Растяжение мышц симптомы и лечение

Причины и симптомы растяжения мышц

Что такое растяжение мышц?

Растяжением (дисторсией) называют повреждение тканей (связок, сухожилий, мышц), которое не нарушает их анатомическую целость. При растяжении патологические изменения характеризуются надрывом отдельных волокон связок. Вследствие этого происходит кровоизлияние в их толщу. Растяжение возникает, когда на связочный аппарат воздействует нагрузка, превышающая эластичность тканей. Тяжесть растяжений варьируется от незначительных повреждений, до разрывов сухожилий или мышц.

Самыми распространенными являются растяжения связок голеностопа и коленного сустава. Нередко страдают связки в области запястий, когда человек падает на вытянутую руку. Спина, подколенное сухожилие и локоть также оказываются распространенным местом растяжения мышц и сухожилий.

Причины растяжения мышц

Причинами растяжения и разрыва мышц и суставных связок являются резкие движения в суставе, приводящие к чрезмерному растягиванию мышц: амплитуда движения не совпадает с нормальным направлением сустава.

Повреждение тканей может быть вызвано падением, вывихом, ударом, неловким движением тела. Когда нарушается нормальное положение сустава, связка, поддерживающая его, рвется и растягивается. Растяжения бывают острыми и хроническими. Острое растяжения обычно вызвано подниманием тяжестей, травмами и ударами. Хронические растяжения характерны для спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Их вызывают повторяющиеся сильные движения мышц.

Симптомы растяжения мышц

Симптомы растяжения связок зависят от степени тяжести патологии. Различаются следующие степени:
– первая – разрыв нескольких волокон связки; слабая боль;
– вторая – отечность сустава, нетрудоспособность, боль умеренной силы;
– третья – полный разрыв связки, нарушение стабильности сустава, сильная боль.

При растяжении мышц вследствие травмы повреждаются мышечные волокна или мышечные соединения и сухожилия. В этом случае повреждения также классифицируются на три степени тяжести:

– первая степень – умеренная боль;
– вторая степень – ослабление пораженной мышцы, болезненные сокращения;
– третья степень – мышечные соединения или сухожилия полностью разорваны, интенсивная боль; поврежденная мышца не сокращается.

Часто мышечная боль появляется у человека после физического перенапряжения, но симптомы растяжения могут проявляться также во время физической активности. Опасным сигналом является ситуация, когда боль влияет на повседневную физическую активность, делая её невозможной.

Патология сухожильного аппарата может проявляться в трех формах:
1) тендинит (травма сухожилия, разрушение сосудов, воспаление в тканях);
2) тендиноз (волокна внутри сухожилия не подвергаются воспалению; частичный или полный разрыв сухожилия);
3) теносиновит (воспалительный процесс, протекающий в околосухожильной оболочке).

Также общими симптомами при растяжениях мышц и связок являются кровоизлияние в месте повреждения ткани и болезненные ощущения при пальпации (ощупывании). Иногда появляется припухлость суставов, но конечность не деформируется, как при переломах.

Симптомы растяжения связок и мышц обычно заканчиваются на пятый-десятый день. При разрывах они длятся до четырех недель. Дифференцировать растяжение от разрыва можно благодаря осмотру поврежденного сустава, его пальпации и рентгенографии.

Лечение растяжения мышц

Лечение растяжения зависит от степени его тяжести. Незначительные растяжения можно лечить дома, тогда как сильные повреждения мышц и связок требуют амбулаторного лечения.

