Физические упражнения при варикозе

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам. Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях. Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности. Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии. Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из "Березки"

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

Физические упражнения при варикозе – это неотъемлемая часть комплексного лечения заболевания. Чтобы ускорить выздоровление и сгладить неприятную симптоматику, необходимо знать о разрешенных видах движений.

В целях профилактики и лечения ВРВ врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой. Подобное мероприятие хорошо укрепляет мышечно-венозный «насос», замедляет развитие болезни, нормализует кровообращение и устраняет застойные явления в венозных сосудах. Чтобы физкультура приносила только пользу, нужно знать, какие можно выполнять упражнения при варикозе и как делать это правильно.

В чем польза?

Перед тем как узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие можно, давайте рассмотрим общие принципы пользы подобного мероприятия. Многие «отлынивают» от физической активности, ссылаясь на повышенную занятость, однако объяснить такой момент заболеванию невозможно. В то время, когда вы в спешном ритме тратите драгоценные минуты, варикоз «не дремлет», а все глубже обогащает вас неприятными симптомами.

Лечебная гимнастика не занимает много времени, зато способствует таким положительным моментам:

• улучшает кровообращение;
• нормализует артериальное давление;
• укрепляет и тонизирует сосудистую стенку;
• активизирует работу мышц и костей;
• повышает иммунитет;
• заряжает бодростью и увеличивает выносливость.

В принципе, можно долго перечислять полезные качества физкультуры, но в данном случае речь идет о заболевании, конкретно, о ВРВ, поэтому не все виды физических упражнений подвластны начинающему спортсмену.

Для того чтобы спортивная деятельность действительно была во благо, стоит обратить на такие упражнения в движении при варикозе:

• ходьба;
• умеренный бег;
• прогулки на велосипеде;
• плавание;
• фитнес (на ранних стадиях развития болезни);
• коньки и ролики в любительском стиле.

Адинамия ведет к прогрессированию заболевания и повышению риска получения осложнений в виде образования тромбов, варикозных язв и т. д.

Правильное начало физкультуры – залог хорошего настроения и здоровья

Чтобы не навредить и без того ослабленным венам, стоит подходить к спортивным видам деятельности правильно и соблюдать такие рекомендации:

1. Для уменьшения нагрузки на ноги выполнять упражнения стоит лежа или сидя на стуле.
2. Для нормализации кровотока перед гимнастикой и после стоит давать отдыхать ногам, путем подкладывания под них подушки.
3. Во всем должна обязательно присутствовать умеренность. Если вы ощущаете жжение, слабость или боль, все движения следует немедленно прекратить.
4. Частота сердечных сокращений не должна быть больше положенных 120 ударов в минуту.
5. Через каждые 5 или же 10 минут непрерывных тренировок, стоит делать 5 минутный отдых.
6. Все выполнять спокойно с постепенным увеличением нагрузки. Если сегодня и завтра вы сделали 8 подходов, то послезавтра можно увеличить на 1-2 подхода больше.
7. Вначале обязательно необходимо потянуться, а также сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

Эти простые правила касаются абсолютно всех желающих оздоровить свои сосуды.

Разгоняем кровь по венам и улучшаем тонус сосудов

Как мы уже знаем, при ВРВ сосудистая стенка ослабляется и кровообращение нарушается, чтобы возвратить былой тонус, рекомендуется выполнять такую гимнастику:

1. Встать в прямой стойке, ноги – по ширине плеч. Затем приподнимитесь на носочки и поднимите одну ногу так, чтобы принять позу ласточки. Это же самое нужно проделать и с другой ногой, при этом следует задерживаться в воздухе на несколько секунд.
2. Приготовить стул, лечь на твердую поверхность, далее положить ноги на стуле, после чего начать сгибать то правую конечность, то левую. Затем, не меняя положения, вращать голеностопными суставами, не отрывая ноги от стула.
3. Находясь лежа на спине, вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
4. Также в положении лежа подогнуть ноги, а затем подтягивать поочередно каждую конечность к груди.
5. Встать ровно, руки опустить прямо по швам и медленно совершать круговые движения плечами.
6. Опуститься на твердую поверхность и проделать упражнение под названием «березка».
7. Лечь на бок, ноги при этом должны быть прямыми. Вначале упереться на правую руку и выставить правую стопу вперед. Затем постараться максимально высоко приподнять нижнюю конечность, вернуться в исходное положение и повторить это движение для левой стороны.

