Массаж для внутренней стороны бедра для похудения

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж. Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии. С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов. Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы. Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках. Массаж восстанавливает обменные процессы. Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон. Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи. Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног. Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов. Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие. Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом. Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста. Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Содержание
  1. Как правильно делать самомассаж бёдер и ног
  2. Техника баночного массажа для области бёдер
  3. Виды массажа для похудения
  4. Противопоказания и важные моменты
  5. Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра
  6. Как избавиться от жира на внутренней части бедра
  7. Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир
  8. Эффективные упражнения для внутренней части бедра
  9. Программа тренировок для сушки внутренней части бедра
  10. Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах
  11. Массаж для похудения ног
  12. Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями
  13. Обертывания для похудения в бедрах
  14. Водные процедуры
  15. Как быстро появятся первые результаты
  16. Эффективные методы похудения во внутренней части бедра
  17. Правильное питание: основы рациона
  18. Рацион: что можно, а что нельзя кушать
  19. Физические упражнения
  20. Косметологические процедуры в борьбе с жиром
  21. Обёртывания
  22. Массаж
  23. Скрабирование
  24. Водные процедуры
  25. Тейпирование
  26. Видео: Сушим внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром. Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету. Действенным считается самомассаж. В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны. Результативно проводить процедуру в сауне или бане. Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем. Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц. Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест. Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон. Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу. Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Массируйте равномерно до момента, как почувствуете приятное тепло. Зону бёдер допустимо массировать интенсивно, желательно, чтобы кожа в зоне «горела». Но не стоит бить, больно щипать проблемные места. Быстрее процесс похудения не пойдёт, а травмировать кожу просто. Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта получится достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра. Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание. Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване. Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз. Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто. Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони. Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать. Аналогичные действия проделываются со второй ногой. Не стоит забывать о задней части бёдер. Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Описаны правила вакуумного массажа:

  1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
  2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
  3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
  4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться. Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Виды массажа для похудения

Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам. Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа. Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной. Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях. Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа. Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным. Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела. Показано использовать для борьбы с целлюлитом. Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног. Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения. Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа. Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью. Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела. При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник. Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом. Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно. До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне. Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету. Достойный результат достижим.

Если травмирована кожа, присутствуют ранки, продолжается период после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит. Запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону. Движения должны оставаться плавными, не причинять резкую боль. Помните, массируя определённую часть тела, человек воздействует на биологически активные точки. Во избежание нежелательных последствий самомассаж исходит из принципа: «Не навреди!».

Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела. Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием. Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться. Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться серьёзно. Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект. Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек. Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью. Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами. Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием. Относитесь ответственно к здоровью.

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

  • Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

  • Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • правильно питаться;
  • делать физические упражнения;
  • вести активный образ жизни;
  • делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
  • заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

  • Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
  • Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

  • Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
  • Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
  • Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятий Параметры Время и количество раз
В спортзале Количество подходов в течение недели 2 раза
Интенсивность Средняя
Отдых между упражнениями 45 сек.
Количество повторов Назначенное
Тренажер 20 мин.
Растяжка мышц внутренней части бедра Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
Дома Количество подходов в неделю 2 раза
Интенсивность Большая
Отдых между упражнениями 30 сек.
Количество повторов назначенное
Тренировочная кардио гимнастика Выполняется после каждого упражнения по 3 мин
Растяжка внутренних мышц Выполняется после каждого кардио упражнения

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:

Как убрать внутреннюю часть бедра, если у женщины заложено природой откладывать жир именно в этой области. При похудении часто бывать так, что хочется уменьшить какую-то одну часть тела. Сегодня талию и живот , завтра бёдра и бока. Важно понимать, что это не совсем правильно. Только комплексный подход поможет гармонично скинуть лишний вес и жир в проблемных участках.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Эффективные методы похудения во внутренней части бедра

Лишний жир и целлюлит в области бёдер – это неприятная проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Ушки в этой зоне обезображивают внешний вид ног, некрасиво смотрятся в штанах и могут испортить фотографию даже в самом модном купальнике. Как же бороться с такой проблемой?

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Основы похудения для внутренней части бедра, сжигающие жир:

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

  • полезное питание, диеты ;
  • гимнастика, фитнес, упражнения в домашних условиях или зале;
  • йога, дыхательная гимнастика ;
  • косметические процедуры.

Правильное питание: основы рациона

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

  1. Составить график, желательно по часам.
  2. Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
  3. Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
  4. Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
  5. Убрать по максимуму соль.
  6. Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
  7. Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
  8. Полностью убрать вредные продукты.
  9. Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
  10. Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Важно помнить о том, что ни в коем случае нельзя голодать, мечтая о том, как убрать жирок внутренней части бедра всего за неделю.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

p, blockquote 9,0,1,0,0 –>

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты , и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Ограничить или полностью исключить:

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Физические упражнения

Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

  1. Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
  2. Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
  3. Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
  4. Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
  5. Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.

Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

p, blockquote 18,1,0,0,0 –>

Косметологические процедуры в борьбе с жиром

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Современные косметологические процедуры способны значительно улучшить метаболизм, убрать целлюлит и подтянуть кожу внутренней части бедра. За счёт активного выведения влаги уменьшаются объёмы, а “апельсиновая корочка” тает на глазах. Обратите внимание на следующие процедуры.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Обёртывания

Такие процедуры буду полезны, если проводить их 2-3 раза в неделю, но не более одного месяца. Особенно популярны в летнее время. Обёртывание можно применять также холодным способом, без тёплой одежды и прогреваний, но эффект в этом случае будет слабее.

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Массаж

Антицеллюлитный массаж — это актуальная при похудении процедура, которая способна легко устранить жир с внутренней стороны бёдер и других участках, которые следует уменьшить в объёме.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Как проводить массаж:

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

  • втереть в кожу антицеллюлитный крем, после горячего душа, и хорошенько размять мышцы;
  • совершая круговые и пощипывающие движения, проработать всю внутреннюю и внешнюю часть бедра;
  • завершить массаж поглаживающими движениями.

Лучше всего делать такие процедуры на ночь. Вместо крема можно использовать также и мёд. Но, после массажа нужно обязательно смыть этот продукт и нанести увлажняющий крем или молочко для тела.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

Скрабирование

Убрать целлюлит с внутренней части помогут и скрабы, приготовленные в домашних условиях. Актуальным станет морской скраб с солью. Для его приготовления подготовьте кефир и морскую соль, смешайте все компоненты в пропорциях 1:2. Нанесите скраб и пройдитесь по внутренней и внешней поверхности бедра, захватив живот, бока и ягодицы.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Также, вместо морской соли в виде абразива можно использовать корицу, кофе, сахар, смешав компоненты с маслом или мёдом. После процедуры важно принять душ и растереть все обработанные места антицеллюлитным кремом.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

Водные процедуры

Такие мероприятия помогут закрепить результат от массажа, обёртывания и скабирования. Для этого нужно набрать ванну , растворить в тёплой воде 60 гр морской соли, добавить 2-3 капли эфирного масла апельсина и влить 1-2 стакана молока. Принимать ароматную ванну не более 15-20 минут.

p, blockquote 27,0,0,1,0 –>

Также, полезны походы в баню и сауну, занятия аквааэробикой и плавание в бассейне. В воде можно сделать расслабляющий или интенсивный массаж во внутренней части бёдер.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Тейпирование

Кинезиотейпирование — это процедура наложения на определённый участок тела специальных лент на основе хлопка. Термоактивное покрытие ленты довольно эластично, что не сдерживает подвижность бедра.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

В состав лент входит:

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

  • спандекс – 10%
  • акрилово-гелевое покрытие специального типа;
  • хлопок – 90 %.

Почему же тейпирование внутренней поверхности бедра для похудения так актуально?

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Оно позволяет достигнуть следующий результатов:

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

  • качественно уменьшает боль в мышечных волокнах и значительно повышает выносливость во время тренировки;
  • ускоряет кровообращение и процессы сжигания жиров в определённой области бедра;
  • становится профилактикой травмирования суставов, мышц и связок при интенсивных упражнениях;
  • убирает отёчность, выводит лишнюю воду из организма путём нормализации состояния лимфатической системы;
  • насыщает ткани кислородом.

В ходе регулярного ношения тейпов тело качественно меняется и преобразуется. Такая процедура сказывается на выносливости, результатах после спортивных занятий и на состоянии кожи. С ними легко можно увеличивать интенсивность физических нагрузок и наслаждаться длительными тренировками в зале. При этом уходит только жировая масса, а мышечная – сохраняется.

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Особенно актуально тейпирование в области бёдер и живота, как самых проблемных участков и мест скопления целлюлита. Прежде чем наложить тейпы, обязательна консультация у специалиста, в идеале – грамотного врача.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

Видео: Сушим внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

p, blockquote 35,0,0,0,0 –> p, blockquote 36,0,0,0,1 –>

Задействуя все известные способы сжигания жира внутри бедра, можно качественно и быстро добиться стройности ног всего за месяц и удивить всех потрясающим результатом!

Инна Жукова

Кандидат медицинских наук, автор многочисленных работ по клинической медицине, участник международных конференций. Большой опыт в исследовании интернет рынка.

Оцените автора
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы
0
Оставьте отзыв! Напишите, что думаете по поводу продукта.x