Главный тренер сборной Московской области по легкой атлетике Артур Карамян спас мальчика и получил серьезную травму колена. О том, что именно случилось 17 августа, – в его интервью «Матч ТВ».
– Артур Робертович, расскажите, что произошло?
– Дело было недалеко от истринского пансионата «Авантель». Там есть прокат велосипедов и детских трехколесных автомобилей. Мальчик лет шести долго просил у родителей, чтобы они его пустили прокатиться на одном из таких авто, но, судя по всему, получил отказ. В какой-то момент он пробрался к автомобилю сам и, забравшись в него, начал движение. Ребенок не надел ни шлем, ничего вообще, по сути, даже не понимая, что он делает и чем это может закончиться.
Всё было бы нормально, но место, где находится прокат, стоит на горке, и именно с этой горки ребенок и покатился вниз. Из-за небольшого роста до педалей он не дотягивался, толком ничего сделать не мог, просто летел с горы в этом неуправляемом болиде.
– Вы когда это все увидели?
– Мы с ребятами как раз выходили из пансионата, внизу этого спуска. Смотрю – народ разбегается, летит этот трехколесный агрегат, там кричит ребенок, за ним бегут родители, тоже кричат. А внизу электрощит, то есть столкновение с ним было бы очень тяжелым, даже если не брать в расчет электричество, а просто силу удара.
– Быстро приняли решение?
– Я сразу понял, что ждать его, там где я стоял, нельзя – он бы еще больше скорость набрал. Поэтому побежал навстречу, чтобы перехватить пораньше. На самом деле всё почти удалось – я хотел выхватить его на ходу из машины, и это у меня получилось.
– Что пошло не так?
– Судя по всему, когда выхватывал ребенка, он руками или уже телом задел руль. Машина повернула в самый последний момент и ударила меня в левую ногу, в область колена. Нога, по сути, выгнулась в обратную сторону. Я начал падать, прикрыл ребенка своим телом, и машина еще и проехалась по мне, уже когда я лежал. Ребенок был внизу, я его закрыл, и мальчик отделался царапинами. Да и я сначала думал, что все нормально, нога сгибалась, казалось, что ничего серьезного.
– Попытался. Но вскоре понял, что сам стоять я не могу. Подбежали сотрудники пансионата, помогли, взяли под руки, они хорошие люди, большое им спасибо. Отправили в больницу, где врачи, проведя осмотр, сказали, что всё серьезно.
– Что сказали врачи?
– У меня раздроблена большеберцовая кость, оторван надмыщелок, порван мениск. Мениск удалили, кость собрали на остеопластике, поставили металлические пластины. Сейчас лежу в красногорской больнице.
– Сколько будете восстанавливаться?
– По словам врачей мне три месяца нельзя вставать на левую ногу. Но дело же в том, что у меня на эти три месяца запланированы соревнования у моих спортсменов, я должен быть там, с ними. Передвигаться я могу только на костылях, мне уже их привезли, вот, рядом стоят. Могу водить машину при условии, что там автоматическая трансмиссия, педалей две и вторая нога не нужна.
– На какие старты вы, получается, не поедете как тренер и руководитель?
– Первое – это чемпионат России по эстафетам и многоборьям. Он будет в начале сентября в Адлере. Мы подготовили шестнадцать эстафетных команд, которые будут представлять Московскую область на этом турнире. Сами понимаете, это почти шестьдесят человек, за которых я отвечаю как главный тренер области!
Затем я запланировал сборы для ребят и девушек в Крыму в городе Саки, там отличные условия, грязевые ванны, как раз то, что нужно, чтобы спортсмены восстановились после летнего сезона.
Ну и еще молодежный чемпионат России по кроссу, который пройдет в Оренбурге в конце сентября. Туда тоже не смогу поехать. По сути, вся работа, которая проводилась в этом сезоне, будет завершаться уже без меня.
– Родители мальчика как-то отреагировали на то, что вы сделали?
– Непосредственно в момент случившегося было не до благодарностей, как-то все занимались другим. А затем – тишина. Мне даже стало немного обидно, по сути, я спас жизнь ребенку, а взамен ничего. Но вот буквально два часа назад позвонила мама мальчика, сказала, что ее ввели в заблуждение медсестры скорой помощи, которые сказали, что у меня просто растяжение. Сегодня она узнала, что все намного серьезнее, обещала навестить меня в ближайшее время.
– А руководство ваше звонило?
– Мне сказали, что они собираются приехать.
