Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.
Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.
- Резиновая лента для тренировок – особенности
- Преимущества тренировок с эластичной лентой
- Недостатки тренировок с эластичной лентой
- Как выбрать резиновую ленту для тренировок?
- Упражнения с резиновой лентой для ног
- Что такое эластичная лента?
- Преимущества тренировок с эластичной лентой
- Недостатки тренировок с эластичной лентой
- Как выбрать эластичную ленту?
- Техника выполнения упражнений
- Упражнения на пресс
- Упражнения для бедер и ягодиц
- Упражнения для укрепления спины
- Упражнения с бинтом Мартенса для рук
- Упражнения для рук
- Упражнения для спины
- Упражнения для ног
- Упражнения для растяжки
- Степень эластичности ленты
- Как часто нужно тренироваться?
- Отзывы
- 1. Растяжка плеч
- 2. Растяжка плеч и мышц спины
- 3. Растяжка трапециевидных мышц
- 4. Растяжка грудных мышц
- 5. Растяжка широчайших мышц спины
- 6. Растяжка подколенных сухожилий
- 7. Растяжка приводящих мышц
- 8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер
- 9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц
- 10. Растяжка приводящих мышц
Резиновая лента для тренировок – особенности
Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.
Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:
- Возможность использования даже в домашних условиях.
- Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
- Легкость.
- Допускается проработать почти все группы мышц.
- Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
- Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
- Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.
Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:
- Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
- Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
- Простата в использовании.
- Компактность.
Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.
- Помощь в развитии физической выносливости.
- Минимальный риск получить травмы.
Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.
- Нагрузка на мышцы идет равномерная.
- Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
- В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
- Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
- Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.
В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.
Недостатки тренировок с эластичной лентой
Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.
Важнейшими считаются:
- Вероятность получения аллергической реакции.
Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.
- Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
- Небольшой срок службы.
При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.
Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.
Как выбрать резиновую ленту для тренировок?
Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.
При выполнении любого важно:
- следить за правильность его выполнения;
- грамотно держать в руках инвентарь;
- делать небольшую разминку до основной тренировки;
- не выполнять упражнение через боль.
В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:
Растягивание подколенных сухожилий.
Для выполнения нужно:
- росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
- зацепить ленту за обе стопы;
- держа ровно спину подтягивать на себя ее края.
Растяжка приводящих мышц.
От человека требуется:
- зацепит ленту за одну стопу;
- двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
- руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.
Боковые выпады.
Для выполнения необходимо:
- спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
- руки положить на талию и встать ровно;
- делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.
Упражнения с резиновой лентой для ног
Что такое эластичная лента?
Эластичная лента представляет собой длинную полоску из резины или латекса.
В качестве спортивного инвентаря используется в различных тренировках:
- Для растяжки различных групп мышц.
- Для силовых тренировок (без применения дополнительного веса).
- Для придания тонуса мышцам и поддержания их в хорошей форме.
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Несмотря на свою внешнюю простоту, резиновая лента обладает массой достоинств:
- Компактность. Она занимает очень мало места. Это, при желании, позволяет провести полноценную тренировку в любых условиях, даже в отпуске или поездке.
- Простота в обращении. Не требует специальных навыков или особой подготовки.
- Универсальность. Помогает нагрузить разные группы мышц. Позволяет контролировать степень нагрузки и скорость выполнения упражнений.
- Доступность использования. Нет необходимости посещать спортивный зал либо специальное место для проведения тренировки.
- Хорошо подходит для выполнения упражнений в период реабилитации.
- Не перегружает суставы.
- Подходит как для тренировок мужчин, так и женщин.
- Повышает выносливость мышц.
- Задействует как крупные, так и мелкие группы мышц. Способствует глубокой их проработке.
- Подходит для тренировок в постродовой период.
- Богатый выбор упражнений помогает разнообразить тренировки.
Недостатки тренировок с эластичной лентой
К минусам в работе с резиновой лентой можно отнести:
- Возможно некоторое неудобство, особенно на первых занятиях. Необходимо привыкнуть и научиться обращаться с лентой, чтобы она не соскальзывала.
- Ленты, изготовленные из латекса, в некоторых случаях могут вызывать аллергию в местах соприкосновения с телом. В таком случае следует заменить ленту на гипоаллергенную.
- Степень нагрузки определяется интуитивно, по ощущениям. Работая с дополнительным весом, можно точно отследить, как повышается нагрузка. С резиновой лентой такой возможности нет.
