Упражнения для ног с лентой

Главная » Варикоз » Упражнения для ног с лентой

Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.

Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.

Резиновая лента для тренировок – особенности

Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.

Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:

  1. Возможность использования даже в домашних условиях.
  2. Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
  3. Легкость.
  4. Допускается проработать почти все группы мышц.
  5. Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
  6. Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
  7. Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.

Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:

  • Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
  • Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
  • Простата в использовании.
  • Компактность.

Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.

  • Помощь в развитии физической выносливости.
  • Минимальный риск получить травмы.

Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.

  • Нагрузка на мышцы идет равномерная.
  • Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
  • В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
  • Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
  • Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.

Важнейшими считаются:

  • Вероятность получения аллергической реакции.

Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.

  • Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
  • Небольшой срок службы.
Читайте также:  При родах вылез геморрой

При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.

Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.

Как выбрать резиновую ленту для тренировок?

Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.

При выполнении любого важно:

  • следить за правильность его выполнения;
  • грамотно держать в руках инвентарь;
  • делать небольшую разминку до основной тренировки;
  • не выполнять упражнение через боль.

В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:

Растягивание подколенных сухожилий.

Для выполнения нужно:

  • росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
  • зацепить ленту за обе стопы;
  • держа ровно спину подтягивать на себя ее края.

Растяжка приводящих мышц.

От человека требуется:

  • зацепит ленту за одну стопу;
  • двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
  • руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.

Боковые выпады.

Для выполнения необходимо:

  • спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
  • руки положить на талию и встать ровно;
  • делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.

Упражнения с резиновой лентой для ног