9 золотых правил питания и Вы забудете, что такое высокое давление

В нынешнее время наиболее часто гипертония начала возникать у людей из-за лишних килограммов, заявляет Минздравсоцразвития Российской Федерации. Очень важные информационные данные: все ненужные килограммы увеличивают давление на одну единицу мм.рт.ст. Таким образом основные задачи для гипертонии – не обычное контролирование артериального давления, а и восстановление собственного тела в нормальную форму. Необходимо соблюсти некоторые части программы.

_x000D_

СНИЗИТЬ:

_x000D_
1. Соль. Натрий сдерживает жидкость в теле. По этой причине увеличивается количество циркулирующей крови. И как результат – давление. Доктора склоняются к тому, что употребление соли нужно понижать с обычных для здорового человека десяти или пятнадцати граммов в день до трех или четырех, их можно получать из традиционных продуктов. Таким образом, подсаливать пищу не стоит. В том случае, когда еда может показаться невкусной, можно добавить сок лимона, различной зелени, например, укроп, петрушка. Они отлично подходят к мясным блюдам и прочим продуктам.

_x000D_

2. Крепкий чай, кофе, а основное – алкоголь. Эти жидкости в большом объеме и при длительном употреблении ведут к спазмированию сосудов и усиливается напряжение на сердечную мышцу.

_x000D_

3. Продукцию, имеющую в своем составе животные жиры: колбасы, сливочное масло. Нужно постараться, чтобы в меню минимально 1/3 жиров были растительными. Готовить не на животном жире. Тушить на оливковом масле. К части вредных жиров можно отнести сливки на тортах, большинство сыров.

_x000D_

4. Сахара. Простые углеводы, благодаря которым происходит набор дополнительного веса. Поэтому о тортах и прочих сладостях нужно забыть. Можно поменять на овощи и фрукты. Они будут всасываться более долгое время.

_x000D_

_x000D_

ПОВЫСИТЬ:

_x000D_
5. Овощи. Пища, обогащенная клетчаткой, снижает холестерин в крови, соответственно его поглощение замедляется. Они долгое время сохраняют ощущение насыщенности.

_x000D_

6. Mg и K. Они питают сердце и увеличат его нагрузочную способность. В меню стоит добавить крупы, морковку, капусту и свеклу. Но зато от этих продуктов не наберется лишний вес. Также обогащены этими же витаминами морепродукты и легкая рыба. Способ готовки рыбы тот же, что и мяса – меньше соли.

_x000D_

_x000D_

А ТАКЖЕ

_x000D_
7. Стоит питаться понемногу по пять или шесть р/д. За час до сна съедать фрукт или выпить кефир с маленьким процентом жирности.

_x000D_

8. Мясо не должно быть жирным. Обычно гипертония случается из-за закупоривания сосудов холестериновыми бляшками, находящимися в жирных мясных и копченых продуктах. Куриное мясо или говядина, готовить нужно без масла – наилучшее для больного гипертонией.

_x000D_

9. Нельзя заниматься голодовкой. Воздержание или строжайшие диеты с исключением определенных типов продуктов не рекомендованы.

_x000D_

Нужно воздержаться от курения. Никотин сужает сосуды, а давление поднимается.