После танцев болят ноги что делать

Мы ежедневно травмируемся, причиняем вред организму, не замечая этого.

Однажды покатавшись на катке, замечаем, что ноги болят. Боль становится сильнее — бежим к врачу.

Чем вызвана боль?

Виды возможных болезней разнообразны. Чем скорее обратитесь к врачу, тем лучше. Любая болезнь прогрессирует, создает больше проблем.

• «Доктор, нога хрустит в коленном суставе!»;
• «Доктор, я упала/упал, теперь нижние конечности опухают, есть саднящая рана»;
• «Доктор, кажется, я потянул мышцу, поднимая тяжелый телевизор, теперь болит бедренная кость!»
• «Доктор, после бега и танцев болят икры. Не могу нормально ходить».

Каковы причины жалоб?

• Часто, боли в ногах — признаки заболевания кровеносной и артериальной систем, страдают лимфатические узлы и сосуды;
• Заболевают кости, мышцы, связки, сухожилия, болячки появляются в суставах;
• Проблемы с позвоночником — межпозвоночная грыжа;
• Проблемы с нервной системой;
• Возможны проблемы с обменом веществ.

Немногие могут определить причины неприятных ощущений, назначить грамотное лечение. Самолечение не рекомендуется, насчет средств народной медицины нужно консультироваться с лечащим специалистом.

Не нужно делать полное ужаса лицо: вероятно, причины болей не связаны с заболеванием. Подумайте, может, ответ лежит на поверхности.

Часто, если болят икры, вы просто перетрудились, приняли чрезмерную физическую нагрузку – усиленные тренировки, игра в футбол, баскетбол, бег, танцы. Неприятные ощущения проходят быстро, не требуют врачебного вмешательства. Нужно сесть, расслабить икры, сделать массаж больной мышцы.

При физических нагрузках существует риск травмы. Задумайтесь, возможно, ушибли ногу и не заметили? Если почернел палец, вероятно, из-за удара умерщвлены некоторые клетки.

Чтобы самостоятельно различить ушиб, обратите внимание на симптомы:

• В месте ушиба появляется ранка, гематома, ссадина, царапина, синяк;
• В зависимости от места ушиба, уменьшается способность к здоровой ходьбе. Влияет сила удара, площадь поврежденной поверхности.

Ушибы могут сопровождаться последствиями:

• Травма внутренних органов;
• Вывих суставов.

Могли растянуться мышечные связки после бега трусцой, спортивной ходьбы, прыжков, танцев, плавания. Если нагрузка превышала установленные нормы (мышцы привыкшие к определенному количеству упражнений, болят, если количество неравномерно увеличивают), ожидайте бунта. Боль при мышечном растяжении возникает до нескольких дней.

При растяжении мышцы кажутся надутыми, напряженными, тяжелыми. Ощупывать мышцы нижней конечности, делать массаж не рекомендуется, возникают болезненные ощущения. Иногда мышца отекает. Часто мышцы болят внизу, в голеностопном, коленном суставах, особенно если пытаться согнуть колено.

Если связка порвана, трудно нащупать место разрыва. Боли спазматические, сопровождаемые набуханием пострадавшего места вследствие внутреннего кровотечения.

Хуже ушиба и растяжения — перелом, который заживает долго. Отмечаются сильные боли, связанные с нарушением целостности костей. Боль варьируется в зависимости от места перелома, закрыт перелом или открыт. Если кость смещается — болит сильно.

Причиной перелома бывает остеопороз. Кости становятся настолько хрупки, что минимальная нагрузка – и перелом.

При подозрении на перелом, обратите внимание на симптомы:

1. Приняла нога неестественное положение? Можете встать на ногу?
2. Слышен хруст костных обломков, трущихся друг о друга?
3. Можете поднять ногу? Возникает боль?
4. Есть возле ушибленного места отёк, припухлость?

Боли в икрах приобретают ноющий, тупой или колющий характер, значит долго стоите на ногах: кровоотток нарушается, конечностям не хватает кислорода, они пытаются сигнализировать.

Межпозвоночная грыжа – последствие травмы. Позвонковый диск может повредиться из-за удара, болезни – остеохондроза. Болевые ощущения проявляются в спине, вследствие перераспределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, ноги начинают болеть. Если помощь задержать, можно стать инвалидом. Часто грыжа — последствие занятий спортом, у детей — сколиоза. У взрослых людей 30- 50 лет межпозвонковая грыжа – естественное последствие слабых мышц и связывающих элементов.

