Упражнения при атеросклерозе артерий нижних конечностей

Однажды умный человек сказал: «Движение – жизнь!» — и оказался совершенно прав. Чем больше движения в жизни, тем она насыщеннее и полноценнее. Поэтому в медицине при многих заболеваниях так часто применяется физическая реабилитация в виде лечебной гимнастики с огромным количеством самых разнообразных движений.

Часто докторам задают вопрос о том, какие упражнения можно выполнять из гимнастики при проявлении атеросклероза сосудов на нижних конечностях. На сегодняшний день разработан целый комплекс гимнастических упражнений, о которых будет рассказано ниже.

О заболевании

Об атеросклерозе сегодня наслышаны все. Он очень широко распространен и встречается даже у младенцев. Большую опасность эта патология представляет из-за ее тесной взаимосвязи с сердечно-сосудистыми заболеваниями в виде инсульта и инфаркта. Во всем мире ведется активная борьба с этим недугом, в основе которой лежат медицинские знания о причинах атеросклероза и патологических изменениях при нем.

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с таким понятием, как «холестерин». Именно он ведет к развитию атеросклеротического процесса, в результате которого на внутренней стенке сосудов образуются специфические бляшки. С течением времени их становится больше, они утолщаются и начинают перекрывать просвет сосуда, приводя к ряду симптомов и осложнений.

Среди факторов риска развития атеросклероза нижних конечностей отмечают следующие:

• генетическую предрасположенность;
• избыток углеводов и жиров в рационе, а также недостаток витамина C;
• нарушение обмена веществ;
• малоподвижный образ жизни.

Весомое значение в развитии заболевания имеют вредные привычки, особенно курение. Нарушение функции щитовидной железы тоже нередко приводит к этому недугу.

Заподозрить атеросклеротическое поражение вен нижних конечностей можно при появлении чувства «зябкости» (ощущении холода), ползании мурашек на ногах. Нередко кожа приобретает мраморный оттенок, и возникают отеки. Более поздним симптомом может стать боль в области ягодиц, икр и бедер, приводящая к так называемой «перемежающейся хромоте».

При обнаружении любых симптомов следует обратиться к специалисту, который проведет комплексное обследование и назначит соответствующее лечение после установления окончательного диагноза. Огромную роль в терапии играют разнообразные гимнастические упражнения. Они помогают не только справиться с неприятными симптомами, но и позволяют остановить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Основные правила упражнений

Независимо от возраста, выбирая комплекс упражнений при атеросклерозе нижних конечностей, следует придерживаться ряда определенных правил:

1. Физические нагрузки должны выполняться с минимальным отягощением или без него.
2. Большую пользу принесет дыхательная гимнастика и пешая ходьба.
3. Спорт строго противопоказан, если он напрямую связан с подъемом тяжестей или значительными нагрузками на ноги.
4. Повторять упражнения следует в соответствии с возрастом, внимательно следя за состоянием здоровья и самочувствием.

1. Необходимо придерживаться умеренного темпа, а каждое упражнение выполнять без резких рывков и плавно.
2. Занятия гимнастикой при атеросклерозе надо проводить регулярно.

Важно! Подбирать подходящий комплекс упражнений при атеросклерозе должен исключительно специалист, который знает все особенности данной патологии. Также не нужно забывать о том, что любую нагрузку следует чередовать с отдыхом. Поэтому после каждого упражнения необходимо давать себе пару минут передохнуть.

В результате регулярных занятий работа эндокринной и нервной систем будет повышаться, а обменные процессы в организме активизироваться. В итоге функциональные возможности организма в целом возрастут.

Полезные гимнастические упражнения

Специалистами было разработано несколько комплексов упражнений при атеросклерозе ног. Независимо от того, какой из них был выбран, рекомендуется выполнять упражнения по несколько минут на протяжении всего дня. Некоторые из них можно смело попробовать делать прямо на работе в качестве полезной пятиминутки.

Упражнения, выполняемые в положении лежа

Можно выделить такие упражнения:

1. Нужно вытянуть и расслабить ноги. Затем левую ногу следует максимально сильно согнуть в колене. При этом стопа должна по поверхности пола плавно скользить. Следующим этапом ногу надо согнуть в области тазобедренного сустава и прижать ее к туловищу руками. Спина во время всего упражнения не должна отрываться от пола. Правой ногой выполнить то же самое. Повторить упражнение следует 10 раз.
2. Следующим упражнением станет «велосипед». Для его выполнения необходимо приподнять обе ноги над полом, немного согнув их в коленях. Затем нужно просто имитировать езду на велосипеде. Ноги должны попеременно сгибаться и разгибаться. Повторить упражнение не менее 10 раз.

