Экспресс тренировка для похудения

Упражнения чрезвычайно просты и эффективны и дают быстрый результат.

Благодаря этому комплексу упражнений вы обретете аппетитные ягодицы, идеальный пресс, стройные ноги, получите мышечный тонус и выносливость.

Эти упражнения чрезвычайно просты и эффективны и дают быстрый результат.

Великолепная фигура, без лишних жировых отложений, вам обеспечена!

Выполняйте 3-4 раза в неделю и контролируйте свое питание.

Грациозный тонкий силуэт — мечта каждой женщины! Н о как мало их « от природы », натуральных , этих счастливиц « ем , что хочу и не толстею ». Остальным приходится тратить массу времени , сил и денег на то , чтобы избавиться от лишнего веса . Если вы озабочены такой проблемой, тогда экспресс-похудение то, что вам обязательно пригодится.

Если решение принято — сбросить вес и стать прекрасной — ничто не может вам помешать ! Можно перебирать диеты до бесконечности , не придя ни к чему в итоге. А можно просто остановиться на наших простых и конкретных рекомендациях .

Экспресс-похудение: советы и рекомендации

Прежде всего , напомним , что лишние калории попадают в организм только через рот . Других путей нет . Следовательно , необходимо пересмотреть свой рацион питания .

Перечислим все то , о чем мы должны забыть :

• мучные изделия
• консервированные продукты
• полуфабрикаты
• газированные напитки
• промышленные соки
• « соленое — жареное — копченое »
• колбасы — сосиски
• исломолочные продукты большого срока годности ( от 1 мес .)
• сладкие фрукты ( бананы , виноград )

Основа основ

Основа питания « стройнеющих » — белки . Главная роль белков в организме — это построение новых клеток и тканей . Из белков синтезируются гормоны , ферменты , антитела и другие образования , необходимые для нормальной жизнедеятельности организма . Норма белков для взрослого человека составляет 1 , 5 г на 1 кг массы тела в сутки . Это количество может быть увеличено для людей , занимающимся тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом .

Источники белков — повсюду : мясо , рыба , яйца , бобовые , молочные продукты . Напомним , что решающее значение имеет способ приготовления — только варка в воде или на пару или запекание без масла .

Сладкое — его полезные варианты : сухофрукты , зефир , пастила — только в первой половине дня , лучше на завтрак . Порции делаем небольшие , с ладонь . Кушаем мелкими дробными порциями 70 — 100 грамм ( завтрак , второй завтрак , обед , полдник , ужин , сонник ).

Экспресс-похудение три дня

У вас есть всего три дня , чтобы привести себя в форму ? Применяйте экспресс-похудение! Задача не из простых , но решение есть . Сжечь много жира за такой короткий срок не удастся , но можно снизить вес за счет « слива » лишней жидкости . Таким способом возможно потерять за три дня от 3 до 5 кг веса .

Для этого варим насыщенный брусничный или клюквенный морс ( до 1 , 5 — 2 литров ) и выпиваем его за день небольшими порциями . Кроме него , пьем также и воду , но не больше 0 , 5 — 1 литра . Мочегонный эффект замечаем сразу .

Не используем специи , нам не к чему пробуждать аппетит. Н о и не допускаем чувство голода , чтобы организм не испытывал стресса и не вцепился в свои жировые запасы « мертвой хваткой » питбуля . Резко ограничиваем потребление соли — примерно на две трети. И менно соль задерживает воду в организме . Однако совсем отказываться от соли тоже нельзя .

Сауна или баня

Если нет противопоказаний , можно подключить баню или сауну . Подобный « штурм » допустим с перерывом в один день. С тало быть , за эти три дня мы можем посетить баню или сауну два раза . Причем за один сеанс « парилки » можно слить до 500 грамм воды . Главное — не набрать их потом . Активно паримся , пьем только воду или зеленый чай , конечно , без сахара . Подсластители — на ваше усмотрение . На самом деле , привычка к сладкому уходит также легко , как и приходит . Стоит только захотеть !

