Что выводит жир из организма

Многие люди жалуются на отложения жира, женщин также беспокоит целлюлит на ногах и бедрах. Но не все знают, что существует три вида жировых отложений, которые имеют отличия по локализации и функции. В одних местах он уходит быстрее, а в других как будто «застревает», несмотря ни на какие усилия. В этой статье рассмотрим подробнее тему о том, как выводится жир из организма при похудении и что для этого необходимо.

Виды жира

Всего существует три вида жира в организме человека:

1. Внутренний или висцеральный. У него есть еще одно название – абдоминальный. Он располагается около внутренних органов брюшной полости. Признаком его избытка является невозможность втянуть живот и фигура, напоминающая яблоко. Опасно накапливать слишком много таких отложений, так как они провоцируют развитие сердечной недостаточности и другие заболевания.
2. Подкожный. Именно он образует на теле неэстетические складки. С медицинской точки зрения он не наносит вреда, только портит внешний вид.
3. По половой принадлежности. У женщин такой вид жира откладывается на животе и бедрах, а у мужчины – в области спины и живота. Эти зоны обычно называются проблемными. Но такой жир необходим в качестве запасов энергии.

Жиры попадают в организм с пищей и под действием ферментов подвергаются расщеплению. Потом из продуктов обмена жир превращается в субстанцию, характерную для человека, она проникает в лимфатическую жидкость, а потом – в кровь. Часть утилизируется для получения энергии, с выделением воды и углекислого газа, а остальной объем – откладывается под кожей и в других местах.

Как он уходит из организма?

После того, как стало понятно, что существует несколько видов отложений, возникает вопрос о том, какой жир уходит первым при похудении. Легче всего избавляться от абдоминального, так как для этого достаточно снизить калораж питания и начать заниматься спортом. Лучше всего в этом смысле помогает кардионагрузка. Отток висцерального жира приводит к улучшению общего самочувствия.

Подкожные запасы уходят гораздо тяжелее, в этом случае требуется жесткая коррекция рациона с запретом на быстрые углеводы и жиры животного происхождения. А вот жир, который характеризует половую принадлежность, будет уходить в последнюю очередь, и начнет это делать только после избавления организма от основной части других отложений.

Это важно! При значительных усилиях и терпении можно избавиться от любого вида жира, но при этом необходимо понимать, что именно худеет в первую очередь и что потом, и почему так происходит.

Что влияет на процесс похудения?

Для того чтобы начали уходить отложения, следует тренироваться не менее получаса, чтобы запасы энергии истощились и организм начал использовать для подпитки содержимое жировых клеток.

Как создать дефицит энергии?

Лучше всего заниматься аэробными видами спорта, так как они решают проблему лишнего веса, а также помогают устранить у женщин целлюлит на ногах и бедрах. Силовые тренировки в зале предполагают увеличение мышечной массы, но плохо справляются с задачей похудения. Виды занятий нужно сочетать, меняя их время от времени, так как организм постепенно привыкает к однообразной нагрузке и начинает приспосабливаться. В этом случае сжигание жира будет приостановлено.

На вопрос о том, что уходит первым при похудении, следует ответить, что для каждого человека этот момент индивидуален, так как определяется половой принадлежностью и генетической склонностью. Исключение составляют только внутренние запасы жира.

Важно! Не всем известен факт, что при совершении упражнений с определенной целью, например, убрать жир именно с живота, происходит устранение отложений по всему телу. И то, что худеет первым при похудении – это лицо, грудь и другие части тела. Поэтому массаж на самом деле не способствует уменьшению или расщеплению жира, он только может смещать его в другие места тела.

Как убрать жир из крови?

После расщепления жир попадает в кровь, и если его не выводить из нее, то он вернется в виде отложений или осядет бляшками на внутренней поверхности сосудов. Для сгорания ему нужны ферменты и кислород. Поэтому необходимо заниматься аэробными упражнениями и потреблять здоровую пищу. Обязательно следует пить достаточно жидкости, поскольку механизм расщепления проходит только в водной части липоцитов.