Все упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в сутки. Максимальное количество повторений неограниченно и зависит от индивидуальных особенностей.

Однако, опять же, не стоит забывать, что все должно быть в меру и не вызывать слабости и усталости. Узнать больше о видах ЛФК можно из видео в этой статье.

Физкультура и варикоз на ранней стадии развития

На данный момент можно выделить множество простейших комбинаций ЛФК, которые предназначены для борьбы с коварным заболеванием на всех этапах развития. Однако, что может быть лучше попытаться замедлить прогрессирование варикоза еще на ранней стадии?

С этой целью можно выполнять такие простые, но при этом эффективные упражнения:

1. Дыхание диафрагмой. Для начала вам нужно полностью расслабиться, затем на вдохе надувать живот, а на выдохе сдувать. Повторить все движения медленно в количестве 6 раз.
2. Принять лежачее положение, вытянуть ноги вверх и начинать сгибать, а затем разгибать нижние конечности 5 раз.
3. Также лечь на спину, поджать ноги и выполнять коленными суставами круговые движения. Повторить 15 раз.
4. Осуществить глубокий вздох, поднять при этом руки и на выдохе медленно опустить их. Повторить 6 раз.
5. Расслабиться и сгибать, а затем разгибать пальцы на нижних конечностях.

Внимание: подобные мероприятия действенно совершать в комплексном лечении с медикаментозными препаратами. Стоит заметить, что цена на них различная, а перед приобретением требуется обязательная консультация флеболога.

Полезная нагрузка: основной комплекс

Находясь дома, можно выполнять такие упражнения от варикоза, которые вполне подойдут для всех видов заболевания.

Внимание: согласно рекомендациям специалистов, все упражнения при ВРВ нижних конечностей, а также других уязвимых областей следует выполнять около 20-30 минут. При этом между физической активностью необходимо делать 5-минутные перерывы, чтобы не допустить перенапряжения.

Когда требуется помощь ногам, рукам и органам малого таза

Когда болят только ноги или беспокоят неприятные ощущения в других областях, хочется поскорее избавиться от симптомов и вернуться к прежней жизни. В целях конкретизации лечения было сформировано несколько вариантов ЛФК в зависимости от локализации патологического очага.

Нижние конечности

При несформированных венозных узлах на нижних конечностях можно выполнять такую гимнастику:

1. Лечь на спину, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться. Под ноги положить подушку, чтобы создать возвышенное положение ногам, дыхание ровное и глубокое.
2. Далее не меняя положения, зажать подушку между ног, руки вытянуть вдоль туловища и приподнять конечности на 15-20С. На медленном вдохе согнуть поясницу, не отрывая ягодиц от пола, на выдохе занять исходное положение.
3. Убрать подушку, также в положении лежа положить руки на бедра и на вдохе приподнять туловище, скользя руками по коленям, на медленном выдохе опуститься.
4. В положении лежа с вытянутыми по швам руками осуществлять равномерное глубокое дыхание, втягивая в себя живот. На выдохе живот надувать.
5. Встать, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На глубоком вздохе начинать медленно подниматься на цыпочки, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Все упражнения рекомендуется выполнять 3 раза (как вариант 2 – утром и вечером). Общая временная сумма на всю гимнастику составляет полчаса.

Органы малого таза

Варикоз вен малого таза чаще всего встречается у рожавших женщин, в связи с повышенной нагрузкой во время беременности и родов.

В данном случае, если вы столкнулись с таким видом заболевания, рекомендуется выполнять эти упражнения:

1. Осуществляйте глубокие полуприседания или приседания. Спина ровная, руки вперед, таз отводится назад. Количество повторений – 40 раз.
2. Пройдитесь медленной походкой по дому.
3. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки разведите в сторону. Начинайте выполнять наклоны вперед.
4. Лягте на живот и разведите все конечности в разные стороны.

