Плоскостопие развивается, если мышцы и связки стопы перестают выполнять свои функции. Продольный или поперечный ее свод уплощаются. Вследствие этого стопа больше не является амортизатором, что отражается на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому лечение патологии нужно начинать как можно раньше, применяя комплексную терапию Особенно легко в этом случае можно избавиться от деформации у детей. Массаж при плоскостопии является одним из самых эффективных методов, поэтому должен проводиться курсами у специалиста или самостоятельно в домашних условиях.
- Как развивается плоскостопие
- Особенности массажа
- Полезное действие
- Приемы
- Как выполнять
- Самомассаж
- Использование массажеров
- Техника массажа при плоскостопии
- Самомассаж при плоскостопии
- Массаж при плоскостопии у детей
- Причины развития плоскостопия у детей
- Как определить плоскостопие у ребенка?
- Заключение
- Причины возникновения плоскостопия
- Лечение плоскостопия у взрослых разной степени
- Лечебная гимнастика ЛФК
- Лечебный массаж при плоскостопии в домашних условиях
- Противопоказания
- Техника выполнения
- Ортопедическая обувь: как выбрать
- Методы профилактики
Как развивается плоскостопие
В работе стопы участвует множество мышц и связок. Особенно важны при этом те, которые соединяют мелкие косточки стопы. Они сокращаются при каждом шаге, управляя всеми движениями и обеспечивая удержание равновесия, а также амортизационные свойства. Для этого ступня имеет два свода: продольный и поперечный. Именно такое строение помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног.
Но иногда естественные своды стопы уплощаются. Это чаще всего происходит на этапе их формирования в детском возрасте. Ножка ребенка до 3 лет еще не имеет сводов, функции амортизатора выполняет жировая подушка на подошве. К 5 годам стопа приобретает нормальный вид. Но иногда естественное развитие нарушается. Это может произойти из-за повышенных нагрузок на стопу или же, наоборот, вследствие слабости мышц из-за малоподвижного образа жизни. Неудобная, неправильно выбранная обувь, а также недостаток питательных веществ в организме ребенка также нарушают правильное формирование стопы.
Плоскостопие может развиться также у взрослых. Различают такие его виды: продольное и поперечное. Иногда возникает деформация, сочетающая обе эти разновидности. Причины этого обычно такие же: повышенные нагрузки или слабость мышц. Различные заболевания, травмы, параличи тоже могут вызывать деформацию стопы. У женщин часто плоскостопие развивается из-за длительного ношения высоких каблуков, что приводит к спазму мышц и нарушению кровообращения. Восстановить нормальные функции стопы во взрослом возрасте намного сложнее. Хорошие результаты дает массаж при плоскостопии. Он не только снимает усталость и болевые ощущения, но эффективно помогает остановить дальнейшую деформацию.
Особенности массажа
В работе стопы участвуют мышцы голени, бедра и ягодиц. Иннервация же начинается в области поясницы. Поэтому бесполезно проводить только массаж стоп при плоскостопии. Для восстановления кровообращения и тонуса мышц необходимо воздействие на всю нижнюю часть тела, начиная с поясницы. Хотя стопе уделяют больше всего внимания. Лучше всего, если массаж детям будет выполнять специалист. В этом случае рекомендуется проводить 3-4 курса лечения в год. При легкой степени деформации достаточно 12-15 сеансов, проводимых через день. Если дополнительно применять все методы лечения, назначенные врачом, можно быстро вылечить патологию.
Но при плоскостопии 2 степени исправить деформацию уже сложнее, особенно у взрослых. Поэтому продолжительность сеанса массажа увеличивается до 20 минут. С возрастом связки и мышцы становятся менее эластичными, поэтому воздействие на них должно быть сильнее. Взрослым рекомендуется наряду с курсами профессионального массажа у специалиста регулярно проводить самомассаж. Но стоит учитывать, что эта методика лечения противопоказана при инфекционно-воспалительных заболеваниях, поражении сосудов нижних конечностей, а так же при наличии кожных болезней в этой области.
При выполнении массажа при плоскостопии у детей необходимо соблюдать некоторые правила:
- процедура проводится в положении лежа, чтобы мышцы были полностью расслаблены;
- ребенок должен быть спокоен, нельзя допускать появления боли при проведении массажа;
- начинают сеанс с самых простых приемов, постепенно усложняя их;
- нужно избегать резких движений, толчков, сильного надавливания.