1. Еще одним полезным упражнением из положения лежа будет поочередное размахивание руками и ногами. Чтобы правильно его выполнять, достаточно просто представить себе перевернутого жука. Такое, казалось бы, смешное упражнение оказывает весьма ощутимый эффект: циркуляция крови ускоряется, а организм быстро разогревается. Сделать 10 повторов.
2. Известные всем «ножницы» при атеросклерозе очень полезны. Чтобы действие данного упражнения было максимальным, нужно подложить руки под копчик. Повторить упражнение 10 раз. Дальше нужно просто прижимать друг к другу выпрямленные на весу ноги на протяжении 10 секунд, после чего их расслаблять. Проделать то же самое, но уже прижимая ноги к полу.

к содержанию ↑

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Можно выделить такие упражнения:

1. Согнутые в коленях ноги нужно одновременно раздвигать, а затем сдвигать. Чтобы усилить эффект, можно положить на колени руки и оказывать ими сопротивление коленям. Повторить упражнение 5 раз, после чего вытянуть и расслабить ноги. После небольшого отдыха приступить к следующему упражнению.
2. Нужно к вытянутым ногам наклониться вперед и постараться коснуться их лбом. Выполнить не менее 8 наклонов. Далее задачу можно усложнить: нужно наклоняться, обхватив руками стопы. Но выпрямляться уже не сразу, а через 5-10 секунд. Заем следует встряхнуть левую и правую ноги.

1. Далее нужно согнуть в колене правую ногу, обхватывая стопу руками. Постараться поднять ногу кверху. Руки при этом разжимать нельзя. После того, как нога поднята, надо зафиксировать такое положение на протяжении 10 секунд. Затем ногу опустить и проделать то же самое левой ногой. Сделать не менее 10 повторов.

к содержанию ↑

Упражнения, выполняемые в положении стоя

Можно выделить такие упражнения:

1. Для выполнения упражнения потребуется стул. На его спинку нужно положить сразу обе руки, после чего нужно сначала выполнить неглубокие приседания. Делать их стоит в медленном темпе. Выпрямляясь, следует приподниматься на носочки. Постепенно темп нужно будет ускорять, а приседания делать все глубже. Повторить 10 раз.
2. Встать прямо. Руки расположены на спинке стула или бедрах. Сначала на носок поставить правую ногу (как можно выше). Затем медленно опустить ее на пол. То же самое проделать и с левой ногой. Каждое движение должно выполняться ритмично и быть пружинящим. Повторить упражнение 5 раз.
3. Вновь встать прямо. Руки расположить на поясе, а ноги свести вместе. Затем одну ногу поднять на достаточно высокий уровень и согнуть ее в колене. Отвести ногу в сторону, после чего вновь поставить на поверхность пола. То же самое проделать со второй ногой. Так нужно сделать не менее 8 повторов для каждой ноги.

к содержанию ↑

Упражнение, выполняемое на коленях

Руки следует положить на пояс. Затем наклониться вперед аккуратно и медленно. Цель — стараться коснуться лбом коленей. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. После его окончания будет очень полезно немного походить пешком.

Правильное дыхание

Польза дыхательной гимнастики неоспорима. Она помогает всему организму получать полноценное количество кислорода, успокаивает нервную систему и снимает стресс. Кровенаполнение сердца повышается, а сосуды начинают работать в полную силу. Но такая гимнастика не рекомендована при высоком артериальном давлении, радикулитах, остеохондрозе и тромбофлебитах. При этих заболеваниях назначить ее может только доктор.

Комплекс упражнений также подбирается индивидуально. Но никто не запрещает воспользоваться упражнениями, известными всем еще со школы. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Приподнимаясь на носки, надо тянуть руки кверху, тыльными сторонами друг к другу. При этом нужно делать медленный и глубокий вдох.

Затем следует вернуться в исходное положение — опуститься на стопы. Потом наклониться вниз, опуская руки, скрещивая их наподобие ножниц. Сделать выдох. Можно постоять в таком положении несколько секунд, наклонив голову вниз и полностью расслабив шею и верхнюю часть тела. Руки должны практически касаться пола.