Излишняя гибкость колен может стать причиной травмы, но c помощью йоги можно стабилизировать ненатянутые сухожилия и связки, укрепляя мышцы вокруг сустава.
Многие, обучающиеся йоге, очень удивляются, когда узнают, что суставы могут стать слишком гибкими. Во многих суставах связки и сухожилия выполняют функцию предотвращения избыточного движения. Если эти связки становятся слишком свободными, в суставе расширяется диапазон движения, что может привести к травме. Это называется расслаблением связочного аппарата или гипермобильностью, и колено особенно подвержено этой проблеме.
Большинство людей знают, как легко соединительные ткани колена могут быть повреждены при скручивании. Гораздо меньше людей знают, что перерастяжение колена (перегибистые колени) — слишком большое движение в сторону задней части колена — также ведет к неправильному выравниванию и неправильным привычкам в движении, что может стать причиной артрита и других серьёзных травм.
Перерастянуты ли ваши колени?
Наденьте короткие шорты или сильно обтягивающие штаны, чтобы можно было разглядеть выравненность ваших ног.
Встаньте боком перед большим зеркалом так далеко, чтобы было видно тело во весь рост. При нормальном выравнивании в положении стоя нога формирует прямую линию от щиколотки до бедра, колено над лодыжкой и бедро над коленом. Если ваше колено перерастянуто, нога будет выгибаться назад и коленка будет позади воображаемой прямой линии, нарисованной от бедра до лодыжки.
Перерастянутые (или перегибистые) колени — это проблема слишком свободных связок и сухожилий окружающих колено, и она может возникнуть или усугубиться вследствие неправильного выравнивания в асанах хатха-йоги. Мягкие ткани, у которых есть риск перерастяжения, содержат крестообразную связку глубоко внутри колена, срединную и продольную коллатеральные связки на внутренней и внешней поверхности колена и подколенные связки на задней части колена. Есть еще несколько больших сухожилий на задней поверхности колена, предотвращающих чрезмерное растяжение: подколенное сухожилие и каудальные сухожилия икроножной мышцы.
Перерастянутые коленные связки и сухожилия обычно сопровождаются изменениями в прилежащих группах мышц, включая камбаловидную мышцу, которая находится глубокого в задней части голени. Камбаловидная мышца начинается на верхней части большеберцовой и малоберцовой кости и продолжается до голени. Если она короткая и жесткая, она будет тянуть верхние части большеберцовой и малоберцовой кости назад, способствуя перерастяжению. Так что, если у вас перерастянутые колени, важно практиковать растяжение голени с согнутыми коленями, например, Маласану и простые приседания.
С помощью йоги можно стабилизировать колено, укрепляя окружающие его мышцы, что и необходимо обладателям слишком свободных коленных связок.
Как защитить свои колени
Конечно, хочется практиковать позы так, чтобы не усиливать перерастяжение и нестабильность колена. Если у вас есть тенденция к перерастяжению, типичные упражнения на растяжку голени и мышц задней поверхности бедра с прямым коленом могут усугубить проблему, если не вовлекать в работу квадрицепсы (передние мышцы бедра). Люди с перерастянутыми коленями часто имеют слабые квадрицепсы или же не вовлекают их полностью в позы с прямыми ногами, такие как Тадасана и Триконасана. Вместо того, чтобы включать свои квадрицепсы, стабилизируя и защищая колени, обладатели перерастянутых колен обычно просто толкают свои коленные суставы назад. Чтобы избавиться от этой привычки, необходимо укреплять квадрицепсы в тех асанах, где мы сгибаем колено, таких как Вирабхадрасана I и Вирабхадрасана II (Поза Воина I и Поза Воина II) и Паршвоканасана (Поза Бокового угла) и также включать квадрицепсы в позах с прямым коленом.
Один из лучших способов начать укреплять квадрицепсы с прямым коленом — это сесть на пол с ногами, выпрямленными прямо перед собой. Сокращайте свои квадрицепсы, мягко прижимая бедренную кость к полу.
Отстройка асан
Теперь давайте привнесем осознанность в выполнение некоторых асан йоги. По многим причинам перерастянутые колени — проблема при выполнении Триконасаны. Если вы делаете позу на правую сторону, ваша правая нога находится под углом к полу, и под воздействием гравитации колено стремится к перерастяжению. Если вы надавите правой рукой на правую голень, большеберцовая кость отодвинется назад. Особенно, если мышцы задней поверхности бедра достаточно гибкие и соответствующие сухожилия перерастянуты, большого сопротивления при движении голени (большеберцовой косточки) не будет. И, наконец, если ваши квадрицепсы не тренированы и слабы (что, увы, часто бывает у новичков в йоге), эти мышцы не смогут достаточно сократиться, чтобы предотвратить перерастяжение и защитить колено.