Полезное действие
У каждого человека деформация стопы имеет свои особенности. Поэтому и лечение выбирается индивидуально. Но для всех обязательным будет массаж ног. Полезен он для детей, так как помогает укрепить мышцы и правильно сформировать своды стопы. У взрослых эта методика лечения останавливает дальнейшую деформацию и помогает восстановить функции стопы. Популярность массажа основана на его полезных свойствах:
- восстанавливает кровообращение стоп;
- улучшает питание и обменные процессы в мышцах и связках;
- повышает подвижность суставов, что положительно сказывается на их функционировании;
- укрепляет мышцы и связки;
- убирает боли и утомляемость в ногах;
- предотвращает деформацию стопы, фиксируя ее своды в правильном положении;
- благодаря воздействию на биологически активные точки повышает иммунитет и улучшает состояние здоровья в целом.
Приемы
При выполнении массажа против плоскостопия применяются обычные массажные приемы. Самый основной – это поглаживание. На голени и бедре его выполняют ладонью, а на стопе – костяшками согнутых пальцев. Растирание лучше делать кончиками пальцев кругообразными движениями или тоже костяшками. На подошве, а также на больших поверхностях можно использовать боковую поверхность ладони или же четыре пальца, соединенные вместе. Растирание может быть прямое, гребнеобразное, спиралевидное, щипцеобразное. Разминание проводится так же, только с применением большей силы. При этом пальцы не двигаются по поверхности кожи, как при растирании, а воздействуют на более глубокие ткани.
Для массажа при плоскостопии применяются еще дополнительные приемы. Это вибрация, заключающаяся в поколачивании, потряхивании, похлопывании, рублении. Массируя конечность, полезно выполнять также разные пассивные движения. Это сгибание и разгибание пальцев, вращение в голеностопном суставе. Все приемы проводятся по направлению к лимфатическим узлам. То есть, по голени к колену, а на стопе – от пальцев к пятке.
Как выполнять
Для того чтобы процедура была эффективной, должна быть правильно выбрана техника массажа. Она включает в себя не только точное выполнение всех приемов, но и их последовательность. Обязательно в сеанс массажа при плоскостопии у взрослых включается воздействие на голень, голеностопный сустав, ахиллово сухожилие. Существует два способа массажа ног, какой из них выбрать, зависит от тяжести патологии, а также индивидуальных особенностей пациента.
Первый способ используется при легкой степени деформации. Начинают сеанс с передней поверхности голени, обрабатывая конечность от пальцев до колена. Потом массируется икроножная и большеберцовые мышцы. После этого массажист переходит к подошве, а завершается сеанс разминанием большого пальца.
Пример такого массажа демонстрирует следующее видео:
При втором способе процедура более длительная, так как начинается не с голеней, а с поясницы и бедер. После этого хорошо разминают икры, ахиллово сухожилие, голень сбоку и спереди, а потом переходят к стопе. На завершающем этапе массажа необходимо снова проработать икроножную мышцу и подошву.
Во время массажа ног при плоскостопии полезно периодически фиксировать голеностопный сустав в правильном положении, пальцами углубляя свод. Такая пластика стопы проводится 5-6 раз по 15 секунд.
Самомассаж
Взрослые лечебный массаж ног могут выполнять самостоятельно. Регулярные процедуры помогают не только снять боли, но и остановить деформацию. Лучше, если необходимые приемы покажет врач, но можно для обучения использовать видео с интернета. Ведь в технике самомассажа нет ничего сложного. Но чтобы он был эффективным, нужно сочетать его с лечебной физкультурой, водными процедурами и применением ортопедических приспособлений.
Самомассаж стоп при плоскостопии удобнее всего делать в положении сидя, поставив ногу перед собой на край стула. Процедуру можно проводить по такой схеме:
- помассировать и подвигать каждый палец ноги 5-10 раз;
- взять рукой все пальцы, поднимать, а потом опускать их одновременно;
- хорошо растереть подошву, а потом голень;
- обеими руками размять основания пальцев, пятку, продольный свод стопы;
- поглаживать и растирать внешнюю поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава;
- поглаживать и растирать голень со всех сторон;
- то же самое сделать для области бедра от колена до тазобедренного сустава;
- повторить для второй ноги.
Использование массажеров
Для более эффективного массажа ног при плоскостопии в домашних условиях можно использовать различные приспособления. Для этого применяются резиновые мячики с игольчатой поверхностью, специальные коврики и другие приспособления. Массажеры могут представлять собой электрические приборы для ног. Но чаще всего используются приспособления разной формы с шипами, различной формы выступами или движущимися роликами. Это могут быть шарики, валики с выступами, которые катают ногой, ручные массажеры с шипами, которыми надавливают на точки на ступне.
