При недостатке магния в организме симптомы

Все перегрузки, заботы и тому подобное практически не оставляют для женщины времени, чтобы заниматься своим здоровьем. Благодаря пище люди получают все необходимые микро- и макроэлементы, которые входят в состав всех тканей. Симптомы недостатка магния в организме у женщин, к сожалению, не сразу проявляют себя, но через некоторое время человек может начать чувствовать физическое и нервное истощение: раздражительность, слабость, головные боли, бессонница.

Содержание
  1. Признаки нехватки и переизбытка магния
  2. Причины дефицита
  3. Способы восполнения элемента в организме
  4. Осложнения гипомагниемии
  5. Профилактические меры
  6. 1. Мышечные подергивания и судороги
  7. 2. Психические расстройства
  8. 3. Остеопороз
  9. 4. Усталость и мышечная слабость
  10. 5. Высокое кровяное давление
  11. 6. Астма
  12. 7. Аритмия
  13. Как получить достаточное количество магния
  14. Подведем итог
  15. Нехватка магния в организме. Симптомы.
  16. Нехватка магния в организме. Кто особенно остро нуждается в магнии?
  17. Нехватка магния в организме и беременность.
  18. Нехватка магния при беременности может проявиться и так:
  19. Нехватка магния в организме новорожденных и подрастающих детей.
  20. Отчего бывает нехватка магния в организме.
  21. Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?
  22. Какие симптомы переизбытка магния.
  23. Что нужно знать о паре Кальций + Магний.
  24. Итоги:

Признаки нехватки и переизбытка магния

Элемент принимает участие в большом количестве биохимических реакций, которые происходят в организме человека, благодаря ему легче усваиваются питательные вещества, для чего магний и нужен организму. Он отвечает за мозговую деятельность, состояние ЦНС, обмен углеводов, почечное кровоснабжение, деятельность мышц и повышение функций иммунной системы.

Причиной большинства недомоганий является дефицит магния. Симптомы у женщин гораздо более выраженные и возникают намного чаще, чем у мужчин.

Основные признаки нехватки этого элемента:

  1. Бессонница.
  2. Нервные тики.
  3. Повышенное артериальное давление.
  4. Проблемы с памятью.
  5. Постоянные мигрени.
  6. Судороги.
  7. Усиленные боли при ПМС.
  8. Плохие зубы.
  9. Ломкость волос.
  10. Слоящиеся ногти.
  11. Депрессия.
  12. Боли в области сердца, нарушение его ритма.
  13. Частая потливость.
  14. Икота.
  15. Боли в шее или в спине.

Симптомами переизбытка магния в организме являются желудочные расстройства, рвота, сердечная недостаточность, токсикоз, мигрень, заторможенная речь. Поэтому не стоит переусердствовать с восполнением этого элемента.

Причины дефицита

Симптомы недостатка элемента обычно проявляются не сразу. Поэтому необходимо обращать внимание на факторы, провоцирующие его нехватку:

  1. Переизбыток кальция.
  2. Частое нахождение в стрессовых ситуациях.
  3. Период беременности.
  4. Злоупотребление походами в бани и сауны.
  5. Гипо- или гипердинамия.
  6. Заболевания сердечной системы, ЖКТ.
  7. Ожирение.
  8. Плохие привычки.
  9. Неправильное питание и образ жизни.
  10. Употребление консервированных, спиртных, сладких продуктов, полуфабрикатов и кофе в больших количествах.
  11. Смена климатических условий.
  12. Недостаток ультрафиолетовых лучей.

Особое внимание нужно обращать на количество элемента при заболеваниях мочевой системы, так как магний при них в большом объёме выводится с мочой.