Если вы перерастягиваете колено в Триконасане, не всё потеряно. Если практиковать внимательно, то можно научиться выполнять эту позу с сильным и ровным передним коленом. Чтобы правильно отстроить Триконасану, будет полезно посмотреть на себя в зеркало или узнать мнение опытного учителя, знакомого со структурой тела в асанах.
Если в Триконасане вы обычно помещаете руку на голень, то первым шагом в отстройке будет вместо этого поместить вашу руку на опорный блок. Затем перемещайте верхнюю часть (ближнюю к колену) большеберцовой кости (кость голени) в направлении от пола.
В качестве альтернативной стратегии можно разместить опорный блок под голенью, и убедитесь в том, что вы не позволяете своей голени давить на блок после того, как вы вошли в асану. Вне зависимости от того, какой подход вы выберете, сдвигайте большеберцовую кость совсем немного — чтобы колено выпрямилось, не выгибалось назад и не сгибалось вперед. Амплитуда движения должна быть не очень большой, движение, скорее, внутреннее, не сильно заметное со стороны – сдвигайте кость голени на 1-2 см, и этого будет достаточно.
Сдвигая голень, вы можете заметить, что чуть больше веса переносится на подъем стопы и меньше веса на пятку. Это хорошая подсказка, поскольку многие люди, склонные к перерастыжению колена, слишком много веса отдают в пятку, а в позах стоя важно, чтобы вес перераспределялся равномерно по всей стопе. Если вы вдавите в пол внутренние и внешние края стоп со стороны пятки и со стороны свода стопы (так называемые «четыре угла» стопы), ваши квадрицепсы сократятся, помогая стабилизировать колено, не переразгибая его.
Чтобы дополнить вашу работу в Триконасане, также практикуйте этот новый способ отстройки в Тадасане и в любой момент повседневной жизни, когда вы стоите: в очереди, в душе или в метро.
Колени и осанка
После того, как вы начнете корректировать отстройку своих колен, может оказаться, что перерастянутые колени — это часть большой проблемы с осанкой. Так как колени прогибаются назад, то таз, скорее всего, подаётся вперед, грудная клетка проваливается назад , а голова выступает вперед. Эти сдвиги вперед-назад составляют систему компенсационных изгибов, веду и щих не только к проблемам с коленями, но также болям в пояснице и шее. Так что если вы работаете над отстройкой, выдвигая верхнюю часть большеберцовой кости вперед, вам, возможно, захочется немного отодвинуть таз назад, а грудь поднять вперед и вверх. Таким образом ваше стремление защитить колени может обернуться важными физическими достижениями в вашей йога-практике: вы обретете сильные и здоровые суставы, а также красивую осанку.
Спасибо, очень ценная информация, и прекрасные рекомендации по корректировке. Хотелось бы еще добавить, что часто у людей с перегибистыми коленями встречается такая же проблема с локтями. В этом случае, нужно иначе отстраивать Чатурангу и Собаку мордой вниз, дабы не усиливать переразгиб: локти стоит “как бы подсгибать” разворачивая наружу, а в Собаке стремиться еще и поднимать вверх.
Это же моя проблема с коленями. Давно мучаюсь и без зеркала знаю об этом. Последнее время стало получше вроде, пилатес в помощь!
В книге “Йога Дипика – Прояснение йоги” Айенгар писал о важности стойки на плечах: “Саламба Сарвангасана – мать всех асан”. .
Сухожилия задней поверхности бедра — как происходит травма Представьте, что вы гибкий практик или учитель йоги. Каждое утро вы просыпаетесь и .
Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) Чтобы понять, как вылечить синдром запястного канала, необходимо ознакомиться с анатомией этой области. Запястный .
Джала-нети относится к очистительным процедурам хатха-йоги — шаткармам. Очищение также важно для йогина, как асаны и пранаямы. Промывать нос совсем .
Правильная форма ног – залог здоровья, а скорректировать ее поможет йога. Юлия Макарова рассказала, как именно это сделать. Более подробные инструкции ищите в ее книге «Йога в кармане. Ноги».