После травмы, повлекшей за собой растяжение, человек должен приложить к поврежденному месту пузырь со льдом не менее чем на 20 минут, меняя его каждые 4 часа. Процедура длится не менее 20 минут и не более 48 часов. Не забывайте защищать кожу от обморожения, подкладывая под пакет полотенца или салфетки. Также необходимо избегать физических нагрузок и наложить на место травмы повязку из эластичного бинта. Травмированную конечность лучше держать в приподнятом положении. Спустя 48 часов холодные компрессы можно заменить на согревающие, полезно также принимать горячие ванны. Разминая поврежденную мышцу, необходимо избегать её повторной травмы. Для лечения также применяют средства, снимающие боль и воспаление тканей: инъекции, мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные препараты. Больным рекомендованы массаж и лечебная гимнастика. При полном разрыве связки необходимо хирургическое лечение.

Эксперт-редактор: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. врач-терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность – "Лечебное дело" в 1991 году, в 1993 году "Профессиональные болезни", в 1996 году "Терапия".

Правда ли, что нужно очищать организм? Мифы и доказанные факты!

Вода "живая" и "мёртвая", или, что такое ОВП воды?

Растяжение в организме характеризуется травмами волокон мышц или их соединений с сухожилиями. Происходит сильнейшее натяжение мышц, что приводит к надрыву отдельных частей связок с кровоизлиянием в их толщу. При растяжении мышц симптомы различаются по степени тяжести повреждения и области их возникновения. К растяжению мышц в основном подвержены люди, занимающиеся спортом. Однако, причиной повреждений мышечной ткани так же может стать обычный бытовой ушиб, неудобная поза, резкое движение, подвёрнутая нога.
Симптомы проявления растяжений отличаются по степени тяжести и области повреждения.

Растяжение мышц бедра

С таким растяжением в основном сталкиваются спортсмены. Травмироваться можно, совершая махи ногами, приседая. Как же узнать, что вы растянули мышцы бедра? Вы почувствуете резкую боль в области бедра, причём такую, что повторить упражнение ещё раз уже не сможете. Если сделать некоторые манипуляции самостоятельно в первые минуты, то можно избежать тяжёлых последствий.

Итак, чтобы узнать причину болевых ощущений, рассмотрим, какие есть группы мышц:
1. Внутри мышца бедра приводящая.
2. Мышцы бедра задние.
3. Четырёхглавая мышца.

Первые группы мышц заставляют мышцу двигаться, а вторые и третьи — сгибаться и разгибаться. Четырёхглавая мышца и задние мышцы больше склонны к травматизму, так как расположены в коленных и тазобедренных суставах. К примеру, при беге, прыжках, быстрой ходьбе или во время спортивных игр на эти группы мышц идёт основная нагрузка. Однако порвать мышцу можно по-разному.

Существует три степени тяжести растяжения мышц в тазобедренных или коленных суставах:
1. Неприятная боль без гематом.
2. Сильная боль с образованием гематомы.
3. Множество гематом, сильный надрыв мышцы.

При третьей степени понадобится долгое восстановление, чтобы прийти в форму.

Признаки образования растяжения в области бедра:
· Некий щелчок даёт понять, что произошёл надрыв мышцы. Такой симптом больше характерен к третьей степени тяжести повреждений мышц бедра.
· При пальпации повреждённого места ощущается резкая боль.
· Появление синяков.

Даже если вы не прислушиваетесь к своему телу, всё равно поймёте, что произошло растяжение, так как продолжать выполнять упражнения вы уже не сможете. В будущем повреждённое место становится более уязвимым к получению новых растяжений. Поэтому главное оказать самостоятельно первую помощь и обязательно после обратиться к врачам – травматологу или хирургу. Специалисты определят характер боли, узнают, при каких движениях вы травмировали бедро. Точный диагноз утвердят после проведения рентгена.

Лечебные процедуры

Лечение должен назначить только врач. Есть такие стандартные процедуры, которые назначают при первой и второй стадиях:
1. Покой, постельный режим. В это время нельзя нагружать травмированную мышцу. Кроме того, врач может порекомендовать применение костылей при ходьбе.
2. Холод. Прикладывать к повреждённой области лёд, укутанный в полотенце. Время процедуры – около 20 минут.
3. Перевязывание бинтом. Бинт поможет предотвратить формирование кровоподтёка.
4. Рекомендуется бедро зафиксировать на уровне сердца. Высота также поспособствует устранению отёка.

