+1 Сколько же ей лет? И что за коллектив такой садистский? По-моему, 2 часа- это максимум для детей.
Ей 8 лет, коллектив "Юный ленинградец", он не садистский :)), он самый лучший :support:Просто 17 ноября ансамблю исполняется 40 лет и по этому поводу в БКЗ "Октябрьский" у нас грандиозный концерт, вот к нему и готовимся усиленно. 2 часа это у нас просто занятия хореографией, а все остальные часы в день – репетиции.
У подруги дочка танцевала, начались проблемы в деформацией больших пальчев Ортопед ругалась, требовала прекратить, они отказались. ТАнцуют. Ноги болят.
НО кроме ванночек и растирок и не придумать, видимо ничего.
Кстати, у моей дочки в период с 9 до 12 лет ноги и сами по себе жутко болели. под коленками. и вообще – врач сказал, ростут кости, а остальное не успевает. Терпели.
Есть еще и такая болезнь, не помню как называется. Ноги могут болеть из-за того, что кости и мышцы в этом возрасте растут неравномерно. После физических нагрузок появляется боль. Это возрастное, проходит. Врачи в таких случаях дают освобождение от физкультуры.
Слышала тоже про такое, даже название есть – "боли роста". Хочется верить что это они самые и есть. Бросать танцы дочь категорически отказывается.
Лашпидрон, спасибо за совет про парафин:flower:, обязательно попробую. Если не секрет, у вас какой год? У нас третий хореографический.
Ирландский танцор. Помогаем натруженным ногам до и после занятий.
Замечательные и прекрасные ирландские танцы. Кажутся простыми и сложными одновременно, и не все знают, как они тяжелы именно в их освоении. Не все понимают, что ирландские танцы предназначены только для людей сильных духом, для тех, кого не пугают никакие преграды, чтобы достичь совершенства. В нашей статье мы поможем начинающим танцорам справиться с некоторыми трудностями, которые лежат у них на пути освоения танца. Ответим на вопросы наших любимых учеников-«почемучек»: что же делать, когда натруженные ноги подают сигнал бедствия, а также расскажем о том, как восстановить ноги после занятий ирландскими танцами.
Сразу подчеркнем, что танцоры детского возраста – наиболее гибки и пластичны, при грамотном подходе ирландские танцы для них несут исключительную пользу.
Дело все в том, что если вам уже где-то после 25, ближе к 30 или более и вы никогда не занимались активными видами спорта или танцами, непривычные к таким нагрузкам ноги будут "возмущены". Речь пойдет именно о взрослых танцорах , которые уже приходят на занятия со своими сформировавшимися "проблемами". И здесь главное, не навредить – вовремя распознать первопричины и принять профилактические меры.
Итак, для восстановления ног в целом, мышц и связок в частности и для исключения и профилактики любых неприятностей после занятий, мы используем преимущественно российские бальзамы и другие средства и расскажем о средствах от компании MIRRA. Сразу уточним, это не реклама, многие из нас с удовольствием пользуются всеми озвученными ниже средствами, мы их ни в коем случаем не продаем и не продвигаем, а просто рекомендуем. Потому что самое важное в них – многие бальзамы трансдермальны, все средства реально работают по проблемам, не принося вреда. Из-за большого количества натуральных ингредиентов возможны лишь индвидуальные реакции на какие-то компоненты, внимательно читайте состав.
Коротко о некоторых средствах (информация с сайта www.mirra.ru):
Бальзам разогревающий с камфорой и прополисом – хорошо работает при спортивном массаже, помогает нормализовать обменные процессы в мышцах и суставах, снижает болевые ощущения при нагрузках, противоотечный, имеет хорошее разогревающее действие.
Бальзам МИРРАЛГИН – мощный противовоспалительный бальзам, снижает чувствительность тканей, хорошее рассасывающее действие оказывает при наличие ушибов и синяков, снимает отеки, профилактическое средство при артрозе.
Бальзам Ревентон – снимает утомляемость и тяжесть в ногах, профилактика и лечение при воспаленных венах, венозной недостаточности, так же уменьшает отеки.