Очень эффективно использовать массажный коврик от плоскостопия. Он представляет собой дорожку с бугорками разной высоты. Это могут быть камешки, резиновый коврик с шипами или выпуклостями. Такое приспособление можно изготовить самому, прикрепив на плотную ткань пуговицы, карандаши, гладкие камешки, фасолины и другие мелкие предметы. Хождение по массажному коврику имитирует ходьбу босиком по земле. Эта процедура эффективна для правильного формирования сводов стопы.
Массаж ног – это один из самых эффективных методов лечения плоскостопия. Чем раньше он начат, тем больше возможности исправить деформацию.
Под плоскостопием понимается патологическая форма стопы, характеризующаяся опущением и уплощением ее продольных или поперечных сводов. Соответственно, существует две разновидности заболевания: поперечная и продольная, которые в ряде случаев могут комбинироваться.
Содержание:
Наиболее частой формой является поперечное плоскостопие, возникновение которого часто наблюдается после 35 лет. Продольная форма в большей степени характерна для женского пола, страдающего избыточной массой тела. В данном случае возрастной порог колеблется от 16 до 25 лет.
Поскольку плоскостопие относится к одной из разновидностей патологических состояний, важна своевременная терапия, которая в подавляющем большинстве случаев сводится к проведению массажных процедур.
Массажные процедуры при плоскостопии способствуют:
- снятию напряжения, усталости со ступней;
- избавлению от зажимов мышц, спровоцированных долгим стоянием или хождением;
- повышению мышечного тонуса ног;
- активизации местной кровяной циркуляции;
- устранению болезненных ощущений;
- улучшению амортизационных свойств подошвы.
Техника массажа при плоскостопии
Коррекция плоскостопии предполагает проведение массажа посредством двух основных техник, выбор каждой из которых соответствует степени деформации стопы:
- В начале процедуры осуществляются общие движения разогревающего типа, предполагающие обработку участка от пальцев до колена.
- Далее всестороннему массированию подвергается голень.
- Затем обрабатывается подошвенная часть ступни.
- Сеанс завершается массированием большого пальца.
- Сначала последовательной обработке подвергаются икроножные мышцы, пяточное сухожилие, наружная часть голени, стопа и подошва.
- В конце возвращаются к икрам, завершая процедуру массажем подошвенной части ступни.
Обратите внимание! В процессе массажа движения должны осуществляться в направлении от голеностопа до коленного сустава, при массировании стопы — от пальцев к пятке.
Особенное внимание должно уделяться задней части голени, сильно страдающей от плоскостопия. С целью облегчения состояния данную область необходимо подвергать: поглаживаниям, легким ударам, растираниям и похлопываниям.
Массажный сеанс целесообразно начинать с поглаживающих движений, направленных на исключение болевых ощущений.
Самомассаж при плоскостопии
При отсутствии возможности регулярного посещения массажного кабинета можно прибегнуть к самостоятельному проведению процедуры, при правильном осуществлении которой достигается не менее эффективный результат. Для этого необходимо принять исходное положение в виде упора стопы одной из ног в край стула.
Самостоятельный массаж при плоскостопии:
- При помощи одной руки потянуть вверх мизинец, а посредством другой — опустить безымянный палец, после чего поменять их расположение в обратном направлении. Данным движениям необходимо подвергнуть все пальцы в количестве 10 раз.
- Одной рукой придерживать пятку, другой — тянуть в верхнем и нижнем направлении все пальцы стопы. Количество повторов должно быть не менее 10 раз.
- Растирать в течение полуминуты подошвенную часть ноги и голень.
- Посредством привлечения обеих рук на протяжении 30 секунд растирать основания пальцев, после чего переходить к области пятки.
- В течение минуты поглаживать стопы в направлении от пальцев к пятке.
- Расположить на лодыжке ладони, после чего посредством сильных и интенсивных движений осуществлять поглаживающие движения в направлении колена. Повторять необходимо около 10 раз.
- Расположить на колене ладони, а затем теми же поглаживающими движениями дойти до бедра.
- В конце массажного сеанса погладить ногу в количестве 10 раз в направлении от стопы до паховой области.
После обработки первой ноги следует переходить с аналогичными движениями ко второй нижней конечности.