Кроме того, врач может назначить обезболивающие препараты, лечебную физкультуру, физиотерапию.

Лечение при третьей стадии повреждения:
В основном при таком надрыве мышцы требуется оперативное вмешательство. После чего врач назначит восстановительные процедуры – физиотерапию или лечебную физкультуру.
При первых двух стадиях достаточно будет и десяти дней для восстановления, а уже при третьей – не менее полугода.

Растяжение мышц спины

В области спины растяжению подвержены пара спинальные фасции и связки. Как правило, боль в этой области возникает при тяжёлой нагрузке на мышцы. Из-за больших физических усилий мышцы спины сокращаются, а при резких движениях может сформироваться узел и отёки.
Причины растяжки мышц спины:
· Поднятие тяжёлых грузов.
· Тяжёлая физическая работа.
· Слабая упругость мышечного корсета.

Симптомы

Это ноющая боль в области спины может носить разный характер — быть терпимой и незначительной и сильной и до окончательного обездвиживания больного. Усиление боли происходит при резких поворотах или наклонах. Может появиться небольшой отёк гипертермия или гиперемия. Если потянулись не только мышцы, но и связки, то кровообращение этих частей ухудшается. Следовательно, лечение и восстановление может затянуться.

Лечение

Зачастую незначительную боль в спине люди терпят долгое время и не обращаются за помощью к специалистам.
После растяжения постарайтесь приложить холод к повреждённому месту на несколько минут и повторите процедуру через полчаса.
Если повреждения небольшие, то после трёх дней полезно будет приложить к месту растяжения тёплые компрессы – грелки, ванны, различные согревающие мази.
Полезным также будут массажи, мануальная и физиотерапевтическая терапия.
Во время реабилитации требуется исключить все нагрузки на спину.

Растяжение мышц руки

Конечности повреждаются чаще, чем другие части тела. Достаточно одного резкого движения и в руке почувствуется неприятная боль.
Растяжение связок и мышц руки чаще происходит у людей, которых падают на вытянутые руки, при подъёме тяжестей, ударе, интенсивных упражнениях, выполняемых без разминки (разогрева мышц).

Симптомы, проявляемые при растяжении руки:
· Боль в мышцах умеренного характера.
· Слабость, болезненность в суставах рук.
· Интенсивная боль, возникающая при разрыве соединений мышечных волокон.

Острое растяжение возникает при поднятии тяжестей, а хроническое присуще людям, занимающимся активным спортом.
Тяжёлый симптом растяжения мышц руки считается боль при пальпации и кровоподтёк повреждённого места. Припухлость исчезает через несколько дней. В тяжёлых случаях последствия разрывов сохраняются до одного месяца.

Лечение

Большинство людей пытаются заниматься лечением дома. В домашних условиях, возможно, вылечить только незначительные растяжения. Более тяжёлые степени желательно лечить амбулаторно.

Лечение желательно начинать с охлаждения, которые надо чередовать каждые четыре часа по 20 минут. После чего сделать тугую повязку, но только так, чтобы кровообращение не нарушалось. Лёд прикладывать необходимо, укутанный в полотенце, чтобы не обморозить участок тела. Руку желательно держать всё время приподнятой. Через два дня можно начинать согревающие процедуры. Также специалисты могут прописать обезболивающие препараты – инъекции, различные мази.

Растяжение мышц плеча

Любое неправильное положение может стать причиной растяжения плеча. На такую неприятную и ноющую боль в плече не каждый человек обратит внимание. Однако эти ощущения могут стать хроническими.

Растяжение мышц: симптомы

Плечо является связующим звеном рук с телом. Плечом в простонародии считается область от плечевого сустава и до шеи. Оно состоит из дельтовидной, подлопаточной, большой, малой, надостной и подостной мышц. Самостоятельно понять, что произошло – вывих или растяжение плечевого сустава сложно.

