Средиземноморский рацион питания при сахарном диабете: рекомендации и советы

_x000D_

Известно ли вам, что есть обычная вкусная пища, которая поможет прожить дольше, сделает талию тонкой, ускорит мыслительный процесс и сократит вероятность появления хронической патологии?

_x000D_

Большинство ученых приходит к мнению, что Средиземноморское меню – это национальная испанская, греческая и итальянская кухня – способствует укреплению здоровья.

_x000D_

Это пример меню, обогащенного овощами и фруктами, орехами и оливковым маслом, а также зерновой продукцией. Употребление в пищу мяса птицы, рыбы, кисломолочной продукции и яиц только в достаточном количестве, без избытка. Сладкое и красное мясо в низком количестве.

_x000D_

6 легких принципов привнести в ваше меню средиземноморской кухни:

_x000D_
1. Увеличить количество растительной пищи. Приступайте к еде с салата и закончить следует десертом из фруктов, например, запечённые яблоки или ягодные пироги.

_x000D_

2. Насладитесь хлебными изделиями и макаронами! Это питание не подразумевает низкое количество углеводов, но люди придерживающиеся такой диеты имеют нижайший рейтинг по ожирению на планете! Это происходит за счет большого количества различных сложных углеводов (макароны, хлеб). Хлеб – главный местный продукт, а национальная макаронная продукция – главная основа углеводов, здесь проблемы лишнего веса на самом низком уровне во всей Европе.

_x000D_

3. Полюбите дары моря. Морепродукты и рыбная продукция обеспечит необходимые омега-3 жирные кислоты, улучшающих мозговую деятельность и сердечную. Средиземноморская диета подразумевает употребление рыбы и морепродуктов до трех раз в неделю. Заведите себе за правило заменить говядину на рыбу хотя бы два раза в неделю.

_x000D_

4. Потребляйте необходимые масла и прочие необходимые жиры. Не будучи низкокалорийной рацион Средиземноморья обладает сниженным количеством неполезных насыщенных жиров, находящихся в молочной продукции и красном мясе. Опыты доказали, при замене лишь 5% калорий при насыщенных жиров полиненасыщенными снижает вероятность патологий сердца и сосудов на 25%.

_x000D_

5. Умеренное потребление. Эта диета подразумевает питье красного вина в небольшом объеме. Ученые доказали —  это благоприятно подействует на сердечную систему. Женщинам советуют один бокал в день, мужчинам до двух.

_x000D_

6. Сократить потребление сладкого. Привычный греческий и испанский рацион почти не включает сладкое, мучное и жареное. Эта диета и правда включает сахара в небольшом количестве, и именно поэтому она является весьма полезной для здоровья.

_x000D_

_x000D_