Самостоятельный массаж при плоскостопии также может осуществляться с использованием специальных приспособлений для массажа в виде ковриков, массажеров, массажных мячиков.
Массаж при плоскостопии у детей
Плоскостопие относится к наиболее частым патологиям опорного и двигательного аппарата у детей. Поскольку недуг может провоцировать серьезные осложнения, важно делать массаж всех участков нижней конечности.
Техника массажа при плоскостопии направлена на укрепление мышц стопы, улучшение циркуляции крови, смягчение суставов и связок, корректировку деформации.
Важно! В некоторых случаях плоскостопие может отрицательным образом оказывать влияние на осанку, а также провоцировать возникновение различных заболеваний, затрагивающих весь опорно-двигательный аппарат.
Вследствие этого массажные процедуры целесообразно проводить не только на ногах, но и на спине, животе и пояснице.
Массаж ступней:
- посредством ладони или ее реберной стороной растирается стопа ребенка в направлении от пятки к пальцам;
- затем большим пальцем осуществляется разминание всей стопы, после чего, задействовав только подушечку пальца, рисуется цифра 7;
- растираются промежутки между пальцами, верхняя сторона ступни, голень в нижней ее части;
- завершающие движения сводятся к осуществлению аккуратных и не резких поворотов ступни в голеностопном суставе.
Массаж голени:
- голень с обеих сторон подвергается интенсивным растираниям, поглаживаниям и «наминаниям»;
- больший упор необходимо делать на передней стороне голени посредством задействования движений в виде пощипываний и поколачиваний;
- движения должны иметь направленность от голеностопного к коленному суставу.
Массаж бедер и ягодиц:
Массажные движения в данных областях характеризуются отсутствием акцентированности какому-либо конкретному участку.
- в ход идут поглаживания, растирания бедренных мышц;
- направление движений можно выбирать любое;
- между основными массажными движениями необходимо также прибегать к использованию вибрационных приёмов, пощипываний, встряхиваний.
Массаж спины:
Процесс массирования спины аналогичен таковому — других частей тела. Единственным отличием является более длительная продолжительность, усиленная интенсивность и тщательное растирание спинных мышц, а также разминание поясничной области. Важно знать, что приемы вибрационного и ударного характера исключены в силу близкого расположения почек.
Причины развития плоскостопия у детей
Факторов, способствующих развитию плоскостопия у детей, может быть много.Нужно следить за детскими ножками, чтобы не упустить возможность вовремя снять с них усталость, подкорректировать форму.
Одними из самых очевидных и основных являются:
- Недоразвитые кости, мышцы, связки и сухожилия стоп и голеней. Как правило, данные патологии провоцируют развитие плоскостопия еще внутри материнской утробы, по причине чего ребенок рождается с плоской стопой.
- Врождённая недостаточность соединительной ткани, которая способствует развитию приобретенного вида плоскостопия, дополнительно сопровождающегося наличием добавочной сердечной хорды, перегибом желчного пузыря, плохим зрением и другими патологическим признаками.
- Наследственность, по причине которой у 70% детей наблюдается деформация стопы.
- Слабость мышечно-связочного аппарата стопы, не способного выдерживать большие нагрузки.
- Патология системы мышц и костей, которая свойственна при возникновении рахита.
- Последствия серьёзных травм стопы в виде неправильно сросшихся переломов различных костей сустава.
- Ношение неудобной обуви, которая сидит не по размеру. Это может быть слишком тесная или разношенная обувь, а также модели с толстой подошвой.
Другими причинами развития плоскостопия у детей считаются: паралич, патологии неврологического характера, лишний вес, ожирение, длительные вертикальные положения в виде стояний или ходьбы, носящие регулярный характер.
Как определить плоскостопие у ребенка?
Распознать у ребенка плоскостопие можно двумя способами:
- Обратить внимание на характерные симптомы в виде:
- болезненных ощущений в ногах;
- появление чувства тяжести после осуществления нагрузок физического характера или продолжительной ходьбы;
- жалоб ребенка на тесную обувь;
- громких топаний в процессе бега ребенка босыми ногами по полу;
- стертости изношенной детской обуви с внутренней стороны;
- врастания ногтей на больших пальцах ног;
- незначительного искривления пальцев.
- Провести тест:
- посредством масла подсолнечника обильно смазывается детская стопа;
- берётся чистый лист бумаги, на который ставится нога;
- ребенок должен постоять в таком положении около минуты.