· Отёк.
· Боль при ощупывании.
· Гематомы.
· При движении боль усиливается.

Лечение

Необходимо обеспечить обездвиживание этого сустава. В этом помогут повязки и другие средства. В первые два дня лечатся холодом. Компрессы делают по 20 минут, повторяя через четыре часа.
Обезболить помогут такие препараты – Парацетамол, Ибупрофен, Аспирин. По истечении двух дней лечение продолжают растиранием специальными согревающими мазями и гелями – Терафлекс, Диклак гель. Однако, бывают такие растяжения, когда происходит разрыв волокон мышц. Здесь назначают гипсовые повязки. Через месяц её убирают и прописывают лечебный массаж, физиотерапию. Восстановление длится на протяжении двух месяцев.

Растяжка мышц ног

Получить растяжение на ноге проще всего. К примеру, торопливый спуск по ступенькам, неудачный разворот во время физических упражнений, неосторожный шаг на гололёде может стать следствием как небольшого, так и серьёзного растяжения ноги.

Симптомы:
· Боль – незначительная, сильная и может даже быть парализующей.
· Опухоль, сильная отёчность.
· Ощущается повышение температуры на месте растяжения.
· Гематомы, кровоподтеки.
· Шрамы. Через некоторое время кожа теряет свою эластичность.

Если мышца была напряжена, то может произойти и разрыв связок, что будет сопровождаться болезненными ощущениями при нажатии.

Растяжение икроножной мышцы

Икроножная мышца начинается от бедренной кости и оканчивается переходом в ахиллово сухожилие возле пяточной кости. Эта мышца помогает человеку держать равновесие тела, и контролирует сгибание сустава голени в стопе.

При небольшом растяжении появляется неприятная боль, усиливающаяся при отрывании стопы от поверхности. Такое растяжение в начале тренировки считают полезным, так как происходят микроразрывы волокон, они срастаются хорошо, при этом икроножные мышцы становятся более выносливыми.

При более серьёзных нарушениях может произойти треск, что не позволит ноге даже привестись на стопы. Может появиться гематома или припухлость.

Лечение растяжения мышц ног

При сильной отёчности или кровотечении рекомендуются следующие процедуры лечения:
1. Стараться в течение двух дней меньше двигаться.
2. Приложить к травме пакет со льдом обязательно, обвёрнутым в полотенце.
3. Наложить тугой бинт.
4. Держать ногу постоянно в приподнятом виде.
5. Через два дня лечить согревающими средствами.
6. Осторожно и не спеша выполнять лечебные упражнения.
7. При необходимости сделать рентген.

Растяжение мышц шеи

При растяжении шеечных мышц во время поворотов головы будет ощущаться неприятная, острая и ноющая боль. На повреждённом участке может возникнуть припухлость.
Другие признаки:
· Потеря сознания.
· Нарушение чувствительности в конечностях.
· Ноющая головная боль.
· Отёчность, вялость.
· Спазмы мышц рук.
· Неудобное положение головы.
Какие меры предпринять при растяжении шеи?
В первую очередь больного надо уложить на твёрдую поверхность, а под голову положить валик, чтобы напряжение на позвоночник было равномерно распределено.

Методы терапии:
1. Приём противовоспалительных препаратов.
2. Наложение бандажа.
3. Акупунктура.
4. Рефлексотерапия.
5. Массаж.
6. Лечебные занятия физическими упражнениями.

Многие люди, оттянув мышцы шеи, начинают разрабатывать их, поворачивая из стороны в сторону. Однако такие движения могут только ухудшить состояние.

Растяжение грудных мышц

Повреждение этих мышц происходит в основном у людей, занимающихся спортом. К примеру, когда руки находятся в вытянутом положении и отведены от тела, при этом совершаются вращающие движения их наружу, при совершении жима штанги в лежачем положении.

