Упражнения при варикозе видео

В результате варикоза происходит расширение вен, которое выглядит как венозная сетка на поверхности кожи. Конечно, развившийся варикоз нужно лечить комплексно, но в качестве профилактики и одного из способов лечения можно делать упражнения при варикозе.

Это простой, но эффективный комплекс упражнений для лечения и профилактики варикоза. Упражнения рекомендуется выполнять два раза в день: утром и вечером.

Еще один комплекс упражнений:

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
2. Улучшает кровообращение.
3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
5. Снимает тяжесть в ногах.
6. Препятствует образованию тромбов.
7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

Каждый десятый мужчина и третья женщина страдают варикозом — удлинением и расширением венозных сосудов, несущих кровь к сердцу. Неприятная эстетическая сторона заболевания — синяя сетка сосудов — вершина айсберга. Быстрая усталость при ходьбе, возможное возникновение тромбов — несколько явных осложнений. Гимнастические занятия — действенный способ улучшить состояние сосудов, укрепить их.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен связано с утончением стенок сосудов, узелковыми образованиями. Существует много причин, приводящих к развитию болезни:

• физические нагрузки, связанные с поднятием грузов, длительной работой в одном положении (стоя или сидя);
• резкое прибавление массы тела (при сбое работы эндокринной системы);
• стрессовое состояние (потеря тонуса нервных окончаний в результате сильного нервного потрясения, систематического злоупотребления алкоголем, курения);
• наследственная предрасположенность;
• чрезмерные спортивные упражнения, сопряжённые с нагрузкой на нижние конечности;
• неправильная одежда (слишком тесная) и обувь (постоянное ношение высоких каблуков, чрезмерно узкие туфли).

Гимнастика при варикозе

Согласованный комплекс гимнастики при расширении венозных сосудов снижает прогресс заболевания. Занятия нужно обсудить с ведущим специалистом, исключая негативный результат. Для беременных нужна дополнительная консультация гинеколога.

Плюсы

К положительному воздействию лечебной физкультуры относят:

• нормализацию кровообращения. Физические тренировки сопровождаются частым сокращением мышечных волокон, стимулирующих работу клапанов, обеспечивающих кровоток снизу вверх;
• ускорение лимфооттока. Застой лимфатической жидкости сопровождается отёками нижних конечностей, ощущением тяжести в ногах. Гимнастика снимает симптомы, улучшает отток жидкости;
• повышение тонуса сосудов. Стимулируя работу сосудов лечебными упражнениями, повышают интенсивность кровообращения, происходит насыщение кислородом венозной крови, активизируются процессы обмена в организме;
• улучшение общего состояния. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, снимают утомляемость, повышают иммунитет.

Минусы

В дополнение к основному лечению лечебная гимнастика — незаменимый компонент. Однако существуют некоторые неудобства:

• нужен постоянный контроль медика;
• строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
• ограничения интенсивности привычных тренировок.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при варикозном расширении вен показана в случае:

• генетической расположенности к болезни в целях профилактики;
• начального этапа заболевания;
• отсутствия медицинских противопоказаний.

Существует ряд ограничений, при которых нельзя заниматься лечебной физкультурой:

• третья и четвёртая стадия болезни, осложнённые изменениями кожи (тёмные пятна, язвочки — возможны разрывы сосуда);
• заболевания, исключающие интенсивные физические нагрузки (гипертония высокой степени, перенесённые инфаркт, инсульт).

Правила выполнения упражнений

Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

• проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
• каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
• нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
• постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
• нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
• длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
• после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
• принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
• пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.

Комплексы упражнений при варикозе

Медики рекомендуют лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Гимнастика повышает общий тонус сосудистых мышц, улучшает состояние сосудов. Запрещены силовые упражнения, несущие высокую нагрузку на сосуды.