Способы восполнения элемента в организме

Недостаток магния в организме можно восполнить самостоятельно. Первое, что необходимо сделать, — это пересмотреть свой рацион, исключить вредные продукты и добавить богатые магнием:

  1. Куриные яйца.
  2. Орехи (кешью, фундук, грецкие, миндаль, кунжут, фисташки, арахис и кедровые).
  3. Пшеничные отруби.
  4. Куриное, свиное или говяжье мясо.
  5. Сыры (твёрдые).
  6. Молоко.
  7. Какао.
  8. Овсяные хлопья, гречневая, пшённая и ячневая каши, рис (шлифованный и нет).
  9. Ржаной и белый хлеб с отрубями.
  10. Морская капуста, шпинат, свёкла, укроп, петрушка, чеснок, руккола, щавель, фенхель, брокколи, салат, морковь.
  11. Морская рыба, например сельдь.
  12. Сухофрукты — смородина (чёрная), изюм, финики, чернослив, бананы, хурма.
  13. Фасоль (белая), соевые бобы, чечевица, зелёный горошек.

Суточную норму можно вполне легко восполнить, к примеру, съев около трёх столовых ложек подсолнечных или тыквенных семечек. Можно употреблять семена льна (примерно шесть столовых ложек в день). Также можно прибегнуть к курсовому приёму витаминных комплексов: «Алфавит», «Магнефар» или «Витрум». Перед тем как начать принимать подобные средства, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно подобрать наиболее подходящий препарат и назначить верную дозу.

Для человека в возрасте от 20 до 30 лет нормальным показателем содержания магния в организме является около 1 ммоль на литр. Это довольно мало, но из 25 граммов магния, поступающего ежедневно, в крови содержится всего лишь один процент от этого количества.

Чтобы провести биохимический анализ, необходимо взять венозную кровь. Перед этой процедурой человеку не следует есть около восьми часов (можно пропустить завтрак) и воздержаться от сигарет хотя бы за час до этого. Постараться избегать стрессов и не нагружать себя большим количеством работы. При лечении препаратами, содержащими магний или кальций, кровь сдавать не стоит. Прекращать лечение следует минимум за четыре дня до сдачи анализов.

Для детей от одного месяца ежедневной нормой элемента считается 50 мг, а для дошкольников — 30 мг. Для взрослых женщин суточная норма зависит от общего состояния здоровья и возраста. Женщинам до 30 лет достаточно 310 мг, после 30 — 320, во время беременности — 450, а во время кормления грудью — до 500 мг.

Осложнения гипомагниемии

Гипомагниемией называют состояние, при котором человеческий организм длительное время не получает магния. Последствия этого состояния могут быть самыми разными. Дело нередко доходит до возникновения артритов, суставных и костных болезней, остеопорозов, нарушений работы мышц сердца и даже до инфаркта миокарда.

К последствиям нехватки этого элемента относятся головокружения, частые и продолжительные головные боли, кариес, выпадение волос, плохой аппетит, запоры, тошнота, нарушенный пульс, спазмы в мышцах.

К тому же признаки недостатка элемента, которые наблюдаются длительное время, могут поспособствовать возникновению анемии, атеросклероза, почечных камней, нарушений в работе желчного и мочевого пузыря, геморроя, астмы (бронхиальной) и тому подобное.

Особенно важна роль магния при вынашивании ребенка. Усвоение магния беременными женщинами происходит быстрее, потому что одна его часть идёт непосредственно к матери, а другая — к ребёнку. Если этого элемента будет недостаточно в организме, то могут появиться токсикозы, угрозы преждевременных родов и выкидышей.

Появление признаков того, что магния не хватает, часто говорит о развитии заболевания, которое требует медицинского вмешательства.

