Можно ли бегать при плоскостопии 2 степени

Плоскостопие: степени, симптомы, особенности тренировок

Под понятием плоскостопия подразумевается уплощение физиологических сводов стопы. Многие люди недооценивают данное заболевания, так как на ранних этапах оно не проявляет себя болевым синдромом или другими симптомами.

Однако, при плоскостопии теряется амортизационная функция стопы, осуществляемая ее сводами.

Это приводит к избыточной нагрузке на вышележащие суставы, нарушению походки, перекосу таза, развитию искривления спины, а также перегрузке поясничного отдела.

Плоскостопие бывает продольным и поперечным, в зависимости от вида уплощенного свода. Также выделяют врожденное и приобретенное плоскостопие. Врожденное плоскостопие является наследственной деформацией стопы. Приобретенное – может возникнуть по ряду причин:

• Травмы стопы (переломы костей стопы, повреждение связочного аппарата).
• Перенесенные дистрофические заболевания костно-мышечной системы(рахит, полиомиелит).
• Периферические нейропатии, приводящие к слабости мышц голени.
• Избыточные нагрузки (длительная работа на ногах, избыточный вес).
• Ношение неправильной обуви. До 90% поперечного плоскостопия у женщин возникает при ношении туфель на высоком каблуке. Также «опасны» для стоп туфли-лодочки, обувь с зауженной носовой частью.

Симптомы плоскостопия

Первыми признаками развивающегося плоскостопия являются боль и усталость в ногах, усиливающиеся в конце дня. Боль мигрирует по стопе, и может быть настолько сильной, что требует приема анальгетиков.

В дальнейшем к ним могут присоединиться судороги икроножных мышц, преимущественно в вечерние часы. Привычная обувь становится тесной, особенно в переднем отделе стопы, начинает стаптываться с одной стороны.

Кожа под подушечками пальцев становится грубой, появляются мозоли и натоптыши.

Частой проблемой женщин становится «шишка» у основания первого пальца, которая постоянно травмируется и натирается. По своей сути – это артроз, то есть поражение суставного хряща из-за избыточных нагрузок, вызывающее деформацию пальца. В запущенных случаях плоскостопия – появляется боль в коленных, тазобедренных суставах и пояснице.

Лечение и профилактика плоскостопия

1. Ношение правильной обуви. Рекомендуемая длина каблука – 2-2,5см. для мужчин и не более 3см для женщин. Также не стоит надевать обувь на абсолютно плоской подошве, такую как кеды. Старайтесь выбирать обувь с широкой носовой частью, не сдавливающей передний отдел стопы.

2. Лечебная гимнастика. Хорошее средство для профилактики заболеваний стопы. На сегодняшний день существуют десятки различных упражнений. Но, как показывает моя практика, большинство людей попросту не хотят ее делать, ссылаясь на нехватку времени или банальную лень.

В подобных случаях, я рекомендую банальное катание резинового мячика с шипами в свободное время в течение всего дня (при просмотре телевизора или сидя за компьютером). Такое простое упражнение не отрывает вас от повседневных дел, и позволяет тренировать и массировать мышцы стопы.

3. Ношение ортопедических стелек с коррекцией сводов. Данный метод применяется при уже развившемся плоскостопие. Ортопедическая стелька позволяет поддерживать своды стопы во время ходьбы, избегая перегрузки.

4. Массаж голеней и стоп. Я рекомендую проходить курсы медицинского массажа со стимуляций мышц голени 2 раза в год по 7-8сеансов.

Тренировки при плоскостопии

Некоторые считают, что плоскостопие является противопоказанием к занятиям спортом, но это не совсем так. Тренировки, кроме ЛФК (лечебная физическая культура) запрещены только при 3ст. плоскостопия, и 2 ст с выраженным болевым синдромом со стороны стоп. Во всех остальных случаях, правильно поставленный тренировочный процесс, может даже способствовать в борьбе с этим заболеванием.