Как-то Гуруджи сказал ученикам: «Представьте себе, что человек – это коробка». Это было неожиданно, но последовали разъяснения, в результате чего у нас появился интересный образ-инструмент для освоения собственного тела.
Дело в том, что большинство преподавателей йоги не смогут сравниться с докторами в знании анатомии, не говоря об учениках. Для обычного человека тело мало отличается от компьютера: мы видим их внешнюю оболочку, знаем, как сделать так, чтобы они работали, а остальное нас не интересует. Вид внутренностей компьютера и человеческого тела нас скорее пугает, представляясь бесконечно сложным, не поддающимся осмыслению. Поэтому был сформулирован этот подход, который является анатомическим, то есть приближает к пониманию устройства тела, но не дает уйти внутрь него.
И человек в целом, и каждая часть его тела могут быть представлены в виде коробки и выровнены исходя из этого. Например, в Тадасане (позе Горы) весь ученик является коробкой, где грани должны быть параллельны стенам, потолку и полу. Должны бы, но…
Встаньте в Тадасану перед зеркалом. Прижмите стопы, вытянитесь вверх, вытяните руки и ноги. Проверьте: если вы стали коробкой, то пальцы ног и коленные чашечки смотрят точно вперед, а пупок, грудина и нос расположены на одной прямой линии. Локти смотрят точно вбок, внешняя поверхность рук и ног формирует бока коробки. Осмотрите себя в поисках асимметрии – это первый признак того, что ровность коробки нарушена. Но не все позы так же просты, как Тадасана, и происходит дробление тела на более мелкие части: человек-коробка состоит из коробки-головы, коробки-таза и коробки-грудной клетки (сколиоз – часто встречающееся нарушение формы коробки грудной клетки, и работа с ним заключается в возвращении к «коробочности»). И так до самых маленьких коробочек – фаланг пальцев. Например, чтобы выровнять палец ноги, нужно сделать так, чтобы ноготь стал параллелен полу: он как наклейка на коробке последней фаланги пальца, и по нему видно ее расположение.
Выравнивание происходит в том случае, если коробки не только правильно ориентированы всеми своими гранями, но и стоят друг на друге сами по себе и стояли бы, даже если бы не было мышц и связок, скрепляющих их вместе. Это важно для того, чтобы не создавалась нагрузка на мышцы и связки и кости меньше деформировались с возрастом. Особенно это важно для ног – они несут на себе вес тела, и от них зависит самочувствие органов таза.
Исключение из правила – скручивания. Там мы специально нарушаем форму коробки туловища, чтобы оказать глубокое воздействие на внутренние органы. В этом случае главным ориентиром становится позвоночник: он должен оставаться прямым и вытягиваться, а остальное тело – вращаться вокруг него.
Форма и содержание
Недавно вышла моя книга, целиком посвященная выравниванию ног, она называется «Йога в кармане. Ноги». Нижние конечности современного человека страдают от малоподвижного образа жизни и неудобной обуви. Особенному риску подвержены женщины – стенки их сосудов не так эластичны и надежны, как у мужчин, что может стать причиной варикоза. Именно поэтому так важна ровность ног и как следствие отсутствие в них напряженных или вялых участков.
Если говорить о форме ног, то правильной является та, при которой коробка бедра прочно стоит на коробке голени. Можно вспомнить еще один яркий образ. Гита Айенгар говорит: «Тело должно напоминать бамбук». Как бамбук, тело состоит из длинных участков – костей и соединительных участков – суставов. Здоровое тело – то, которое, уподобляясь бамбуку, может выстраивать длинные и соединительные участки в одну прямую линию. Искаженная форма ног – ноги формы Х и О – получается, когда кости бедер сдвинуты относительно голеней так, что колено выглядит смещенным от центральной линии ноги внутрь (Х) или наружу (О). Оба этих отклонения можно исправить, практикуя позы с прямыми ногами (например, Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану), с кирпичом, зажатым между коленями. Если у вас ноги формы Х, стопы нужно ставить максимально близко друг к другу, чтобы кирпич расталкивал колени в стороны.