Вспомните , какая пища вызывает у вас послабление кишечника ? Хорошо действует свекла ? Пожалуйста , просто натрите на терке вареную свеклу и употребите , ничем не приправляя , даже растительным маслом .

Чернослив ? Тоже неплохо , только не увлекайтесь , он слишком сладкий . И само собой разумеется , йогурт « с кусочками чернослива » даже не рассматривайте . От одного чтения этикетки можно прибавить полкилограмма .

Физическая активность

Во много раз усилят эффект снижения веса кардионагрузки на голодный желудок . Н о это позволительно только тем , кто уже имеет опыт в фитнесе или спорте. Т о есть умеет слышать свой организм и контролировать самочувствие . Например , это может быть от 40 минут до часа на беговой дорожке или степпере , в парке или просто вокруг дома. Н о необходимое условие — сразу после пробуждения , до завтрака !

Если вы далеки от спорта , постарайтесь в эти три дня хотя бы быстро ходить не менее 30 минут в день . Это может быть путь на работу и домой — не на машине , а пешком . Если без транспорта не обойтись , оставьте машину на дальней парковке. И ли выйдите из автобуса или метро на пару остановок раньше и пройдитесь бодрым шагом .

Можно и обеденный перерыв заменить энергичной прогулкой в парке . Отлично , если рядом с вашим офисом есть фитнес — клуб . Часа работы на кардиотренажере вам хватит , чтобы не только сжечь ненавистный жирок , но и усилить кровообращение. Р азогнать метаболизм и улучшить цвет лица . Главное условие жиросжигания — ваш пульс при этом должен находиться в аэробной зоне. Т о есть стать учащенным , но при этом вы должны сохранять способность разговаривать .

Не стоит тратить время и деньги на различные укутывания , специальные бандажи « с эффектом сауны » — это иллюзия . Невозможно похудеть в одном месте , например , в животе , если укутать его как следует .

Итак , белки дробным способом , брусничный морс , кардионагрузки , сауна — и вы в полном порядке ! Но вести подобный образ жизни больше трех дней не стоит .

Экспресс-похудение если есть неделька

Неделя — отличный срок , чтобы снизить вес комфортно , не в режиме « аврала ». За неделю можно сбросить от 5 до 8 килограмм веса без вреда для здоровья . Следуем всем рекомендациям « трех дней », но уменьшаем количество « мочегонного » морсика .

Не забываем про очищение кишечника : он должен опорожняться непременно каждый день . Используем отруби , свеклу , чернослив , чтобы не допустить запора . Сауну можно увеличить до трех раз , обязательно с промежутками 1 — 2 дня .

Не помешает и энергичный массаж , от 40 мин до часа . Кардионагрузки , в идеале — натощак — обязательное условие , но не более семи дней , все — таки это довольно серьезное потрясение для нашего организма .

Все просто !

Важное значение имеет ваш психологический настрой , с которым вы принимаетесь за дело . Если для вас диета — это ущемление , ограничение , голод и тоска — хороших результатов не ждите .

Формируйте свой прекрасный образ , мечтайте о платьях , брючках и шортиках. Н айдите в шкафу или купите вещь желаемого размера , повесьте на видное место. П римеряйте ее через день — вы почувствуете , как вам в ней становится все удобнее . Словом , мотивируйте себя !

Поверьте , сидеть на диете — легче легкого ! Если обычно , заходя в магазин , вы терзаетесь выбором , что взять к ужину : куру — гриль или пельмени , тортик или печенье , салат « селедка под шубой » или корейскую морковь… Н о на диете жизнь становится проще . Вы просто идете в молочный отдел за обезжиренным творогом и йогуртом , в мясной — за куриной грудкой — и на кассу !

Достигнув желаемого веса , может быть , на это потребуется больше времени и терпения , вам останется только поддерживать себя в форме , не позволяя « лишнего ».