1. Опять же все начинается с обуви. Занимайтесь только в хороших, беговых кроссовках с надежной фиксацией лодыжек. В качественной спортивной обуви всегда есть стелька с поддержкой сводов. В случае же, если у вас имеется индивидуальная стелька – обязательно вкладывайте ее в свои кроссовки.

2. Старайтесь избегать бега. Если же вы жить не можете без данного вида кардио, то делайте паузы во время тренировки. Так каждые 15минут бега – останавливайтесь на 5 -минутный перерыв, разминая во время него стопу.

Мы придумали небольшую хитрость для тренировки различных мышечных групп голени на велотренажере, заставляя спортсмена ставить стопу на педаль под разными углами ротации.

Это помогает задействовать во время вращения педаль большеберцовые и малоберцовые мышцы.

3. После бега обязательно растягивайте стопы, наклоняя ее вперед, назад и в стороны.

4. В день тренировки мышц голени добавьте упражнения для латеральной и медиальной группы мышц голени.

5. После тренировки ног (неважно силовой или кардио нагрузки) примите дома ванночку для ног с хвойным экстрактом или морской солью. Это поможет расслабить мышцы голени и стопы. Лучше сочетается с легким массажем.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Занятия бегом с плоскостопием 2 степени: возможны ли

Вопрос врачу-ортопеду (Сергей, 20 лет):

Здравствуйте! Недавно прошел медицинскую комиссию в военкомате. Во время осмотра хирург заподозрил у меня наличие плоскостопия. Врач направил меня на рентген. Сделал рентгенографию стопы во фронтальной плоскости под своим весом. На снимке указаны какие-то размеры, отдельно выдали описание рентгена.

Хирург разъяснил: высота свода левой стопы 18 мм, соответствует плоскостопию 3 степени, 156 градусов; высота свода стопы справа 22 мм – плоскостопие 2 степени, 153 градуса. В армию меня не берут с таким диагнозом. Был немного шокирован, так как никаких признаков патологии никогда не ощущал. Последние несколько лет увлекался бегом, никакого дискомфорта не было.

Недавно стал применять методику Ф. Гитя, ходьба с опорой на наружные части стоп вызывает некоторый дискомфорт. Расценивать ли это как патологию? Необходима ли мне операция? Что даст оперативное вмешательство? Хотелось бы и дальше заниматься бегом, возможно ли это?

Ответ врача:

Для получения адекватного ответа на все ваши вопросы, необходимо обратится еще раз к хирургу.

Также нужно выполнить рентгенографию в трех проекциях, так как снимок только во фронтальной плоскости не дает четкого представления об особенностях патологии.

Врач после этого должен оценить состояние ваших стоп и дать обоснованные рекомендации. Занятие бегом может быть возможно при использовании ортопедических стелек, если не будет выявлено противопоказаний во время обследования.

Остались вопросы? Запишитесь на консультацию врача-ортопеда, артролога, травматолога, хирурга в вашем городе прямо на нашем сайте >>>

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Другие статьи:
Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.

Можно ли с плоскостопием заниматься спортом? Отвечают врачи

Нам помогали:

Керима Керимова,
Врач ЛФК ООО «МедиСПА» и сети фитнес-клубов World Class

Екатерина Стрельникова,
Эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Дмитрий Иванов,
Травматолог-ортопед, заведующий отделением травматологии и ортопедии Клинического госпиталя на Яузе

ВОПРОС: С детства у меня продольное и поперечное плоскостопие, но меры предосторожности я не соблюдала. Последние два года занималась кроссфитом.

Сейчас мне 32, у меня три протрузии позвоночного столба и вальгусная деформация обеих стоп третьей степени, по поводу последней предстоит операция. Думаю, резкое ухудшение состояния было спровоцировано большим объемом тренировок.

Какими видами физической нагрузки я смогу заниматься после реабилитации?

ОТВЕТ: Проведем работу над ошибками и сделаем кое-какие выводы на будущее. Предупреждаем сразу: все рекомендации пока условные.