Грыжа не возникает внезапно, когда позвоночник и ноги начинают резко не выдерживать большой вес. В межпозвонковый диск ограничивается поступление минеральных веществ, он становится слабее. Остаётся принять нагрузку и подорвать спину.

Диагностика

Приходя к врачу, помните: чем точнее показания, тем скорее доктор назначит лечение. На вопросы постарайтесь отвечать точно.

Вопросы, задаваемые врачом:

• Когда возникает боль? Возможные ответы: после бега, танцев, любой физической нагрузки, в состоянии покоя, с утра, болит всегда;
• Случались в семье костные болезни?
• Где возникает боль? Возможные ответы: в нижней части ноги, в суставах, в области икры;
• Как долго длятся болезненные ощущения?
• Характер боли — тупой, режущий, колющий, ноющий, обычные судороги?
• Не пытались поднять тяжелое? Тогда возможна грыжа.

Не нужно врать: врачи помогают. Если кажется, что предпосылка болей – травма, нужно упомянуть.

Лечебный массаж

Действенным способом избавления от болей в нижних конечностях остаётся лечебный массаж. Единственный случай противопоказания – риск изменить расположение костей. Например, перелом.

Делая массаж, соблюдайте правила:

• Использование согревающих кремов и мазей делает лечение эффективней;
• Лежать нужно на ровной поверхности, под коленные чашечки подложите свернутое полотенце;
• Помещение должно быть прохладным;
• Массировать нужно обе ноги. Если одна мерзнёт, пока массажист занят другой, накройте её полотенцем, пледом, одеялом;
• Начинать нужно со стопы. Разогрев её, массажист должен растереть каждый палец. Делайте круговые движения по подошве, прикладывая большой палец сильнее, там, где кожа толстая. Повторяйте, постепенно двигаясь вверх;
• Если массаж делает не профессионал, указывайте места, которым нужно уделить внимание. Если необходимо, просите надавить сильнее;
• Если массаж приносит боль, лучше отказаться;

Массажировать ноги можно самостоятельно: начинаете внизу, постепенно двигаетесь наверх. Начинать надо с врачебной консультации. При межпозвоночной грыже, ране, переломе или артрите, профессионал даст правильные рекомендации.

Ирландский танцор. Помогаем натруженным ногам до и после занятий.

Замечательные и прекрасные ирландские танцы. Кажутся простыми и сложными одновременно, и не все знают, как они тяжелы именно в их освоении. Не все понимают, что ирландские танцы предназначены только для людей сильных духом, для тех, кого не пугают никакие преграды, чтобы достичь совершенства. В нашей статье мы поможем начинающим танцорам справиться с некоторыми трудностями, которые лежат у них на пути освоения танца. Ответим на вопросы наших любимых учеников-«почемучек»: что же делать, когда натруженные ноги подают сигнал бедствия, а также расскажем о том, как восстановить ноги после занятий ирландскими танцами.

Сразу подчеркнем, что танцоры детского возраста – наиболее гибки и пластичны, при грамотном подходе ирландские танцы для них несут исключительную пользу.

Дело все в том, что если вам уже где-то после 25, ближе к 30 или более и вы никогда не занимались активными видами спорта или танцами, непривычные к таким нагрузкам ноги будут "возмущены". Речь пойдет именно о взрослых танцорах , которые уже приходят на занятия со своими сформировавшимися "проблемами". И здесь главное, не навредить – вовремя распознать первопричины и принять профилактические меры.

Итак, для восстановления ног в целом, мышц и связок в частности и для исключения и профилактики любых неприятностей после занятий, мы используем преимущественно российские бальзамы и другие средства и расскажем о средствах от компании MIRRA. Сразу уточним, это не реклама, многие из нас с удовольствием пользуются всеми озвученными ниже средствами, мы их ни в коем случаем не продаем и не продвигаем, а просто рекомендуем. Потому что самое важное в них – многие бальзамы трансдермальны, все средства реально работают по проблемам, не принося вреда. Из-за большого количества натуральных ингредиентов возможны лишь индвидуальные реакции на какие-то компоненты, внимательно читайте состав.

