Упражнения для профилактики геморроя у женщин

Главная » Варикоз » Упражнения для профилактики геморроя у женщин

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и неправильное питание являются причинами развития геморроя. Физические упражнения – отличный метод профилактики этого заболевания. Комплекс эффективных упражнений и видео-инструкция.

При постоянно сидячем образе жизни со временем проявляются проблемы с кишечником. Полезное питание, достаточный уровень физической активности сокращают риск развития геморроя к минимуму.

При недостаточном же движении в тазобедренной области застаивается кровь, нарушаются обменные процессы.

Каждый человек, который занимается сидячей работой и не уделяет внимания хотя бы минимальной физической активности, находится в группе риска геморроя.

Чтобы устранить геморрой или предотвратить его развитие, следует заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют ягодицы, мышцы брюшины и ног.

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

При заболевании значительные физические нагрузки противопоказаны. Следует ограничиться умеренными пешими прогулками. Каждое из ниже приведенных упражнений для лечения геморроя нужно выполнять дважды в день по 10 подходов.

Игнорировать физические упражнения при геморрое не следует, ведь они вместе с другими методами формируют полноценный лечебный комплекс.

Упражнения Кегеля при геморрое

Немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс для тренировки мышц тазового дна. Изначально упражнения Кегеля были предназначены для женщин, которые после родов страдали недержанием мочи. Мышцами влагалища нужно удерживать специальное устройство.

Сегодня этот комплекс используется для профилактики геморроя, в т.ч. он может выполняться и мужчинами.

Упражнения против геморроя:

  • Женщинам нужно сжимать мышцы влагалища в течение 3-4 секунд, после чего медленно расслаблять их.
  • Мужчины могут напрягать мышцы промежности так, будто при мочеиспускании.
  • Быстро сокращать и расслаблять мышцы таза. Постепенно увеличивать количество сокращений в минуту.

Каждую неделю количество повторений увеличивают на 5. Когда количество повторений достигнет 30-ти, следует прекратить наращивание.

Комплекс лечебных упражнений

Каждое из упражнений выполняйте дважды в день, по 10 подходов:

  • Стоять, скрестив ноги. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса. Позволяет улучшить отток крови из геморроидальных узлов, предотвращая их воспаление.
  • Встать на четвереньки, облокотиться или опереться на ладони. Приседать на пятки, стараясь максимально опустить ягодицы к земле. Регулирует работу кишечника.
  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать их к туловищу. Обхватить колени руками. Через 2-3 секунды ноги распрямить, руки опустить вдоль туловища. Это улучшает отток крови, борется с метеоризмом.
  • Лечь на спину, поднимать и опускать прямые ноги, вместе или поочередно правую и левую. Укрепляет мышцы бедер и пресса.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги. Развести из в стороны и скрестить «ножницами». Укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
  • Лечь на спину, согнуть ноги и развести их на ширину плеч, опереться на ступни. Таз поднять от пола, подержать его так несколько секунд и постепенно опустить. Это стимулирует кровообращение малого таза.
  • Лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде или бег. Благодаря этому значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Советуем посмотреть видео-урок гимнастики против геморроя и запоров на этой странице. Подходит для людей любого пола и всех возрастов, в т.ч. для беременных.

Упражнения для профилактики геморроя

Комплекс профилактических физ. упражнений достаточно простой, чтобы выполнять его дома или на работе. Некоторые из них настолько незаметны, что ими можно заниматься и в общественном транспорте.

  • Встать на четвереньки, выгибать спину вверх-вниз. Повторять несколько раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни опереть на пол. Медленно поднимать таз от пола, вдыхая воздух, и опускать таз при выдохе.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Сжать сфинктер и ягодичные мышцы. Через 5 секунд медленно расслабить их.
  • Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Удерживая их под таким углом, скрещивать и разводить ноги.
  • Ходить, поднимая ноги как можно выше. Еще более эффективным это упражнение становится, если ноги ставить крест-накрест.
  • Сесть на стул, полностью опереться ступнями о пол. Спину выпрямить, немного наклониться вперед. Сильно сжимать и разжимать анальный сфинктер 20-30 раз.
Читайте также:  Что делать после удаления ногтя

Каждое упражнение при геморрое следует повторять ежедневно, по 10-15 повторений ежедневно. Они эффективны для профилактики и для восстановительного периода после лечения геморроя.

Полезное видео


Данные упражнения рекомендованы и для мужчин, и для женщин. Согласовать их выполнение рекомендуется со своим врачом.