«Решение о том, что надо будет исключить из занятий, а что, наоборот, делать можно, принимается только после осмотра, – категорична врач ЛФК Керима Керимова.

– Обязательно потребуются данные рентгена стоп, МРТ визуализации протрузий и другие важные сведения. А без очной консультации можно порекомендовать разве что тренировки в режиме лечебной физкультуры».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься со свободными весами?

ОТВЕТ: «Можно, но в тренировочный режим необходимо включить растяжку и работу с фасциями, начиная с подошвенной (помогут массажные роллеры и мячи). Отдельно следует потрудиться и над мышцами свода стопы», – считает Керима Керимова.

У эксперта по фитнес-тестированию Екатерины Стрельниковой тоже нет возражений, но есть ряд существенных дополнений. «Выполнение упражнений со свободным весом в горизонтальном положении (жим штанги лежа) либо сидя на функциональной скамье (жим гантелей на дельтовидные мышцы) не возбраняется, – говорит она.

Ограничения во многом зависят от степени плоскостопия: оно ведь может быть минимальным, а может – запущенным. В первом случае разрешается работа со свободными весами в любой позиции, но с четким соблюдением техники и правильным подбором тяжести – тут поможет грамотный тренер.

При более серьезной степени плоскостопия запрещается работа со свободным весом в вертикальном положении (классические приседания со штангой, становые тяги, выпады с отягощением). Но хороший специалист сможет предложить не уступающую по эффективности альтернативу.

Скажем, заменит классические приседания на жим платформы ногами».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься кроссфитом (тут и тяжелая атлетика, и бег, и прыжки)?

ОТВЕТ: «Строго говоря, классический бег и любые прыжки считаются неприемлемыми, – рассуждает Екатерина Стрельникова.

– Хотя, повторюсь, если плоскостопие минимальное, жалоб нет, зато есть специальная обувь, не возбраняются тренировки – внимание! – в щадящем формате.

Тренер может предложить замену бегу в виде занятий на лыжном тренажере (он, кстати, очень полезен при плоскостопии) и гребном. Между прочим, они дадут даже более продуктивную нагрузку».

ВОПРОС: Обязательно ли носить специальные стельки во время тренировок?

ОТВЕТ: «Да, и желательно, чтобы это были стельки, изготовленные по индивидуальному заказу с учетом особенностей обеих твоих стоп, – говорит Керима Керимова. – Носить их необходимо не только во время тренировок, но и в обычной жизни.

Как вариант – сразу выбирай удобную ортопедическую обувь для спорта и быта». «На занятиях со свободными весами крайне важно использовать не обычные кроссовки, а штангетки, которые плотно фиксируют стопу и обеспечивают стабильность суставов, – добавляет Екатерина Стрельникова.

– Но и для них желательно подобрать специальные стельки».

ВОПРОС: Чем лучше всего заниматься человеку с плоскостопием?

ОТВЕТ: «Такой диагноз не приговор, – уверена Керима Керимова. – Главное – помнить, что мышцы стопы тоже поддаются тренировке и даже нуждаются в ней. Если же говорить об идеальных видах нагрузки, то я голосую за плавание, все водные программы и, например, пилатес».

«К любым тренировкам обязательно нужно добавить элементы лечебной физкультуры для укрепления сводов стопы и мышц нижних конечностей, – еще раз напоминает Екатерина Стрельникова.

– Если грамотно подготовить мышечный корсет, существенных ограничений по нагрузкам не будет».

Плоскостопие у взрослых может развиться по разным причинам, среди которых:

• неправильная обувь – на высоком каблуке, узкая, с жесткой негнущейся подошвой;
• лишний вес;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• избыточная нагрузка на мышцы стопы;
• недостаток движения (сидячая работа).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Плоскостопие — серьезная проблема

Ортопедические стельки: зачем они нужны и какие покупать

Здоровые ноги шаг за шагом

Возможен ли бег при плоскостопии?

Рекомендации к профилактическим тренировкам.

