Предиабете является состоянием, когда уровень сахара в крови выше нормы, но не настолько, чтобы ставить диагноз-сахарный диабет. Для того, чтобы избавиться от предиабета и не знать всю тяжесть сахарного диабета, необходимо пересмотреть свой образ жизни и особое внимание уделить именно питанию. Нужно следить за количеством употребляемых углеводов и за калорийностью пищи. Рацион должен быть более сбалансированным и здоровым.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Снижение риска диабета
Учёные провели ряд исследований. Их результаты показали, что изменение образа жизни при предиабете снижает риск развития сахарного диабета второго типа практически на семьдесят процентов.
К таким изменениям относятся:
- _x000D_
- борьба с лишним весом;
- активный образ жизни, регулярное выполнение физических упражнений;
- нормальный и здоровый сон;
- уменьшение стрессов.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Но, питание по-прежнему является самым важным изменением, которое поможет избежать развития сахарного диабета. Диетолог и выделили несколько основных рекомендаций, которые помогут нормализовать уровень сахара в крови.
_x000D_
Советы по питанию от диетологов
Сократить ежедневное потребление углеводов
Подсчёт калорий и углеводов, употребляемых в течении дня является основой лечения предиабета. Количество углеводов зависит от пола, активности и размера тела. Например, мужчины-спортсмены нуждаются в большем количестве углеводов. Углеводы должны составлять не меньше сорока пяти процентов ежедневного рациона. На две тысячи калорий должно приходиться двести двадцать пять граммов углеводов.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Наличие всех углеводов питания
Очень часто говорят, что лучше выбирать сложные углеводы, а от простых отказываться. Что касается питания при предиабете, то лучше всего отдавать предпочтение естественным углеводам, а вот от рафинированных и обработанных лучше отказаться.
Сложные углеводы содержатся в цельных зернах, бобовых и овощах. Они полезны тем, что организм много работает для того, чтобы их переработать. Гликемический индекс у них достаточно маленький. Но! Простые углеводы тоже достаточно часто имеются в составе полезных продуктов, например, в молоке и фруктах. И они тоже обязательно должны быть в питании! Главное правильно подбирать порции и отдавать предпочтение продуктам с растительным сахаром.
_x000D_
Нутриены и калории
Белки, жиры и углеводы одинаково важны для организма. Но их одновременное употребление не приведёт ни к чему хорошему. Смешные блюда и закуски, в которых сочетаются белки, жиры и углеводы, провоцируют замедление усвоения сахара. Иногда можно комбинировать продукты, у которых высокий гликемический индекс с белками и жирами, так как он прекрасно снижают этот показатель. Во многих продуктах содержатся полезные вещества в большом количестве, а значит и калории. Это очень важно учитывать.
Сахар в крови и приёмы пищи
Если употреблять еду небольшими порциями, но часто, то можно будет очень легко контролировать сахар в крови. Редкие приёмы пищи приводят к тому, что человек из-за сильного голода часто переедает. Так же частые приёмы пищи позволяют равномерно распределять количество углеводов, а это позволяет сдерживать уровень сахара в пределах нормы.
_x000D_
Завтрак через час после пробуждения
Отказываться от завтрака нельзя, но и завтракать сразу после пробуждения тоже не стоит. Идеальным будет завтрак через час после пробуждения. Сахар с утра повышается и если сразу по завтракать, то благодаря продуктам его уровень станет ещё выше.
Искусственные подсластители-зло
Многие считают, что искусственные подсластители идеально подходят для замены сахара, но это не так. Такие подсластители не насыщают, а это приводит к потреблению большего количества пищи. Так же большое количество таких подсластителей может нарушить реакцию организма на глюкозу, а это провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.
_x000D_