Как быть с мышцами?

В бодибилдинге существует такое понятие, как сушка. Этот процесс предполагает снижение веса с устранением жировых отложений и одновременно сохранение или даже усиление мышечной массы.

Если садиться с этой целью на строгую диету, и продолжать физические нагрузки, то процессы катаболизма начинают преобладать и при похудении уходит не только жир, но и мышечная масса. Потеря 2,5 и более кг в неделю указывает именно на такой процесс. Многие бодибилдеры отмечают, что во время сушки и соблюдения диеты происходит снижение силовых показателей.

Чтобы не допустить этого, следует соблюдать такие правила:

• не пропускать приемы пищи, и тем более не голодать;
• за два часа до тренировки использовать в еде сложные углеводы;
• не снижать обычное количество калорий;
• увеличить в рационе белки (молочные продукты, яйца, мясо, особенно полезен творог);
• спать не менее 8 часов;
• тренировки не должны продолжаться более 40 минут.

При занятиях силовыми тренировками полезно принимать добавки с аминокислотами. Это поможет сберечь тонус, силу и массу мышц.

Заключение

Когда необходимо сбросить лишний вес и сжечь жиры, то подходить к этому процессу нужно с умом. Многие делают ошибки, полностью отказываясь от еды, и удивляются, что отложения и целлюлит на ногах и бедрах продолжает сохраняться, но при этом появляется слабость в мышцах. Важно правильно подобрать диету, чередовать аэробные и силовые упражнения, кардионагрузки. Только в этом случае тело станет красивым, стройным и подтянутым.

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все. Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний. Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

• Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма. Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
• Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
• Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
• Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты, которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

• Нельзя голодать и жестко ограничивать калории, иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
• Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
• Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
• Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
• Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
• Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
• Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа. Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
• Обязательно завтракайте, это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите. Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

• жирные виды мяса;
• майонез и другие жирные соусы;
• консервы, копчености, соления;
• фаст-фуд;
• белый хлеб, выпечка;
• сладости, сахар;
• различные чипсы, сухарики и другие снеки;
• газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах. В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции. Полезен также цельнозерновой хлеб. Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты:

• белое мясо;
• рыба и морепродукты;
• злаки;
• яйца;
• орехи и семечки (в ограниченных количествах);
• яйца;
• твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи. В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя. Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы. Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале. Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее. По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале. Главное – регулярность. Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот. Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум». И не забывайте о классических упражнениях на пресс.

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели, которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них – это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние. Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин, то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи: красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
• Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
• Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
• Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
• Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Массаж рекомендуется делать не раньше, чем через два часа после еды. Закончив процедуру, используйте крем или лосьон с жиросжигающим/антицеллюлитным эффектом.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания, домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Видео-советы по борьбе с подкожным жиром

Кто не мечтает о красивом, подтянутом и рельефном теле, без ужасных складок на животе и целлюлита на ягодицах? Многие, критически оценив свою фигуру, кидаются в интернет в поисках чудодейственной таблетки, которая сможет вывести лишний жир из организма. По телевизору сегодня тоже крутят постоянные рекламы про препараты, способные буквально высушить лишние сантиметры. Какие таблетки смогут помочь в похудении и как правильно их использовать?

Препараты, выводящие жир

Сколько бы их ни стояло на полках аптек и магазинов, таблетки, выводящие жир, можно разделить на 5 общих групп:

1. Блокаторы аппетита.
2. Слабительные.
3. Препараты, прекращающие всасывание липидов из кишечника.
4. Плацебо с безопасным составом.
5. Опасные «пустышки».

Для того чтобы не навредить своему здоровью, необходимо разобраться, как действуют такие лекарства, какие из них можно принимать, а какие лучше обходить стороной.

Блокаторы аппетита

Часто лишний вес появляется из-за повышенного аппетита. Такое нарушение могут вызывать гормональные заболевания (с половой системой, диабет, гипер- или гипофункция щитовидной железы), стрессы. При таких расстройствах человек не способен контролировать количество потребляемой еды, особенно трансжиры и сладкое, ведь они выделяют дофамин – гормон радости.