Симптомы, указывающие на растяжение мышц груди:
— жжение в области мышц плеча или груди. Будет неприятно водить рукой с той стороны, где произошло повреждение;
— усиление боли при пальпации повреждённого места;
— сильный отёк, гематомы.

Первая помощь при растяжении мышц груди:
1. Ледяной компресс. Лёд обернуть в сухую ткань, положить на область повреждения и выдержать полчаса.
2. Прижмите руку к телу на повреждённой стороне и зафиксируйте её с помощью эластичного бинта.
3. После чего обратитесь к травматологу.

Растяжение мышц живота

При таком растяжении затрагиваются передних, боковых, задних мышц живота. Зачастую растяжение происходит из-за слабости мышечных волокон.

Причины:
· Занятие спортом на холоде.
· Подъём тяжестей.
· Ошибочное выполнение упражнений.
· Резкое скручивание тела.
· Занятие спортом без разминки.

Признаки:
— дискомфорт в брюшине;
— боль при сгибании тела, прикосновении;
— спазмы;
— отёчность;
— гематомы.

После растяжения мышц живота старайтесь меньше двигаться. В первые два дня, как при всех растяжениях, будут полезны холодные компрессы. Обезболить помогут такие препараты, как Ибупрофен, Ацетаминофен. По истечении двух суток используйте согревающие мази. Дальше лечение продолжайте под контролем специалиста.
Любое растяжение желательно лечите по назначениям врачей.

У вас когда нибудь случалось растяжение мышцы?

Вероятнее всего ваш ответ, как и у 99,99% населения нашей планеты, будет «Да».

(Хотя я знаю одного парня, который уверяет, что НИКОГДА в жизни не потянул ни одну мышцу и ни один сустав. Но, вероятнее всего, он а) врет, либо б) существующая в реальной жизни версия Брюса Уиллиса из «Крепкого орешка». И что-то мне подсказывает, что скорее всего вариант «а»)

Растяжение связок и мышц – невероятно распространенная травма, от которой ежегодно страдает более 3 миллионов человек. Повреждение может варьироваться от незначительного, (как, например, при небольшом растяжении шеи, когда неприятные ощущения появляются только когда вы поворачиваете голову), до очень серьезного, (например, повреждение мышц поясницы, когда вы не в состоянии ходить на протяжении нескольких дней).

Это происходит, когда вы постоянно подвергаете тело чрезмерным нагрузкам, стремясь перейти на новый уровень.

Нет ничего плохого в этом стремлении.

Тренируясь с умом, соблюдая технику, вы значительно снижаете риск травм. Но при регулярных тренировках рано или поздно травма случится, и эта статья предназначена именно для того, чтобы вы уже сейчас имели представление о том, что нужно делать при растяжении мышц.

В первую очередь важно понимать разницу между растяжением связок и растяжением сустава. Растяжение суставов – это повреждение сустава – ткани, которая соединяет кости с костями. Самая распространенная подобная травма – это растяжение голеностопного сустава.

В то же время растяжение связок включает в себя повреждение мышц и сухожилий. Далее мы поговорим о том, как правильно действовать именно при сильном растяжении связок, то есть мышц.

Растяжение мышц — это разрыв в мышечном брюшке

В данной статье мы рассмотрим что такое растяжение связок, что делать при растяжении мышц и, наверное самое главное, что необходимо делать для того, чтобы предотвратить подобную травму.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышц – повреждение мышц, которое возникает в следствие разрыва мышечных волокон, в результате перенапряжения. Также существует потенциальная возможность локального кровотечения и кровоподтеков, если повреждение от разрыва достаточно обширно, чтобы разорвать маленькие кровеносные сосуды.

Растяжение мышц может произойти, как во время физических нагрузок, так и во время выполнения бытовой, рутинной задачи, например, готовки или похода по магазинам.

