Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.
Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.
Резиновая лента для тренировок – особенности
Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.
Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:
- Возможность использования даже в домашних условиях.
- Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
- Легкость.
- Допускается проработать почти все группы мышц.
- Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
- Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
- Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.
Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:
- Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
- Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
- Простата в использовании.
- Компактность.
Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.
- Помощь в развитии физической выносливости.
- Минимальный риск получить травмы.
Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.
- Нагрузка на мышцы идет равномерная.
- Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
- В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
- Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
- Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.
В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.
Недостатки тренировок с эластичной лентой
Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.
Важнейшими считаются:
- Вероятность получения аллергической реакции.
Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.
- Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
- Небольшой срок службы.
При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.
Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.
Как выбрать резиновую ленту для тренировок?
Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.
При выполнении любого важно:
- следить за правильность его выполнения;
- грамотно держать в руках инвентарь;
- делать небольшую разминку до основной тренировки;
- не выполнять упражнение через боль.
В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:
Растягивание подколенных сухожилий.
Для выполнения нужно:
- росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
- зацепить ленту за обе стопы;
- держа ровно спину подтягивать на себя ее края.
Растяжка приводящих мышц.
От человека требуется:
- зацепит ленту за одну стопу;
- двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
- руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.
Боковые выпады.
Для выполнения необходимо:
- спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
- руки положить на талию и встать ровно;
- делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.
Упражнения с резиновой лентой для ног
Помести фитнес-резинку вокруг лодыжек. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях держи у груди. Начинай выполнять прыжки ноги вместе, ноги врозь. Сделай 20 повторений. Постарайся не подпрыгивать слишком высоко и приземляться с упором на пятки, а не на пальцы ног.
Ходьба в сторону
Надень резинку на лодыжки. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, а руки на уровне груди или на бедрах. Выполняй 2-3 шага вправо правой ногой, чтобы твои ноги были на ширине плеч. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 20 повторений – 10 раз на каждую ногу. Во время упражнения постарайся удерживать тело ровно, не заваливаясь в сторону, держи ягодицы в напряжении, поясница включена.
Отведение ноги назад
Надень фитнес-резинку вокруг лодыжек. Держа руки на уровне груди или на бедрах, перенеси вес на левую ногу, а правую отводи назад примерно на 20-30 см от пола, опуская стопу лишь на кончики пальцев. Во время упражнения удерживай в напряжении пресс и ягодицы, спину держи ровно, колени должны смотреть прямо. Ты должна чувствовать хорошее сопротивление в резинке. Выполни подход 20 раз, а затем поменяй ногу и повтори то же самое.
Чтобы сделать тренировку еще эффективнее, к махам назад также добавь отведение ноги в сторону и по диагонали. Такие упражнения с резинкой для ног помогут хорошо проработать заднюю часть бедра и подтянуть ягодицы.
Ходьба под наклоном
Помести резинку вокруг лодыжек. Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни ноги в коленях на несколько сантиметров, руки согни на уровне груди, а туловищем наклонись вперед, как показано на примере. Пресс и ягодицы держи напряженными. Сделай 10 шагов вперед и 10 назад. Во время выполнения упражнения спину держи ровно, а плечи отведи назад.
Упражнения с резиновыми лентами помогают избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. Это отличный вариант для домашних тренировок, так как заниматься с эспандерами можно при любом уровне физической подготовки. Выполнять движения с лентами нужно медленно. Тогда целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Подойдут занятия с резинками и людям, восстанавливающимся после родов или травмы. Ведь риск получить новое повреждение при таких тренировках очень низок.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>
Резиновые ленты для тренировок широко используются в гимнастике и пилатесе для развития гибкости и улучшения качества тела. К тому же их можно приобрести для занятий в домашних условиях. Комплект лент обойдется гораздо дешевле, чем штанги и гантели, а также абонемент в спортзал.
Кроме этого, резиновые эспандеры имеют еще несколько неоспоримых преимуществ:
- 1. Компактность. Такие ленты нередко называют тренажерным залом в сумочке. Ведь они практически не занимают места, но при этом позволяют проработать все тело. Это особенно актуально для небольших квартир, в которых нет свободной площади для хранения спортивного инвентаря.
- 2. Заниматься можно как дома, так и в фитнес-клубе. Эспандеры отлично подойдут молодым мамам, у которых нет возможности посещать спортзал, для восстановления после родов. К тому же ленты используют при занятиях на тренажерах, чтобы разнообразить тренировки и дать мышцам новую нагрузку.
- 3. Подходят как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Ведь в наборе обычно представлены резиновые ленты с разными уровнями сопротивления. Чаще всего они отличаются по цвету. Каждый производитель использует свою цветовую гамму.
- 4. Риск получить травму, выполняя упражнения с резиновыми эспандерами, минимален. Так как нагрузка на суставы и связки практически отсутствует. Этим эластичные ленты выгодно отличаются от гантелей, гирь и штанги. Также они не создают осевой нагрузки, поэтому позвоночник находится в безопасности.
- 5. Занимаясь с эспандерами, легче делать упражнения правильно. При работе с гантелями можно начать читинговать (то есть выполнять движение за счет инерции). Ленты же нагружают именно мышцы, сохраняя верную траекторию.
Тренировки с эспандерами могут помочь как набрать мышечную массу, так и похудеть. Это будет зависеть от эластичности выбранной ленты. К тому же они позволяют улучшить гибкость и используются при растяжке.
“>