Эффективно выполнение таких упражнений, как «велосипед» и «березка».

Верхние конечности

Для уменьшения проявления неприятных симптомов можно выполнять следующие движения:

1. Скрестить руки на затылке и медленно поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 20 раз.
2. Руки поднять над головой, начать сжимать, а затем разжимать кулаки 80 раз.
3. Вытянуть руки вперед и повторить предыдущее упражнение.
4. Лежа на спине (под головой подушка) поднять ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы при этом оттянуть назад. Дыхание глубокое и ровное, после чего следует осуществить вибрацию (потрясти) ногами и руками на протяжении 3 минут.

Внимание: в вопросах ЛФК компетентен только врач, поэтому настоятельно рекомендуем для начала обратиться за консультацией, а уж затем приступать к физическим упражнениям.

Чудодейственный физический комплекс по Бубновскому

Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целый комплекс лечебно-профилактических упражнений, направленных на поэтапное восстановление поврежденных участков ног и улучшение общего самочувствия больного. Все проводимые мероприятия отлично разрабатывают мышцы и повышают эластичность тканей.

• проведение общей растяжки конечностей и тела;
• отдельная проработка тазобедренного сустава;
• выполнение дыхательных упражнений;
• особый акцент на физкультуру пресса;
• комплексные мероприятия под названием «Антистресс».

Все движения необходимо выполнять в неспешном ритме, обязательно следить за своим дыханием, а для особой релаксации включить любимую расслабляющую музыку.

Методика Бубновского

При выполнении лечебной гимнастики доктор рекомендует соблюдать нагрузку, а при ухудшении самочувствия немедленно прекратить ее.

Инструкция выполнения упражнений выглядит таким образом:

1. Для начала полностью расслабить спину, встать на четвереньки и сделать максимальный упор на ладони и колени. Не меняя исходного положения, попробовать прогнуть спину. Чем больше подходов вы сможете сделать, тем лучше это скажется на вашем организме.
2. Далее следует сделать растягивающий шаг с упором на левую ногу, согнутую в коленях. Затем одновременно нужно попытаться оттянуть правую нижнюю конечность назад, а левую вперед. Обязательно задействуйте руки при выполнении упражнения: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. В конечных точках осуществите выдох.
3. Сделать растяжку спины с согнутыми руками. На выдохе туловище опускается вниз, руки выпрямляются, а область таза приземляется на пятки. При этом вы должны ощущать напряжение в пояснице.
4. Вытягиваем живот в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки располагаются под головой.

Вся методика полностью исключает использование корсетов, лекарственных препаратов и т. д. С вами должны присутствовать лишь лечебная гимнастика и правильное дыхание.

Также комплекс по Бубновскому включает в себя и упражнения на тренажерах при варикозе. Все несложные и безопасные движения направлены на улучшение подвижности суставного аппарата, ускорение кровообращения в поврежденных областях и восстановление мышечной и костной ткани.

Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа

Варикоз часто беспокоит людей, чья профессиональная деятельность связана с адинамией или повышенной нагрузкой на ноги. В связи с этим нарушается нормальная циркуляция крови, мышцы перегружаются, возникают отеки и т. д. Чтобы стабилизировать это состояние и не допустить развитие заболевания стоит придерживаться таких рекомендаций.

Для офисных рабочих:

1. Во время сидения на стуле следить за осанкой.
2. Смотреть за высотой стула, нельзя чтобы ноги болтались в воздухе или же, наоборот, изрядно возвышались в неудобном положении.
3. Периодически, а это не менее раза в час, следует вставать из-за рабочего места и осуществлять гимнастику на протяжении 5-10 минут. Можно просто пройтись по кабинету, дойти до коллег или лестничного пролета.
4. Сидя, как можно чаще меняйте свое положение.
5. Не носите неудобную обувь или одежду, препятствующую нормальному току крови.