Также хорошо насыщает кровь кислородом следующее упражнение. Нужно сделать выдох и втянуть живот, затем – глубокий вдох и выпятить живот. Затем выполнить снова сильный вдох и задержать дыхание. Такое попеременное дыхание с работой мышц живота помогает сосудам хорошо работать и усиливает циркуляцию крови.

Закрепляем результат

Кроме выполнения индивидуально подобранного комплекса упражнений при атеросклерозе нижних конечностей, будут очень полезны пешие прогулки. Достаточно пройти с работы пешком даже небольшую часть пути, чтобы принести ощутимую пользу своему здоровью. Плавание, игра в волейбол или теннис, гребля и ходьба на лыжах тоже будут весьма полезны при атеросклерозе.

Не следует забывать и про правильное питание. Необходимо исключить из своего рациона жиры, особенно животного происхождения, а также ограничить потребление яиц и сливочного масла. Их надо заменить морепродуктами и растительной пищей. Полезно ограничение соли и потребление обезжиренной молочной продукции.

Нужно постепенно избавляться от вредных привычек, а в ежедневных трудах и заботах очень важно делать перерывы. Также следует постараться полноценно высыпаться. Не надо затягивать до того момента, когда болезнь проявит себя «во всей красе», лучше предупредить ее прогрессирование и избавить себя от риска осложнений и необходимости проходить сложное и затратное лечение.

Выполнение всех перечисленных правил не требует больших умений или затрат времени, а с лечебной гимнастикой сможет справиться абсолютно любой человек. Стоит отметить, что это позволит укрепить организм в целом, а также защититься и от других распространенных заболеваний.

При атеросклерозе нижних конечностей физическая реабилитация служит одной из важных составляющих, позволяющих эффективно бороться с данной патологией. В процессе разработки комплекса разнообразных гимнастических упражнений были учтены мельчайшие особенности заболевания.

Любая физическая нагрузка назначается соответственно возрасту и общему самочувствию. Это позволяет грамотно бороться с прогрессированием атеросклероза, облегчает самочувствие и улучшает здоровье. При ежедневном выполнении всех упражнений положительный результат гарантирован.