- Максимальная нагрузка ограничена. Она зависит от свойств (толщины и эластичности) самой ленты.
- В процессе использования эластичная лента изнашивается.
Как выбрать эластичную ленту?
Для комфортной тренировки следует правильно подойти к выбору резиновой ленты. Она может представлять собой широкую эластичную ленту с различной толщиной и длиной (1,2 м или 2,5 м), резиновую сомкнутую петлю или короткую петлю.
Как сделать выбор:
- При выборе надо учесть предполагаемую нагрузку, физическую подготовку, цели тренировки и группы мышц, на которые будет упор в упражнениях.
- Чем толще резинка, тем большую нагрузку она оказывает.
- Для упражнений на позвоночник и верхнюю часть тела больше подойдет длинная и не очень плотная лента.
- Для тренировки нижних групп мышц чаще используют ленту в виде петли. Хотя, длинную резинку можно связать или сложить вдвое.
- Приобрести резиновую ленту можно в любом спортивном магазине.
Техника выполнения упражнений
- Перед началом тренировки обязательно надо выполнить разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Это поможет избежать травм или растяжений.
- Все упражнения выполнять аккуратно и не торопясь. Хорошо фиксировать и удерживать ленту, следить, чтобы она не соскользнула.
- Контролировать дыхание во время тренировки. На сжимании резинки делать вдох, а на растягивании выдох.
- Для максимального эффекта рекомендуется наладить здоровый режим питания. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным.
- Выпивать достаточное для своего веса количество воды (30 мл на 1 кг веса).
Упражнения на пресс
- В положении стоя, поставить стопы шире плеч. Резиновую ленту поднять вверх, над головой и растянуть в разные стороны. Одну ногу согнуть в колене и поднять ее вбок и вверх одновременно. При этом слегка наклониться вбок, плечом навстречу колену. Повторить упражнение 25-30 раз на каждую сторону. Руки все время должны быть в напряжении, натягивая резиновую ленту. Живот держать втянутым.
- Лечь на спину. Зацепить середину ленты за стопы, а края держать в руках. Из этого положения нужно поднять прямые ноги. Одновременно оторвать от пола лопатки и притянуть руками резинку к себе. Задержаться в принятой позиции несколько секунд, затем принять исходное положение. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз.
- Сесть на пол. Ноги остаются прямыми и неподвижными на протяжении всего упражнения. Зацепить ленту за стопы, а края натянуть в руках. Необходимо сильнее натянуть ленту и отвести руки за спину. Затем наклонить туловище назад, а руки при этом развести в стороны. Повторить 10-12 раз в 2-3 подхода.
Упражнения для бедер и ягодиц
Для этого комплекса упражнений подойдет петля. Либо нужно связать края длинной ленты.
- Принять положение лежа, лицом вниз. Надеть резиновую ленту на ноги и зафиксировать на уровне щиколоток. Руки можно согнуть в локтях и ладони положить под лоб. Попеременно поднимать ноги максимально высоко. Следить за спиной, она должна оставаться прямой. Выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.
- Также стоя надеть петлю на ноги до уровня колен. Лента всегда должна находиться в натянутом положении. Удерживая ее выполнять приседания. Ягодица не должны опускаться ниже колен. Спина прямая. Повторять 12-15 раз, 2-3 подхода.
- Встать ногами на середину резиновой ленты. Края удерживать руками. В таком положении выполнять приседания. Резинка должна быть натянута в положении сидя, а при выпрямлении растягиваться еще больше. Повторить упражнение 12-15 раз, 2-3 подхода. Выполнение упражнения также подойдет и для похудения.
- Надеть петлю на ноги на уровне колен. Ленту натянуть, расположив ноги на ширине плеч. Немного согнуть колени и выполнять шаги. Петля всегда должна быть натянута. По возможности увеличивать нагрузку, изменяя ширину шага. Выполнять упражнение на протяжении 2-3 минут.
Упражнения для укрепления спины
- Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Эластичную ленту натянуть руками, зацепив за стопы. Сделать вдох и максимально потянуть к себе резинку одной рукой. Зафиксироваться на 2-3 секунды. На выдохе медленно вернуться обратно. Повторять на обе руки попеременно по 15-20 раз.
- Необходимо лечь лицом вниз. Вытянутые руки расположить над головой, удерживая в них резинку. Положение напоминает вис на турнике, только лежа. На вдохе нужно поднять туловище вверх, растягивая ленту в разные стороны. Вернуться в исходное положение. Повторять 15-20 раз, 2-3 подхода.
- Принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Колени мягкие, слегка согнуты. Необходимо немного подать корпус вперед и развести перед собой резиновую ленту на вытянутых руках. Ленту растянуть максимально и задержать на пару секунд. Затем вернуться обратно. Количество повторений 12-15 раз.
Упражнения с бинтом Мартенса для рук
Бинт Мартенса, по сути, это та же резиновая лента. Он предназначен для использования в медицине. Состоит из смеси материалов: хлопчатобумажная ткань, полиэстер и латекс. Позже стал изготавливаться полностью из резины.
Длина достигает 3,5 м или 5 м. Ширина 5-7 см или более.
Некоторые упражнения для рук с использованием бинта Мартенса:
- Прижать бинт стопой к полу. Свободный край взять в руку. Локоть прижать к корпусу. Сгибать руку, растягивая бинт. Спину держать прямой. Повторить упражнение и на вторую руку. Выполнять по 12-15 раз.
- Принять такое же положение как в предыдущем упражнении. Удерживать руками оба свободные края бинта. Одновременно поднимать руки в стороны. При этом они должны оставаться выпрямленными, спина ровная. Локти развернуты наружу. Выполнять 15 раз.
- Закинуть бинт на шею. Руками удерживать его за края. Локти прижаты к туловищу. Выпрямлять руки из такого положения, преодолевая сопротивление бинта. Затем медленно возвращать их обратно. Повторять упражнение 12-15 раз.
Упражнения для рук
- Ленту положить на пол и наступить на нее одной ногой. Концы натянуть в руках. Если на ленте правая нога, то согнуть правую руку и медленно поднять ее к плечу. Так же медленно вернуть обратно, не разгибая локоть до конца. Для увеличения нагрузки в работающую руку можно взять гантель. Затем поменять сторону. Выполнять 13-15 раз на каждую сторону.
- Стать ногами на резиновую ленту. Зафиксировать края руками. Слегка развести руки. Затем поочередно поднимать их. Упражнение выполнять медленно. На усилии делать выдох. Выполнить 20-25 раз для каждой руки.
- Зафиксировать резиновую ленту ногой на полу. Вторую ногу отвести назад и согнуть в колене. Края ленты взять в руки так, чтобы они были натянуты. Поднять локти и отвести их назад, растягивая ленту. Принять исходное положение. Повторять 20-25 раз.
Упражнения для спины
- Лечь на спину, расположить руки вдоль тела. Резиновая лента натянута руками, держась серединой за стопы. Нужно поднимать туловище и одновременно отводить локти в стороны. Пресс и ягодицы при этом не должны напрягаться. Вернуться в начальную позицию и повторить упражнение еще 12-15 раз.
- Нужно закрепить ленту так, чтобы она надежно держалась. Концы резинки натянуть в руках. Ноги слегка согнуть в коленях. Натянуть края ленты, заведя локти за спину. Плечи при этом отводятся назад, а спина остается прямой. Выполнить упражнение 20 раз, 2 подхода.
- Поставить ноги на ширине плеч, колени едва согнуты. Руки висят вдоль тела, удерживая за края резиновую ленту. Нужно не спеша поднимать плечи к ушам, одновременно растягивая ленту руками в разные стороны. Задержать положение несколько секунд и вернуться обратно. Повторить 12-15 раз.
Упражнения для ног
- Встать ногами на центр ленты, так чтобы по сторонам остались равные края.Ноги на ширине плеч, а концы резинки зафиксированы в руках. Таким образом, ноги и лента образуют треугольник. Находясь в таком положении, сделать упор на одну ногу, а вторую поднять в воздух в сторону. Затем поднятую ногу опустить, а упорную поднять. Выполнять такие «перекатывания» в течение 2- 3 минут.
- Наступить на ленту как в предыдущем упражнении. Концы скрестить и натянуть в руках. В этой позиции надо делать приставные шаги. Упражнение выполнять на каждую ногу, на протяжении 2-3 минут.
- Надеть петлю на ноги и поднять до уровня колен. Из этого выполнения выполнять приседания плие. Нужно широко развести ноги и развернуть носки в стороны. Спину держать ровной и не прогибать. Упражнение выполнять 18-20 раз.
- Принять положение лежа на спине. Ноги поднять и согнуть в коленях под углом 90 градусов. Перекинуть резиновую ленту через стопы. Края взять в руки и завести их за голову. Выпрямлять ноги и медленно возвращать их обратно, преодолевая сопротивление ленты. Для усложнения можно во время выполнения оторвать плечи от пола и держать их приподнятыми. Повторить 15 раз.