Общая гимнастика

Регулярные занятия помогают предотвратить образование венозной сетки, снижают прогрессирование болезни, помогают похудеть:

1. Лечь на гимнастический коврик. Вытянуться, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу поднять, согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, зафиксировать. Опустить. Повторить со второй ногой.
2. Из положения лёжа постепенно согнуть конечности в коленях, не размыкая, подтянуть, зафиксировать положение, выпрямить ноги, опустить.
3. Поднять ноги перпендикулярно. В поднятом положении произвести вращение по кругу стопами. Затем сгибать и разгибать пальчики на обеих ногах на протяжение пятнадцати секунд. Опустить.
4. Сесть на стул, спина прямая. Пятки вместе, не поднимая, повороты стопами влево и вправо — двадцать поворотов в каждую сторону.
5. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль, прижаты к телу. На максимально возможную высоту поднимать ноги. В верхней точке задержать на пять секунд, опустить. Повтор — десять раз.
6. Встать прямо, развести в стороны прямые руки для поддержания баланса. Выполнить «ласточку»: прямая нога максимально назад и вверх. Держать баланс с помощью вытянутых рук на протяжение десяти секунд. Занять исходную позицию. Повторить для второй ноги.
7. «Катаем мячик»: переводим стопу с пятки на носок плавным движением, повторяя двадцать раз.
8. Ходьба: чередовать пятки (10–15 метров) и носочки (такое же расстояние).

Для нижних конечностей

Простые упражнения для ног снимут усталость, отёчность, не займут много времени после трудного рабочего дня:

1. Лёжа на спине, поместить ноги на подушку, валик (можно просто поднять, уперев о стену, расположить стопы на спинке кровати). Главное условие: выше линии тела. Отдохнуть пять минут, расслабившись.
2. Лечь на коврик на полу. Согнуть колени, стопы зафиксировать на полу. Поворачивать колени влево и вправо, не разъединяя их.
3. Остаться в предыдущей позиции, не сгибая ног. Отвести в сторону правые конечности, вернуть исходную позицию. Повторить слева.
4. Махи вверх поочерёдно левой и правой ногой. На каждую — по десять раз из положения стоя.
5. Лёжа на спине: «езда на велосипеде».
6. Сидя на полу, упереться руками за спиной. Согнуть одну ногу в колене, второй выполнить восемь подъёмов. Повторить с другой ногой.
7. Завершающее упражнение: пять-восемь полуприседаний.

Для органов таза

Спортивные упражнения при варикозе малого таза выполняют профилактическую задачу, направлены на стимуляцию кровообращения.

1. Ходьба на месте или по периметру помещения — несколько минут.
2. Ходьба с высоким подниманием бёдер на протяжении одной-двух минут.
3. Встать ровно, ноги вместе. Приседать, на вдохе вытягивать руки прямо вперёд, колени сомкнуть. На выдохе опустить руки, принять начальную позицию.
4. Лечь на коврик, согнув конечности в коленях. Развести колени, вдохнуть глубоко, на выдохе — сомкнуть колени. Повторять шесть-восемь раз.
5. Лёжа, выпрямить ноги. Не поднимая ягодиц, поднять вверх, развести в стороны. Соединить, опустить на пол. Повторять до 10 раз.
6. Начальное расположение — лечь на пол. Без помощи рук сесть прямо, вдох. Опуститься в начальное положение, выдохнуть.
7. Лёжа на животе, выполнять махи ногами: пять повторений для каждой конечности.

Плавание и аквааэробика послужат хорошей тренировкой и гидромассажем для ягодиц, венозной сетки всего тела.

Для верхних конечностей

Сосуды верхних конечностей аналогично подвергаются варикозному расширению вследствие повышенных нагрузок, наследственности, потере эластичности. Выделяя четверть часа каждый день, можно снизить риски прогрессирования заболевания при помощи лечебной физкультуры:

1. Лечь на пол. Поднять все четыре конечности прямо вверх, зафиксировать на десять секунд, встряхнуть кистями и стопами, опустить.
2. Стоя прямо, сомкнуть руки на затылке. Поворачивать корпус влево и вправо по двадцать раз в каждую сторону.
3. Из предыдущего положения на вытянутых руках разжать максимально пальцы, сжать кулаки. Двадцать повторений. Встряхнуть кистями, упражнение повторить. Возможно до четырёх подходов.

Гимнастика для рук направлена на укрепление мышц сосудов, активизацию их сокращений, стимулирующих кровообращение.