Порядка 80% населения всего мира страдают той или иной формой плоскостопия. Каких-то 2-3 десятка лет назад, поставив такой диагноз, врачи давали полный запрет на занятия бегом.

С тех пор, конечно, медицинские технологии шагнули далеко вперед. Правда, и в наши дни существует мнение, что двигательные тренировки и плоскостопие несовместимы.

Но теперь это не означает, что большинству людей бег категорически противопоказан.

Вообще, строение человеческой стопы уникально. Работая как амортизационная деталь, она снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник при ходьбе и тем более при беге. Анатомическое строение стопы помогает человеку держать равновесие, смягчает движения.

Все эти важные качества стопы не работают, когда появляется уплощение ее свода. Это и называется плоскостопием. Стопа меняет форму, и это доставляет человеку сначала боль и дискомфорт, а в запущенных случаях способно стать причиной необратимых изменений суставов ног и проблем с позвоночником.

Существует несколько видов и степеней этого отклонения. Плоскостопие бывает продольным, поперечным и комбинированным.

В первом случае уплощен продольный свод стопы, во втором – изменения касаются переднего отдела стопы между основаниями пальцев, ну и, наконец, третий вариант представляет собой сочетание предыдущих.

Плоскостопие может быть любого из вышеперечисленных видов, и при этом каждый из них имеет три одинаковых степени.

I степень
Как правило, эту стадию человек не замечает. Если она есть, это выражено чувством усталости в ногах после физической нагрузки или, например, длительной ходьбы. К концу дня подверженная первой стадии плоскостопия стопа отекает, и при надавливании на определенные точки чувствуется боль.

II степень
Более выражена определенными симптомами. То, что стопа стала более плоской, уже можно заметить невооруженным взглядом. В конце дня также присутствует боль, более сильная, чем при первой стадии. Кроме того, охватывает она не только стопу, но и коленные суставы.

III степень
Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. В таком состоянии даже непродолжительная ходьба дается с трудом.

Стопы отекают, боль начинает беспокоить не только в коленных, но и тазобедренных суставах, в пояснице. Из-за того, что дается неправильная нагрузка на позвоночник, возникают частные головные боли.

Визуально третья стадия плоскостопия выражена деформацией пальцев, образованием шишек, вросших ногтей, пяточных шпор.

Само собой, на последней стадии плоскостопия исключены любые физические нагрузки. На второй стадии их дозирование (например, легкий бег трусцой) вполне допустимо, но только под контролем специалиста. Ну а в случае, если речь идет о начальной степени заболевания, то в этом случае бег даже может стать прекрасной профилактикой.

Если вы самостоятельно диагностировали у себя начальную стадию плоскостопия, прежде чем приступать к пробежкам, следует посоветоваться с врачом.

После того, как он исключит все возможные противопоказания и даст рекомендации, можно начинать тренировки, соблюдая необходимые меры безопасности. Для начала подберите правильные кроссовки.

Они должны соответствовать типу пронации, хорошо амортизировать и обхватывать стопу, но при этом не быть тесными.

Вы должны на сто процентов усвоить правильную технику бега. Сделать это можно, конечно, самостоятельно, изучив специальные пособия, но лучше обратиться к профессионалу.

Он сможет вовремя заметить ошибки и скорректировать их, а также установить предпочтительный объем нагрузки. Параллельно с этим выделите время для регулярных занятий на укрепление мышц стопы. Также хорошим вариантом профилактики плоскостопия может стать массаж.

Его можно делать с помощью рук или посредством ходьбы по специальным коврикам, грунту, песку, траве.

И последнее, но не менее главное: приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. Будет идеально, если их изготовят индивидуально для вас на заказ. Они помогут сохранить естественные изгибы свода, выступая в качестве дополнительной поддержки.