При «стоячей» работе:

1. Каждые 30 минут старайтесь пройти на цыпочках, выполняйте многие вышеуказанные упражнения прямо за рабочим местом.
2. Если есть возможность, давайте ногам отдых (желательно в возвышенном положении).
3. Следите за осанкой, держите спину ровно, оптимально распределяйте вес на ноги.
4. Носите только комфортную обувь с мягкой стелькой. Высота каблука не более 4 см.
5. Иногда полезно надевание специальных компрессионных чулок.

Ну и, конечно же, для всех будет очень полезно занятие любимым видом спорта в свободное от работы время.

Что категорически запрещается при варикозе

ВРВ – это не банальная простуда, где почихал, покашлял, сходил к врачу, пропил курс таблеток и надолго забыл об этой проблеме. Это хроническое заболевание, которому свойственно быстро прогрессировать при наличии отягощающих факторов. Именно поэтому соблюдение имеющихся ограничений очень важно для комплексного лечения болезни.

Сюда относятся и упражнения, не рекомендуемые при варикозе:

• любые движения, связанные с интенсивной нагрузкой на организм (спортивная или классическая аэробика, стэп, длительные танцы и т. д.);
• упражнения на скакалке, длительный бег или езда на велосипеде, любые виды единоборств;
• статистические движения, усиленные нагрузки на ноги;
• повышенная тренировка в спортзале.

Также стоит отказаться от таких видов спорта:

• футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• конный спорт;
• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• гребля на байдарках;
• скалолазание;
• спортивный бег;
• танцы с интенсивной нагрузкой;
• мотоспорт и т. д.

Умеренный спорт при ВРВ – это неотъемлемая часть проводимого лечения. Вы можете проводить пешие прогулки, плавать в бассейне или выполнять лечебную гимнастику, методы физической активности здесь не ограничены, главное не забывать про упражнения, запрещенные при варикозе, а также видах спорта.

Настоятельно советуем вам для начала обратиться к врачу, где будет проведена диагностика, а далее даны рекомендации о допустимых тренировках, исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Варикоз это заболевание, возникающее из-за генетической недостаточности мышечной стенки вен и их внутренних клапанов. Варикоз развивается медленно, на ранних стадиях можно остановить его прогрессирование с помощью упражнений и лечебной физкультуры. Упражнения для вен при варикозе очень простые и под силу даже беременным женщинам.

В начале выполнения упражнений можно добиться незначительного регресса заболевания, чтобы достичь хороших результатов тренировки должны быть продолжительными. Помимо этого, лечебные упражнения от варикоза имеют множество плюсов в сравнении с консервативной и хирургической терапией. Варикоз это заболевание, которое возникает из-за генетической недостаточности мышечной стенки вен

Плюсы тренировок

• Упражнения на вены можно выполнять в любом помещении, не затрачивая деньги на специальные спортивные залы.
• Заниматься тренировками можно выполняя обычные домашние дела.
• На ранних стадиях тренировки могут восстановить тонус вен и убрать косметический дефект.
• Занятия спортом профилактируют образование тромбофлебитов.
• Помимо лечения варикоза, лечебная физкультура поможет привести ваш организм и сердечно-сосудистую систему в тонус.

Врачи-флебологи утверждают: в случае варикоза физкультура не только необходима, но и является одной из составляющих базовой терапии.

Важно понимать! Обычная зарядка и ЛФК при варикозной болезни кардинально отличаются.

Особенности ЛФК

В случаях заболеваний сосудов тренировки должны быть щадящими и направленными на снижение давления в венах.

Целью выполнения упражнений является:

• Повышение тонуса венозных стенок и их клапанов.
• Восстановление нормального кровообращения в периферических артериях и венах.
• Тренировка мышц ног и таза с целью обеспечения нормального оттока венозной крови.
• Расширение артерий и увеличение притока артериальной крови, насыщенной кислородом.
• Улучшение метаболизма в мышцах нижних конечностей с целью профилактики трофических язв и эрозий.

Особенностью упражнений является то, что они не увеличивают давление в варикозно расширенных венах и обеспечивают нормальный отток венозной крови. Таким образом обеспечивается профилактика венозных застоев, отёков и лимфостаза, который перерастает в трофические язвы. ЛФК при варикозе

Упражнения от варикоза на ногах должны быть динамичными и выполняться с небольшими интервалами. Если упражнение при варикозе нижних конечностей, матки и половых губ выполняется стоя, нельзя задерживаться в статической позиции больше двух минут. Когда вы выполняете упражнения сидя, рекомендуется ставить невысокую подставку под ноги.