Если игнорировать признаки недостатка элемента, могут наступить неприятные последствия для организма:

  1. Судороги и подёргивания мышц. Очень низкий уровень магния в организме может привести к возникновению конвульсий и даже припадков. Специалисты считают, что это может быть связано с увеличением потока кальция в клетки нервов. Пожилым людям, которые страдают от этого явления, добавки магния не помогут, в этом случае они попросту неэффективны. Но стоит знать, что вызвать судороги могут обычные стрессы или выпитый в большом количестве кофе.
  2. Расстройства психики, в основном депрессии, апатия. Последняя характеризуется отсутствием каких-либо эмоций на лице или психическим онемением.
  3. Остеопороз. Эта болезнь характеризуется слабостью костей и высоким риском переломов. Помимо нехватки магния, на его появление влияют старость организма, дефицит некоторых других витаминов, таких как калий и витамин D, и отсутствие физических нагрузок. Недостаточный уровень магния в крови напрямую ослабляет прочность костей и способствует снижению уровня кальция, который является строительным белком. Проведённые на крысах исследования показывают, что нехватка магния также отражается и на костной массе.
  4. Общая усталость. Такое состояние характерно как при умственной, так и при физической слабости. Необходимо иметь в виду, что обычная слабость, которая появляется, например, после длительной работы, указывает на то, что человек просто устал и ему нужно отдохнуть. Но если такое состояние повторяется долгое время, то это повод посетить врача. В противном случае может начаться развитие серьёзного заболевания.
  5. Повышенное артериальное давление. Исследования, которые были проведены над животными, дают понять, что дефицит магния также отражается на давлении. Он просто повышает его, увеличивая при этом риск возникновения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
  6. Аритмия. Считается наиболее серьёзным последствием из-за дефицита элемента. Симптомы — обморок, одышка, боль в области груди, головокружения.

Своевременное обращение к врачу и регулярная профилактика поможет избежать серьёзных последствий.

Профилактические меры

Основное количество магния попадает в организм из продуктов питания. Именно поэтому рекомендуется тщательнее относиться к выбору продуктов и выбирать те, которые богаты полезными веществами, — это поможет поддерживать своё здоровье в норме.

Чтобы предупредить недостаток магния, не всегда нужно прибегать к применению лекарств. Это необходимо только в том случае, когда нехватка элемента слишком серьёзная.

Для начала нужно скорректировать рацион и режим дня, побольше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

К основным профилактическим мерами относят следующее:

  1. ЗОЖ — здоровый образ жизни. Должны быть исключены всё вредящие здоровью привычки (курение, алкоголь). Необходимо тщательно следить за собственной массой тела, не следует переедать. При избыточном весе — незамедлительно начать похудение. Хорошо спать, питаться и отдыхать.
  2. Физкультура. Физические нагрузки очень полезны, но слишком сильно изматывать свой организм тоже не нужно. К примеру, если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему для начала стоит заняться лёгким фитнесом. Вместо фитнеса можно заняться йогой или плаванием. Рекомендованы длительные и частые прогулки пешком на свежем воздухе.
  3. Правильное питание. Из рациона необходимо исключить различные полуфабрикаты, фастфуд, углеводы (рафинированные), кофе. Стоит включить фрукты, овощи, мясо, каши, рыбу.

При первых симптомах нехватки магния также рекомендуется прибегнуть к этим способам. Если признаки продолжают проявляться, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать необходимые препараты и исключить некоторые заболевания.

Польза магния для организма очень велика, поэтому необходимо внимательно следить за своим здоровьем, которое может ухудшиться при снижении уровня этого элемента.

Дефицит магния, также известный под названием гипомагниемия, часто игнорируется. В то время как менее 2% людей, проживающих в развитых странах, по оценкам, испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% людей не получают достаточное количество этого минерала из пищи. В некоторых случаях недостаток может быть недооценен, так как очевидные признаки обычно не появляются до тех пор, пока его уровни не станут слишком низкими. Причины дефицита магния могут быть различными. Они варьируются от недостаточного его получения из пищи до потери магния из организма. Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают сахарный диабет, плохое усвоение питательных веществ, хроническую диарею, целиакию и синдром «голодных костей». Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску. В этой статье перечислены 7 признаков и симптомов нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

Возраст Мужчины Женщины Беременность Лактация
0-6 месяцев 30 мг* 30 мг*
7-12 месяцев 75 мг* 75 мг*
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Здравствуйте, друзья! Сегодня продолжим разговор о том, что делать, если нехватка магния в организме. Это бывает сплошь и рядом, так как вода не сбалансирована по содержанию кальция и магния практически нигде, как мы узнали из статьи: Какая вода самая полезная для сердца и сосудов.

