Варикозное расширение вен упражнения бубновского

Свои упражнения при варикозе Бубновский Сергей Михайлович разработал, исходя из богатого опыта лечения пациентов и изучения наработок других специалистов, благодаря чему предлагаемый им тренировочный комплекс является столь эффективным. Регулярно занимаясь по его методике, ознакомиться с которой можно в издаваемой печатной литературе, больной в короткие сроки отметит положительную динамику и улучшение общего состояния.

В статье расскажем:

О докторе Бубновском

Главное, что надо знать о Бубновском С.М. – он является доктором медицинских наук, поэтому его компетентность в вопросах, которые он исследует, не вызывает сомнений, тем более, что его авторству принадлежит методика профилактической кинезитерапии и множество научных работ о лечении опорно-двигательного аппарата.

О том, насколько эта важная тематика, доктор знает не понаслышке: в молодости он попал в тяжелую автомобильную аварию, с последствиями которой боролся потом многие годы, первые пять из которых и вовсе проведя на костылях.

Однако Сергей Михайлович не просто оправился от полученных травм, но и поставил себе цель разработать более эффективные способы реабилитации, благодаря чему и появилось такое направление, как терапия по методу Бубновского.

Вот уже более 20 лет лечение по Бубновскому приносит пользу больным людям, а чтобы охватить как можно больше пациентов и поделиться с ними своим видением немедикаментозной терапии, специалист написал множество книг и научных статей.

Изучая и углубляя свои знания об опорно-двигательном аппарате, Сергей Бубновский не обошел стороной такое заболевание, как варикозное расширение вен в ногах, дополнив собственным видением методы лечения, применяемые профессиональными флебологами.

Особенность упражнения кроется в поэтапном восстановлении поврежденных участков конечностей, улучшения общего самочувствия пациента.

Упражнения Бубновского при варикозе можно гармонично совмещать с традиционной лекарственной терапией, выполняя соответствующие зарядки и занятия, согласно книжным рекомендациям.

Главное, проконсультироваться с лечащим врачом и получить его одобрение, так как в отличие от пациента, он может объективно оценить допустимость тех или иных тренировок в его текущем состоянии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Чтобы лечение варикоза по Бубновскому не причинило еще больший вред ногам, нужно внимательно изучить список противопоказаний, которые частично или полностью накладывают ограничения.

Так, от гимнастики Бубновского при варикозе ног придется отказаться пациентам с любыми суставными или костными заболеваниями, которые не были вылечены до конца, потому что упражнения предполагаются довольно активными по своей сути.

То же касается патологий внутренних органов ЖКТ в острой или хронической стадии, которые могут усугубиться от нагрузки упражнениями Бубновского при варикозном расширении вен:

• гастрит;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• панкреатит;
• аппендицит;
• дискинезия.

Очевидно, что физкультура или гимнастика при варикозе вен на ногах будет неуместной, если пациент в недавнем времени перенес инсульт или операцию на внутренних органах, а также, если он страдает от тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы. То же касается любых воспалительных или инфекционных болезней, онкологии, болезней крови и различных грыж.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Если терапевт или флеболог одобрили активные занятия, направленные на борьбу с варикозом, можно попробовать себя в беге, ходьбе, плавании или велоспорте – даже йога при варикозе нижних конечностей будет эффективным средством лечения.

Однако в том случае, если ни одна из перечисленных методик не подходит (по объективной или субъективной причине), стоит купить книгу и внимательно прочитать, что пишет Сергей Михайлович Бубновский о варикозном расширении вен.

Помимо прочего, в книге будут представлены комплексы упражнений, направленных на укрепление стенок сосудов и придание им первоначальной эластичности – их следует выполнять буквально так, как это описано, иначе за результат специалист ответственность нести не сможет.