Самым важным критерием при совершении пробежек является здоровье ног. В случае если существуют какие-либо отклонения, то необходимо учитывать этот факт при подготовке к тренировкам. Бег при плоскостопии возможен только тогда, когда не вредит общему состоянию организма и приносит исключительно пользу

Многие думают, что при плоскостопии бегать вредно и что это может привести к получению серьезных травм и ухудшению состояния здоровья в целом. Однако даже среди профессиональных спортсменов можно найти немало примеров, когда высот достигают люди с таким отклонением, как плоскостопие. Конечно, в каждом случае бывают исключения. Поскольку это заболевание может квалифицироваться по-разному, то и показания в каждом конкретном случае будут индивидуальными.

Перед тем как начать бегать, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом либо обратиться в специализированную клинику, где диагноз поставит ортопед. Не стоит сразу разочаровываться и бросать бег при плоскостопии, особенно если это легкая форма, ведь тренировки в некоторых случаях могут быть не только безопасными для здоровья, но также помочь в избавлении от этого недуга полностью. Обязательно контролируйте уровень нагрузки. Как только появляются боли и недомогания, сразу же необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Разновидности плоскостопия

Во время ходьбы или бега нагрузка на ноги приходится колоссальная. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, необходимо заботиться о здоровье стоп. Ведь именно они помогают снижать уровень силы удара ноги о землю, выполняют амортизирующие функции для удобства при передвижении, а также с их помощью человек может так прекрасно удерживать равновесие.

Одной из болезней стопы является плоскостопие. Оно может быть, как врожденным, так и приобретенным. Если с первым случаем всё более-менее понятно, то со вторым следует немного разобраться. Ведь приобретенное плоскостопие можно предотвратить. Для этого необходимо соблюдать ряд простых условий, например, таких, как избегание длительного ношения обуви на тонкой плоской подошве или проведение профилактических мероприятий типа ходьбы босиком, массажей и легких упражнений.

При нарушении строения свода стопы человек начинает испытывать дискомфорт после длительной ходьбы, появляется отёчность и болевые ощущения. Если плоскостопие запустить и не обращать внимания на этот недуг, то, в конечном счёте, можно заработать проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, а это уже серьёзно. Можно выделить несколько видов плоскостопия:

Поперечное

Эта форма характеризуется разрастанием костного хряща, когда происходит опущение свода вниз, стопа как бы расползается вширь, плотно прилегая к земле. В данном случае появляется так называемая косточка рядом с большим пальцем, которая доставляет массу дискомфорта при выборе подходящей обуви.

Продольное

Размер ноги увеличивается за счет того, что продольный свод уплотняется и принимает плоскую форму. Чаще всего этот вид присущ людям, страдающим от избыточного веса, или тем, кому приходится на работе постоянно находиться в статическом напряжении.

Комбинированное

Наиболее тяжелая форма заболевания, которая включает в себя комбинацию из двух предыдущих видов. Какая-либо амортизация полностью исключается, что само по себе является основой для значительных патологических изменений в костном строении ног.

Кроме этого существует три различных степени плоскостопия, которые определяют возможность занятия бегом и его безопасность в том или ином случае:

1 степень плоскостопия

Обладатель плоскостопия данной степени может даже не догадываться о его наличии. Связано это с тем, что симптоматика выражена очень слабо и может быть воспринята, как нечто никак не связанное с каким-то конкретным заболеванием. Например, человек может чувствовать усталость после длительной ходьбы, что вполне можно было бы списать на недомогание в любом другом случае. Или могут появиться отёчности, при лёгком надавливании на которые будет ощущаться острая боль. На это уже стоит обратить особое внимание и выяснить причину из-за чего так происходит. Бег при плоскостопии 1 степени возможен даже без использования специальных дополнительных аксессуаров в виде стелек и прочего, однако всё же лучше не пренебрегать мерами безопасности, чтобы не ухудшать ситуацию.