Бальзам Ремовит – очень крутой суставной бальзам, хорошо проникает и доставляет «лекарства» до самого сустава; мягко греет и дает почти мгновенный обезболивающий эффект, содержит глюкозамин – который регенерирует хрящевую ткань, тоже является и противовоспалительным в том числе.
Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом – успокаивающее средство, снимает усталость после нагрузок и дезодорирует стопы.
SPA-комплекс Оздоровительный – солевой комплекс и бальзам для принятия ванн или применения в виде ножных ванночек – снижает воспаление и боли в суставах, успокаивает, расслабляет.
Теперь рассмотрим возможные причины некоторых неприятностей во время занятий, связанных с физическими недомоганиями:
1. наследственная предрасположенность к каким-либо нарушениям работы организма, хронические заболевания – в обязательном порядке перед занятиями консультируемся с доктором;
2. имеющиеся в наличие проблемы врачебного характера, неизвестные вам ранее, но усугубленные неправильными нагрузками – вовремя принимаем меры и не тянем «до последнего».
Важно знать и помнить. Если со всем озвученным вы уже пришли в танцы, и даже не ирландские, в любой вид спорта, некорректное отношение к себе и невнимательное отношение к пояснениям, даваемым преподавателем на занятиях, безусловно, все усугубит. НО очень многого можно избежать и исключить, а в большинство случаев, конкретно ирландские танцы исправляют и даже «лечат».
Итак, поговорим о возникающих во время или после занятий «странных и непривычных ощущениях» в ногах, иногда болевых. Конечно, наибольшее количество беспокойств бывает у начинающего танцора. Для начала посоветуйтесь со своим преподавателем – пусть он не врач, но у него много наработок, и если ситуация типичная, причину и меры профилактики он наверняка вам озвучит. Вот на таких типичных "жалобах" мы и остановимся чуть подробнее.
«Молочная кислота». Один из продуктов полураспада работающих мышц, вызывает "жжение" и некоторую тяжесть в ногах, небольшую скованность в движениях, возникающую после выполнение какого-либо тяжелого, сложного элемента, многократного повторения его или полного степа.
Возможные причины: большой перерыв в занятиях, нерегулярные тренировки, недостаточная разминка при больших нагрузках, отсутствие должной заминки. Другой вариант – перетренированность.
Что делать: качественнее разогреваться, регулярнее посещать занятия, тренироваться посильно дома (дополнительно или если был перерыв), растяжка проблемных мышц после занятий и кратковременная в течение занятий, не забывать о потреблении воды и обязательных днях отдыха для восстановления.
Дополнительно: применяем разогревающие бальзамы до занятий, противовоспалительные – после занятий, солевые общие ванны или только для ног дома вечером, поможет горячий душ, а также баня или сауна, массаж после занятий. При регулярных посильных нагрузках и достаточного времени для отдыха проблема со временем сойдет на нет.
Килларнийские частные советы: дома перед сном – солевой комплекс для ванн «Оздоровительный» или ванна с обычной морской солью, после ванны и утром – противовоспалительный бальзам Мирралгин, Разогревающий бальзам до занятий или во время массажа.
«Тяжелые ноги». Ноги не слушаются, не поднимаются и кажутся тяжелее вас самих.
Возможные причины: занимались без разминки – решается в процессе занятия, когда достигается нужный разогрев; быстрое накопление молочной кислоты – см.выше; другая причина – проблемы с венами.
Что делать: если причина последняя – идем к доктору, который при наличии незначительных нарушений назначит профилактически-лечебные меры в виде тонизирующих средств для вен (венотоники).
Дополнительно: применяем тонизирующие и противовоспалительные мази для вен, одеваем на занятия компрессионные вещи (гольфы, легинсы, колготки).
Килларнийские частные советы: бальзам Ревентон (утром и вечером), Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом, БАД Миррасил-2 (композиция из масел расторопши, шиповника и ликопина).
«Надкостница». Неприятные ощущения возникают в передней части кости ноги – ниже колена до стопы.
Возможные причины: изначальное плоскостопие, избыточный лишний вес. Усугубляется не правильным положением стопы при непривычных ногам нагрузках или сильном неоправданном перегрузе, неверной техникой, как следствие, неправильный перенос вес тела.