Коротко о некоторых средствах (информация с сайта www.mirra.ru):
Бальзам разогревающий с камфорой и прополисом – хорошо работает при спортивном массаже, помогает нормализовать обменные процессы в мышцах и суставах, снижает болевые ощущения при нагрузках, противоотечный, имеет хорошее разогревающее действие.
Бальзам МИРРАЛГИН – мощный противовоспалительный бальзам, снижает чувствительность тканей, хорошее рассасывающее действие оказывает при наличие ушибов и синяков, снимает отеки, профилактическое средство при артрозе.
Бальзам Ревентон – снимает утомляемость и тяжесть в ногах, профилактика и лечение при воспаленных венах, венозной недостаточности, так же уменьшает отеки.
Бальзам Ремовит – очень крутой суставной бальзам, хорошо проникает и доставляет «лекарства» до самого сустава; мягко греет и дает почти мгновенный обезболивающий эффект, содержит глюкозамин – который регенерирует хрящевую ткань, тоже является и противовоспалительным в том числе.
Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом – успокаивающее средство, снимает усталость после нагрузок и дезодорирует стопы.
SPA-комплекс Оздоровительный – солевой комплекс и бальзам для принятия ванн или применения в виде ножных ванночек – снижает воспаление и боли в суставах, успокаивает, расслабляет.

Теперь рассмотрим возможные причины некоторых неприятностей во время занятий, связанных с физическими недомоганиями:
1. наследственная предрасположенность к каким-либо нарушениям работы организма, хронические заболевания – в обязательном порядке перед занятиями консультируемся с доктором;
2. имеющиеся в наличие проблемы врачебного характера, неизвестные вам ранее, но усугубленные неправильными нагрузками – вовремя принимаем меры и не тянем «до последнего».

Важно знать и помнить. Если со всем озвученным вы уже пришли в танцы, и даже не ирландские, в любой вид спорта, некорректное отношение к себе и невнимательное отношение к пояснениям, даваемым преподавателем на занятиях, безусловно, все усугубит. НО очень многого можно избежать и исключить, а в большинство случаев, конкретно ирландские танцы исправляют и даже «лечат».

Итак, поговорим о возникающих во время или после занятий «странных и непривычных ощущениях» в ногах, иногда болевых. Конечно, наибольшее количество беспокойств бывает у начинающего танцора. Для начала посоветуйтесь со своим преподавателем – пусть он не врач, но у него много наработок, и если ситуация типичная, причину и меры профилактики он наверняка вам озвучит. Вот на таких типичных "жалобах" мы и остановимся чуть подробнее.

«Молочная кислота». Один из продуктов полураспада работающих мышц, вызывает "жжение" и некоторую тяжесть в ногах, небольшую скованность в движениях, возникающую после выполнение какого-либо тяжелого, сложного элемента, многократного повторения его или полного степа.
Возможные причины: большой перерыв в занятиях, нерегулярные тренировки, недостаточная разминка при больших нагрузках, отсутствие должной заминки. Другой вариант – перетренированность.
Что делать: качественнее разогреваться, регулярнее посещать занятия, тренироваться посильно дома (дополнительно или если был перерыв), растяжка проблемных мышц после занятий и кратковременная в течение занятий, не забывать о потреблении воды и обязательных днях отдыха для восстановления.
Дополнительно: применяем разогревающие бальзамы до занятий, противовоспалительные – после занятий, солевые общие ванны или только для ног дома вечером, поможет горячий душ, а также баня или сауна, массаж после занятий. При регулярных посильных нагрузках и достаточного времени для отдыха проблема со временем сойдет на нет.
Килларнийские частные советы: дома перед сном – солевой комплекс для ванн «Оздоровительный» или ванна с обычной морской солью, после ванны и утром – противовоспалительный бальзам Мирралгин, Разогревающий бальзам до занятий или во время массажа.

«Тяжелые ноги». Ноги не слушаются, не поднимаются и кажутся тяжелее вас самих.
Возможные причины: занимались без разминки – решается в процессе занятия, когда достигается нужный разогрев; быстрое накопление молочной кислоты – см.выше; другая причина – проблемы с венами.
Что делать: если причина последняя – идем к доктору, который при наличии незначительных нарушений назначит профилактически-лечебные меры в виде тонизирующих средств для вен (венотоники).
Дополнительно: применяем тонизирующие и противовоспалительные мази для вен, одеваем на занятия компрессионные вещи (гольфы, легинсы, колготки).
Килларнийские частные советы: бальзам Ревентон (утром и вечером), Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом, БАД Миррасил-2 (композиция из масел расторопши, шиповника и ликопина).

