- Как укрепить слабые ноги
- Как укрепить коленный сустав
- Как укрепить мышцы спины ребенка
Хвощ имеет высокий уровень диоксида кремния, вещества, которое укрепляет мышцы, также улучшает плотность костной ткани. Кроме того, эта трава имеет способность лучше всасывать кальций, необходимый для костей.
Возьмите чайную ложку свежей травы и положите в кипящую воду. После настаивания в течение 5 минут, добавьте немного меда. Пейте отвар 2 раза в день, но не более 2 недель.
Или принимайте хвощ в виде добавок, но только после консультации с врачом.
Болезненность, отечность, тяжесть в ногах, сосудистые звездочки и венозные узлы – все это неприятные последствия слабых сосудов. Чтобы не было этих и более серьезных проблем, надо своевременно и правильно укрепить сосуды на ногах.
Причины сосудистых заболеваний ног
Развитие заболеваний кровеносных сосудов ног – капилляров, артерий и вен происходит по разным причинам. В основе всех причин лежит специфическая особенность расположения сосудов – их дистальность от сердца и необходимость проталкивания крови снизу вверх – от ног к сердцу. Причины заболеваний могут быть связаны с сосудистой деформацией, закупоркой, чрезмерным расширением, утратой эластичности стенок, воспалительными процессами на стенках и т.д. В связи с происходящими патологическими изменениями развивается и вид поражения сосудов:
- Расширенные вены при варикозе.
- Сосудистые звездочки на поверхности кожи – повреждения мелких капилляров.
- Сужение просветов артерий.
- Аневризмы.
Изменения в сосудистой системе нижних конечностей имеют сходные проявления. Они меняют свою форму и функциональные свойства, что в конечном итоге заканчивается их гипофункцией, а также развитием серьезных заболеваний нижних конечностей, ткани которых не получают в полном объеме кислород и питание.
Способствуют развитию патологических изменений высокие статические и динамические нагрузки, связанные с профессиональной или спортивной деятельностью. Негативное влияние на сосуды оказывает злоупотребление алкоголем, курение и неправильное питание с большим количеством животных жиров. В развитии сосудистых заболеваний основную роль играет наследственная предрасположенность, недостаточность физической подвижности и заболевания, на фоне которых происходит разрушение сосудов.
Симптомы нарушения кровообращения в ногах
Слабость кровеносных сосудов характеризуется признаками нарушения кровообращения в ногах:
- Возникновение отечности нижних конечностей после физических нагрузок. Отеки могут быть следствием ломкости сосудов, нарушения их целостности. Продукты обмена попадают в глубокие слои ткани и могут привести к локальной интоксикации.
- Тупые боли в ночное время или после физических нагрузок.
- Развитие подкожных припухлостей и звездочек. Это признаки нарушения целостности капилляров.
- Периодические судороги ног. Возникают из-за нарушения иннервации тканей.
- Изменение цвета кожного покрова из-за трофических нарушений. Цвет кожи может быть от бледного до синюшного. Такое состояние указывает на значительные нарушения целостности венозных сосудов.
Методы укрепления слабых сосудов
В укреплении сосудов нижних конечностей большую роль играет комплексный подход к проблеме. Не стоит решать ее самостоятельно. Надо обязательно обратиться к специалисту-флебологу. Он после обследования назначит наряду с фармакологическими препаратами специальную гимнастику и даст рекомендации по правильному питанию.
Фармакологические средства
Прочность сосудистых стенок связана с составом крови, а именно, с наличием в ней витаминов и минералов. Для повышения прочности стенок назначаются витамины С, Р и Е, которые влияют на восстановление мышечного каркаса крупных сосудов – вен и артерий.
Если процесс нарушения кровообращения зашел достаточно далеко, и витаминные препараты малоэффективны, то применяется медикаментозная терапия. Основные средства, которые назначаются в таких случаях:
- Антикоагулянты, оказывающие противоотечное и обезболивающее действие. К ним относятся Аспирин и Кардиомагнил. Они предотвращают образование тромбов, препятствуя слипанию тромбоцитов.
- Венотоники, обладающие противовоспалительным действием, а также повышающие тонус сосудов. К ним относятся Флебодиа, Детралекс и Венарус.
- Аскорутин, препарат, содержащий два вещества – рутин и аскорбиновую кислоту. Рутин укрепляет стенки сосудов, аспирин уменьшает отеки и воспаление.
Регулярное применение медикаментозной терапии восстанавливает структуру тканей вен и артерий.
Важно! Принимаются лекарственные средства курсами, которые необходимо строго выдерживать и не прерывать, даже при обозначившемся улучшении состояния.
Гимнастика для сосудов ног
Укрепление сосудов путем тренировок является обязательным компонентом в комплексном лечении и профилактике. Доказано, что многие проблемы с сосудистой системой начинаются с нарушения функций капилляров – самых мелких кровеносных сосудов. Ведь от их состояния зависит жизнь каждой клетки организма, так как они доставляют к клеточным структурам и кислород, и питание, в то же время выводят из них продукты обмена.
