Легкость в ногах упражнения от варикоза

Как упражнения влияют на состояние вен

При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

• насыщает кровь кислородом;
• улучшает обменные процессы;
• стимулирует венозный отток;
• тонизирует сосуды;
• уменьшает боль в нижних конечностях;
• борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

• увеличение давления в сосудах;
• скапливание отека в ногах;
• венозный застой;
• нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

1. Ходьба на месте, на пятках.
2. «Ласточка».
3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

• тяжелая и легкая атлетика;
• фитнес;
• приседания с гантелями;
• прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
6. Следует носить компрессионный трикотаж.
7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе: видео

Как ухаживать за ногами

Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.

Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.

Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях

Польза лечебной гимнастики

Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.

Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:

1. Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
2. Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
3. Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
4. Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
5. Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.

В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.

Комплексы упражнений

Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности. Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час. Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).

Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:

Упражнение от варикоза: Велосипед

• Для выполнения первого упражнение нужно занять сидячее положение, лучше всего подойдет жесткий стул. Сядьте и поставьте ноги вместе перед собой, затем, не вставая с места, поочередно становитесь на носки и возвращайтесь на пятки. Это легкое занятие можно выполнять даже сидя за компьютером на работе, не отвлекаясь от рабочего процесса.
• Также есть схожее упражнение с повышенной нагрузкой, выполнять которое нужно стоя. Для этого встаньте ровно, ноги вместе, поднимайтесь на носки и возвращайтесь на пятки. В обоих случаях упражнение состоит из 20 непрерывных повторений описанного действия, можно в несколько подходов.
• Сидя на стуле, приподнимите одну ноге и удерживая ее на весу, вращайте стопой, разминая голеностопный сустав. Повторите по 20 вращений сначала в одну, затем в другую сторону, после чего смените ногу и проделайте то же самое.
• “Велосипедик” – всем знакомое упражнение и все же опишем процесс. Лягте на жесткую поверхность в идеале на пол, подстелив заранее покрывало или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях, оторвав стопы от пола, и производите вращательные движения, будто крутите педали. Выполнить 15-20 вращений в 3-4 подхода, делая перерыв, давая ногам отдохнуть.
• “Ножницы” – еще один простой и знакомый каждому вариант лечебной гимнастики. Снова принимаем лежачее положение, но теперь прямые ноги отрывает от пола и поочередно скрещиваем их. Делать это сложнее, чем кажется, поэтому начинать стоит с 5-10 повторений в 2-3 подхода.
• Еще одна действенная и довольно простая вариация занятий ЛФК со стулом. Поставьте стул и лягте так, чтобы положить ноги на его сиденье (не только стопы, но и часть голени). Затем поочередно приподнимайте ноги, сгибая их в колене и притягивая к груде, затем возвращая в исходное положение.
• Снова садимся на стул или кровать, ноги на ширине плеч стоят на полу. Приподнимите носки, став на пятки и поочередно разводите и сводит носки, двигаясь в разных направления.
• Также очень полезно делать “березку”. Для этого лягте на пол и помогая себе руками, поддерживая поясницу, поднимайте ноги по направлению к потолку, отрывая от пола и корпус. Достигая высшей точки, вы ноги должны быть подняты вертикально вверх, вытянуты в струну, при этом вы стоите на лопатках и локтях, поддерживая себя в области поясницы. Если сразу выполнить упражнение не получается, можете подниматься, опираясь ногами, а затем и ягодицами о стену или попросить кого-нибудь помочь вам.

Упражнение от варикоза: Ножницы

Важно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.

Дополнительные методы лечения

Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:

• Массажи – если регулярно занимаясь лечебной физкультурой, вы будете посещать массажиста, эффект усилится многократно. Массажи позволяет поддерживать мышцы и сосуды в тонусе, устраняют болезненные и неприятные ощущения, отеки, улучшают кровообращение. Главное – проводите массажи курсом не менее 10 сеансов и найдите опытного квалифицированного массажиста.
• Спорт – помимо лечебной гимнастики можно также заниматься спортом. Лучше выбирать легкие виды спорта, например, плавание или йогу.
• Диета – еще одно важное требование для всех, кто всерьез решил заняться лечением варикоза. Постарайтесь исключить из рациона жирные, жареные, копченые, пряные, соленые, кислые и сладкие блюда или хотя бы минимизировать их употребление. Отдавайте предпочтение легкой и богатой витаминами пище, фруктам, овощам, злаковым и т.д.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.

Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:

1. Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
2. Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

• повысить тонус вен;
• нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
• улучшить микрососудистое кровообращение;
• купировать болевые ощущения;
• убрать отеки;
• укрепить мышечный каркас;
• улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

• умеренная ходьба;
• занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
• плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Комплекс для ног

Эффективные упражнения от варикоза позволяют улучшить состояние пациентов при ВРВ, а в сочетании с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением остановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений.

При запущенных формах начинать тренинги нужно строго под наблюдением специалиста. Затем, с его разрешения, можно продолжать заниматься дома самостоятельно. Комплекс лечебной физкультуры при варикозе включает в себя:

• разгибание и сгибание голеней в положении сидя;
• подъем ног на носок в положении стоя (сидя);
• упражнение “Велосипед”;
• подъемы ног;
• поочередные махи ногами вверх и в стороны;
• упражнение “Ножницы”;
• ходьба на носках и на пятках.

Чтобы гимнастика для варикозного расширения вен была действенной и безопасной, необходимо согласовать комплекс упражнений с флебологом.

Прыжки Микулина

Эффективная гимнастика при варикозе (виброгимнастика) была разработана советским авиаконструктором академиком А.А.Микулиным и описана в книге “Активное долголетие”. Для лечения заболевания предлагается специальная зарядка, включающая прыжки Микулина.

Такое упражнение при ВРВ допустимо выполнять даже при запущенных формах заболевания, когда могут быть запрещены быстрая ходьба и бег. Начинать зарядку Микулина следует сразу после пробуждения. Для этого нужно:

1. Встать ровно, опустив руки вниз. На вдохе слегка приподняться на носках (на 1-2 см). На выдохе резким, но аккуратным движением опустить пятки на пол. Толчки должны быть жесткими, но без болезненных ощущений.
2. Делать прыжки Микулина нужно не спеша — 1 толчок в 1-2 секунды. При более быстром темпе в межклапанном пространстве вены не успевает накопиться необходимое количество крови, что помешает ее забросу в верхние отделы, и гимнастика не принесет пользы. После 20-30 толчков необходимо сделать паузу (5-10 секунд). За один подход рекомендуется делать не более 60 толчков.
3. Строго следить за тем, чтобы амплитуда движений была минимальной. Это упражнение ног при варикозе не должно выполняться, как интенсивное подпрыгивание. Достаточно небольшого энергичного удара пятками об пол для получения дополнительного импульса для движения крови вверх. На протяжении суток необходимо делать 3-5 подходов по 60 секунд каждый.

Такая гимнастика при ВРВ на ногах освобождает ткани от избытка молочной кислоты и шлаков, существенно улучшает венозное кровообращение, резким толчком направляя кровь по сосудам вверх, не позволяя ей застаиваться. Кровотоку в артериях способствуют сердечные сокращения, а венозная система такой поддержки не имеет. Виброгимнастика решает эту проблему.

Прыжки Микулина оказывают оздоровительное воздействие не только на крупные вены ног, но и на пораженные капилляры. Пациенты, опробовавшие виброгимнастику, относят ее к числу наиболее действенных видов лечебной физкультуры при варикозе. Данный метод является надежной профилактикой ВРВ.

Проработка стоп

Движения для проработки стоп делаются лежа на спине. Ноги поднимают под углом 90°, носки вытянуты вверх. Работа стоп заключается в сгибании их на себя и выпрямлении вверх. Желательно выбрать такое место для занятий, чтобы было можно упереться стопами о стену. В этой позиции упражнение будет доступно даже при слабой физподготовке. Такая гимнастика при варикозе вен на ногах позволяет улучшить венозный отток.