На листе остается отпечаток стопы: при её полном отпечатывании следует говорить о наличии у ребенка плоскостопия. Если же стопа отпечаталась в форме, напоминающей «боб», поводы для беспокойства отсутствуют.
Заключение
Плоскостопие ошибочно принято считать не опасным заболеванием. Но данное заболевание является изменением классической конституции стопы, и не проходит бесследно. Плоскостопие приносит с собой другие, более серьезные и болезненные проблемы.
Обратите внимание на фото и видео – эти материалы помогают лучше разобраться в теме статьи.
Главная задача человеческой стопы – обеспечение функции амортизатора. Ступня смягчает удары и толчки, которые получает тело во время ходьбы или бега.
Именно этим объясняется ее сводчатое строение. Диагноз «плоскостопие» лишает стопу этой функции.
Спустя некоторое время такая деформация может привести к тяжелым осложнениям.
Причины возникновения плоскостопия
Причины появления плоскостопия может быть множество. Все зависит от этиологии деформации. Недуг может быть как врожденным, так и приобретенным в детском или взрослом возрасте.
О врожденном плоскостопии можно говорить лишь тогда, когда процесс формирования стопы полностью завершится, а происходит это в 4–6 лет.
Ранее этой возрастной границы практически каждый второй ребенок имеет признаки плоской стопы, которая потом принимает нормальную форму.
Лишь у трех процентов таких детей действительно имеется врожденное плоскостопие. Причиной тому становится дефицит соединительной ткани и генетически заложенная субтильность.
- Травматическое плоскостопие. Может возникнуть из-за перелома или вывиха лодыжки, голеностопа, пятки. Появляется после повреждения мягких тканей, расположенных вокруг стопы.
- Статическое плоскостопие. На сегодняшний день самый популярный тип недуга. На него приходится более 80% всех известных случаев. Причиной деформации становится ослабленный связочный аппарат, неокрепшие мышцы голени и ступни. Определенные факторы, накрадываясь на подобную картину здоровья, приводят к плоскостопию. Лишние килограммы (в том числе набранные во время вынашивания плода), продолжительное нахождение на ногах, малоподвижный образ жизни, маленькая и неудобная обувь могут спровоцировать развитие плоской стопы.
- Рахитическое плоскостопие. Расстройство костеобразования и дефицит минералов в костях приводят к тому, что стопа начинает деформироваться.
- Паралитическое плоскостопие. Недуг является осложнением после перенесенного полиомиелита.
Лечение плоскостопия у взрослых разной степени
Плоскостопие может развиться до первой, второй, третьей и четвертой стадии. Отличается и лечение каждого из видов деформации стопы.
1 степень
Устраняется при помощи консервативных методов: массажем, лфк и физиопроцедурами. Желательно ношение правильной обуви с плотным супинатором и хорошим задником.
Могут понадобиться специальные стельки, которые продаются в ортопедических салонах. Они подходят к любой обуви. Если есть лишний вес, то его необходимо скинуть.
2 степень
Вторая степень плоскостопия требует экстренного лечения. Ортопед назначает сеансы массажа ног, специальные ванночки и лечебную гимнастику.
Вторая степень плоской стопы требует ношения специальной обуви, хождения по рельефной поверхности.
3 степень
Последняя степень плоскостопия чаще всего подвергается хирургическому вмешательству. В некоторых случаях возможно исцеление при помощи мануальной терапии, массирования и лфк.
Обязательно ношение специальной ортопедической обуви по индивидуальному слепку стопы. Изготавливается на фабрике.
Лечебная гимнастика ЛФК
В комплексное лечение плоской стопы входят блоки специальных упражнений, укрепляющих связки и мышечные волокна спины, ягодиц, стопы. На занятия нужно выделять 20–30 минут каждый день. Курс длится от года до двух лет.
- Тянитесь руками наверх, походите на носочках.
- Поместите руки на пояс, походите на пятках, затем на наружной стороне ступни.
- Небольшой предмет поместите между подошв и походите на внешней стороне ступней.
- Приседы с вытянутыми вперед ладонями.
- Стоя на внешней стороне ступни, поднимитесь на носочки.
Ступни на палке:
- Приседы с вытянутыми ладонями.
- Пройдитесь вдоль палки, ступни ставьте сначала вдоль нее, потом – поперек.
- Вытяните ноги перед собой. Начните сгибать и разгибать пальцы ног.
- В том же положении тяните на себя и от себя носочки.
- Согните ноги в коленях, соедините носки, а пятки разводите и сводите между собой.
- Потренируйтесь с поднятием пальцами ног и ступнями мелких предметов, мячиков.