Самая простая и доступная гимнастика для капилляров – вибрация. Упражнения надо делать с самого утра, еще лежа в постели. Поднимая руки и ноги вверх, надо мелко повибрировать ими. Этот своеобразный вибромассаж перераспределяет лимфу, приводит в тонус капилляры конечностей, что помогает очистить эти сосуды от токсинов и шлаков. Последние, попадая в более широкие кровеносные сосуды, выводятся из организма.
Еще одно упражнение на вибрацию называется «золотая рыбка». Надо лечь на ровную поверхность, на спину, положить руки под шею, пальцы ног сильно потянуть на себя и, напрягшись, начать вибрировать всем телом. Такое оригинальное упражнение помогает снизить напряжение на позвоночнике, восстановить капиллярное кровообращение ног и рук.
Слабость крупных вен, расположенных в глубине тканей ног может привести к серьезным патологиям – варикозу и тромбофлебиту. Чтобы устранить венозный застой, можно заняться плаванием в бассейне. Это замечательная тренировка всего организма и сосудистой системы ног в том числе. Также можно выполнять несложные упражнения в домашних условиях:
- Из положения стоя выполнять наклоны туловища вперед, доставая при этом пальцами рук поверхности пола. Ноги должны быть прямые и чуть расставлены. Выполнять упражнение сначала 3-4 раза, затем можно довести до 10 повторов.
- Сидя, развести как можно шире ноги. Руки сложить на груди и пытаться достать ими поверхности пола. Наклоны выполнять сначала 3-4 раза и довести до 10 повторов.
- Встать на колени, руки развести в стороны. Пройти вперед и назад на коленях по 10 шагов. Повторять после небольшой передышки 2-3 раза.
- Подниматься и опускаться на носки. Выполнять до 20 раз. Упражнение отлично укрепляет икроножные мышцы и вены.
- Это же упражнение, но при опускании стоп надо резко стучать пятками о поверхность пола. Повторять до 20-30 раз.
- «Велосипед»: лежа на спине с поднятыми ногами крутить воображаемые педали.
- Лежа на спине, ноги в выпрямленном состоянии поднять вверх. На вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе опускаются в исходное положение. Повторять до 10 раз.
- Лежа на животе с прижатыми к бокам руками, поднимать поочередно то правую, то левую ногу, задерживая их на 1-2 секунды в воздухе. Повторять 4-5 раз.
- Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
- Сидя на стуле встать на носки, снова сесть и снова встать. Повторять до 5 раз.
- Стоя выполнять махи ногами, поочередно, то правой, то левой.
- Гимнастика с мячом. Лежа на спине, зажать мяч стопами ног и поднимать его, задерживая в воздухе на 1-2 секунды и плавно опуская вниз. Повторять 5 раз.
- Приседания. На выдохе выполнить приседание, на вдохе подняться в исходное положение стоя. Повторять 5-10 раз.
Это примерный комплекс упражнений для сосудов ног, который можно дополнить другими упражнениями. Весь комплекс сразу выполнять не стоит. Можно поделить его на 2-3 части. Заниматься гимнастикой при проблемах с сосудами ног надо регулярно, два раза в день в удобное время.
Если нет противопоказаний для бега трусцой, то он также поможет укрепить сосуды ног. Перед пробежкой не стоит принимать пищу.
Внимание! В обязательном порядке проверить артериальное давление. Высокое давление, как и низкое, является противопоказанием для бега.
Профилактика слабых сосудов ног
Для того чтобы укрепить слабые сосуды на ногах, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Носить правильную обувь.
- Принимать ежедневно контрастный душ, который закаляет не только поверхностные сосуды, но и вены, лежащие в более глубоких тканях.
- Посвящать не менее 30 минут ежедневно пешей прогулке.
- Заниматься гимнастикой для ног.
Выполняя хотя бы этот минимум физической активности, можно предотвратить угрозу развития варикоза, тромбоза и других заболеваний сосудов ног.
Мышцы ног – это одни из самых крупных мышц в нашем теле. Как укрепить ноги? Это достаточно не просто. В тренажерных залах по наблюдениям ногам фактически мало кто уделяет большое количество времени.
Мужчины тренируют в основном верх – грудь и руки, а женщины акцентируют свое внимание на пресс.
А для того, чтобы получить крепкие и красивые ноги нужно гораздо больше времени уделять именно этой группе мышц. Для получения хоть какого-то результата необходимо уделять спортзалу хотя бы три- четыре раза в неделю.
Упражнения для ног
Чтобы выбрать для себя правильные нагрузки первым делом определите что вы хотите получить – большие крупные мышцы ног (этого хочет добиться мужская половина) или стройные и рельефные ноги. Потому как нагрузки различные.
Для того, чтобы просто придать вашим ногам стройность и силу необходимы длительные нагрузки без утяжелителей. Чтобы увеличить мышцы ног, то нужно тренироваться до отказа вместе с тяжелыми грузами и делать немного повторений.
Как же укрепить ноги? Одним из самых эффективных упражнений для укрепления ног – это приседания и выпады. Приседания могут быть различные как без груза, так и с ним.
Положение стоп при этом играет решающую роль в том, какую конкретно мышцу вы хотите натренировать. Стопа на ширине плеч, стопы развернутые кнаружи или во внутрь, стопы вместе – все это разные упражнения.
Тем, кто хочет укрепить ноги рекомендуется занятия бегом, спортивными играми.