Необходимо добиваться соотношения кальция и магния 1:0.6, а измерения показывают, что в воде соотношение 1:0.2 и меньше. (См. таблицу 1).

Организму нужен баланс кальция и магния, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций должен усваиваться организмом с помощью магния, а не откладываться в сосудах и сердце.

Нехватка магния в организме. Симптомы.

  1. Нервозность? Часто мы можем подумать на плохой характер, а ларчик открывается просто: добавьте в питание продукты с магнием. Например, муж попался гневливый. Попробуйте добавить в пищу продукты с магнием. Возможно, муж со временем на этих продуктах станет, как шёлковый.
  2. Депрессия? Тогда в первую очередь надо пополнить организм продуктами с магнием.
  3. Ухудшение памяти? Добавьте продукты, богатые магнием.
  4. Плохие зубы? Крошатся зубы, зубная эмаль плохая? Это признак старости, но её можно
    Нехватка магния у детей часто ухудшает зубы
    отодвинуть употреблением продуктов с магнием. И поскорее бросать курить и употреблять спиртное. Они вымывают магний из организма.
  5. Ломкие кости? Чуть упадёшь на бедро ли, на локоть ли – и вот уже перелом с тяжкими последствиями! Крепость костной системы улучшается продуктами с магнием
  6. Камни в почках? Обычно люди соглашаются на операцию по удалению камней. Не спешите ложиться на хирургический стол. Надо смотреть на причину, а не на следствие.
  7. Ослабленный иммунитет? Восполните свою пищу продуктами, содержащими магний.
  8. Судороги в ногах? Если ноги сводит, особенно по ночам, это дело поправимо, когда знаешь, от чего это бывает – добавьте продукты с магнием в пищу.
  9. Сосуды забиты холестериновыми бляшками? Срочно надо вводить в рацион продукты, содержащие магний.
  10. Сердце стало хуже работать? Одышка, уменьшилась его сократительная функция? Боли в груди, перебои в работе сердца. Не хватает магния!
  11. Плохой сон? Добавьте в рацион магний! Он поможет выработать мелатонин, это гормон
    Часто можно улучшить сон восполнением нехватки магния
    для полноценного сна, он спасёт от бессонницы.
  12. Запоры?Добавьте продукты с магнием, и перистальтика кишечника улучшится.
  13. Онкология?И тут можно улучшить состояние продуктами с магнием. Моя подруга уже лет 15 назад сделала операцию по поводу рака прямой кишки. Жива она до сих пор, питается продуктами, содержащими магний.
  14. Ухудшилась память? Стали делать ошибки на работе? Продукты с магнием улучшат усвояемость аминокислот, среди них необходимый для памяти лецитин. Лецитин делает человека намного умнее.
  15. Спазм сосудов и повышенное давление? Магний эффективно улучшает состояние сосудов при гипертонии.
  16. Головокружения? Причина, как правило, в нехватке магния.
  17. Фобии, страхи? Употребляйте продукты с магнием и даже БАДы.
  18. Выпадают волосы?Ломаются ногти? – нужно принимать магний.
  19. Ноют суставы к перемене погоды? Вам нужен магний!
  20. Точки перед глазами? Не хватает магния в организме.
  21. Головные боли? — Увеличьте употребление магния.
  22. Болит поясница, шея? Нужен магний!
  23. Спазмы и одеревенение мышц? Добавьте магний в пищу.
  24. Подёргивание век и мышц лица? Не хватает магния.
  25. Отложение солей в суставах, на пальцах? Костные наросты – следствие нехватки
    Отложение солей в суставах — симптом нехватки магния
    магния.

Нехватка магния в организме. Кто особенно остро нуждается в магнии?