Что делать: укрепляем связки стопы и мышцы голени, растим мышечно-связочный корсет – все это во владении тренера и вас лично. Это всевозможные качающие стопу упражнения на полупальцах, спокойные прыжки, специализированные упражнения на укрепление мышц ног – делаем это на занятиях и дома. Заниматься можно, но снижаем интенсивные нагрузки вполовину (сложные элементы, требующие большой отдачи исключаем временно, все остальное делаем посильно).
Дополнительная профилактика: до занятий применяем качественные разогревающие средства, правильно разогреваемся до занятий, носим гетры первую половину занятий, после занятий дома применяем противовоспалительные бальзамы. Делаем дополнительную амортизационную защиту в степовую обувь для ирландского танца. Забываем про каблуки в уличной обуви, особенно в дни занятий. Вовремя принятые меры избавят вас от консервативного и очень грустно-неприятного метода лечения – перерыв в занятиях и ударно-волновой терапии.
Килларнийские частные советы: бальзам Разогревающий с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин или Крем для ног (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (перед сном локально на чистую кожу на переднюю часть голени) и сухое тепло (носки, гетры)
«Подъем». Тянущие болевые ощущения, возникающие в области стопы при приземлении или в положении "полупальцы" (на носках).
Возможные причины: плоскостопие, избыточный вес или просто непривычные ногам нагрузки.
Что делать: идем к врачу с целью исключить микро-травму (в случае если боль резкая) или плоскостопие. К последнему добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, к примеру, стельки. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых, на занятиях особое внимание уделяем правильной постановке ног во время движений.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий; пробуем сменить обувь, увеличив ее амортизационные свойства.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область всех суставов стопы), возможно понадобится и сухое тепло (шерстяные носки)
«Ахилл». Некоторая неприятность, возникающая в области пятки во время тренировок, а также после отдыха – когда встаем на ноги снова.
Возможные причины: то же плоскостопие и избыточный вес. Усугубляется резкой разницей в высоте каблука при смене обуви в течение дня.
Что делать: идем к врачу и исключаем микро-травмы, к вышесказанному добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, рекомендации к которым можно получить в любом ортопед-салоне или обратившись к специалисту. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, надеваем специальные силиконовые накладки на пятку.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), ванночка для ног (любая солевая без добавок или специализированная) и бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область пятки)
«Косточка». Нарост у сустава большого пальца ноги или на пятке. Возникают ноющие неприятные ощущения в области сустава большого пальца во время и после нагрузок; доставляет неприятности, если выбирается неподходящая вам обувь.
Возможные причины: плоскостопие. Вследствие ношения вне занятий узкой обуви или обуви без ортопедических профилактических аксессуаров может перейти в воспаление сустава.
Что делать: подбираем индивидуально и носим вне занятий ортопедическую обувь или ортопедические обувные стельки, их можно сделать конкретно под вас или приобрести готовые – рекомендации дает специалист. Консультируемся с преподавателем, какую обувь для ирландского танца выбрать – это должны быть модели не для узкой стопы.
Дополнительно: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, носим специальные силиконовые накладки и межпальцевые перегородки во время занятий, применяем стельки – рекомендации дает специалист.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий на область стопы и суставов пальцев), дома перед сном – солевой комплекс для ванн «Оздоровительный», Ремовит (после ванны, локально на суставы).
Общая тяжесть тела. Общее недомогание, тяжесть, усталость уже в начале занятия, не поднимающиеся ноги.
Возможные причины: если причина не в венах (смотрим выше), надвигающейся или имеющейся болезни (простуда), вероятней всего причину следует искать в питании или недостаточном потреблении воды.
Что делать: не наедаться до занятий, кушать лучше за 2-3 часа до тренировки, минимум за час до и после занятий лучше выпить просто воды (если мы говорим о 1.5-2х часах тренировки) и сделать очень легкий перекус.
Дополнительно: приучите себя читать состав потребляемых продуктов; до тренировки диетологи рекомендуют есть пищу, богатую сложными («медленными») углеводами, которая дает энергию, и белки, богатые аминокислотами; исключить следует пищу с избыточным количеством белков и жира, которая долго переваривается и будет давать тяжесть в теле и вялость; пить до пол-литра воды до тренировки – недостаток которой тоже дает усталость, немного непосредственно перед тренировкой и по-немногу во время занятия.
