Для поддержания и сохранения женского здоровья необходимо получать достаточное количество витаминов и макроэлементов. Они делают кожу упругой и эластичной, а волосы мягкими и сильными. Витамин С является одним из самых необходимых витаминов для людей старше 50 лет. Какое влияние он оказывает на организм?
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Влияние витамина С
Витамин С способен помочь организму вырабатывать коллаген, который в свою очередь укрепляет кости и разглаживает морщины. При нехватке коллагена начинаются сильные кровотечения: сосуды становятся слишком хрупкими. Достаточно употребление этого витамина поможет сохранить и укрепить здоровье волос. Не исключением является то, что витамин С защищает организм, повышая иммунитет.
_x000D_
Влияние на иммунитет
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Витамин С является мощным антиоксидантом.Однако учёные доказали,что приём витамина С не влияет на продолжительность болезни. Также витамин С не способен помочь организму уменьшает риск рака, заболеваний сосудов и сердца, защитить кожу или помочь сбросить вес.
_x000D_
Продукты ,содержащие витамин С
Суточная норма витамина С для взрослого человека составляет 100-1000 мг. При повышении этой нормы , излишки выводятся быстро из организма естественным путем. Витамином С богаты следующие продукты ( норма за 100 мг):
- _x000D_
- 12 г ягод шиповника;
- 60 г ягод облепихи; паприки или петрушки;
- 80 г ягод черной смородины;
- 200 г ягод красной смородины;
- 250 г брюквы;
- 230 г белокочанной капусты, апельсинов, мандаринов или лимонов;
- 330 г крыжовника.
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
_x000D_
Употребление этого витамина способно помочь усвоить организму другие витамины. Он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.
Витамин С -водорастворимый витамин, поэтому не способен накапливается в тканях организма. Его излишки выводятся с мочой и потом. Чтобы поддерживать достаточное количество витамина С в организме,необходимо употреблять его в пищу ежедневно.
_x000D_