Выполняем сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле хороши тем, что их можно выполнять на рабочем месте или дома за столом, не сильно отвлекаясь от выполняемых дел. Одно из самых простых при варикозе, по доктору Бубновскому, заключается в плавном перекате сначала одной ступни, а потом и второй, с пятки на носок и обратно – так, чтобы стопа не отрывалась от пола целиком.

Есть и более продвинутые варианты занятий по разработке икр или тренировке ступни от варикоза на ногах:

• открывая от пола ступню, необходимо совершить ею 20-25 вращательных движений в одну и в другую сторону, затем повторить со второй ногой;
• сняв обувь, нужно пытаться совершать хватательные движения стопами, для чего можно на пол положить небольшой и легкий объект
• подняв согнутые в коленях ноги, следует разгибать их по очереди параллельно полу, либо можно имитировать вращение педалей на велосипеде;
• касаясь пола только пальцами, ноги нужно разводить в стороны и сводить обратно, а если есть под рукой мяч – пытаться в таком положении сжимать его коленями.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Пациентам с ограниченной подвижностью пригодится комплекс гимнастических действий, который можно практиковать лежа – это удобно и по той причине, что можно автоматически заниматься в процессе чтения в постели или просмотра телевизора.

Например, есть такое упражнение: одну ногу надо поднять на максимально большой угол относительно плоскости, и в таком положении 30 секунд вращать стопой по часовой стрелке или против нее. Затем, пока нога отдыхает, движение нужно повторить второй ногой, и так, чередуя ноги, Бубновский рекомендует продолжать заниматься по 15-20 минут несколько раз в день.

Комплексное воздействие на проблему – идеальный вариант лечения.

Велосипед или «ножницы» – проверенные временем упражнения, которые благотворно влияют на улучшение кровотока в икрах и стопах. Можно попробовать сгибать ноги в коленях, лежа на полу, и, не отрывая стоп от него, стараться приподнять таз и спину от пола, делая простой мостик.

Выполняйте стоя

Самое эффективное упражнение в положении стоя – перекатываться с носка на пятку и обратно по 5 минут в течение всего дня: это легко, но чрезвычайно полезно для больных сосудов в ногах. Не менее полезны будут приседания и ходьба на корточках, если здоровье коленных суставов позволяет проделывать подобные действия.

Также можно попробовать опираться одной ногой на возвышение – несколько ступенек, например – и стараться совершать наклоны вперед, перенося вес тела на опорную ногу и обратно.

В дальнейшем рекомендуется практиковать небольшие прыжки на месте, едва отрываясь стопами от земли, что благотворно повлияет на все мышцы и связки ног, вовлеченных в процесс. Более продвинутые пациенты могут попробовать поупражняться в спортивной ходьбе.

Профилактические рекомендации

По мнению доктора Бубновского, варикоз ног – далеко не приговор, и с этой болезнью можно и нужно бороться. Помимо упражнений ЛФК, следует изменить образ жизни и вид физической активности на работе, если они противоречат лечебной методике.

Кроме того, стоит чаще ходить на физиотерапевтические массажи, а при возможности – проводить тренировочные занятия в воде, которая благотворно влияет на сосуды, связки, мышцы и кости.

Особое внимание следует уделять питанию и стремлению к нормальному весу, так как избыточная масса тела создает лишние нагрузки на икры и голеностопы, а содержание в рационе большого количества жиров ведет к ухудшению состояния сосудов в ногах. То же касается и вредных привычек – от спиртных напитков и курения табачных изделий нужно обязательно отказаться.

Упражнения Бубновского при варикозе разработаны известным российским доктором, исходя из многолетнего врачебного опыта. Методика основана на принципе кинезитерапии – лечения в движении. Авторский проект привлек миллионы сторонников, излечившихся от варикоза нижних конечностей. Комплекс упражнений отличается простотой выполнения, не требует специальной физической подготовки, предназначен для лечебных и профилактических целей.