Выполнять упражнения нужно только в отдохнувшем состоянии и на голодный желудок. Очень хорошо комбинировать физкультуру с массажем и СПА-процедурами.

На тренировках следите за состоянием сердечно-сосудистой системы, периодически измеряйте пульс. Если во время выполнения упражнений либо после них у вас появляются отёки, тренировки нужно прекратить или заменить на более легкие.

Упражнения против варикоза должны выполняться со своим весом, увеличение нагрузки может спровоцировать увеличение и так деформированных вен.

Основные комплексы при всех видах болезни

Упражнения в случае заболевания варикозом делят на общую и специфическую физкультуру. Общие занятия рассчитаны на повышение тонуса мышц и улучшение кровообращения. Такой вариант тренировок подходит людям, стремящимся профилактировать появление новых очагов варикоза, а также страдающих ожирением и сахарным диабетом.

Несмотря на то что общие тренировки производят позитивный эффект, с целью лечения варикоза делают и специфические упражнения, направленные на зону варикозного расширения вен.

В основные упражнения входят пробежки трусцой на небольшие расстояния. Особенность пробежки — бег должен быть на стадионе или беговой дорожке в специальной обуви.

В общий комплекс входят занятия плаванием и велоспортом. Эти упражнения полезны тем, что во время работы мышц венозные клапаны сокращаются и венозная кровь, которая там застаивается, начинает двигаться к сердцу. Это явление профилактирует тромбозы и тромбофлебиты.

Также для поднятия общей резистентности организма можно тренировать по отдельности все части тела.

Специфические упражнения стимулируют процессы метаболизма и повышают мышечный и сосудистый тонус в конкретной зоне. Чаще всего варикозное расширение вен встречается на ногах и органах малого таза.

Упражнения на пояс нижних конечностей

Упражнения для ног при варикозе могут быть комбинированными (комплексы упражнений) либо одиночные (отдельные).

Перед началом работы делается зарядка на ноги, разминка занимает от 4 до 7 минут.

Последовательность комплексных упражнений при варикозе нижних конечностей:

• Лягте на спину и поднимите ноги, если поднять сложно, положите их на специальную подставку, стену или кровать.
• Максимально расслабьтесь, настраивайтесь на то, как кровь оттекает от варикозного расширения вен на ногах.
• После того, как вы расслабились и настроились, согните ноги в тазобедренных суставах. Согните немного ноги в коленах и упритесь подошвой в стену или пол.
• Наклоняйте ноги в стороны плавными движениями, руками опирайтесь, чтоб не перевернуться.
• Затем начинайте отводить ногу одновременно с рукой той же стороны.
• Отдохните и снова повторите подход. Количество повторений должно зависеть от вашего настроя, физического состояния и самочувствия. В среднем делайте по 10 махов.
• После отдыха поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде, крутить педали нужно не быстро, но периодически менять сторону езды.
• Следующим начинайте делать упражнение ножницы, в ходе его выполнения поднимайте поочередно каждую ногу вверх.

Лечебная гимнастика при варикозе на ногах

Постоянно следите за своим самочувствием и состоянием ног. В случае возникновении негативных результатов комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей необходимо заменить на другой, более простой.

В конце необходимо сделать заключительную зарядку. При варикозе ног окончательная зарядка необходима дабы нормализовать тонус сосудов.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Варикоз на руках — очень редкое явление, возникающее из-за генетических дефектов в строении венозной стенки. Иногда болезнь возникает в результате очень сильных нагрузок.

Следует убрать все физические упражнения, во время выполнения которых вам требуется держать большой вес на вытянутой руке. Преимущество следует отдавать таким упражнениям:

• Жим гантелей лежа на скамейке в горизонтальном положении или под углом в 45 градусов. Упражнение данного рода тренирует трицепс и грудные мышцы, стимулирует укрепление коллагеновой мембраны вен на руках и улучшает отток крови к верхней полой вене.