Однако ноги – сложная система, поэтому только движением колена в противоположную сторону дело не исправишь. Обычно коробки голени и бедра еще и развернуты вокруг своей оси. Полные бедра – результат неправильного положения коробки бедра, торчащие в стороны икры свидетельствуют о некорректном положении голени. Наверное, это все, о чем можно говорить теоретически, – рецепт исправления вашей индивидуальной конституции вы должны создать сами, опираясь на опыт, регулярную практику и помощь квалифицированных преподавателей. Но несколько универсальных советов дать можно:
– во всех позах вытягивайте пальцы ног, в позах стоя прижимайте их к коврику и выравнивайте плоскости ногтей параллельно полу, обратите особенное внимание на большой палец;
– в позах стоя следите за тем, чтобы плоскость коленной чашечки смотрела туда же, куда пальцы ног;
– хорошо прижимайте пятки к полу, основной вес приходится на них; – давление пятки в пол помогает ощутить костный каркас и опереться на него – тогда коробочки выстроятся оптимально;
– арки стоп поднимайте вверх, а за ними всю внутреннюю поверхность ноги, чтобы углубить арку стопы, выполняйте Тадасану, расположив плюсны стоп на круглом кирпиче;
– если ваши колени немного выгибаются назад, когда вы распрямляете ногу, позанимайтесь перед зеркалом и оставляйте ногу в положении, которое выглядит прямым в зеркале, хотя изнутри может казаться, что вы недораспрямили ногу; давление пятки в пол и тут поможет приучить ноги к правильному положению; коленная чашечка должна быть подтянута, независимо ни от чего;
– мы всегда выстраиваем тело, отталкиваясь от опоры, поэтому в позах стоя прежде всего нужно выровнять стопу, пальцы ног, а затем переходить к голеням, коленям и бедрам.
Упражнения, описанные ниже, помогут вам изучить форму собственных ног более детально.
Не так давно наш метод сделал еще один шаг, опять по мановению Гуруджи. Выравнивание все еще остается важнейшей целью практики, но кроме него мы должны стремиться к мягкости. Выстраивание тела не должно сопровождаться напряжением – это усилие без усилия. Ведь ахимса, непричинение вреда – одна из главных заповедей йоги – должна применяться и к самому себе.
Тадасана (рис. 1) Встаньте ровно, соедините большие пальцы ног и косточки под большими пальцами. Если получится, соедините пятки.
Теперь начинаем включать ноги в работу. Приподнимите пятки, натяните кожу подошвы стопы, затем опустите пятки на пол. Точно так же приподнимите плюсны (это полоска, соединяющая пальцы) и пальцы ног – натяните подошву, затем опустите вниз. Мы расширяем плюсну, стараемся расправить пальцы ног, а саму стопу удлиняем, вытягиваем. Хорошо прижмите пятку. Почувствуйте, как кость пятки упирается в пол. Поднимите арку стопы вверх. Начните с кожи – поднимайте кожу арки стопы вверх, и она увлечет за собой более глубокие слои.
Затем поднимайтесь выше по ноге: направляйте внутрь внешнюю сторону лодыжки, а внутреннюю поднимайте – эти движения также начинаются с кожи. Втягивайте коленные чашечки, распрямляя колено. Внешнюю часть бедра прижимайте к кости, переднюю поднимайте вверх под кожей, но внутреннюю часть мышцы переднего бедра опускайте вниз. (Чтобы выполнить эту инструкцию, нужно помнить о том, что мышца имеет объем, то есть, как и нога, имеет все четыре поверхности. Внешняя поверхность мышцы переднего бедра расположена под кожей, а внутренняя – глубоко внутри ноги, она прилегает к кости бедра.)
Вытяните руки, отведите плечи назад и вниз от ушей. Отталкиваясь стопами от пола, тянитесь вверх макушкой головы, как памятник космонавту Гагарину! Оставайтесь в позе минимум 2 минуты.
Очень важно научиться управлять лодыжками. От положения внешней части лодыжки зависит работа внешних бедер, мест, облюбованных излишками. Чтобы почувствовать лодыжки, наденьте на них ремень, поставив стопы на ширину таза (рис. 2). Расталкивайте ремень, а кожу в местах, где она касается ремня, втягивайте внутрь ноги. Внутренние части лодыжек поднимайте вверх – это движение начинается от арки стопы.
Еще один вариант работы с верхними частями бедер: поставьте стопы на ширину таза и сожмите бедрами кирпич (рис. 3). Проталкивайте его назад и поднимайте вверх. Сжимайте кирпич мышцами внешних бедер, а не внутренних! Внутренние расслабьте.
Сделайте Тадасану боком к зеркалу – вы должны убедиться, что передние бедра не выдаются вперед (рис. 4). Если это происходит, подайте их назад так, чтобы тазобедренный сустав оказался точно над пяткой. Если при этом таз ушел назад и у вас оттопырились ягодицы, направьте копчик внутрь, ягодицы вниз и тянитесь вверх. Постепенно таз развернется и встанет перпендикулярно полу.