«Надкостница». Неприятные ощущения возникают в передней части кости ноги – ниже колена до стопы.
Возможные причины: изначальное плоскостопие, избыточный лишний вес. Усугубляется не правильным положением стопы при непривычных ногам нагрузках или сильном неоправданном перегрузе, неверной техникой, как следствие, неправильный перенос вес тела.
Что делать: укрепляем связки стопы и мышцы голени, растим мышечно-связочный корсет – все это во владении тренера и вас лично. Это всевозможные качающие стопу упражнения на полупальцах, спокойные прыжки, специализированные упражнения на укрепление мышц ног – делаем это на занятиях и дома. Заниматься можно, но снижаем интенсивные нагрузки вполовину (сложные элементы, требующие большой отдачи исключаем временно, все остальное делаем посильно).
Дополнительная профилактика: до занятий применяем качественные разогревающие средства, правильно разогреваемся до занятий, носим гетры первую половину занятий, после занятий дома применяем противовоспалительные бальзамы. Делаем дополнительную амортизационную защиту в степовую обувь для ирландского танца. Забываем про каблуки в уличной обуви, особенно в дни занятий. Вовремя принятые меры избавят вас от консервативного и очень грустно-неприятного метода лечения – перерыв в занятиях и ударно-волновой терапии.
Килларнийские частные советы: бальзам Разогревающий с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин или Крем для ног (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (перед сном локально на чистую кожу на переднюю часть голени) и сухое тепло (носки, гетры)

«Подъем». Тянущие болевые ощущения, возникающие в области стопы при приземлении или в положении "полупальцы" (на носках).
Возможные причины: плоскостопие, избыточный вес или просто непривычные ногам нагрузки.
Что делать: идем к врачу с целью исключить микро-травму (в случае если боль резкая) или плоскостопие. К последнему добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, к примеру, стельки. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых, на занятиях особое внимание уделяем правильной постановке ног во время движений.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий; пробуем сменить обувь, увеличив ее амортизационные свойства.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область всех суставов стопы), возможно понадобится и сухое тепло (шерстяные носки)

«Ахилл». Некоторая неприятность, возникающая в области пятки во время тренировок, а также после отдыха – когда встаем на ноги снова.
Возможные причины: то же плоскостопие и избыточный вес. Усугубляется резкой разницей в высоте каблука при смене обуви в течение дня.
Что делать: идем к врачу и исключаем микро-травмы, к вышесказанному добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, рекомендации к которым можно получить в любом ортопед-салоне или обратившись к специалисту. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, надеваем специальные силиконовые накладки на пятку.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), ванночка для ног (любая солевая без добавок или специализированная) и бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область пятки)

«Косточка». Нарост у сустава большого пальца ноги или на пятке. Возникают ноющие неприятные ощущения в области сустава большого пальца во время и после нагрузок; доставляет неприятности, если выбирается неподходящая вам обувь.
Возможные причины: плоскостопие. Вследствие ношения вне занятий узкой обуви или обуви без ортопедических профилактических аксессуаров может перейти в воспаление сустава.
Что делать: подбираем индивидуально и носим вне занятий ортопедическую обувь или ортопедические обувные стельки, их можно сделать конкретно под вас или приобрести готовые – рекомендации дает специалист. Консультируемся с преподавателем, какую обувь для ирландского танца выбрать – это должны быть модели не для узкой стопы.
Дополнительно: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, носим специальные силиконовые накладки и межпальцевые перегородки во время занятий, применяем стельки – рекомендации дает специалист.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий на область стопы и суставов пальцев), дома перед сном – солевой комплекс для ванн «Оздоровительный», Ремовит (после ванны, локально на суставы).

Общая тяжесть тела. Общее недомогание, тяжесть, усталость уже в начале занятия, не поднимающиеся ноги.
Возможные причины: если причина не в венах (смотрим выше), надвигающейся или имеющейся болезни (простуда), вероятней всего причину следует искать в питании или недостаточном потреблении воды.
Что делать: не наедаться до занятий, кушать лучше за 2-3 часа до тренировки, минимум за час до и после занятий лучше выпить просто воды (если мы говорим о 1.5-2х часах тренировки) и сделать очень легкий перекус.
Дополнительно: приучите себя читать состав потребляемых продуктов; до тренировки диетологи рекомендуют есть пищу, богатую сложными («медленными») углеводами, которая дает энергию, и белки, богатые аминокислотами; исключить следует пищу с избыточным количеством белков и жира, которая долго переваривается и будет давать тяжесть в теле и вялость; пить до пол-литра воды до тренировки – недостаток которой тоже дает усталость, немного непосредственно перед тренировкой и по-немногу во время занятия.
Килларнийские частные советы: до тренировки можно употребить в пищу, например, овощной салат (заправленный оливковым маслом), фрукты, несоленые орехи, крупы или макароны твердых сортов, цельнозерновые хлебцы, нежирный йогурт или молоко, белое мясо (куриные грудки) или нежирную рыбу. Такие продукты дадут и нужную энергию телу, и силу мышцам.