Подтягивания при варикозе

• Подтягивание на турнике – хорошее упражнение, в ходе его исполнения тренируется бицепс и мышцы спины. Делая данное упражнение, не стоит задерживаться в статических позах, мышцы на руках должны постоянно сокращаться.
• Тяга блока. В случае заболевания варикозным расширением вен тянуть блок можно практически всегда, главное постоянно находиться в динамике и не усердствовать с большими весами.

Упражнения на органы малого таза

Последние годы стал регулярно встречаться варикоз на органах малого таза у женщин. Обычно поражаются вены матки и венозные сплетения половых губ. Такое состояние приносит много дискомфорта и вызывает косметические дефекты.

С целью профилактики и лечения варикозного расширения вен, возникшего в органах таза, рекомендуются такие упражнения:

• Первое упражнение направлено на повышение тонуса мышц ног и промежности. Перед началом работы поставьте ноги на ширине плеч, а стопы разверните носками в разные стороны. Затем плавно поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь в исходное положение.

Упражнения для органов малого таза

• Чтобы выполнить второе упражнение, займите такую же позицию, но носки разверните друг к другу.
• Чтоб выполнить третье упражнение, поставьте ноги немного шире плеч и разведите пяточки. В этом положении выполняйте подъёмы на ноги и плавно опускайтесь на ступни.

Упражнения выполняются каждый день по 15-25 раз.

Также существует много других методик, в ходе которых можно тренировать мышцы тазового дна, наиболее популярной является методика Кегеля. Тренировки Кегеля можно делать всем женщинам без исключений.

Упражнения для беременных

Многие женщины задают вопрос о том, что нельзя делать при варикозе во время беременности. Ответ не всегда однозначный, обычно врач изучает состояние пациентки и после того может дать конкретные рекомендации.

Тренировки в период беременности имеют свои особенности и ограничения. Перед началом тренировок необходимо пройти консультацию у вашего лечащего врача. Упражнения для беременных при варикозе можно выполнять с собственным весом либо на специальных тренажёрах и шарах. Упражнения для беременных при варикозе

Упражнения:

• Станьте стоя, расположите стопы ног на расстоянии нескольких сантиметров, а руки протяните вдоль тела. На вдохе неспешно поднимайтесь на носочки. Во время подъёма поднимайте руки — это расширит межреберные промежутки и позволит притянуть кровь из расширенных вен.
• Мини-бег с фиксированными носочками. Упражнение делается по несколько подходов в течение дня.
• В горизонтальном положении голеностоп положите на подушку таим образом, чтобы ноги были выше туловища. В этой позиции приподнимайте ноги на протяжении 45-60 секунд.

Физкультура для профилактики

Упражнения с целью профилактики варикоза делаются в случае наличия факторов риска развития полноценной болезни либо её проявлений. Но если брать во внимание то, что варикоз наступает при постоянной стоячей нагрузке или при очень тяжёлом физическом труде, возможно сделать вывод о необходимости динамических упражнений. Люди, находящиеся в группе риска, могут делать упражнения, выполняя ежедневные обязанности.

Для предупреждения возникновения болезни делают простые физические упражнения при варикозе:

• Первое упражнение: время от времени разгибать ноги в коленном суставе и задерживать в таком положении на несколько секунд. После выполнения пяти — десяти повторений, сидя на стуле, поднимайте ноги на носочки и опускайте назад.
• Во время стоячей работы старайтесь время от времени ходить на носочках, это позволит вашим мышцам проталкивать кровь вверх и профилактировать её застой в слабых венах.

Своевременные упражнения с целью профилактики варикоза помогут вам отсрочить его появление, главное — не перетруждать и так слабые вены.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаниями к ЛФК являются такие состояния:

• хронические заболевания почек и сердца;
• артериальная гипертензия;
• атеросклероз коронарных сосудов;
• варикоз вен на ногах в 3 и 4 стадиях;
• трофические язвы на конечностях;
• тромбофлебиты и тромбоэмболии вен нижних конечностей.

В любом случае начинать ЛФК нужно только под руководством врача или получив его консультацию.