Следующее движение — разведение стоп в разные стороны и соединение вместе. Завершают комплекс вращением стоп.

Работа с коленями

Причины появления ВРВ в области коленного сустава аналогичны тем, которые вызывают расширение вен нижних конечностей других конфигураций. Все упражнения против варикоза можно включать в спецкомплекс ЛФК при этой форме патологии.

Наиболее действенным будет поочередное сгибание и разгибание колен. Движения выполняются лежа (сидя на полу). Чтобы снять с ног часть нагрузки, следует перенести упор на руки (при положении сидя) и на лопатки (в положении лежа).

При таком заболевании, как варикоз, гимнастика должна начинаться с умеренных посильных нагрузок и проходить в спокойном темпе. Резких движений следует избегать.

Подъемы прямых ног

Упражнения при варикозном расширении вен включают в себя подъемы прямых ног. Движения выполняются лежа. Ноги поочередно поднимают вверх, стремясь максимально приблизить к груди. При подъеме носок вытянут вверх. Опуская ногу в изначальное положение, носок нужно тянуть на себя.

Занимаясь гимнастикой при варикозе нижних конечностей, исполнять движения следует в умеренном темпе. Не продолжать тренинг, превозмогая усталость, эффекта можно достигнуть, сделав несколько подходов с посильной нагрузкой.

Скручивания

Целебные упражнения при варикозе должны включать “Скручивания”. Для выполнения нужно, лежа на спине, изогнуть правую ногу в колене, левая лежит ровно. Согнутой правой ногой переступить колено левой, потянувшись правым коленом дальше в левую сторону. Зафиксировать положение на 3-4 секунды. Повторить движение левой ногой.

Занимаясь лечебной гимнастикой при варикозе, количество упражнений и число подходов пациенты увеличивают постепенно. Нагрузку можно регулировать самостоятельно. Усталость после тренингов должна быть приятной. После занятий следует постоять под контрастным душем, после чего отдохнуть лежа (подложив под ноги валик).

Велосипед

Зарядка для ног при варикозе обязательно должна включать тренинг “Велосипед”. Для его выполнения нужно лечь на спину (на плотную ровную поверхность). Прижавшись лопатками к полу, приподнять обе ноги под углом 45° и производить движения, имитирующие езду на велосипеде. Руки раскинуты в стороны или прижаты к бедрам.

Исполняя упражнение для варикоза на ногах “Велосипед”, темп движений можно менять произвольно, начиная с более умеренного. Нагрузка не должна быть чрезмерно интенсивной. Не рекомендуется продолжать движения до состояния утомления. Ограничение по времени — 10 минут, постепенно увеличивая количество подходов.

Комплекс лечебной гимнастики при варикозе может включать езду на велосипеде или занятия на тренажере. Противопоказаниями к выполнению упражнения “Велосипед” являются:

• заболевания сердца;
• гипертония 2 и 3 степени;
• послеоперационный период;
• тяжелые формы заболеваний ЖКТ;
• беременность;
• тромбофлебит;
• грыжа.

Березка

В подборку лечебной гимнастики от варикоза на ногах обязательно включают многофункциональное упражнение “Березка”. Пришедшая из древней йоги поза “Випарита карани” относится к числу базовых перевернутых асан и называется королевской из-за своего исключительного воздействия на организм. Считалось, что находясь в естественном положении (стоя на ногах), человек стареет, а изменив положение туловища на противоположное, молодеет.

Упражнение для ног в домашних условиях “Березка” способствует улучшению оттока крови от пораженных заболеванием сосудов нижних конечностей и снижению внутривенного давления. Упражнение способствует:

• улучшению мозгового кровообращения;
• укреплению мышц спины и улучшению осанки;
• повышению гибкости позвоночника;
• улучшению кровоснабжения органов малого таза;
• разработке шейно-воротниковой зоны;
• стимуляции работы эндокринной и нервной систем;
• увеличению притока кислорода в кровь;
• выведению солей из организма;
• профилактике и лечению геморроя;
• снижению веса.