Килларнийские частные советы: до тренировки можно употребить в пищу, например, овощной салат (заправленный оливковым маслом), фрукты, несоленые орехи, крупы или макароны твердых сортов, цельнозерновые хлебцы, нежирный йогурт или молоко, белое мясо (куриные грудки) или нежирную рыбу. Такие продукты дадут и нужную энергию телу, и силу мышцам.
Боль после занятий, возникающая на 1-3 день после занятий.
Возможные причины: микроповреждения в мышечных волокнах, которые возникают вследствие роста и развития мышц в процессе тренировок. В случае долгого перерыва болевые ощущения могут быть в течение недели; возникшие боли, в случае увеличенной нагрузки занятия, возникнут и пройдут через пару дней.
Что делать: если отсутствуют острые боли и исключена травма, вне основных тренировок выполнять несложную аэробную нагрузку дома – разминка, упражнения ОФП и заминка.
Дополнительно: не опаздывайте в класс на разминку, полноценно тренируйтесь во время занятий, делайте заминку и приучите себя к регулярным тренировкам, примерно через день. Обратите внимание на свое питание, включайте в рацион после занятий полезную пищу, богатую белками, принимайте общеоздоровительные или спортивные витаминно-минеральные комплексы.
Килларнийские частные советы: облегчат состояние применение бальзамов Разогревающий с последующим нанесением бальзама Мирралгин или Крема для ног.
Если у вас более нетипичная ситуация, и вы с преподавателем не находите ее видимых причин, искать их нужно у специалиста и разумно следовать всем его рекомендациям. А свои некоторые советы мы давали еще и ранее, где говорили про зал и содержимое занятий.
Резюмируем и подчеркнем лишний раз сказанное, ведь все это обезопасит вас от неприятных ощущений на занятиях в любых смыслах.
1. Не халавьте на разминке. Как бы вы не устали после рабочего дня, у вас есть отличная возможность стряхнуть всю его тяжесть с помощью нехитрых манипуляций во время разминки, начиная разогрев с головы и заканчивя кончиками пальцев ног. Греем и разминаем все части тела, чтобы в учебном процессе ничто не отвлекало вас от происходящего.
2. Выполняем рекомендации и требования преподавателя в полную силу, слушаем внимательно, внимаем всем объяснениям . Этим избавляем себя от возможных неприятностей и возникновении «внештатных» ситуаций.
3. Усталость, связанная с ленностью и усталость от нагрузок – разные вещи. Не прикрывайтесь второй, чтобы оправдать первопричину – природную лень. Коли уж вы пришли на занятие, старайтесь отработать и свое время, и порадовать преподавателя сознанием того, что он потратил свое время на вас не зря. Старайтесь вспоминать о том, что мы отрабатываем полезную нагрузку – укрепляем мышцы, формируем осанку и т.п.
4. Участвуйте во всем процессе полноценно по мере физических сил, и не ленитесь на дриллингах. Многократный подход утомителен, но сделав элемент раз «стопицот», в следующий раз вы сделаете его с ходу. Прохалявив сейчас, в следующий раз вам будет вдвойне сложнее. Старайтесь вспоминать о том, что мы тренируем память и мышечную в том числе.
5. Не депрессируйте и не нервничайте, если что-то не выходит прямо сейчас и сразу. Помним, что мы еще и хорошо проводим время, мы пришли на занятие снять жизненный стресс с плеч , а также учимся терпению и тренируем силу духа!
6. Как сказала известная всем Джейн Фонда, "no pain, no gain" – нет боли-нет достижений. А у нас говорят – без труда не выловить и рыбку из пруда. Вы должны хорошо поработать, чтобы чего-то достичь.
7. И последнее, возможно не сильно утешающее, но все-таки резонное утверждение – если вы чувствуете боль, значит вы еще живы!
Будущие и действующие танцоры, аккуратней! Главными «местами риска» для вас являются спина и колени. Неверное движение — и если не сейчас, то лет в 50 оно напомнит о себе ортопедическими матрасами, поясами из овечьей шерсти и умением предсказывать погоду по собственным суставам. Это меньшее, чем может обернуться травма на танцполе.