Заметим , например , что употребление одной порции алкоголя сводит « на нет » целый день диеты ! Алкогольные напитки мало того , что чрезвычайно калорийны , но также имеют способность обезвоживать организм , недаром с похмелья так хочется пить .

Словом , взвесьте , что для вас важнее — сиюминутное удовольствие или восхищенные взгляды окружающих ?

Экспресс похудение в самые короткие сроки это возможно. Но нельзя сказать, что это будет просто, поскольку жир сжигается достаточно сложно и для борьбы с ним нужны долгие и регулярные способы.

Можно ли похудеть в короткие сроки

Похудение – это не только сжигание жира и избавление от него. Бывает, что в организме накапливается слишком много воды, поэтому тело кажется полнее, чем есть на самом деле. Именно с этой водой можно побороться за три дня и при этом сбросить от 1 до 3 кг. Эти цифры варьируются в зависимости от организма и его работы. Также некоторое предупреждение для девушек, которые захотят использовать диеты, приведенные ниже для длительного использования. Перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Можно ли похудеть в короткие сроки

Если калорийность пищи резко урезается, то организм переходит на режим сбережения и тратит, в первую очередь, мышцы, но никак не жир. Первое, что уходит на жестких диетах – мышцы. Без активной деятельности правильно и без вреда для организма на 10 кг не похудеть. За 2-3 дня можно экстремально выгнать из организма воду, но тогда будет присутствовать риск набора веса обратно.

Обратите внимание! Если худеть неделю на несложных диетах, но при этом активно заниматься спортом, то можно безопасно скинуть несколько килограммов и положить начало здоровому образу жизни, благодаря которому можно привести тело в тонус и выглядеть намного лучше без риска для здоровья.

Голодание на воде

Достаточно сложная диета, которая требует подготовки. Но особо выносливые люди, со стойкой силой воли, могут справиться и без нее. Голодание можно проводить как 2 дня, так и все 14, а то и более.

Плюсы данной диеты:

• в голодные дни сбросить лишнее получится быстрее всего;
• двухдневное голодание очищает организм от токсинов и вредных веществ, тренирует силу воли;
• после правильного выхода из этой диеты порции потребляемой еды становятся меньше.

• если из голода выйти неправильно, можно набрать весь сброшенный вес и даже больше;
• плохое настроение во время диеты.

Двухдневный голод никак не вредит организму, а наоборот оздоровляет его. Но все нужно делать правильно и в меру, контролируя свое здоровье и самочувствие. Двух-трехдневный голод позволит скинуть от 1 до 2 кг, а недельный – от 3 до 5 кг. Но, если настраиваться на недельный голод, то очень важно помнить о правильном из него выходе.

Голодание на воде

Питьевая диета

Тоже что и голодание, но немного проще. В данной диете разрешено пить. То есть, в двухдневный рацион пищи входит все, что не нужно жевать, но существует одно небольшое ограничение по калорийности: не боле 1500 ккал в сутки. Не разрешается употреблять какие-либо напитки за 2 часа перед сном, иначе есть риск проснуться с отеками.

Плюсы и минусы у данной диеты такие же, как и у голодания, как и результаты. Также есть и более длительные вариации с разными условиями.

Моно диета

Многие знакомы с данной диетой. Суть ее заключается в поедании всего одного низкокалорийного продукта на протяжении дня. Есть огромное количество вариаций данной диеты: яблочная, гречневая, рисовая. Можно выбрать свой продукт по вкусу, но с учетом калорийности, поскольку чипсы для данной диеты явно не подходят.

Эту диету часто называют разгрузочной. На разных продуктах можно скинуть разное количество килограммов, оно варьируется от 1 до 5. Моно диета привлекает своей простотой, ради нее не нужно будет готовить себе особую пищу и планировать меню на день. Как и две предыдущие диеты, она очищает организм и требует правильного из нее выхода. Более подробные инструкции можно найти в интернете.

