Холестерин вырабатывается организмом человека, а также содержится в пище. Хотя это и необходимо для здоровья, но слишком много холестерина может нанести вред вашим артериям и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень холестерина необходимо поддерживать в пределах здорового диапазона. Диета, богатая следующими десятью продуктами питания, может помочь вам снизить уровень холестерина.
Рыба
Морепродукты в вашем рационе — это очень хорошо для организма. Почему? Потому что филе жирной рыбы тунца и лосося является богатым источникам Омега-3 жирных кислот, которые снижают содержание триглицеридов (ненасыщенных жиров) в крови и сердце.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Специалисты рекомендуют употреблять жирную рыбу как минимум 2 раза в неделю. Жирные виды рыб, как сельдь, семга, сардины и скумбрия богаты в жирных кислотах omega-3, которые защищают здоровье сердца.
Бобы
Бобы хороши для вашего сердца…и это относится ко всем ее разновидностям. Регулярное употребление фасоли уменьшает риск заболевания. Фигура становится более стройной, за счет того, что вы меньше ощущаете чувство голода.
_x000D_
Исследования показали, что участники, которые употребляли половину чашки фасоли в день, в течение 24 недель, понизили уровень холестерина на 8 процентов.
_x000D_
Овес
Ничто не успокаивает душу больше, чем горячая миска овса. Оказывается, овес успокаивает сердце. Причина заключается в том, что порция утренней овсяной каши является богатым источником клетчатки, которая помогает держать вас стройным, помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Согласно исследованиям, овес содержит растворимые волокна, которые уменьшают липопротеин низкой плотности (ЛПНП) или ”плохой»»холестерин, поскольку растворимые волокна способны снизить скорость всасывания холестерина в кровоток. Диетологи рекомендует употреблять блюда из овса каждый день, чтобы снизить уровень.
Орехи
Горсть очищенных орехов, таких как миндаль или грецкие орехи—это идеальный продукт, понижающий уровень холестерина. Посыпьте горсть ваших любимых орехов поверх зеленого салата, хлопьев или другого десерта, для того чтобы снизить уровень холестерина. Тем не менее помните, что орехи очень калорийны. Диета, обогащенная орехами (не менее 67 г в день), снижает общий уровень примерно на 7,4%.
_x000D_
Красное вино
Оказывается, есть веская причина, почему стенокардия менее распространена во Франции по сравнению с большинством других европейских стран, и эта причина — стакан красного вина. Один стакан действительно не повредит — это на самом деле очень полезно. Бокал красного вина рекомендуется при повышенном уровне холестерина.
_x000D_
Исследование показало, что умеренно пьющие красное вино, были примерно на 35 процентов меньше подвержены сердечным приступам по сравнению с пациентами непьющими красного вина.
Зеленый чай
Наслаждайтесь этим напитком в любое время года и знайте, что это полезный напиток. Это эликсир здоровья, который способен уменьшить уровень холестерина. Проведенные исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая значительно снижает концентрацию холестерина. Ни один другой чай не показал подобных результатов.
_x000D_
Клубника
Клубника богата пектином (растворимой клетчаткой), которая может помочь уменьшить содержание в организме холестерина. Регулярное употребление клубники или черники понижает общий риск сердечных приступов за счет высокого содержания антоцианина в обоих типах ягод.
_x000D_
После того как исследователи добавили 500 граммов клубники к ежедневным диетпитаниям 23 здоровых участников, их образцы крови показали значительно уменьшение содержания холестерина.