Упражнения для растяжки
Растяжку принято выполнять после всех остальных упражнений. Либо можно составить из нее отдельную тренировку.
- Завести руки за спину и удерживать ее за края так, чтобы ладони были чуть шире плеч. Поднять руки и, оставляя их прямыми, провести над головой пока они не окажутся перед собой. Повторить в обратном направлении.
- Зацепить ленту за неподвижную опору. Взять оба края в одну руку. Держать ее прямой. Опустить плечо и медленно разворачивать тело по направлению от руки с лентой. Нужно почувствовать растяжение грудных мышц.
- Аналогично зафиксировать ленту. Обеими руками держать ее за края и медленно опустить корпус вперед до параллели с полом. Сделать ногой шаг в сторону и немного выгнуть спину. Затем повторить на другую сторону. Растягиваются широчайшие мышцы спины.
- Сесть на пол и вытянуть прямые ноги перед собой. Перекинуть ленту за носки, удерживая края руками. Спина и ноги прямые. Тянуть резинку на себя. Носки ног при этом сгибаются и тянут подколенные сухожилия. Фиксировать такое положение на 10-15 секунд, повторить 10-12 раз.
- Сесть на пол. Ноги развести в стороны. Ленту соединить в петлю. Расположить ее за спиной, а концы надеть на стопы ног. Можно регулировать сопротивление, меняя размер петли или плотность самой ленты.
Степень эластичности ленты
Резиновые ленты могут быть разной толщины и плотности.
От этого напрямую зависит эластичность, а значит и степень нагрузки:
- Чем толще лента, тем больше усилий требуется для выполнения упражнений.
- Правильный выбор позволит делать плавные и точные движения, не совершая рывков.
- Принцип работы с резиновой лентой заключается в сопротивлении. Оно может быть мягким, средним и жестким, в зависимости от ленты. Некоторые производители степень жесткости обозначают цветом. Иногда резиновые ленты продаются комплектом из нескольких штук с разной жесткостью.
Цвет эластичной ленты:
- Желтый цвет – это минимальный уровень сопротивления. Подойдет новичкам, пожилым людям либо в период реабилитации.
- Красный — сопротивление уже выше.
- Зеленый – это средний уровень. Его уже могут применять подготовленные пользователи.
- Синий цвет – максимальное сопротивление. Для профессионального использования.
У разных производителей цветовая гамма может отличаться.
Как часто нужно тренироваться?
Для достижения и сохранения результата необходимо соблюдать несколько принципов:
- Выполнять упражнения с резиновой лентой регулярно. Необходимо проводить не менее трех тренировок в неделю.
- Выдерживать перерывы между тренировками. Выполнять упражнения предпочтительно через 1 день. В зависимости от физической формы и подготовки время занятиями можно провести по-разному:
- Отдохнуть и восстановиться. Особенно если организм не привык к интенсивным нагрузкам;
- Если целью является снижение веса, то можно занятия с резиновой лентой чередовать с кардиотренировками (прогулки пешком, плавание, бег, езда на велосипеде);
- Для увеличения мышечной массы, рекомендуется совмещение с силовыми тренировками.
Чтобы тренировки с резиновой лентой принесли максимум пользы, рекомендуется:
- Помнить о правильной технике выполнения и правилах безопасности.
- Заниматься регулярно.
- Вносить разнообразие в программу тренировок.
- Повышать нагрузки постепенно.
- Правильно дышать во время тренировок (выдох всегда делается на усилии).
- Следить за питанием и достаточным количеством воды.
- Соблюдать режим сна, регулярно отдыхать и восстанавливаться.
Отзывы
Отзывы о фитнесе с эластичной лентой дома:
С помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.
Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.
Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.
Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.
Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.
1. Растяжка плеч
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.
Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.
Чем ближе руки на резинке, тем лучше.
2. Растяжка плеч и мышц спины
Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.
Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.
Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.
Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.
3. Растяжка трапециевидных мышц
Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.
Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.
4. Растяжка грудных мышц
Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.
Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.
5. Растяжка широчайших мышц спины
Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.
6. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.
Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.
7. Растяжка приводящих мышц
Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.
Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.
После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.
8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер
Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.
Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.
Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.
Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.
9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц
Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.
Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.
Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.
Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.
Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.
10. Растяжка приводящих мышц
Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.
Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.
Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.
“>