Принципы методики

В своей книге «Методика Бубновского: краткий путеводитель» известный доктор Бубновский о варикозе нижних конечностей отзывается как о самом распространенном сосудистом заболевании. Опираясь на терапевтический опыт, врач предлагает кинезитерапию – уникальный вариант решения проблем с сосудами и опорно-двигательным аппаратом. Это система оздоровительных мероприятий без лекарств и хирургического вмешательства. Принципы лечения варикозного расширения ног по данному методу:

• гимнастические упражнения на специальных тренажерах;
• индивидуальная программа в зависимости от формы заболевания;
• разные уровни сложности в зависимости от физической подготовки;
• поэтапное усложнение программы с адекватной нагрузкой;
• правильное дыхание – залог эффективного лечения;
• программа поддержки достигнутых результатов.

Тренажеры для занятий спроектированы самим доктором для максимального удобства и эффективности упражнений. Простая конструкция тренажеров не требует спортивной подготовки при выполнении гимнастических манипуляций. Благодаря эффектам декомпрессии и антигравитации, обеспечивается максимальная результативность при минимальных физических усилиях.

Оптимальная нагрузка подбирается индивидуально для каждого пациента, что позволяет избежать травматизации и негативных последствий после тренировки.

Основные задачи метода

Метод Бубновского для лечения варикоза не предусматривает использования лекарственных средств. Основу успеха составляет тщательное регулярное выполнение упражнений без превышения рекомендованной нагрузки. Программа реабилитации решает ряд важных при варикозе:

• усиление мышечного тонуса нижних конечностей;
• восстановление микроциркуляции крови в ногах;
• укрепление стенок сосудов, капилляров;
• улучшение эластичности, структуры вен;
• устранение застоя крови в проблемных зонах;
• усиление лимфооттока, лимфообращения;
• улучшение подвижности суставов;
• снятие тяжести, усталости, онемения ног.

По словам доктора Бубновского, несколько правильных сеансов кинезитерапии способны навсегда освободить от варикозного расширения вен. Методика направлена на устранение основных причин варикоза нижних конечностей – застоя крови в сосудах, дисфункции стенок вен, дистрофии мышечной ткани.

Для достижения наилучшего результата комплекс упражнений рекомендуется выполнять в условиях специализированных центров под наблюдением опытных тренеров. При отсутствии такой возможности доктор Бубновский допускает тренироваться дома. Об этом автор рассказывает в книге «Домашние уроки здоровья: гимнастика без тренажеров».

Важная роль профилактики

Прежде чем приступить к гимнастике при варикозе вен на ногах, доктор Бубновский советует подготовиться простыми способами. Двигательную активность рекомендуется начинать с доступных физических занятий:

Предварительная программа нацелена на подготовку организма непосредственно к гимнастическим упражнениям. Тренировки должны быть кратковременными, неутомительными, не вызывающими чувства усталости или перенапряжения.

Виды упражнений

Гимнастику при варикозе вен на ногах по Бубновскому с легкостью можно делать в условиях оздоровительного центра и дома. При ее выполнении доктор настоятельно рекомендует воздержаться от чрезмерной нагрузки, преждевременного усложнения программы. При соблюдении установленных правил тренировки не несут угрозы для здоровья и жизни пациента.

Комплекс для коленно-локтевого положения «лежа»

1. Лечь на спину, выпрямиться, руки закинуть за голову. Неторопливо сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторять по состоянию организма и самочувствию.
2. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Мышцы спины и позвоночник расслабить. Выполнять прогибы спины на максимально возможную глубину. Количество повторений не ограничено, но без излишних усилий.
3. Аналогичная позиция – на «четвереньках». Сгибать руки в локтях до выпрямления. Таз одновременно отводить назад. Упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, способствует растяжке позвоночника.
4. Исходная позиция – лежа. Левую ногу сгибать в коленном суставе, правую ногу выпрямить и отводить в сторону на максимальную ширину.

Во время выполнения упражнений следить за регулярностью дыхания, чередовать вдохи-выдохи. Это улучшает дыхательные функции легких, способствует насыщению крови и тканей кислородом.

