (при попадании косметических средств). На чистую кожу лучше ложатся увлажняющий крем и маски, которые можно оставлять на всю ночь.

Принятие душа вечером избавит от необходимости мыться с утра. Проснувшись, можно будет только ополоснуть лицо и умыть руки. Так появятся дополнительные 15-20 минут, для того чтобы понежиться в постели, приготовить завтрак или завести полезные утренние привычки: занятия медитацией, прогулки, легкая разминка. Вечерний душ в конце рабочего дня отлично помогает успокоиться, снизить уровень тревоги и расслабить мышцы.

Качественный сон и здоровье

Стресс и повышенный уровень тревожности — серьезная проблема, негативно влияющая на здоровье, повышающая риски развития болезней сердца, нервной и иммунной систем. Чтобы лучше спать, вечером нужно уметь хорошо расслабиться и успокоиться, применяя различные методы релаксации. Это снизит негативное влияние стресса на организм.

Здоровый ночной сон помогает уменьшить количество кортизола, вырабатываемого надпочечниками во время стрессовых ситуаций в течение всего дня. Сон помогает телу восстановить «ущерб», нанесенный хроническим стрессом, от которого страдает большинство современных жителей городов. При полноценном отдыхе улучшается настроение, память, увеличивается творческий потенциал и способность к концентрации внимания.

Сон важен для закрепления событий в долговременной памяти, лучшего осмысления событий и обучаемости. Мозг после крепкого сна работает более исправно, что позволяет лучше запоминать и усваивать новый материал. При недостатке сна человек становится рассеянным и плохо обучаемым.

К тому же нездоровый сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития инсульта, желудочно-кишечных расстройств, лишнего веса, диабета второго типа и болезни Альцгеймера. Таким образом, сон является одним из основополагающих постулатов здоровья и хорошего самочувствия.

Способы релаксации тела перед сном

Прием расслабляющей ванны или душа, ванночки для ног — не единственные способы расслабления и отдыха перед сном. Глубокое дыхание, массаж и расслабляющие позы йоги тоже помогают успокоиться и снять стресс.

Важно отключиться от факторов, которые вызывают стресс: например, электронная почта, телефонные звонки или проблемные отношения с кем-либо. Некоторые люди для релаксации предпочитают по вечерам заниматься спокойными разновидностями хобби: живопись, стихотворчество, приготовление пищи или длительные прогулки на природе. Завершить свои дневные дела лучше всего вечерними водными процедурами. Во время принятия ванны полезно вместо электрического света использовать ароматические свечи, читать хорошую книгу, слушать приятную музыку.

Простые советы и привычки для лучшего сна

Наряду с теплой ванной или душем, нижеследующие рекомендации и привычки помогут заснуть быстрее и наслаждаться спокойным и здоровым сном:

• Повысить комфорт спальни

Спальня — место для сна и комфортного отдыха. Это важно учитывать, продумывая ее оформление. Стоит отказаться от слишком ярких красок и пестрых изображений в декоре. Вместо них лучше выбрать нейтральную, пастельную цветовую гамму, не раздражающие глаза. Плотные шторы защитят от света фонарей, солнца и луны во время сна.

• Исключить отвлекающие факторы

Работа за компьютером, социальные сети, просмотр телевизора и прочие взаимодействия с электронными гаджетами снижают качество сна. Поэтому их желательно исключить перед сном. Домашние питомцы тоже могут помешать засыпанию. Их лучше удалить из спальни. Чтобы не просыпаться от резких звуков с улицы, можно использовать белый фоновый шум. Чтение книг, приятная музыка и интимные отношения способствуют хорошему сну.

Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, тело привыкает к такому режиму. Это поможет регулировать биологические часы, позволяя скорее засыпать и спокойно спать всю ночь. Соблюдать эту привычку важно даже по выходным.

• Использовать приглушенный свет

Обычно мозг вырабатывает мелатонин вечером в промежутке между девятью и десятью часами. А электрические приборы, которые дают яркий свет, могут заблокировать этот природный процесс в организме. После захода солнца рекомендуется перейти на лампы с низким потреблением, которые светят красным, желтым или оранжевым цветом. Использование соляной лампы, которая освещается пятиваттной лампочкой, будет идеальным решением — она не помешает выработке мелатонина.

Физические упражнения способствуют расходу энергию и помогают легче засыпать. Тем не менее, во время тренировок организм вырабатывает кортизол, что может уменьшить секрецию мелатонина. Поэтому упражнения надо делать за три часа до сна.

• Надевать минимум одежды во время сна

Использование человеком минимального количества одежды во время сна обеспечивает телу необходимую прохладу и свободу. Это позволяет чувствовать себя более комфортно и крепче спать.

• Проверить матрас и подушку

Очень важно для хорошего сна, чтобы кровать вместе с матрасом и подушкой были удобными и качественными. Менять матрас рекомендуется примерно через 8-10 лет, подушку — спустя 3 года, а пуховое одеяло — через 7 лет.