А теперь немного смущающих историй…

Неделя после моего 30 дня рождения, я чихнула и… потянула спину. Это было настолько больно, что я просто не могла ходить; мне пришлось перемещаться по квартире на офисном стуле на колесиках.

Как бы глупо и смущающе не выглядела эта ситуация, но в ней есть доля смысла. Растяжение мышц произошло из-за резкого, неконтролируемого движения, к которому мое тело просто не было готово.

Подобные резкие, непривычные организму движения, часто являются причиной растяжения мышц, так как тело не готово к таким действиям. Ведь не зря перед тренировкой мы делаем разминку. Еще одна распространенная причина растяжений – перенапряжение. Например, если вы, в погоне за более рельефными ногами, начнете выполнять жим с чрезмерно большим весом, то рискуете заработать растяжение икроножной мышцы, бедра и даже повреждение стопы.

Симптомы растяжения мышц

Растяжение вы узнаете сразу. Симптомы включают в себя:

• внезапную, резкую боль;
• повышенную чувствительность;
• ограниченность движений;
• появление синяков или изменение цвета кожи;
• покраснение;
• набухание поврежденного участка;
• мышечные спазмы;
• неподвижность;
• слабость.

Что делать, если потянул мышцу

В случае серьезного повреждения, немедленно обратитесь за помощью к врачу, не пытайтесь лечить такое растяжение в домашних условиях.

Все нижеперечисленные советы подходят для незначительного растяжения мышц, с относительно слабо выраженными симптомами. Если у вас хотя бы на секунду появились сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что делать при растяжении связок и мышц в первые 24 часа

Следующие советы я разделю на 3 части, чтобы вы понимали какие действия предпринимать на каждой стадии и восстановиться максимально быстро.

Обратите внимание, следующие методы подходят только на первые 24 часа после получения травмы!

Отдых

Первый необходимый и обязательны шаг – полностью прекратить делать то, что привело к растяжке мышц. Не счесть, сколько раз мне приходилось наблюдать, как люди повреждали спину во время тренировки, но продолжали упражнение, решив «перебороть» это. Такой подход всегда ухудшает состояние.

Если вы заработали травму в тренажерном зале, основное правило – немедленно прекратите тренировку и идите домой, чтобы как можно быстрее начать лечение.

Очень важно прекратить нагрузку на мышцу, чтобы не получить еще больше вреда. В последующие 24 часа старайтесь максимально отказаться от движений, которые задействуют поврежденную мышцу. И речь сейчас идет не только о спорте.

Лед

Чем быстрее вы приложите лед к поврежденному участку, тем лучше. Держите холодный компресс 20 минут, затем дайте мышцам немного отдохнуть в течение 20 минут, затем снова приложите лед и так еще 2 раза.

Лед поможет уменьшить болевые ощущения и снизить вероятность появления яркого синяка. В этом главное свойство льда. Сам по себе он никак не способствует восстановлению, являясь лишь хорошим обезболивающим.

Важно! Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Оберните его полотенцем.

Тугая повязка

Тугая повязка поможет поддержать поврежденную мышцу. Однако убедитесь, что повязка не слишком тугая и не перекрывает кровоток.

Поднимите вверх

По возможности, например, если вы потянули мышцы рук или ног, держите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это поможет избежать значительного кровоподтека. Если это не представляется возможным, не переживайте.

Следующие 2-3 недели

Спустя 24 часа после получения травмы прекращайте использовать лед. Несколько недавних исследований подтвердило, что продолжительное использование льда при растяжениях замедляет процесс восстановления.

Ирония заключает в том, что доктор Гейб Миркин, который и вывел популярную схему «отдых+лед», теперь сам ее опровергает:

«Многие спортсмены десятилетиями использовали мой подход в решении проблемы растяжений, однако оказалось, что использование льда совместно с отдыхом, наоборот, замедляет процесс заживления раны. В недавнем исследовании спортсменам было сказано так интенсивно тренироваться, что у них развилось сильное повреждение мышц, что вызвало сильную болезненность. Хотя охлаждение задерживало появление кровоподтека, оно не ускорило восстановление».