В магнии нуждаются все люди от мала до велика. Известно, что 80% населения земного шара испытывает дефицит магния.

Однако есть особая категория людей, которым надо серьёзно заботиться о повышении содержания магния в организме.

  1. Беременные и кормящие грудью матери.
  2. Спортсмены. Целые дни выматывающих тренировок приводят к большому расходу магния.
  3. Люди рисковых профессий: пожарники, лётчики, военные, Хирурги и т.д. Эти люди подвергаются большим физическим и эмоциональным нагрузкам.
  4. Обладатели малоподвижных профессий. Даже есть афоризм: «Сидячая работа –
    Сидячая профессия требует восполнять нехватку магния
    смертельно опасная работа».

Нехватка магния в организме и беременность.

У будущих мамочек двойной расход магния. И попробуйте не додать магния вынашиваемому ребёнку! Хлопот с ним потом не оберёшься! Мать особенно ответственна за здоровье, которое она закладывает в ребёнка.

А помогать будущей маме надо обязательно участием. Мамочки бывают слишком молоды, неопытны, самонадеянны. Расплачиваться за ошибки приходится, прежде всего, ребёнку, да и всей семье достаётся хлопот.

На этапе беременности из-за нехватки магния может возникнуть токсикоз, угроза выкидыша, потеря зубов. Часто говорят: «Эта беременность мне стоила потери зуба». А если бы магния было достаточно в рационе, то зубы были бы целы.

Как же нам всем нужно знать причины и воздействовать на них, а не на следствия!

Нехватка магния при беременности может проявиться и так:

  • боли в сердце, гипотония, аритмия;
  • спазмы, мышечные судороги;
  • тянущие боли в пояснице, животе;
    Тянущие боли внизу живота у беременных — признак нехватки магния
  • отеки, снижение температуры тела;
  • гипертонус матки;
  • преждевременные роды;
  • трудный послеродовой период.

При беременности магний назначается только врачом.

Важно с грудным молоком передать нужный магний ребёнку. Поэтому надо по рекомендации врача принимать магний в составе комплексов из минералов и употреблять богатую магнием пищу.

Нехватка магния в организме новорожденных и подрастающих детей.

Если во время беременности у матери был недостаток магния, то ребёнок тоже имеет недостаток магния. Он часто кричит, у него проблемы со сном, мышечные судороги. Он много беспокоится. Такие дети часто бывают гиперактивные.

Подрастающие дети тоже нуждаются в магнии.

Магний улучшает развитие костей и мышц, регулирует рост массы, улучшает нервное состояние.

Нехватка магния может привести к рахиту, если в организме много лишнего кальция.

Рахит у детей при нехватке магния

Отчего бывает нехватка магния в организме.

  1. В первую очередь, магний выводится от физического, умственного и эмоционального переутомления. Не допускайте, по возможности, переутомления!
  2. Курение и алкоголь. Вы и сами заметили, что курящие люди быстро утомляются, делают ошибки в работе, зависимы от никотина. А пьющие – те могут без причины проявить агрессию и нервозность.
  3. Кофе и кофеин (крепко заваренные чай зелёный и чёрный, какао, шоколад, кола в ассортименте, энергетические напитки).
  4. Если человек любит много и вкусно поесть – мяса, рыбы, углеводной пищи, то магний
    Обжорство приводит к нехватке магния
    быстро выводится из организма, и обмен веществ нарушается. Не ждите при повышенном аппетите хорошего здоровья.
    Доказано учеными, кто много ест, тот меньше живёт. Да и жизнь у него – хождение по поликлиникам.
  5. Повышенное потребление кальция, например, с природной жёсткой водой, несбалансированной по содержанию кальция и магния.
  6. Употребление кондитерских изделий из белой очищенной муки и рафинированного сахара.
  7. Лекарства, в том числе мочегонных.
  8. Диарея.
  9. Повышенная потливость.
  10. Любое заболевание.
  11. Хирургическая операция
  12. Повышенный уровень жиров – триглицеридов.
  13. Голодание, нездоровые диеты, неправильное питание.
    Голодание может привести к нехватке магния
  • Мужчинам надо употреблять 400-420 мг магния;
  • Женщинам — 300-320 мг магния;
  • Такие же нормы для пожилых людей.
  • Беременным и кормящим матерям — 350-450 мг магния;
  • Детям до 3 лет 80 мг магния;
  • Детям до 8 лет 130 мг магния
  • Юношам до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Девушкам до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Людям, подвергающимся высокой физической нагрузке, например, спортсменам, потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.
  • Помним про необходимое соотношение между Кальцием и Магнием: 1 :0.6. Именно в этом соотношении кальций необходим организму.