2 степень плоскостопия

На этой стадии уже можно визуально определить наличие заболевания. Появляются отклонения в строении стопы, можно наблюдать, как меняется её постановка в отличие от здорового положения. Боли становятся острее, отёчность увеличивается, дискомфорт начинает ощущаться порой даже в статичном положении. Бег при плоскостопии 2 степени может осуществляться только при соблюдении правильной техники, а также при наличии специальных кроссовок или хотя бы стелек, которые могут быть просто куплены в любом спортивном магазине или аптеке, а также изготовлены с учётом индивидуальных особенностей строения стопы на заказ.

3 степень плоскостопия

Самая тяжёлая и болезненная степень развития плоскостопия. Её наличие доставляет человеку массу проблем со здоровьем. Это касается не только опорно-двигательной системы, но и всего организма в целом: ноги начинают отекать регулярно, появляются боли в пояснице и голове. Бег при плоскостопии 3 степени категорически противопоказан, поскольку при наличии такой формы заболевания даже ходить приходится с трудом и только в специальной предназначенной для таких случаев обуви. Однако укреплять организм всё же как-то необходимо, в этом случае можно обратить внимание на другие, более щадящие, виды спорта, например, такие, как йога или плавание.

Развитию плоскостопия подвержены примерно 80% граждан всей Земли, однако это не мешает части из них заниматься бегом или любой другой разновидностью спорта. Важно не дать заболеванию прогрессировать дальше, а постараться принять меры по избавлению от этого недуга. По крайней мере, плоскостопие хорошо тем, что от него можно вылечиться, ну или хотя бы подкорректировать в лучшую сторону уже имеющуюся форму.

Техника бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии может быть безопасным, если соблюдать ряд несложных условий. При этом для начала важно определить степень и форму заболевания, чтобы выявить основные особенности, которые помогут правильно скорректировать тренировочный процесс и выбрать подходящую экипировку. В том случае если никаких существенных противопоказаний установлено не было, можно начать бегать, опираясь на следующие правила:

Техника

Этот аспект особенно важен, поскольку бег при плоскостопии требует особого подхода к исполнению. Самым лучшим вариантом было бы обращение за помощью в постановке техники бега к профессиональному тренеру, ну или хотя бы человеку, который разбирается во всех особенностях этого вида спорта. Если техника будет поставлена неправильно, это может привести к усугублению проблем со здоровьем, которые особенно скажутся на коленных суставах, позвоночнике и ступнях. Важно бегать правильно, соблюдая все мельчайшие нюансы. Чтобы был виден прогресс, следует постоянно работать над особенностями постановки стопы, движением ног, чётким отталкиванием и мягким приземлением. Если возникают ошибки, необходимо отрабатывать их. В конечном счете, все движения должны быть выведены до уровня автоматизма.

Нагрузка

Не стоит забывать, что бег при плоскостопии должен быть в какой-то степени щадящим. Например, использование различного рода отягощений неприемлемо, поскольку это значительно увеличивает нагрузку на стопы. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-ка минут. Бежать лучше легким темпом без резких ускорений.

Обувь

Кроссовки для бега при плоскостопии можно подобрать в любом специализированном магазине спортивных товаров и экипировки. Известные брендовые компании на сегодняшний день предлагают широкий ассортимент обуви, предназначенной именно для тех, у кого имеется деформация ступни. При выборе важно обращать внимание на ощущения при ходьбе, стопа должна быть хорошо зафиксирована, но при этом не плотно прижата. Кроссовки в данном случае предназначены для того, чтобы обеспечивать амортизирующие и поддерживающие свойства. В зависимости от уровня пронации можно подобрать вариант, который будет отвечать всем требованиям, подходящим в том или ином конкретном случае.

Стельки и супинаторы

Бюджетное решение для тех, кто не хочет тратить деньги на покупку специальной обуви. Стельки для бега с плоскостопием хороши тем, что стоят дешевле, однако при этом выполняют практически все те же функции, что и кроссовки. Наиболее предпочтительный вариант – изготовление стелек на заказ по индивидуальным замерам с учётом всех особенностей строения стопы. Для этого можно обратиться в ортопедический центр, там проведут консультацию и снимут все необходимые мерки. Ортопедические стельки помогают сохранять стопу в правильном положении на протяжении всей тренировки. Их использование также помогает избегать болевых ощущений и отёчности после бега.