На помощь в такой ситуации придут таблетки-блокаторы аппетита, так утверждает реклама. Но как они действуют на организм? Чаще всего такие таблетки содержат вещество – сибутрамин. Оно воздействует на участки мозга, отвечающие за чувство сытости и голода. Человек чувствует насыщение быстрее, объем порции уменьшается, а соответственно желудок тоже становится небольшим. Поэтому можно считать, что такие лекарства обладают длительным накопительным эффектом. Внимание, подобные таблетки не являются диетическими добавками, блокаторы аппетита – это лекарственные препараты, которыми лечат серьезные заболевания, расстройства пищевого поведения, назначать их может только врач, а курс таблеток обойдется пациенту в 2-5 тысяч рублей (за исключением отечественных препаратов).

Самые популярные препараты, блокирующие аппетит:

• редуксин – препарат отечественного производителя (цена от 850 до 1200 рублей);
• меридия – немецкие таблетки (от 2500 рублей);
• обестат – немецкий препарат (от 3400 рублей).

Эти препараты содержат в себе действующее вещество – сибутрамин, а также микрокристаллическую целлюлозу, создающую ощущение сытости при набухании в кишечнике.

Принимать подобные препараты можно только по рекомендации врача, ведь они могут быть вредными для организма. Также они имеют различные противопоказания, а при неправильном применении становятся причиной расстройств пищевого поведения – анорексии или булимии. Также помните, что они не способны вывести трансжиры из кишечника, которые накапливаются там из-за неправильного питания.

Блокаторы аппетита только снижают аппетит, но не выводят лишний жир из организма, поэтому их необходимо совмещать с правильным дробным питание, аэробными и силовыми спортивными нагрузками, отказом от вредных привычек и здоровым сном.

Слабительные

На многих форумах идет пропаганда слабительных средств для борьбы с лишним весом. Но такой подход при похудении совсем неправильный! Слабительные таблетки неспособны ни высушить, ни вывести лишний жир из организма.

Действие таких «лекарств» происходит в толстом кишечнике, где в норме должна всасываться вода. Действующие вещество слабительных, блокирует ее усвоение, поэтому большое количество жидкости вымывает каловые массы. При этом ни жир, ни сладкое и другие продукты, которые худеющие пытаются вывести таким способом не выходит, ведь органические вещества всасываются еще в ротовой полости (углеводы) и в тонком кишечнике (белки, трансжиры, липиды).

А вот вредных эффектов при таком похудении можно получить огромное количество:

• хронические запоры;
• неспособность сходить в туалет без применения слабительного;
• заболевания толстого кишечника;
• трещины анального отверстия;
• язвенная болезнь желудка и кишечника;
• проблемы с сердцем из-за постоянного вымывания калия и натрия;
• обезвоживание;
• расстройство пищевого поведения.

Ни в коем случае не пытайтесь избавиться от жира, используя слабительные препараты! Это только нанесет огромный вред здоровью и может быть опасно для жизни, ведь вместе с водой выводятся соли калия, натрия, магния, жизненно необходимы человеку. Использовать их можно только по рекомендации врача при хронических запорах или непроходимости кишечника.

Стоят они все недорого (в пределах 200-300 рублей).

Блокаторы всасывания

Трансжиры и липиды всасываются в организме в тонком кишечнике. Процесс этот очень трудоемкий, ведь сначала жиры нужно разбить на капли желчью, а потом еще расщепить ферментом – липазой. Любой препарат, блокирующий всасывание жира, фактически, выводит большее его количество в неизмененном виде. Используются такие препараты при лечении ожирения, а также для уменьшения веса у сахарных диабетиков, которые «приобрели» его из-за гормональных сбоев в организме.