Истории наших читателей

Победил геморрой дома. Прошел уже месяц, как я позабыл о своих шишках. Ох, каких же методы я не перепробовал — ничего не помогало. Сколько раз я ходил по врачам, но мне назначали бесполезные лекарства снова и снова, а когда я возвращался врачи рекомендовали операцию. Наконец я справился с болезнью, и все благодаря этой статье. Всем у кого геморрой — читать обязательно!

Гимнастика по Кегелю

Лечебные упражнения предлагают многие специалисты. Одна из таких схем предусматривает несложный комплекс, который нужно выполнять с периодичной частотой ежедневно. Эффективная гимнастика была разработана для предотвращения, устранения застойных процессов, геморроя во время беременности, после родов, при недержании мочи, опущении органов малого таза.

В положении лежа на полу делают сокращение сфинктера, задерживают мышцы несколько секунд, расслабляют. Постепенно увеличивают интервалы между расслаблением. Необходимо делать по 4 раза в сутки ежедневно.

Упражнение укрепляет мышцы сфинктера, предотвращает выпадение узлов, нормализует кровообращение, ликвидирует застойные процессы, понижает проницаемость сосудов.

Общие рекомендации

Изменение образа жизни, правильное питание, укрепление иммунитета является залогом полного выздоровления, предотвращения рецидивов. Медикаменты эффективно устраняют болезненные процессы, нормализуют кровообращение, но если ничего в жизни человека не изменится, рецидивы не заставят себя ждать, самые сильные, дорогие медикаменты окажутся не эффективными.

К выполнению физических упражнений необходимо отнестись со всей серьезностью. Пересмотреть свой ежедневный график, выбрать время для лечебной гимнастики. Изначально следует делать все по минимуму, чрезмерные нагрузки на пользу не идут.

Параллельно разрешается использовать медикаменты в виде мази, крема, суппозиторий, таблеток. Гимнастику необходимо делать не ранее, чем через 20 минут после введения ректального суппозитория. Активные компоненты должны успеть раствориться, впитаться тканями.

Основные занятия физической культурой необходимо перенести в первую половину дня. Вечером разрешаются пешие прогулки, сжимание сфинктера.

После операции по удалению геморроя приступать к лечебной гимнастике разрешается приступать не ранее, чем через 2 недели, если использовался малоинвазивный метод. После классического хирургического вмешательства разрешается приступать к упражнениям спустя 1-2 месяца.

Если в населенном пункте имеется квалифицированный проктолог, подсказать комплекс упражнений, эффективный для данного конкретного случая, может он. В противном случае, необходимо выбирать упражнения самостоятельно, но следить за собственными ощущениями. Нельзя выполнять занятия при сильной боли.

Упражнения для профилактики геморроя – набор простых движений, которые могут быть незаметными окружающим, позволяют выполнять терапевтическое мероприятие в любом месте. Лечебная физкультура укрепляет мышцы, нормализует кровообращение, восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.

Упражнения для мужчин

Существует несколько эффективных упражнений, но секрет успеха не в выборе самого лучшего, а в регулярности выполнения. Достаточно выбрать для себя несколько, выполнять ежедневно либо хотя бы дважды в неделю.

  1. Кошка. Необходимо стать в позу на четвереньки, представить себя на несколько минут кошкой. Прогнуть спину, вытянуть шею, пытаясь достать макушкой до спины. Зафиксировать положение на несколько секунд. Выгнуть спину дугой вверх, прижать подбородок к груди. Зафиксировать. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  2. Ходьба. Упражнение можно выполнять на свежем воздухе, прохаживаясь по тропинке в лесу, на лугу, либо в комнате, включив музыку для создания соответствующей обстановки. Простое упражнение способствует быстрому оттоку крови из органов малого таза, нормализует кровообращение. Необходимо медленно прохаживаться, поднимая колени как можно выше. Ноги следует ставить накрест, чтобы увеличить нагрузку.
  3. Велосипед. При геморрое ездить мужчинам на велосипеде нельзя, а вот выполнять упражнение полезно для спины, позвоночника, органов малого таза. Лечь на спину, поднять ноги, согнуть в коленях, «крутить педали» имитируя езду на транспорте. Выполнять упражнение необходимо 20 минут. Допускается каждых 5 минут делать перерывы, опуская ноги на пол.
Читайте также:  Как лечить мерцательную аритмию сердца

Мужчины не любят делать физкультуру, поэтому комплекса этих трех упражнений для них вполне достаточно. При регулярном выполнении гимнастики можно забыть о геморрое, почувствовать себя здоровым.

