В наше время очень многие представительницы женского пола и не только стремятся любыми способами сбросить вес. Но есть и те, кому необходимо набрать несколько килограмм. Это может быть обусловлено следованием культу «стройного тела» или, что гораздо важнее, проблемами со здоровьем. Долгие болезни, неправильное или несбалансированное питание, диеты – одни из наиболее популярных причин истощения организма. Зачастую для того, чтобы добиться нужной цифры на весах, недостаточно много есть и заменять полезную пищу на высококалорийный фастфуд и сладости. В данной статье вы найдёте по-настоящему действенные способы набора веса.
_x000D_
ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ
Безусловно, у всех людей разные вкусы и привычки в питании. Кто-то предпочитает есть на завтрак кашу, а кто-то не может начать день без чёрного кофе. Однако если у вас цель прибавить килограммы, соблюдайте простые рекомендации:
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
- _x000D_
- Завтрак – обязательный приём пищи. Он должен содержать и углеводы, и белки. Для завтрака подойдут цельнозерновые каши, хлопья, фруктовые и овощные салаты, натуральные йогурты.
- Откажитесь от трёхразового питания и кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями, которые не будут перегружать организм.
- В течении дня перекусывайте полезными продуктами (например, орехами или овощами). Для перекусов подойдут ещё богатые глюкозой и жирами банан и авокадо.
- Не пихайте в себя насильно какую-либо калорийную пищу, если вы не хотите есть. Организму от этого будет только хуже.
- Используйте специи и различные пряности. Они стимулируют выделение желудочного сока, значительно повышают аппетит, нормализуют обмен веществ.
- Не переборщите с клетчаткой (в первую очередь фруктами и овощами), чередуя её с белками, жирами и углеводами.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
СОВЕТЫ И ХИТРОСТИ
Для того, что почувствовать голод, воспользуйтесь следующими советами:
- _x000D_
- Занятия спортом и даже обычные прогулки позволяют хорошо проголодаться, так что перед приёмом пищи можно уделить немного времени физическим нагрузкам.
- Пейте больше жидкости, пользуйтесь натуральными добавками, провоцирующими голод.
- Кушайте в приятной атмосфере и, если есть возможность, в компании семьи, друзей, коллег по работе. Так вы съедите гораздо больше пищи, нежели в одиночку.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Если вы помимо набора веса хотите нарастить мышцы, употребляйте больше цинка (свиные отбивные, устрицы, тыквенные семечки) и пейте протеиновые напитки. Также ешьте быстрее привычного темпа. Это некая обманка для вашего организма: вы успеете съесть достаточно много пищи, прежде чем почувствуете сытость.
Как видите, существует большое количество проверенных способов набрать вес. Главное – делать это правильно!
_x000D_
Советуем к прочтению