Для выполнения «Березки» нужно лечь на спину, приподнять ноги с вытянутыми носками вверх, подпереть спину, упираясь локтями в пол, а ладонями в поясницу. Находиться в такой позе следует от 30 секунд до 1 минуты. Упражнение выполняется в конце занятий.

Существует ряд противопоказаний:

• хронические заболевания сердца;
• травмы шеи и позвоночника;
• период менструации;
• глаукома;
• отит.

При заболеваниях щитовидной железы включать упражнение в тренировки допустимо только с разрешения флеболога.

Подъемы на носки и пятки

Лечебная зарядка при варикозе включает в себя подъемы на носки и пятки (или ходьбу на носках и пятках). Такие простые упражнения позволяют стабилизировать лимфатический и венозный отток и избавиться от хронического застоя крови в пораженных заболеванием венах.

Нагрузка во время гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей должна быть комфортной. Появление усталости служит сигналом к прекращению тренировки.

Для выполнения движений следует поставить ноги на ширину плеч. Приподнявшись на носках, задержаться в этом состоянии 2-3 секунды и вернуться в первоначальную позицию. Исполнять движения против варикоза ног нужно периодически меняя расположение стоп. Развернуть носки в противоположные стороны и выполнить подъемы в таком положении. Затем развернуть пятки и произвести еще несколько подъемов.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендуются следующие упражнения:

1. В положении лежа приподнять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после чего энергично потрясти всеми конечностями.
2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После чего повторить движения, опустив руки вниз.

Комплекс для органов малого таза

Часто заболевание нижних конечностей осложняется ВРВ малого таза. Во многих случаях оно развивается в период второй и последующих беременностей из-за сильной нагрузки на тазовую область. Целебная гимнастика при варикозе органов малого таза включает физические упражнения:

• Сгибание ног сидя на полу. Руками сзади упереться в пол. Сгибать конечности поочередно, с силой опираясь на руки, чтобы снять часть нагрузки с ног. При сгибании ступня ноги должна находиться возле колена противоположной.
• Полуприседания. Выполнять в замедленном темпе, не опуская таз ниже уровня колен. Полуприсев, задержаться в этой позе (на 2-3 секунды) и неспешно подняться в изначальное положение.
• Подъемы на носках. Развести конечности на ширину плеч. Приподняться на носках, задержаться на 2-3 секунды, медленно возвратиться в изначальную позицию. Общее количество повторений — 10. Развернуть носки врозь и в такой позиции сделать еще 10 подъемов. Поменять расположение ног, развернув пятки в разные стороны, и выполнить еще 10 подъемов.
• “Ножницы” — перекрестные движения ног в положении на спине.
• “Велосипед” — имитация езды на велосипеде. Выполняется только на жесткой плоскости, с сильным упором на крестец и спину.
• Поза “Березка” — упираясь лопатками в пол, приподнять ноги с вытянутыми носками вверх, подперев спину ладонями.
• Сжимание ягодиц. Выполнять можно в любом подходящем положении.

Все движения выполняются 10-20 раз за один подход. Завершают тренинг ходьбой на месте. Выполняется, не отрывая носки от пола.

Какие упражнения делать нельзя

Запрещенные упражнения при варикозе относятся к силовым видам спорта с интенсивными нагрузками нижних конечностей. Под запретом находятся:

• тренировки с подъемом тяжестей;
• любые виды занятий, включающие прыжки;
• приседания;
• быстрый продолжительный бег;
• степ-аэробика.

С соблюдением некоторых ограничений допустимы:

• Занятия фитнесом на начальной стадии ВРВ (под наблюдением специалиста).
• Разминки на тренажерах (горизонтальных и гребных).
• Умеренный бег — с разрешения флеболога.
• Танцы, кроме разновидностей с упором на ритмическую ударную работу ног (чечетка, шотландские: “Хайланд”, “Ледис степ”, “ Кейп-Бретон»).

Занимаясь гимнастикой при варикозе ног, необходимо строго дозировать нагрузку.