Можно ли заниматься фитнесом при гипертонии?

В современном мире большинство заболеваний, относящихся к возрастным, стали возникать у представителей молодого поколения. Одним из ярких примеров таких болезней является артериальная гипертензия. Именно о данном заболевании и пойдет речь в нашей статье.

_x000D_

Одним из главных мифов касательного такого заболевания является то, что занятия спортом гипертоникам крайне противопоказаны. Однако, на самом деле они являются необходимостью, так как могут задерживать развитие болезней. Именно поэтому посещение занятий по фитнесу поможет Вам не только держать тело в форме, но и улучшить ваше здоровье.

_x000D_

На что стоит обратить внимание?

_x000D_
1. Обязательно перед тем, как записаться в фитнес-клуб, проконсультируйтесь со специалистом. В случае, если у Вас имеются противопоказания, сообщите об этом своему тренеру.

_x000D_

2. Выберете подходящего инструктора, который имеет опыт работы с такими клиентами.

_x000D_

3. Обязательно перед тренировкой хорошо разомнитесь. Следите за своим дыханием.

_x000D_

4. Во время выполнения основных физических упражнений контролируйте свое дыхание. Задерживать, глубоко вдыхать и резко выдыхать воздух не рекомендуется. Если дыхание сбилось, прекратите упражнение и восстановите его.

_x000D_

5. Нагрузки не должны быть чрезмерными.

_x000D_

6. Контролируйте ваше общее состояние во время тренировки. Если Вам стало плохо, упражнения необходимо прекратить и передохнуть.

_x000D_

7. В конце занятия делайте заминку.

_x000D_

Выполняя все вышеперечисленное в списке, вы сможете заниматься фитнесом в удовольствие, а также начать чувствовать себя намного лучше.

_x000D_

Кардионагрузки при гипертензии

Ходьба, катание на велосипеде и занятия на эллипсоиде оказывают на организм равную нагрузку, позволяя держать пульс в допустимых значениях. Поэтому именно таким упражнениям стоит отдать свое предпочтение. Можно ли заниматься бегом при гипертонии? Да! Однако будьте осторожны и следите за своим состоянием.

_x000D_

Каких упражнений стоит избегать и почему?

Ни в коем случае не занимайтесь на тренажерах, требующих высокий уровень сопротивления. Такие занятия заставляют тело делать рывки и резкие движения, что приводит к перепадам давления.

_x000D_

Фитнес при гипертонии является необходимостью для заболеваемых. Благодаря правильно подобранным физическим нагрузкам есть шанс снизить или привести в норму частоту сокращений мышц сердца, повысить ее работоспособность.  Однако, главное в этом деле – контролировать свой пульс и состояние в целом во время занятий. ​