ЛФК – Лечебная гимнастика при атеросклерозе

Атеросклероз является наиболее распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором характерно поражение стенок артерий, что приводит к сужению сосудов. Вследствие развития атеросклероза возникают следующие заболевания: ишемическая болезнь сердца, инфаркты миокарда, сужение сосудов головного мозга, инсульты, склероз почек и почечная недостаточность, а также могут развиться тяжелые формы диабета, периферические эндартерииты, переходящие в гангрену конечностей, и другие заболевания.
Атеросклероз может развиваться с детства – в артериях появляются жировые прослойки, а в дальнейшем образуются толстые жировые бляшки. При этом, как правило, симптомы болезни обычно не ощущаются. Данное состояние сохраняется до тех пор, пока артерии не будут закупорены более чем на 85%. Затем холестериновые бляшки могут перекрыть артерии, поставляющие кровь в жизненно важные органы.
Таким образом, атеросклероз представляет собой заболевание, при котором происходит отложение холестерина, которое приводит к сужению просвета артерий. Вследствие чего ухудшается кровоснабжение в тех частях организма, где находятся эти артерии. Атеросклероз может развиваться в результате нарушения обмена веществ, при котором в крови увеличивается содержание холестерина и других липидов. Вместе с солями кальция холестерин оседает на внутренней оболочке сосуда, и это приводит к тому, что там разрастается соединительная ткань. Это значительно понижает эластичность стенок сосуда, они становятся плотными и шероховатыми, что ведет к их разрывам – кровоизлияниям, особенно при наличии гипертонической болезни. При нарушениях свертываемости крови, шероховатости внутренней оболочки артерий и образовании бляшек на стенках сосудов появляется тромб, и этот тромб делает сосуд непроходимым. В результате происходит развитие тромбозов: инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг, гангрена нижних конечностей и другие заболевания. Эти заболевания весьма плохо поддаются лечению, поэтому их легче предупредить, чем лечить, поэтому следует начинать занятия ЛФК при атеросклерозе тогда, когда появятся самые первые проявления атеросклероза или еще раньше (с 40—45 лет).
Существуют факторы риска, способствующие развитию атеросклероза, это:
– наследственно-конституционная предрасположенность
– неправильное питание, а именно – избыток жиров и углеводов и недостаток витамина С
– высокое психоэмоциональное напряжение
– нарушения обмена веществ (диабет, ожирение)
– снижение функции щитовидной железы
– нарушение нервной регуляции сосудов, которое связано с инфекционными и аллергическими заболеваниями
– наличие гиподинамии
– курение.
При начальных признаках атеросклероза и наличии факторов риска, приводящих к развитию данного заболевания, а также для предупреждения дальнейшего развития атеросклероза необходимо устранить те признаки, на которые возможно воздействовать. В данном случае весьма эффективны занятия физическими упражнениями, лечебная гимнастика при атеросклерозе, а также большое значение имеет диета со снижением содержания продуктов, богатых жирами (холестерином) и углеводами, необходимо также отказаться от курения.
Физические упражнения при атеросклерозе в первую очередь оказывают свое лечебное и положительное влияние на обмен веществ. Лечебная физкультура при атеросклерозе стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем, которые регулируют все виды обмена веществ. Наблюдения за больными атеросклерозом и людьми пожилого возраста также говорят о том, как благоприятно воздействуют на организм различные виды мышечной деятельности. При повышении холестерина в крови, курс ЛФК при атеросклерозе, как правило, способствует его понижению до нормальных величин.
Таким образом, специальные упражнения при атеросклерозе нормализуют обмен веществ в организме – понижают уровень холестерина и липидов в крови, уменьшают вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, положительно влияют на деятельность нервной и эндокринной систем, органов желудочно-кишечного тракта (ликвидируют застойные явления в печени, желчном, пузыре и запоры) и выделение — почек, мочеточников, мочевого пузыря, а также препятствуют развитию мочекаменной и желчно-каменной болезней. Благодаря применению физических упражнений, оказывающих специальное лечебное действие (например, улучшающих периферическое кровообращение), происходит восстановление моторно-висцеральных связей, нарушенных в результате заболевания. Ответные реакции сердечно-сосудистой системы становятся адекватными, происходит уменьшение количества извращенных реакций. Специальные физические лечебные упражнения при атеросклерозе улучшают кровоснабжение той области или того органа, где нарушено питание вследствие поражения сосудов. Лечебная физкультура и лечебная гимнастика при атеросклерозе, которые проводятся регулярно, развивают коллатеральное (окружное) кровообращение, а также способствуют нормализации массы тела.
ЛФК при атеросклерозе ставит перед собой следующие основные задачи:
– способствовать активизации обмена веществ
– способствовать улучшению деятельности нервной и эндокринной систем, а также обменных процессов организма
– способствовать повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем.
Методика ЛФК при атеросклерозе, кроме индивидуально подобранных комплексов физических упражнений, включает длительные ежедневные пешеходные прогулки, к примеру, пройти с работы пешком хотя бы часть пути, а также плавание 2—3 раза в неделю, ходьбу на лыжах, греблю, спортивные игры (волейбол, теннис и др.). Очень полезны физические упражнения, которые выполняются в аэробном режиме, то есть когда потребность работающих мышц в кислороде полностью удовлетворяется. Все это должно осуществляться под контролем врача, который также поможет определить нагрузку. Желательно вести дневник самоконтроля: каждый день записывать показания пульса до и после занятий, а также время, за которое пульс возвращается к норме после нагрузки, причем эту рекомендацию следует выполнять не только при атеросклерозе, но и при всех других сердечно-сосудистых заболеваниях.
Физические нагрузки при атеросклерозе дозируются в зависимости от функционального состояния больного. Занятия следует проводить в группе здоровья, в клубе любителей бега или самостоятельно (3—4 раза в неделю по 1 —2 часа). Причем заниматься следует регулярно, так как атеросклероз протекает в виде хронического заболевания, а физические упражнения предупреждают его дальнейшее развитие. При выраженном проявлении атеросклероза в занятия лечебной гимнастикой необходимо включить упражнения для всех мышечных групп. В занятиях упражнения общетонизирующего характера должны чередоваться с упражнениями для мелких мышечных групп и дыхательными упражнениями. Однако, при недостаточности кровообращения головного мозга следует ограничить движения, которые связаны с резкой сменой положения головы, например, быстрые наклоны и повороты туловища и головы.
Как уже было сказано, в комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при атеросклерозе включаются общеразвивающие, дыхательные упражнения и упражнения для мелких мышечных групп рук и ног. Причем общеразвивающие упражнения и упражнения для мелких мышечных групп должны повторяться не менее 6—10 раз, а дыхательные — 3 раза, их следует чередовать через каждое общеразвивающее упражнение или через упражнения для мелких мышечных групп. Весь комплекс физических занятий при атеросклерозе следует выполнять 3 раза в день, добавляя к нему ежедневную пешеходную прогулку, плавание или спортивные игры.