- Перекатывайте мячик от пятки к пальчикам.
- Поднимите ноги и тело под углом примерно 45 градусов, затем медленно опускайте. Длительность упражнения зависит только от вашей выносливости.
Лечебный массаж при плоскостопии в домашних условиях
В ходе процедуры применяются различные приемы: круговые растирания кончиками пальцев, поглаживания костяшками снизу вверх, разминание внешней и внутренней стороны ступни, вибрационные движения.
Характер воздействия – энергичный, интенсивный. Направление – от поясницы к стопам.
Перед сеансом ноги нужно распарить в ванночке с морской солью или лечебными травами
Руки должны быть намазаны жирным кремом или массажным маслом. Приготовьте масло самостоятельно: пару ложек масла оливы, касторки или соевого смешайте с тремя каплями вашего любимого эфирного масла.
Противопоказания
Массаж делать нельзя в следующих случаях:
- Онкологическое заболевание.
- Туберкулез.
- Любые формы кровотечения.
- Проблемы с кровотоком.
- Жар, лихорадка.
- Аллергические реакции.
- Беременность.
- Гнойные и воспалительные процессы в организме.
Техника выполнения
Сядьте на диван, одну ногу вытяните вперед, вторую согните в колене и притяните к себе.
- Погладьте ступню от пальцев к пятке.
- Разотрите стопу с внутренней стороны и со стороны подошвы в течение тридцати секунд.
- Погладьте ступню, охватив ее двумя руками.
- Возьмите большой палец и вращайте его по кругу.
- Растирающими и разминающими движениями в течение минуты проработайте основание пальцев, затем помассируйте пятку 30 секунд.,
- Аккуратно проведите пальцами между пальчиками на ступне несколько раз.
- Интенсивно проработайте глубокие ткани лодыжки.
- Погладьте стопу снизу вверх.
При возникновении болевого синдрома нужно прекратить процедуру
Применяйте дополнительно массажные коврики, специальные ролики и шарики. Это усилит эффект от массажа и ЛФК.
Первые результаты появляются после 10–12 сеансов, мгновенного действия ждать не стоит.
Ортопедическая обувь: как выбрать
Первостепенное значение для лечения и профилактики плоской стопы имеет ортопедическая обувь, сконструированная с учетом особенностей и отклонений в стопе. Основные требования, предъявляемые к ней – это легкость, простота и удобство.
Есть три разновидности ортопедической обуви:
- Профилактическая. К этой категории относится обувь для детей. Высокий задник, мягкий супинатор и наклонная подошва.
- Малосложная. Подходит для людей с умеренной деформацией ступни. Высокий задник, жесткий супинатор, несгибаемая подошва.
- Сложная. Предназначена для людей с явно выраженным дефектом стопы. Производится по индивидуальному заказу, в магазине найти невозможно. Антибактериальные стельки, антивальгусный каркас.
При выборе ортопедической обуви следует обращать внимание на следующие моменты:
- Остановите свой выбор на продукции проверенного производителя. Вы гарантированно приобретете качественный товар со всеми необходимыми сертификатами. Крупные фирмы-производители используют материалы, соответствующие санитарным и гигиеническим требованиям.
- Точка продаж также имеет огромное значение. Делайте покупки в специализированных салонах. Так вы снижаете свои шансы купить подделку.
- Носите только новую ортопедическую обувь. Донашивать бывшие в употреблении ботинки не только негигиенично, но и опасно. Обувь может быть стоптана предыдущим владельцем или заражена грибком.
- На один сезон нужно покупать две пары обуви, чтобы давать им тщательно просохнуть и проветриться после носки. Вечером ношенную пару нужно поставить на балкон, чтобы на утро она была свежая и сухая.
- Носовая часть не должна быть узкой.
Если деформация стопы имеет легкую степень тяжести, то врач посоветует ограничиться ортопедическими стельками
В данном видео уроке представлены техника массажа при плоскостопии и советы по его профилактики.
Методы профилактики
Избежать проблем с ногами и стопами можно. Для этого важно следить за индексом массы тела и не допускать превышения его нормы.
Активный образ жизни также играет не последнюю роль, но чрезмерная нагрузка недопустима. Обувь должна быть удобной и по размеру.
Ежедневный легкий массаж стоп снимет напряжение и приведет в тонус мышцы. В теплое время года полезно ходить босыми ногами по камням, гальке, песку. Любая рельефная поверхность – отличная профилактика плоскостопия.