Комплекс для положения «стоя» или «сидя»

Упражнения при варикозе ног от Бубновского проводят в спокойном ритме, без резких движений, необъективной нагрузки. Они не направлены на проверку выносливости или развитие мышечной массы. Во внимание принимают состояние больных конечностей, степень запущенности заболевания. Гимнастику начинают простыми упражнениями с постепенным переходом к более сложным. На начальном этапе избегают глубоких приседаний, выпадов, подъемом. Рекомендуемые занятия:

1. Сидя на прочном жестком стуле. Руками держаться за сиденье. Согнутые в коленях и соединенные вместе ноги медленно поднимать и опускать на носки. Сделать не менее 20 подходов.
2. Исходная позиция та же. Согнутые ноги попеременно перекатывать с носка на пятку. Подходов – до 25.
3. Исходная позиция – сидя на стуле. Согнутые и сомкнутые в коленях ноги медленно выпрямлять и сгибать.
4. Исходная позиция – та же. Выпрямить ноги, совершать стопами круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону.
5. Стоя вертикально лицом к стене. Ладони выпрямлены вдоль туловища. Медленно подняться на носки, опуститься на пятки. Чередовать вдох-выдох. Сделать до 25 подходов.
6. По окончании сеанса – упражнение на расслабление. Лечь на пол, ноги поднять под углом 45° и упереть в стенку. Выдержать в таком положении 15-20 мин. Упражнение восстанавливает крово и лимфообращение в ногах.

Если при выполнении гимнастики ухудшается самочувствие, то тренировку прекращают. При необходимости корректируют программу с привлечением флеболога.

Как избежать ошибок

Доктор Бубновский советует избегать ошибок при выполнении гимнастики от варикоза вен на ногах. Сам автор разрабатывает программу лечения после полного обследования пациентов и оценки их физических возможностей. Во избежание серьезных травм врач рекомендует в домашних условиях придерживаться следующих правил:

• не усердствовать, избегая мышечной, суставной боли;
• не допускать обезвоживания – пить воду в процессе тренировки;
• тренироваться регулярно – короткими, но постоянными курсами;
• выбрать для себя оптимальные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики от варикоза ног возрастает при комплексном подходе. Упражнения Бубновского часто сочетают с медикаментозной терапией, наружными средствами, физиотерапевтическими мероприятиями. Для достижения поставленных целей советуют придерживаться правильного полноценного питания, назначений лечащего врача-флеболога.

Согласно данным статистики варикозное расширение вен нижних конечностей разной степени тяжести диагностируется у 60-70% населения, преимущественно у женщин старшего возраста. Пусковым механизмом развития заболевания является ослабление венозных клапанов, ответственных за нормальный ток крови, в результате чего в сосудах постепенно возрастает давление, приводящее к их значительной деформации. В основе профилактики и лечения опасной патологии лежит укрепление мышц ног и передней брюшной стенки, способствующее повышению тонуса вен и нормализации кровотока. Всем группам пациентов рекомендованы безопасные и эффективные упражнения Бубновского при варикозе, не требующие специальной подготовки и подходящие для выполнения в домашних условиях.

Показания

Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма. Проведение гимнастики необходимо для профилактики и лечения патологии на начальной стадии, характеризующейся следующими проявлениями:

• Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
• Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
• Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
• Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
• Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).

Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.

Общие правила тренировок

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области. Для достижения устойчивого результата при проведении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

• Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
• Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
• В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
• Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
• Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
• Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Для повышения эффективности тренировок при варикозе перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо расслабить нижние конечности: нескольких минут посидеть на корточках, а затем полежать на спине, подложив под стопы свернутое валиком одеяло или несколько подушек.

Гимнастика при варикозе

Основные упражнения при варикозе ног от Бубновского включают в себя выполнение разнообразных сгибательных и вращательных движений, находясь в разных положениях. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой, стараясь максимально выпрямить позвоночник и слегка втянуть мышцы живота.

