Если появилась привычка недосыпать по ночам, аукнуться это может серьезно. И дело не в том, что предстоит клевать носом день напролет. Ученые не раз уже убедились: дефицит сна пагубно влияет на сердце, и риск развития атеросклероза возрастает в разы.
Примеров полно: молодые люди делают кардиограмму на медосмотре, и врачи с недоумением осматривают аппарат: не сломался ли. Пациенты молоды, занимаются спортом, хорошо питаются — а кардиограмма тревожная.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
При опросах оказывается, что ребята трудятся в ночные смены на скорой, охранниками, на заводах. Ночные смены — серьезная перегрузка для сердца, а если еще и ввести в расписание спортзал, то отдыха оно и не видит.
Важно: большинство обострений по кардиологии приходится на смену сезонов, когда скачки давления и температуры серьезно перегружают сосудистую систему.
_x000D_
Стратегия защиты сердца при недостатке сна
Постоянный стресс, работа без выходных, психологическое давление даже на самих себя ведут к инфарктам. Кредиты-ипотеки не так безобидны даже при стабильном доходе, ведь жертвовать приходится самым ограниченным ресурсом — здоровьем.
Ночную активность нельзя считать естественной, даже если сам человек уже потерялся в сутках и часах:
- _x000D_
- биологические естественные ритмы сбиваются;
- нарушаются важные процессы обмена веществ;
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Все это ведет к набору веса, скачкам сахара в крови, и разумеется, к бляшкам в сосудах. Отсюда риск развития диабета 2 типа, гипертонии, стенокардии.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Тем, кому приходится трудиться по неестественному графику, придется поддерживать организм дополнительно.
Те, кто работает по ночам, обязаны набирать на час больше сна: минимум, 9. Героизм тут неуместен.
Спать нужно в полной темноте и делить сон на 2 части: спать 4-5 часов перед сменой и столько же после. Спать нужно в полной темноте, иначе мелатонина выработается недостаточно, и организм не сможет отдохнуть.
Важно питаться в привычном режиме: завтракать-обедать-ужинать желательно в положенное днем время. Ночью достаточно перекусить фруктом, йогуртом или хлебцем.
_x000D_
Ночным совушкам важно следить за давлением и держать тонометр под рукой постоянно. Если оно начинает скакать, к врачу нужно бежать срочно, самолечение тут неуместно. Причины сбоев могут противоречить друг другу, неверный препарат может убить человека в сжатые сроки.
Врачи предупреждают: боль за грудиной не всегда невралгия, надуло или само пройдет. Этот симптом может быть началом инфаркта. Если в груди появились неприятные ощущения — гуглить или гадать не время. Не нужно пытаться определить, распознать или поговорить с кем-то. Первым делом нужно вызвать скорую и положить на язык таблетку нитроглицерина. И самое главное — открыть дверь медикам, ведь можно и сознание потерять.
_x000D_
Последние исследования
Этой темой активно занимаются в университете Колорадо, в городке Боулдере. Команда ученых обнаружила, что при недосыпе в крови понижаются уровни микро-рибонуклеиновых кислот, которые обеспечивают энергией и подавляют воспалительные процессы в сосудах. Недостаток сна мешает процессам происходить, как положено.
Критическое значение — 7 часов, но кое-кому желательно спать и все 8.
Ученые до сих пор гадают, почему этот минимум необходим для физического выживания. Есть предположения, что организм сохраняет таким образом уровень привычных физиологических процессов, либо защищает важную информацию в генах.
В планах исследователей — разобраться, получится ли вернуть к нормальному значению уровень микроРНК, либо остается только не усугублять ситуацию.
_x000D_