Упражнения

Мышцы ступней можно укреплять при помощи специальных упражнений, выполняя которые бег при плоскостопии станет более комфортным и удобным. Можно привести несколько примеров качественных упражнений для тренировки стоп:

1.Стоя на полу, колени прямые

Зацепляемся пальцами ступней за напольное покрытие и начинаем движение вперед. Пальцы находятся в напряжении, карабкаясь по полу, при этом задействуются мышцы подошвы.

2.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты

Начинаем ходить сначала на внутренней, потом на внешней стороне ступней.

3.Исходное положение то же самое (Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты)

Теперь выполняем ходьбу на пятках и носках. При этом чувствуется напряжение в икроножных и голенных мышцах.

Массаж

Стоит помнить о проведении массажных процедур, как для стоп, так и для мышц голени, поскольку именно они могут порой влиять на избыточное напряжение в ступнях, вследствие чего появляются болезненные ощущения после пробежки. Массаж можно проводить руками или при помощи различных вспомогательных приспособлений типа ковриков, камней и силиконовых шипов. Разминка свода ступни обязательно нужна как перед, так и после тренировки.

Заключение

Бег при плоскостопии возможен, однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только после того, как будут получены все необходимые указания, можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать, ведь бег должен приносить пользу, а не усугублять ситуацию ещё больше.

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», ощутимо снижает любую ударную нагрузку, которая, без продуманного природного механизма, пришлась бы на суставы и позвоночник. Помимо описанного, стопа идеально удерживает равновесие, становится амортизатором, позволяет ходить, заниматься йогой, быстро бегать. Плоскостопие нарушает работу стопы, приводя к серьёзным затруднениям. Рассмотрим, допустимо ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

80% населения планеты страдает плоскостопием в различных проявлениях патологии. Пару десятков лет назад ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Новые технологии позволяют делать обувь, поддерживающую стопу, бегать не запрещается. Требуется непременно учесть важность хорошей обуви, в отсутствии правильной — бегать запрещено во множестве случаев.

Кроме обуви, в продаже присутствует мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, переносимые из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают человеку дорогу к бегу и нормальной походке, к занятиям йогой и различными видами спорта:

Перечисленные виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. При правильно выбранной обуви скорость излечения от болезни возрастает, не усугубляя нарушение, не страдая от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения. Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками. Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут. Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки. При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего — боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! Человеку подходит хоккей, футбол, балет, йога, возможно заниматься танцами, плаванием и прочими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не созданных для ходьбы по улице, а полноценных беговых — между моделями ощутимая разница. Правильный выбор кроссовок базируется на параметрах:

1. Соответствие установленному типу пронации;
2. Выверенная амортизация;
3. Плотный обхват и фиксация стопы;
4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Техника бега

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли. Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся. Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Часто тренеры говорят — допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для прочих видов спорта

Если занимаетесь танцами или йогой, бороться с плоскостопием станет проще. Потребуются ортопедические стельки, а дальше при старательных занятиях организм получит нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, вполне похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Важно подобрать правильные кроссовки для ежедневной ходьбы. Ходить на носках невозможно, при ходьбе человек наступает на пятку, и здесь играет роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник остаётся небольшой, если на ногах верная обувь. Ищите кроссовки для ходьбы, поддерживающие стопу, препятствующие переносу удара с пятки на позвоночник.

Фигурное катание

Если решили покорить фигурное катание, при помощи стелек вполне возможно неправильную нагрузку со стоп. Помните, фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений. Если у человека тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом больной начнёт калечить колени и позвоночник – ситуация закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, заниматься разрешено исключительно при отсутствии плоскостопия. Пугаться не стоит, современные методики позволят быстро избавиться от нарушения.

Плавание

Вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, больной чувствует себя комфортно, занимаясь плаванием охотно и с пользой для здоровья.