Какие симптомы переизбытка магния.

Надо сразу сказать, что магния в организме много не бывает. Магний усваивается только в органической форме, и он безопасен.

Редко бывает, что переизбыток магния может привести к диарее, но это не опасно. Надо уменьшить потребление магния, и диарея пройдёт.

Людям с язвой и гастритом магний принимать надо обязательно после еды.

Излишки магния выводятся организмом.

Что нужно знать о паре Кальций + Магний.

Кальций без магния приносит вред организму. В этом случае кальций занимает место магния в клетках, принося болезнь.

Поэтому опасно есть продукты и пить воду, где много кальция и слишком мало магния.

Мы не правильно ориентированы, когда думаем, что для укрепления зубов надо кушать больше продуктов, содержащих кальций, например, сыр, творог и т.д.

Если употреблять продукты с кальцием, но без магния, человек может получить плохие суставы, плохие сосуды, плохие зубы, сердечные болезни.

Нужно соблюдать самое главное правило:

Никогда не принимайте таблетки кальция без магния. Иначе вы загрязните свой организм, ваши сосуды станут ломкими и отсюда не далеко до сердечных болезней: кальциноз, хрупкость и затвердение сосудов, камни в почках, остеопороз, артрит и т.д.

Итоги:

Мы рассмотрели, как влияет нехватка магния в организме на здоровье и пришли к выводам:

  1. Очень важно для здоровья правильное соотношение между кальцием и магнием в воде или в продуктах питания. Это соотношение равно 1:0.6.
  2. Если соотношение нарушается (обычно кальций в избытке), то наступают самые разнообразные болезни: сердечные, костные, зубные, желудочные, нарушение сна и многие другие.Можно бесконечно ходить по каждой болезни к разным врачам, узким специалистам, месяцами лечиться, глотать пилюли и не вылечиться, если самим не понять причину болезни.
  3. В магнии нуждаются все люди, но есть особая категория людей, которым магний необходим в повышенных дозах. Это беременные и кормящие женщины, новорожденные, подрастающие дети, спортсмены, люди рисковых профессий, люди с сидячим образом жизни.
  4. Мы узнали, что выводит магний из организма, поэтому можем принять меры против потери магния организмом.
  5. Приведены цифры, какая суточная потребность магния в организме для различных категорий людей.
  6. Показаны симптомы переизбытка магния. Как правило, магния в организме много не бывает, а лишний магний выводится.
  7. Мы узнали самое главное правило – не принимать кальций без магния, чтобы сохранить организм здоровым.
  8. Если не прекратить ошибочный образ жизни и смириться с нехваткой магния, то при любой стрессовой ситуации можно получить инфаркт или инсульт.

О том, как восполнить дефицит магния в организме мы узнаем из следующей публикации.

Продолжение следует…

Друзья, послушайте песню в видеоролике «Я бы сказал тебе много хорошего. » автор Ленинградский бард Валентин Вихорев:

Инна Жукова

Кандидат медицинских наук, автор многочисленных работ по клинической медицине, участник международных конференций. Большой опыт в исследовании интернет рынка.

Оцените автора
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы
0
Оставьте отзыв! Напишите, что думаете по поводу продукта.x