Многим знакома фраза о том, что сон является лучшим лекарством. Именно во время него человек восстанавливает физические силы и пополняет запасы энергии. Для полноценного сна вполне достаточно 8 часов, а вот полезен ли сон больше нормы? Ошибочно думать, что продлевая время сна, мы увеличиваем его полезность для организма. Давайте разберемся, почему у человека возникает необходимость спать дольше обычного.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Причины чрезмерного сна
Это может происходить из-за:
- _x000D_
- сильных физических нагрузок и возникающей в результате хронической усталости;
- стрессовых ситуации и депрессии;
- проблем с эндокринной и нервной системой;
- заболеваний сердца и сосудов;
- апноэ;
- побочного эффекта от медикаментов.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Чего же следует ожидать от желания поспать подольше.?
Во-первых, от этого страдает сердце. Так как кровоток во время сна замедляется, то вероятность сгущения крови повышается, следовательно, и риск образования тромбов увеличивается. Во-вторых, длительный сон и ожирение являются звеньями одной цепи. И все это из-за сокращения двигательной активности. В-третьих, продолжительный сон нарушает толерантность к глюкозе, а это прямая дорога к диабету 2 типа. В-четвертых, поспав подольше, вы вряд ли будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Скорее наоборот. Так необходимые нам гормоны радости и счастья перестают в этом случае вырабатываться в достаточном количестве, а значит, стрессы и депрессия чаще атакует таких людей. В-пятых, все это негативным образом сказывается на работе мозга, а если подобное состояние наблюдается довольно продолжительное время, то приведет это к структурным изменениям в этом органе. Особенно этот факт следует учитывать людям преклонного возраста. В-шестых, со временем появляются головные боли и боли в спине.
_x000D_
Что можно посоветовать тем, кто желает остаться в кровати как можно дольше?
Сон обязательно необходимо нормализовать. Помимо лекарственных средств, прописанных врачом, следует внести изменения и в образ жизни.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Главное – это режим сна и отдыха. Установите для себя время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться. И не переставляйте несколько раз будильник!
Помните, что в спальне все должно способствовать приятному засыпанию. Это значит, что там не место телевизору, планшету и другим гаджетам. И не забывайте проветривать комнату перед сном.
_x000D_
Кофе и алкоголь не те напитки, которые необходимы вам перед сном. Пусть это будет расслабляющая ванна и чашка травяного чая.
Бодрость и легкость придаст с утра та же чашечка чая и утренняя гимнастика.
Пейте воду, ведь обезвоживание является одной из причин сонливости.
Если в дневное время необходимо побороть сонливость, то подвергните себя воздействию солнечного света. Это зарядит энергией. Если такой возможности нет, то используйте для этого любой другой источник освещения.
_x000D_
Продолжает тянуть ко сну – наполните свой организм жизненной энергией с помощью физической активности. Совершайте каждые 30 минут маленькую физкультминутку.
Взбодриться поможет мятный и цитрусовый аромат.
Займитесь массажем мочек ушей – так можно привести себя в тонус. В крайнем случае, ущипните себя, болевые ощущения довольно сильный раздражитель. Займитесь дыхательной гимнастикой. Она обязательно прогонит сон. Вот отличный вариант. Начинайте дышать в такт умеренно ритмичной музыки, при этом вдыхайте через нос, задерживайте дыхание, а потом ртом выдыхайте.
Старайтесь переключать свое внимание.
Постарайтесь держать свой сон под контролем, чтобы всегда оставаться полными жизненных сил.
_x000D_