В положении стоя

Исходная позиция: встать с ровной спиной, стопы примерно на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль тела. Подбородок слегка приподнят, плечи расправлены:

1. Плавно приподниматься на носки и, задержавшись в этом положении на 1-2 секунды, резко опуститься на пятки. Выполнять упражнение в течение примерно 2 минут, после чего упереться ладонями в стену или другую вертикальную поверхность и повторить движения еще 15-20 раз.
2. На вдохе поднять расслабленные руки в стороны и вверх, задержаться на несколько секунд, затем на выдохе опустить их, одновременно слегка сгибая колени и неглубоко присаживаясь.
3. Упереться ладонями прямых рук в стену на уровне плеч и перекатываться с носков на пятки, плавно перенося вес тела.
4. Шагать на месте без отрыва носков от пола, свободно раскачивая руками. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут

В положении сидя

Исходная позиция: удобно сесть на стул, не опираясь на спинку, нижние конечности неплотно свести вместе в коленях и щиколотках. Руки свободно разместить на коленях, спина прямая. Все элементы гимнастики можно делать на рабочем месте в свободное время:

1. Плавно перекатывать подошвы с носочков на пятки с большой амплитудой. Для усиления эффекта можно использовать небольшой мячик или массажный коврик.
2. Одновременно или попеременно надавливать ступнями на поверхность пола.
3. Плавно подниматься на цыпочки, упираясь в пол пальцами, и медленно опускаться на всю ступню.
4. Поднять вверх вытянутые ноги, на 20-30 см оторвав их от поверхности пола. В течение нескольких секунд повращать стопами в разные стороны с большой амплитудой. Перенести центр тяжести, плавно наклоняясь вперед с прямой спиной, и поставить обе ступни на поверхность пола.

В положении лежа

Для лечения и профилактики варикоза допускается проводить гимнастику, лежа на кровати или на полу.

1. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, голову повернуть набок. Поднимать попеременно обе ноги как можно выше, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
2. В этой же позиции согнуть нижние конечности в коленях и попеременно совершать удары пятками по ягодицам.
3. Повернуться на левый бок, опершись на локоть, правую стопу подтянуть к левому колену. Придерживая правую голень, поднимать вверх левую ногу. Повторить упражнение на другую сторону.
4. Лечь на спину, вытянув расслабленные руки вдоль тела и сведя прямые ноги вместе. На вдохе обхватить нижние конечности ладонями, согнуть их в коленях и медленно подтянуть к грудной клетке. Задержаться в этой позиции на некоторое время.
5. Завершить комплекс выполнением упражнения «велосипед» и «ножницы».

При варикозе запрещаются глубокие приседания, резкие движения, бег и аэробика, а также выполнение упражнений с отягощением. Все это оказывает негативное влияние на состояние глубоких и подкожных вен нижних конечностей.

Полезные советы

Рекомендуемая гимнастика при варикозе вен на ногах по Бубновскому должна сочетаться с назначенным флебологом терапевтическим или медикаментозным лечением. Чтобы ускорить желаемый результат, необходимо придерживаться следующих советов:

• Отказаться от ношения неудобной обуви на высоком каблуке;
• Избегать продолжительного нахождения в одной позе;
• Носить компрессионное белье;
• Регулярно плавать в бассейне;
• Заменить бег энергичной ходьбой, а посещение тренажерного зала – занятиями йогой;
• Соблюдать щадящую диету;
• Своевременно посещать врача.

Для более подробного ознакомления с методикой доктора Бубновского всем пациентам рекомендуется прочитать серию его книг о варикозе, укреплении сосудов и принципах общего оздоровления организма.

Метод Бубновского подходит для лечения и профилактики варикоза нижних конечностей у всех групп пациентов. Не требующая специальной подготовки, оздоровительная гимнастика способствует нормальной циркуляции крови и лимфы, снижает давление на вены и исключает их растяжение.