Как выяснилось, лед фактически задерживает процесс заживления, так как препятствует притоку крови к поврежденной области, мешая клеткам, отвечающим за восстановление поврежденных тканей, добираться до цели. Кроме того, даже после того, как лед убрали с кожи, охлаждающий эффект, препятствующий притоку крови, продолжается еще, как минимум, 2-3 часа.

Но не только льда стоит избегать на данном промежутке времени.

Как вы вероятно заметили, доктор Миркин упоминает, что сочетание охлаждения и отдыха замедляет восстановительный процесс. Многие мои клиенты подтверждают эту теорию.

Боль появляется не просто так. Также, в период восстановления старайтесь пить достаточное количество воды, не менее 10 стаканов в день. Дополнительно можно принимать рыбий жир.

Вода и рыбий жир поддерживают и улучшают эластичность мышечной ткани, а также снижают болевые ощущения и воспаление. Эти две «добавки» должны присутствовать в вашем рационе в любом случае, но при травмах стоит обратить на это особое внимание.

Что касается тренировок, то могу посоветовать не прекращать занятия. Однако на период восстановления постарайтесь значительно снизить нагрузку и не делать упражнения на поврежденную часть тела. Например, если у вас растяжение плеча, вы все еще можете без проблем тренировать ноги.

С другой стороны, если вы повредили поясницу и испытываете некоторые проблемы с равновесием, то лучше откажитесь на время от походов в зал.

После 2-3 недель

После 2-3 недель боль должна уйти, а вы вернуться к своему нормальному состоянию. Опять же, речь идет о незначительной травме. Если повреждения более серьёзные, то обратитесь к врачу.

Время ожидания, 2 или 3 недели, полностью определяете вы сами. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.

Теперь вы можете возвращать упражнения, задействующие поврежденную мышцу. Но не переусердствуйте, начните с более легкого веса. Самое последнее, к чему вы должны стремиться на данном этапе, повторная травма. Я предпочитаю первое время снижать нагрузку на 50%. Если все идет хорошо, то я повышаю ее до 70% и остаюсь на этом весе на следующие пару недель. Даже если вы чувствуете в себе силы, никогда не возвращайте прежнюю нагрузку сразу же.

Также можно добавить несколько упражнений на растяжку поврежденной мышцы. В этом случае также начинайте с облегчённых вариантов упражнений. Растяжка поможет вернуть подвижность, которая вероятно снизилась за время вынужденного отдыха.

И наконец, я советую многим в этот период делать глубокий массаж. Это поможет избежать образования шрамов, которые становятся причиной хронических болей и частой невозможно полностью восстановиться.

Пара слов об обезболивающих

Вероятно, вы заметили, что во всей статье ни разу не говорилось об обезболивающих препаратах и это не просто так. На самом деле я не фанат использования болеутоляющих при незначительных растяжениях мышц.

Как уже было сказано ранее, боль появилась не просто так. Боль – защитный механизм, который помогает вам не усугубить травму, чрезмерно напрягая поврежденные мышцы. Избавившись от боли, вы не сможете понимать, где стоит остановиться и можете еще сильнее навредить организму.

Как избежать растяжения мышц

Как уже было сказано ранее, полностью избежать растяжения практически невозможно. Я не знаю ни одного человек (за исключением того врунишки), который бы ни разу не получал подобную травму. Но то, что вы не можете полностью избежать растяжения, не значит, что вы не можете свести риск к минимуму. Да, приступ чихания или кашля – это неожиданно, но во время тренировки вы более чем в состоянии контролировать происходящее.

Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.

Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.

И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.

Будьте аккуратны и, надеюсь, у вас еще не скоро возникнет необходимость вернуться к данной статье, чтобы вспомнить, что нужно делать при растяжении мышц.