Уттанасана на опоре (поза Сильного вытяжения) Вам понадобятся стул и 2 кирпича. Поставьте стопы на ширину таза. Опустите руки на стул, голову – на кирпич. Ладонями сожмите второй кирпич (рис. 5). Ноги и руки (от локтя до плеча) расположены точно вертикально, корпус параллелен полу. Почувствуйте, насколько удобна эта поза – все конечности и голова имеют опору. Расслабьте голову. Восстановите работу ног Тадасаны – удлините стопы, расширьте плюсны, прижмите пятки, втяните коленные чашечки и сделайте компактными передние и внешние части бедер.
Особый случай
Целенаправленная практика асан не только позволяет скорректировать форму ног – с ее помощью можно решить и другие проблемы, связанные с особенностями строения. Вот некоторые советы по выполнению поз, соблюдая которые, вы сможете избавиться от беспокоящих вас моментов.
Плоскостопие. «Косточка»
Продольное плоскостопие встречается довольно часто. При такой форме стопы арка стопы опускается вниз и перестает играть роль природной рессоры. Плоскостопие можно исправить с помощью круглого кирпича (приобрести его можно в залах Центра йоги Айенгара и Yoga Practika). Используйте его во всех позах стоя, а также регулярно выполняйте Тадасану, стоя пятками на полу, а плюснами – на кирпиче.
Поперечное плоскостопие означает, что плюсна становится слишком широкой, а пальцы смещаются к центральной линии стопы. В этом случае слабеет маленькая арка, которая должна быть в области плюсны, между основанием второго и третьего пальцев ноги. В результате развивается утолщение в основании большого пальца, которое обычно называют «косточкой». В случае поперечного плоскостопия обратите особое внимание на две точки: основания большого пальца и мизинца ноги – пусть эти места будут активны во время выполнения поз. Некоторые позы, например, Адхо Мукха Шванасану, можно выполнять, размещая небольшой цилиндр (скажем, колпачок от фломастера) под тем участком стопы, где должна быть арка. Таким образом мы напоминаем телу о правильной форме.
Если стопа уже деформирована – косточка торчит, а большой палец развернут, – выполняйте Тадасану и Уттанасану с ремешком на больших пальцах и кирпичом между плюснами. Если косточка болезненно реагирует на твердый кирпич, оберните его полотенцем. Пальцами растягивайте ремешок, а косточки старайтесь увести от кирпича.
Икры выступают в стороны
Выполняйте Тадасану и Уттанасану с ремешком, который размещается на самой выступающей части икр. Сначала нужно надеть ремень, развести ноги так, чтобы он натянулся, затем руками отвести внешние икры назад и снова натянуть ремешок, чтобы он зафиксировал это новое положение мышц. Обратите внимание на основание последних трех пальцев – скорее всего, там будет недостаточно пространства.
Полные внутренние колени
Практикуйте Адхо Мукха Шванасану и Уттанасану с кирпичом, зажатым между коленями. Активно сжимайте кирпич и продвигайте его вверх и назад.
Полные бедра
Выполняйте те же действия, но с кирпичом между бедрами – на ладонь ниже уровня лобка. Чтобы бедра стали стройнее, необходимы также динамичные упражнения (Сурья Намаскар) и строгая диета.
Жесткие внутренние пахи
Эта проблема может привести к варикозу – ведь через внутренние стороны бедра проходит множество вен, и если внутренние пахи жесткие, венозный отток затруднен. Люди с жесткими пахами с трудом выполняют Баддха Конасану (позу Связанного угла) – их колени не хотят опускаться вниз. Внутренние пахи можно расслабить в особой Шавасане: болстер кладется на нижнюю часть лобка и верхнюю часть бедер, а на болстер помещается груз (рис. 7). Конечно, с жесткими пахами можно работать и в других асанах, выполняя позы медленно и вдумчиво, направляя выдохи в жесткие места и не позволяя им напрягаться снова.
Остеопороз
Здоровая кость обладает пористой структурой. Но иногда дырочек становится слишком много или они увеличиваются в размере, и тогда кость становится хрупкой. Часто это происходит с возрастом, у женщин – после климакса. Причем особому риску подвержены ноги – ведь на них приходится вес тела. Супта Падангуштхасаны помогают сохранить крепость костей.
Тадасана
 |
 |