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Комплекс упражнений при атеросклерозе № 1:
Исходное положение – стоя.
1. Ходьба в среднем темпе по комнате. Выполнять 30 секунд—1 минуту.
2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть грудной клетки. Отвести голову назад и сделать глубокий вдох, затем, нажимая руками на ребра и опуская голову, сделать полный выдох. Темп выполнения медленный. Повторить 4—6 раз.
3. Поставить ноги вместе. Медленно согнуть руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову — сделать вдох. Опустить руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед и сводя плечи — выдох. Повторить 3—6 раз.
4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимать выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. При поднимании ноги делать выдох, опустить ногу — вдох. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
5. Поставить ноги на ширину плеч. Отвести плечи назад, сделать глубокий вдох, затем положить руки на пояс. Сделать выдох и опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
6. Поставить ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклонить туловище влево – сделать выдох, выпрямиться — вдох. То же самое проделать в правую сторону. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
8. Поставить ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад, медленно поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох, затем вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3—6 раз.
9. Поставить ноги вместе, держаться одной рукой за спинку стула. Поочередно отводить в сторону то левую, то правую прямую ногу, при этом делая вдох. Корпус и голову держать прямо. Темп выполнения средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.
10. Поставить ноги на ширину плеч. Руки согнуть к плечам, сжать пальцы в кулак, выпрямить спину, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение, полностью расслабить руки — выдох. Повторить 4—6 раз.
11. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище влево, при этом отводя руки в стороны и назад — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. При выполнении упражнения ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Темп средний. Повторить 3 — 6 раз в каждую сторону.
12. Ходьба по комнате в медленном темпе. Дышать свободно, глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Комплекс упражнений при атеросклерозе № 2:
Исходное положение – стоя.
1. Ходьба, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20 — 45 секунд перейти на спокойный, прогулочный шаг. Походить так по комнате 1—1,5 минуты.
2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, при этом выпячивая брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3—5 раз.
3. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямить спину и, отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, – сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5—8 раз.
4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед-назад. Дыхание ровное. Повторить упражнение в среднем темпе по 4—8 раз каждой ногой.
5. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, а другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.
6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону, назад, ладонью вверх, при этом смотреть на руку — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
8. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки — сделать вдох. Затем опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.
9. Поставить ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука — на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2—5 раз каждой ногой.
10. Поставить ноги на ширину плеч, руки — за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.
11. Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу: вперед — вправо — назад. Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед – делать выдох, назад – вдох. Повторить 2—5 раз в каждую сторону.
12. Ходьба по комнате в медленном темпе, отводя руки в стороны, ладонями вверх. При этом дышать глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Комплекс упражнений № 3 при атеросклерозе, осложненном тучностью:
Исходное положение – стоя.
1. Ходьба по комнате, энергичным шагом, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. Темп средний, постепенно переходящий в быстрый. Дыхание свободное. Выполнять 1,5—3 минуты.
2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть груди. Дыхание глубокое. Темп медленный. Сделать 5—8 вдохов и выдохов.
3. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть к плечам, пальцы сжать в кулаки. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку, при этом корпус держать прямо, смотреть вверх. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 10—20 раз каждой рукой.
4. Поставить ноги шире плеч, руки положить на пояс. Поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося на нее тяжесть тела. При этом корпус и голову держать прямо. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—10 раз каждой ногой.
5. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью. Медленно, с глубоким вдохом, разгибать руки в стороны, ладонями вверх. Повторить 4—6 раз.
6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни — параллельно. Поворачивать корпус, при этом делая небольшой наклон вперед и отводя руки в сторону поворота, как-бы подражать движениям косаря. Ноги не сгибать, ступни не сдвигать с места. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.
7. Поставить ноги вместе, руки опущены. Встать на носки, медленно поднимать руки вперед и вверх, при этом выполняя глубокий вдох. Затем с выдохом опускать их в стороны и вниз. Повторить 5—6 раз.
8. Поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки. Попеременно взмахивать вытянутыми руками: одной — вперед и вверх, другой — назад. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
9. Стоя, ноги вместе, руки подняты вперед, ладонями вниз. Поочередно взмахивать вперед то левой, то правой прямой ногой и доставать носком ладонь руки. Дыхание не задерживать, при взмахе ногой делать выдох. Темп быстрый. Повторить 4—8 раз каждой ногой.
10. Поставить ноги на ширине плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Дыхание медленное и глубокое. Повторить 4—6 раз.
11. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Повернуться влево и, не сгибая левой ноги, коснуться обеими руками ее носка — сделать выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же движение в другую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
12. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть под прямым углом. Энергично размахивать руками вперед — назад, как при беге на короткие дистанции. Дышать свободно. Темп средний. Повторить 12—20 раз каждой рукой.
13. Стоя – ноги вместе, руки опущены. Выполнять приседания, держась руками за спинку стула. Дыхание свободное, без задержки. Приседая, делать выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
14. Ходьба по комнате в течение 1—2 минут. Дыхание свободное. Темп средний.