Ксеникал

Ксеникал – швейцарский препарат, чаще всего используемый для блокировки расщепления и всасывания липидов. Он разрушает или «портит» (закрывает активный центр, меняет форму) ферментов, которые должны разбивать жир на простые вещества – глицерин и жирные кислоты. Это средство также не сможет «высушить» подкожный жир, но организм во время курса лечения находится на обезжиренной диете, не получая липидов из пищи.Этот препарат имеет мало противопоказаний, но без рекомендации с врачом перед употреблением, можно получить заболевания толстой кишки и трещины анального отверстия из-за слабительного эффекта, оказываемого маслянистыми выделениями.

Курс подобного лечения обойдется в 3-3,5 тысячи рублей, ведь это также не диетическая добавка, а препарат узкой направленности. Эффект от него будет продолжаться спустя несколько недель после применения, а усилить его можно занятиями спортом и правильным питанием. Помните, что жир будет выводиться с калом, поэтому может быть слабительный эффект, а также маслянистые выделения на нижнем белье.

Идеал

Идеал – отечественный препарат, обладающий сходным с ксеникалом действием. Происходит разрушение ферментов в тонком кишечнике и выведение желчи, поэтому трансжиры и липиды не усваиваются. Те, кто пробовал этот препарат, наблюдали не только маслянистые выделения, но и сильный слабительный эффект. За курс похудения отдать придет около 2000 рублей.

Плацебо с безопасным составом

Многие производители недорогих таблеток для похудения пытаются заработать и вместо действующих веществ для выведения жира кладут различные растительные «пустышки» (клетчатка, микрокристаллическая целлюлоза). Они просто снижают аппетит из-за набухания в желудке, а большое количество пищевых волокон выводит шлаки и залежавшиеся трансжиры из кишечника, но накопленную подкожную жировую клетчатку они не смогут убрать. Такие таблетки безопасны, если нет серьезных заболеваний связанных с кишечником, но ожидаемого эффекта от них не будет. Они больше воздействуют на сознание, человек чувствует насыщение быстрее, меньше хочет есть, у него появляются силы и энергия за счет одного лишь самовнушения.

Опасные «пустышки»

Как бы смешно ни звучало название данной категории, забавного тут нет ничего, ведь на полках магазинов и аптек сегодня стоят также препараты для похудения с непонятным или вовсе не указанным составом. Чаще всего такие «лекарства» попадают к нам из азиатского региона (тибетские, тайские, китайские, индийские таблетки). Они часто не поддаются проверкам и попадают на прилавки.

Производители обещают вывести транс-жиры, шлаки,сократить количество потребляемой пищи. Но самое безопасное, что может быть в составе – повышенное содержание действующего вещества, из-за которого случаются кишечные расстройства. Также в такие препараты добавляют различные психотропные вещества, поэтому развивается зависимость. Популярным методом похудения «по-азиатски» является употребления личинок плоских червей, которые вырастают в организме, забирают пищу хозяина и отравляют его организм отходами своей жизнедеятельности. Количество убийственных способов растет ежегодно, поэтому для своего здоровья, обходите стороной таблетки, где не указан состав или те, на которых он не переведен с иностранного языка.

Рекомендации

Не употребляйте таблетки для выведения жира из организма самостоятельно, ведь сегодня рынок препаратов для похудения контролируется плохо, даже в аптеке можно приобрести опасные для здоровья таблетки. Посетите специалиста, который после анализов и осмотра сможет грамотно назначить лечение.

Также стоит обратиться к субтильным особам, которые ищут способы похудеть еще сильнее. Таблетки выводящие жир дают эффект только при индексе массы теле выше 27, когда в организме действительно есть лишние отложения. Но никакие таблетки не смогут сделать талию или бедра еще уже.

Таблетки для выведения жира – категория препаратов, которые действительно могут помочь избавиться от лишнего веса, вызванного гормональными, пищевыми или другими болезнями, а также вывести трансжиры и шлаки из организма. Но безопасными будут только те, которые назначит врач, поэтому не стоит пытаться найти «чудо-таблетку» самому. Берегите себя и свое здоровье.