Боль после занятий, возникающая на 1-3 день после занятий.
Возможные причины: микроповреждения в мышечных волокнах, которые возникают вследствие роста и развития мышц в процессе тренировок. В случае долгого перерыва болевые ощущения могут быть в течение недели; возникшие боли, в случае увеличенной нагрузки занятия, возникнут и пройдут через пару дней.
Что делать: если отсутствуют острые боли и исключена травма, вне основных тренировок выполнять несложную аэробную нагрузку дома – разминка, упражнения ОФП и заминка.
Дополнительно: не опаздывайте в класс на разминку, полноценно тренируйтесь во время занятий, делайте заминку и приучите себя к регулярным тренировкам, примерно через день. Обратите внимание на свое питание, включайте в рацион после занятий полезную пищу, богатую белками, принимайте общеоздоровительные или спортивные витаминно-минеральные комплексы.
Килларнийские частные советы: облегчат состояние применение бальзамов Разогревающий с последующим нанесением бальзама Мирралгин или Крема для ног.

Если у вас более нетипичная ситуация, и вы с преподавателем не находите ее видимых причин, искать их нужно у специалиста и разумно следовать всем его рекомендациям. А свои некоторые советы мы давали еще и ранее, где говорили про зал и содержимое занятий.

Резюмируем и подчеркнем лишний раз сказанное, ведь все это обезопасит вас от неприятных ощущений на занятиях в любых смыслах.

1. Не халавьте на разминке. Как бы вы не устали после рабочего дня, у вас есть отличная возможность стряхнуть всю его тяжесть с помощью нехитрых манипуляций во время разминки, начиная разогрев с головы и заканчивя кончиками пальцев ног. Греем и разминаем все части тела, чтобы в учебном процессе ничто не отвлекало вас от происходящего.

2. Выполняем рекомендации и требования преподавателя в полную силу, слушаем внимательно, внимаем всем объяснениям . Этим избавляем себя от возможных неприятностей и возникновении «внештатных» ситуаций.

3. Усталость, связанная с ленностью и усталость от нагрузок – разные вещи. Не прикрывайтесь второй, чтобы оправдать первопричину – природную лень. Коли уж вы пришли на занятие, старайтесь отработать и свое время, и порадовать преподавателя сознанием того, что он потратил свое время на вас не зря. Старайтесь вспоминать о том, что мы отрабатываем полезную нагрузку – укрепляем мышцы, формируем осанку и т.п.

4. Участвуйте во всем процессе полноценно по мере физических сил, и не ленитесь на дриллингах. Многократный подход утомителен, но сделав элемент раз «стопицот», в следующий раз вы сделаете его с ходу. Прохалявив сейчас, в следующий раз вам будет вдвойне сложнее. Старайтесь вспоминать о том, что мы тренируем память и мышечную в том числе.

5. Не депрессируйте и не нервничайте, если что-то не выходит прямо сейчас и сразу. Помним, что мы еще и хорошо проводим время, мы пришли на занятие снять жизненный стресс с плеч , а также учимся терпению и тренируем силу духа!

6. Как сказала известная всем Джейн Фонда, "no pain, no gain" – нет боли-нет достижений. А у нас говорят – без труда не выловить и рыбку из пруда. Вы должны хорошо поработать, чтобы чего-то достичь.

7. И последнее, возможно не сильно утешающее, но все-таки резонное утверждение – если вы чувствуете боль, значит вы еще живы!

Форум по Аргентинскому танго в Москве и за ее пределами

Болят ноги. Что делать?

Оксана » Чт дек 06, 2007 18:06

Re: Болят ноги. Что делать?