Лечебная физическая культура – комплекс упражнений, применяющихся для лечения, профилактики различных заболеваний. ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей восстанавливает сосуды, улучшает кровообращение, снижает риск осложнений. Какие упражнения наиболее эффективны, как распределить нагрузку?

Общие принципы лечебной гимнастики

Цель ЛФК при атеросклерозе ног – снять спазм мышц, сосудов, устранить боль, восстановить сосудистый тонус, укрепить мышцы, артерии, улучшить кровоток.

Занятия ЛФК при атеросклерозе проводят по следующей схеме:

1. Легкие упражнения для разминки, растяжки мышц.
2. Общая нагрузка для всего тела.
3. Специфические тренировки для пораженных атеросклерозом конечностей. Сложность зависит от подготовки пациента.
4. Расслабление мышц после нагрузок (заминка).

Для людей пожилого возраста лечебная физкультура – хорошая профилактика сахарного диабета, ожирения, осложнений атеросклероза. Наиболее полезны ежедневные пешие прогулки до 5 км, дыхательные упражнения, легкая разминка по утрам.

Есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться при выполнении любых упражнений:

• физическую активность начинают с минимальных нагрузок: пешая ходьба, легкий бег, ежедневная утренняя разминка, дыхательная гимнастика;
• есть перед занятиями лучше за 2 часа, и еще продержаться 1 час после тренировки;
• нельзя делать гимнастику при обострении атеросклероза: сильные боли, тяжесть, онемение ног;
• во время занятий медленный темп чередуют с умеренным, нагрузки усиливают постепенно;
• очень важно следить за правильным дыханием: вдох – напряжение, выдох – расслабление;
• во время тренировок обязательно делают перерывы, чтобы расслабить мышцы;
• допускаются динамические нагрузки с гантелями до 1 кг: приседания, отжимания, махи руками, ногами, наклоны туловища;
• при атеросклерозе нижних конечностей можно делать короткие статические упражнения (фиксация частей тела определенное время) но только тем, кто долго занимается спортом. К таким нагрузкам относятся: прямые, боковые планки, асаны йоги, фиксация поднятых ног;
• во время гимнастики обязательно нужно следить за своим самочувствием, при появлении одышки, тахикардии, головокружения тренировки прекращают;
• тренируются регулярно, после достижения стойкой ремиссии можно делать гимнастику через день.

Физическую активность рекомендуется дополнить дыхательной гимнастикой. Она повышает сократительную функцию миокарда, улучшает кровоснабжение головного мозга, нормализует дыхание, восстанавливает обмен веществ, расслабляет. Самый простой метод – вдохнуть носом, считая до 3, потом выдохнуть, также считая до 3. Делать 2-5 минут.

Простые упражнение не вставая с кровати.