Упражнение для женщин

Женщины сталкиваются с заболеванием так же часто, как и мужчины. Для предотвращения повторной ситуации с обострением геморроя, следует регулярно выполнять профилактические упражнения. Можно воспользоваться комплексом для мужчин, либо делать более оригинальные «маневры».

  • Поднятие таза. Упражнение простое в выполнение, очень полезное для женского организма. Помогает предотвратить геморрой, болезненные месячные. Лечь спиной на твердую поверхность, сжать ягодицы, поднять таз вверх. Зафиксировать на несколько секунд. Опуститься в исходное положение, расслабить мышцы ягодиц. Повторить комплекс 10 раз. Со временем можно дойти до 50 раз и более.
  • Поднятие ног. Одно из самых любимых женщинами упражнений. Нужно лечь на бок, опереться локтем одной руки об пол, кистями придерживая голову. Вторую расположить на пояснице в согнутом положении. Поднимать вверх ровную ногу. Сделать 10 заходов, перевернуться на другую сторону, повторить комплекс с другой ногой. Каждый раз количество можно увеличивать.
  • Ножницы. Упражнение самое тяжелое по нагрузке из всех представленных, но дает максимальный эффект. Лечь на спину, приподнять ровные ноги от поверхности пола на 45 градусов. Делать махи в сторону одновременно двумя ногами с максимальной амплитудой. Затем вверх.

Универсальное упражнение от геморроя для мужчин и женщин – березка. Необходимо лечь на спину, руками подпереть поясницу, приподнять таз, ровные ноги высоко над головой. Зафиксировать положение, чтобы пола касалась только верхняя часть спины. Такое упражнение обеспечивает быстрый отток крови из органов малого таза, снимает нагрузку, укрепляет мышцы.

Упражнения при беременности

Большинство женщин сталкивается с проблемой геморроя в процессе вынашивания плода. Лечебная физкультура показана всем, но большой животик не позволяет делать большинство из тех упражнений, описанных выше.

  1. Расположиться на полу. Положить под поясницу, голову небольшие подушки. Ноги сжать в коленях, расставить в стороны. Упражнение заключается в сжимании, разжимании мышц ягодиц. Повторить следует 30 раз.
  2. Поставить ноги на ширине плеч, рукам обеспечить опору. Присесть, не отрывая пятки от пола, спину следует держать ровно. Для первого раза достаточно 10 раз, со временем доводят до 30.
  3. Лечь на бок, руками опереться о пол, поднимать вверх ровную ногу. Сделать 10 раз, перевернуться на другой бок, повторить упражнение. Поднимать ногу беременной женщине не обязательно сильно высоко, насколько это позволяет сделать физическое состояние. Главное, что работают мышцы живота и органов малого таза.

Лечебная физкультура от геморроя помогает укрепить мышцы брюшины, подготавливает организм к родовой деятельности. Поэтому польза от лекарственной физкультуры двойная.

Упражнения на рабочем месте

Современный человек большую часть своего времени проводит на работе.
На походы в спортзал не все могут выделить время, да и дома хватает других забот. Выход из положения есть. Можно делать лекарственную физкультуру прямо на рабочем месте. Причем этого даже не заметят коллеги.

  • Сидя или стоя на рабочем месте, необходимо сжимать мышцы сфинктера. Задерживать положение на несколько секунд, повторять 10 раз. В сутки необходимо совершить по 3 захода упражнений.
  • Если кабинет в полном распоряжении, можно выделить несколько минут, сделать 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Если даже кто-то захватит на горячем, точно не подумает, что таким образом лечат геморрой.
  • Если здание многоэтажное, достаточно сменить лифт на ступеньки. Это будет лечебная гимнастика под названием «ходьба». Переступать ступеньки через одну, чтобы колени сгибались под углом, мышцы таза напрягались. Даже 2 раз в день таких занятий достаточно для получения терапевтического эффекта.

Лечебная физкультура – одно из комплексных мероприятий для терапии геморроя, профилактики обострений. Стоит уделить этому моменту особое внимание.

Запретные упражнения

Физические нагрузки способны также усугубить состояние больного, вызвать обострение симптомов, если распределять усилия неправильно. Нельзя совершать активные наклоны туловища, скручивания, низкие приседания, делать махи ногами в положении стоя. Такие упражнения усиливают давление на область брюшины, способствуют притоку крови в органы малого таза. Также нельзя при геморрое поднимать тяжести – прямой путь к обострению.

«>

Советуем к прочтению

Добавить комментарий