Rough Dancer » Пт дек 07, 2007 00:40

Вопрос: а вы что, танцуете по 4 часа без перерыва и не делаете пауз для отдыха и восстановления тела? Обязательно нужно делать паузы, во время которых – расслаблять мышцы, растягиваться, массировать себя. Желательно, конечно, не очень заметно для окружающих. Это относится к любому виду физической нагрузки – нужно периодически расслабляться и снимать зажимы, специфические для данного вида движения. Балерины между выходами на сцену сидят раскинув ноги в шпагате или растягиваются; если бы они сидели чинно в рядок, как дамы на милонге – до последнего действия не дожили бы. Шутка ли – 4 часа по одному месту.

Еще хороший прием – попробуйте потанцевать танго босиком или в балетках. Мгновенно станет ясно, если стопа идет неправильно: хорошая обувь часто компенсирует неудачную работу стопы.

И, конечно, раз вы занимаетесь танцами всерьез – обязательно посещайте по мере необходимости массажиста и мануальщика.

Slava » Пт дек 07, 2007 07:47

Rough Dancer » Пт дек 07, 2007 12:41

Slava +1

Фильм "Белые ночи" начинается с замечательной сцены: Барышников оттанцевал этюд "Юноша и Смерть", зал в экстазе, а главный герой за сценой в это время с гримасами от боли сует ноги в ведро с шампанским. В общем, делайте паузы!

nuta_sfera » Пт дек 07, 2007 15:25

А_old » Пт дек 07, 2007 17:41

у каждого с ногами свое, поэтому что помогло одному – может не подойти другому.

сходите к остеопату, он будет разбираться к конкретно вашими ногами. его техники – очень мягкие, как массаж.
в Москве и Питере такие специалисты есть, но не в поликлиниках. курс 4-8 сеансов, раз в 10 дней, по 2000руб. остеопаты отличаются тем, что умеют восстанавливать и последствия даже детских забытых травм, а также улучшать подвижность тканей и суставов.
кстати, у кого есть опыт похода к остеопату по поводу танго-ног – поделитесь со мной в личку.

в переводе на танго-язык:
массажист – это тангеро из начинающей группы.
мануальщик – из продолжающий.
хороший массажист-мануальщик со стажем – из продвинутой.
ортопед – бальник.
остеопат – приезжий маэстро из Аргентины.

Anestesia » Пт дек 07, 2007 18:17

tan’ush » Вс янв 06, 2008 22:33

Тема актуальная, спасибо всем за советы, тоже согласна, что причин может быть много, лучше проконсультироваться с врачом.

В свое время, когда много танцевала, помогали (например в эль корте есть такая возможность) foot bath c самомассажем, конечно тазик на милонгу с собой не будешь носить, но вдруг кто-то решится ).

Ванночки для ног можно делать специальными, с солями или натур. добавками (можно посмотреть в аптеке, что подходит для расслабления мыщц и для суставов). Я обычно принимала теплую ванночку, массируя ноги (в т.ч. и со спец. скрабом-порошочком), крутила переднюю часть стопы по и против часовой стрелки (обхватив пальцы ладонью – в общем, стандартные упражнения). Можно еще со специальными резиновыми ежиками (Конечно звучит все издевательски в приложении к обычным милонгам, сорри). Потом контрастная смена воды неск. раз. Помню, мне это довольно неплохо помогало еще протанцевать какое-то время.

Также может помочь поднятие ног наверх (т.е. мелкое встряхивание, чтобы кровь оттекла от стоп). Ест-но важна и обувь и смена обуви в нужный момент (бывает помогает сменить одни туфли на другие или на джазовые кроссовки).

К сожалению, никогда не брала уроки на расслабление стопы и "здоровую технику шага", но знаю об этом из контемпорари данс, мне кажется вообще важно, чтобы все тело было расслабленным (это не значит расхлябанным), например у себя и у других замечала, что бывает зажата задняя часть шеи и верх спины, нужно проверять, что нет зажимов в теле. Все в теле взаимосвязано порой загадочно для обывателя, поэтому причины могут быть разные.

У меня например с коленями бывают сложности. Очень много зависит от качества пола, знаю по опыту, если пол слишком sticky (не скользит) и жесткий, то по идее лучше вообще не танцевать. Или хотя бы не в туфлях.

Если кто может что-то посоветовать про колени, заранее спасибо! Знаю, что важно правильно вес распределять и если в джазовках, то по максимому использовать полную стопу при шаге, также в любой обуви важно чтобы коленная чашечка смотрела в сторону стопы, иначе это стресс для суставов.