Легкие упражнения

Помогают подготовить организм к более тяжелым тренировкам. Показаны для профилактики атеросклероза, в период восстановления после операций, инфарктов, инсультов:

1. Медленная ходьба 1-5 минут.
2. Ноги по ширине плеч. Делая глубокий вдох, руки ставят на пояс, подбородок опускаю вниз. Выдох – опускают руки, поднимают голову. Все делают медленно.
3. Исходное положение тоже. Вдох – медленный наклон в сторону. Выдох – первоначальное положение.
4. Руками держатся за спинку стула, спина прямая. Медленно поднимают правую ногу назад, не сгибая, опускают. То же самое со второй ногой.
5. Аналогичное упражнение, только ноги поднимают в стороны.
6. Лежа на спине, руки вытягивают за голову, сжимают кулаки, одновременно тянут носки ног, потом мышцы расслабляют.
7. Исходное положение тоже. Руки поднимают вверх. Вдох – сгибают локти, напрягая мышцы. Выдох – выпрямляют.
8. Приседания с прогибом. Медленно приседают, вытягивая руки, прогибая спину вперед. Встают, опуская голову вниз, спину прогибая назад.
9. Поднимаются на носки, тянутся вверх, опускаются. Делают 1-2 минуты.
10. Сцепить руки в замок, выставить перед собой. Округлить спину, при этом тянуться руками вперед.

Каждое упражнение выполняют 5-10 раз, от 2 до 5 подходов.

Средняя сложность

Не подходят для пациентов пожилого возраста, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс предназначен для молодых пациентов, тех, кто уже освоил базовые тренировки.

При атеросклерозе нижних конечностей наиболее эффективен следующий комплекс:

1. Активная ходьба. Колени поднимают как можно выше. Длительность 1-2 минуты.
2. Восстановление дыхания с приседанием. Вдох – слегка приседают, наклоняются вперед. Выдох – встают, руки разводят в стороны.
3. Махи ногами вперед. Встают ровно, одной рукой держатся за спинку стула. Поднимают прямые ноги так высоко, как только можно.
4. Ноги вместе, руки опущены. Глубокий вдох – руки поднимают вверх, голову запрокидывают назад. Выдох – принимают исходное положение.
5. Одной рукой держатся за спинку стула. Ногу вытягивают вперед, делают раскачивающие движения вверх-вниз по 4 раза.
6. Восстановление дыхания с наклоном. Вдох – наклон вниз, руки также свободно опускают вниз. Выдох – выпрямляются, руки поднимают вверх, заводят за голову.
7. Ноги по ширине плеч. Туловище поворачивают в стороны. Таз должен быть неподвижен, ноги прямые.
8. Исходное положение тоже. Вдох – выпячивают живот, выдох – максимально втягивают внутрь. Удерживают положение несколько секунд.

Каждое упражнение выполняют 6-8 раз 5 подходов, в указанной последовательности.

Высокая сложность

Сложные тренировки противопоказаны при запущенном атеросклерозе нижних конечностей, варикозном расширении вен, высоком риске тромбоза, трофических язвах.

Наиболее эффективный комплекс упражнений:

1. Держатся за опору одной рукой. По очереди поднимают ноги, энергично ими встряхивая.
2. Медленно поднимаются на носочки и подпрыгивают. Нагрузку можно усилить гантелями.
3. Садятся на стул, спина прямая. Выпрямляют ногу, делают движения по часовой стрелке, затем в противоположную сторону по 3 раза. Колено не сгибают.
4. Зашагивание на платформу. Встать ровно, плечи слегка отвести назад. Сначала ставят одну ногу под прямым углом, поднимаются-опускаются. Затем делают то же самое другой ногой. Для усиления нагрузки можно взять гантели.
5. Встать спиной к стене, немного от нее отступив. Медленно опуститься на воображаемый стул, плотно прижав спину, затылок к стене. Колени сгибают под прямым углом. Имитируют сидение 30-60 секунд. Встают сильно напрягая бедра, голени.
6. Энергичные выпады. Делают шаг вперед, колено сгибают под прямым углом. Другая нога вытянута, слегка согнута в колене. Корпус немного наклоняют вперед, удерживают равновесие несколько секунд. Нагрузку увеличивают, постепенно ускоряя темп.
7. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть под прямым углом, стопы расставить. Опираясь на лопатки и всю поверхность стопы, максимально поднимают таз, удерживают несколько секунд, опускают.
8. Велосипед. Выполняют лежа на спине, руки за головой. Ноги приподнимают над полом и «крутят педали», по очереди сгибая колени. Постепенно увеличивают амплитуду движения. Чем ближе бедра к полу – тем сильнее нагрузка.
9. Приседания «плие». Ноги шире плеч, носки развернуты. Руки вытягивают вперед или обхватывают ими плечи. Приседают медленно, спина прямая. После адаптации к технике, нагрузку усиливают гантелями.