Так как организм каждого человека индивидуален, то для каждого нужна своя диета: для кого-то голодание может подойти, а для кого-то нет. Поэтому, выбирая экспресс похудение за 3 дня или любой другой метод, следует, в первую очередь, принимать во внимание состояние собственного здоровья. Домашнее экспресс похудение это, конечно же, хорошо, но все же лучше использовать более эффективные способы, среди которых спорт и правильное питание.

Физическая активность

Главное правило для всех худеющих – потраченные калории всегда должны превышать съеденные. При любой активности расходуется энное количество калорий, так например, при уборке и мытье пола в течение часа тратится примерно 130 калорий, поэтому тратить энергию можно не только находясь в тренажерном зале, обливаясь потом на тренажерах и жутко уставая. Можно спокойным шагом пройтись по окрестностям и за час такой прогулки потратить 120-150 калорий. В интернете имеются таблицы по расходу энергии при различных занятиях.

Домашняя экспресс тренировка для похудения

В домашних условиях можно использовать такой доступный тренажер, как скакалка. Час прыжков на скакалке поможет сжечь 520-530 калорий. Это равносильно одному занятию в тренажерном зале. Очень эффективны и круговые тренировки, которые совмещают в себе, как кардио, так и силовые упражнения. Данная тренировка выполняется кругами. Один круг – это 3-5 упражнений, время выполнения каждого упражнения составляет одну минуту, а отдых между ними – 30 сек. Отдых между кругами должен составлять 1-5 минут.

Во время тренировки необходимо следить за дыхание и сердцебиением. Из-за интенсивности и постоянного учащенного сердцебиения круговая тренировка является идеальной для похудения, но набрать на этой тренировке мышечную массу почти невозможно. Ведь при ее выполнении используются минимальные тяжести, в основном, в работу включается только вес собственного тела. При выборе упражнений для данной тренировки лучше чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы меньше уставать. Начинающие могут найти в интернете тренировки, которые проводятся онлайн тренерами.

Плюсы круговой тренировки:

• во время занятия не только тратятся калории, но и ускоряется обмен веществ;
• для ее выполнения не обязательно иметь дома какое-либо снаряжение;
• из-за особенности строения тренировки жир сжигается эффективнее;
• задействуются практически все мышцы;
• для проведения тренировки не нужно много времени. Хватит 20-40 минут.

Можно совместить базовые упражнения и круговую тренировку. Базовые упражнения – это те упражнения, что направлены на несколько групп мышц. Универсальный пример – приседания. Во время их выполнения работают не только мышцы ног, но и мышцы спины, живота. В этом и заключается их эффективность для похудения. Чем больше мышц работает, тем больше тратится энергии.

Обратите внимание! Спорт и физическая активность очень важны для каждого человека. Физическая активность может быть самой разнообразной, например, йога или танцы. Не обязательно идти в тренажерный зал, чтобы похудеть. Можно худеть, занимаясь делом, которое нравится.

Дополнительные способы для экспресс похудения

Для express похудения можно использовать различные методы. Большой популярностью пользуются сейчас обертывания и бани. Для обертывания используют разные маски, которые можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов, например, меда, горчицы, шоколада, кофе и пр.

• борьба с целлюлитом. Обертывание борется с этим недостатком, благодаря ускорению кровообращения. Ведь одной из основных причин появления целлюлита, даже у худых девушек, является замедление кровообращения из-за стрессов;
• вывод шлаков и токсинов;
• снижение объемов за счет выхода лишней воды;
• подтягивание кожи.

Баня – это не только способ для похудения, но и вид ухода за своим телом. Человек, просидевший в парилке, теряет вес благодаря выходу воды через пот. Также с потом выходят и токсины из организма. Поход в баню – это целый оздоровительный комплекс, который снимает стресс и помогает похудеть.

Если необходимо быстро похудеть на пару килограммов, то следует воспользоваться всеми способами, описанными выше, но при этом следует учитывать состояние своего здоровья и количество лишних килограммов. В том случае, когда их слишком много, похудеть будет намного сложнее.

Советуем к прочтению