Вот хит-парад популярных среди танцоров травм. Здесь не только колени и спина, но эти части тела особенно уязвимы и наиболее опасны в плане последствий. Это неудивительно: коленный сустав считается самым сложным и крупным в организме человека, на него приходится огромная часть нагрузок. А всю важность и сложность спины (точнее, позвоночника) вы понимаете сами. Чтобы не пугать сильно, скажем, что всего этого можно избежать. Лучшие способы профилактики ждут вас ниже. А пока что травмы:
Травма коленного мениска. Потеря контроля за ногами во время танца, неправильно выполненное движение, неудачное приземление может порвать хрящик, выполняющий роль амортизатора колена (по-другому, мениск). Это самая популярная болезнь танцора.
Напряжение шеи. Легко звучит, но его предпосылки – повреждение сухожилий. Если в выбранной вами разновидности танцев есть много движений головой, то стоит заранее подумать о профилактике, и побольше разминать шею перед тренировкой;
Тендинит вращательной манжеты плеча. Это воспаление или дистрофия ткани сухожилия. Возникает у людей, которым много приходится двигать руками над головой.
Растяжение внизу спины и мышечные спазмы. Основная причина этих недугов – неправильная техника. Внимательней относитесь к словам тренера.
Синдром илиотибиального тракта или «колено бегуна». Воспаление и размягчение коленного хряща. Возникает у людей, которые много занимаются бегом или имеют большие нагрузки на колени (конечно, это танцоры).
Надколенно-бедренный болевой синдром. Возникает, опять же, из-за больших нагрузок на коленную чашечку. Боли в коленях свойственны не только спортсменам, но и просто активным людям.
Тендинит задней большеберцовой мышцы. Это растяжение внутренней мышцы голени. Болит, правда, пятка и стопа. Частенько такой тендинит приводит к развитию плоскостопия.
Тендинит ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие соединяет пятку и мышцу икры. А болезнь зависит от пола и нагрузок на икроножную мышцу. Здесь поможет правильная обувь.
Боковые растяжения связок лодыжек. Предпосылки – неправильные движения. Еще одна болезнь, с которой может справиться фиксирующая обувь и эластичные повязки.
Чтобы в 50 лет не стать ворчливым прогнозом погоды, запаситесь терпением на тренировках и никогда не пренебрегайте этими вещами:
Разминка
Святая святых каждого спортсмена. Даже если вам кажется, что вы сегодня отходили по городу десяток километров и прекрасно размялись вне спортзала – это не так. Ваша шея могла и не заметить этих десяти километров. И она очень удивится, если вы без разминки начнете упражняться в танцах. Растяжение мышц и связок – непременный спутник тех горе-танцоров, которые забывают о разминке.
Профессиональный тренер
Первые танцклассы всегда посвящены правильной постановке корпуса и технике безопасности. И это – самая главная подстраховка от многих травм. Если тренер не сможет правильно и убедительно объяснить все технические тонкости, то это обернется большими проблемами. Всегда изучайте рекомендации и прошлый опыт преподавателей и не идите на поводу исключительно у рекламы.
Избегание дерганных и резких движений
Даже у профессиональных танцоров кажущиеся резкими движения отточены и выполнены в строгом соответствии с техникой безопасности. В начале тренировок не стоит ими увлекаться. Лучше во всем слушать тренера.
Спортивная форма и обувь
Подбирайте одежду и обувь в зависимости от рода деятельности. В какой-то момент простые кеды перестанут справляться с нагрузками на ноги и потребуются фиксирующие повязки и профессиональная обувь. А неправильно выбранная одежда просто может мешать выполнять движения и привести к неосторожным движениям.
Посещения врача
Никакая профилактика не заменит добротного осмотра у врача. Скольких старческих болезней можно избежать, если регулярно ходить на приемы в молодости! Это касается не только танцоров.
И напоследок совет, уже набивший оскомину: держите ноги в тепле, а голову в холоде. Чтобы не бросаться в погоню за минутными достижениями и беречь себя.