Упражнения выполняют по 6-10 раз от 3 до 5 подходов. После каждого подхода немного отдыхают, чтобы расслабить мышцы.

Вне зависимости от сложности гимнастики после тренировок обязательно делают заминку. Это легкие упражнения, расслабляющие мышцы. Хорошо устраняют спазмы сосудов, которые могут появляться из-за перенапряжения, постепенно переводят организм из возбужденного состояния в спокойное.

При атеросклерозе нижних конечностей в конце тренировки достаточно выполнить два простых упражнения:

• встать на четвереньки, медленно выпрямлять ноги, поднимая ягодицы вверх. Положение сохраняют 5-10 секунд;
• лечь на живот, ладони под плечами, ноги прямые. Туловище поднимают, опираясь на ладони, медленно прогибая спину. Смотрят вверх. Положение удерживают 5-10 секунд, принимают исходную позицию.

Выполняют по 3 раза. Полезно сочетать с дыхательной расслабляющей гимнастикой. Исходное положение лежа на спине, глаза закрыты. Поочередно расслабляют мышцы пальцев, стоп, голени, бедер, живота.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

При начальных стадиях атеросклероза рекомендуется проводить тренировки, используя различные кардиотренажеры:

• Беговая дорожка. Для восстановления тонуса сосудов, мышц легкая ходьба до 5 км/ч, бег до 12 км/ч. Во время занятий туловище держат максимально прямо, избегая напряжения мышечного корсета.
• Велотренажер укрепляет сердце, сосуды, повышает выносливость. Первые занятия длятся не больше 5 минут.
• Степпер имитирует подъем вверх по ступенькам лестницы. Укрепляет сосуды, мышцы, усиливает кровоснабжение сердца, головного мозга, нижних конечностей, нормализует дыхание. Начинают с 10-минутных занятий, пульс 100-110 ударов/минуту. По мере привыкания мышц к нагрузкам время тренировки увеличивают до часа.

Независимо от типа тренажера, зарядка должна начинаться растяжкой мышц, заканчиваться заминкой. Нельзя использовать гантели или другие утяжелители.

Тренажеры противопоказаны в следующих случаях:

• тяжелые болезни сердца: клапанные пороки, эндокардит, миокардит, нарушения сердечного ритма, ишемические поражения;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• тромбофлебит;
• тяжелые формы сахарного диабета;
• простудные заболевания;
• злокачественные новообразования.

Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом об уровне допустимых нагрузок.

Лечение йогой

Йога – относится к статическим нагрузкам. Увеличивает силу мышц, развивает выносливость, гибкость, улучшает кровообращение, стимулирует вывод из организма токсинов, шлаков, плохого холестерина. Во время занятий кровь быстро насыщается кислородом.

Асаны йоги не предполагают фазу расслабления, что так важно при атеросклерозе нижних конечностей. Из-за этого нагрузка становится сильнее, упражнения сложнее. Однако чтобы ЛФК была продуктивнее к ней можно добавить несколько простых асанов:

• Встают прямо, ноги вместе. Глубокий вдох – руки тянут вверх, выдох – медленно опускают вниз.
• Ноги сведены вместе. Вдох – наклоняются вперед, пытаясь коснуться пальцами пола. Выдох – выпрямляются, поднимая голову вверх.
• Ноги расставляют шире плеч. Правое колено сгибают под прямым углом (правое бедро должно быть параллельно полу), левую стопу прижимают к полу, удерживая равновесие. Руки вытягивают в стороны, параллельно полу. Корпусом тянутся вверх. Положение держат 30 с, затем ноги меняют.

Каждое упражнение выполняют по 3 раза. Увеличивать их количество, длительность нежелательно. При лечении атеросклероза гимнастикой статические нагрузки должны занимать не больше трети от общего занятия.

Физическая культура, как отдельный метод, не поможет справиться с атеросклерозом. Она эффективна только в сочетании с диетой, отказом от вредных привычек, медикаментозным лечением.

Материал подготовлен авторами проекта
согласно редакционной политике сайта.